ອາຫານດີ, 30 ວັນ, -20 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 20 ກິໂລພາຍໃນ 30 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1100-1300 Kcal.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານການສະແດງອອກຫຼືເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຂັ້ມງວດອື່ນໆບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະການ ທຳ ອິດ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ພວກມັນ, ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໂພຊະນາການຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ເພື່ອແບ່ງປັນກັບປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງວິທີການທີ່ດີໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ: Kim Protasov, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະກັບບ້ານ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີ

ໃນປີ 1999, ນັກໂພຊະນາການອິສະລາເອນ Kim Protasov ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຫຼັກການຂອງອາຫານລາວ. ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການຂອງລາວແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ອະນຸຍາດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ຕອນກາງຄືນ. ຫ້າອາທິດ ອາຫານ Protasov ແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ, ໃນແຕ່ລະອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ. ກົນໄກລັບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານແມ່ນເສັ້ນໃຍໃນບໍລິສັດຂອງໂປຣຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

Protasov ແນະນໍາທໍາອິດໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານໄວ, ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທັງຫມົດ, ເນີຍແຂງອ່ອນໆ (feta, feta cheese, mascarpone), sausages, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວ. , ເຫຼົ້າໃດໆ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໃນແຕ່ລະອາທິດອາຫານສະເພາະ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່ານົມນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ມີໄຂມັນສູງເຖິງ 5%, ເນີຍແຂງແລະຜັກ (ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ) ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ໃນອາທິດທໍາອິດມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄຂ່ໄກ່ແລະເຖິງ 3 ຊິ້ນຂອງຫມາກໂປມຂຽວປະຈໍາວັນ.

ດື່ມ - ຍັງມີນໍ້າ (1,5-2 ລິດທຸກໆມື້), ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຈາກອາທິດທີ XNUMX, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມໄຂ່ໄກ່ແລະຫຼຸດປະລິມານເນີຍແຂງໃສ່ໃນລາຍການ. ໃນເວລານີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຄວນຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຄວາມສະຫວ່າງຄວນຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດຽວນີ້, ເພື່ອວ່າກິລາຈະບໍ່ກາຍເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານ. ແລະປອນພິເສດ, ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຈະຫາຍໄປຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ໃນອາທິດທີສາມ, ຊີ້ນແລະປາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 300 g ຂອງສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືປາຕໍ່ມື້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຈະເປັນການຕົ້ມ, ອົບ, ແລະຫນື້ງ. ທໍາອິດທ່ານຄວນເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກນົກ. ແຕ່ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນສາມາດຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນທາດໂປຼຕີນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ໃນອາທິດທີ 4 ແລະ 5, ໂພຊະນາການແມ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄືກັນກັບກ່ອນ. ມັນພຽງແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນອັດຕາສ່ວນທີ່ຊັດເຈນຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູດ້ວຍການປະສົມໃຫມ່ຂອງອາຫານໂປດທີ່ອະນຸຍາດ.

ໃນທຸກໄລຍະຂອງຄາບອາຫານ Protasov, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາເກືອອອກຈາກຄາບອາຫານຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເກີນຂອບເຂດ. ໃນ 5 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດລຸດໄດ້ເຖິງ 20 ປອນພິເສດ.

ນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 25 ກິໂລກຣາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ເດືອນ…ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເດົາຈາກຊື່, ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ອາຫານການກິນຄວນຢູ່ດົນປານໃດ. ອີງຕາມນັກພັດທະນາເຕັກນິກນີ້, ເຊິ່ງນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຫັນດີ, ຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດອອກຈາກອາຫານແມ່ນໄຂມັນສັດ. ເກືອແລະນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດແລະໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຫ້າມ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວແລະເຫຼົ້າໃດໆ. ອາຫານນີ້ຍັງແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນ, ສະຫນອງສໍາລັບການ unloading ກ່ຽວກັບກຸ່ມອາຫານສະເພາະ.

ພວກເຮົາອີ່ມຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍແຮ່ທາດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄຂມັນເບົາສໍາລັບຫ້າມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຫານປະເພດເມັດ (millet, ເຂົ້າ, oats, semolina), ມັນະລັ່ງ, ແກ່ນປະເພດຕ່າງ and ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ (ໃນລະດັບປານກາງ, ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ອຸດົມສົມບູນ). legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ) ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍການຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມອາຫານໃສ່ກັບນໍ້າມັນພືດ (ສາລີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ), ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມແລະນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ.

ອາຫານຜັກຂອງໄລຍະເວລາຫ້າມື້ທີສອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດສານພິດແລະການສະສົມອັນຕະລາຍອື່ນ other. ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເມນູແມ່ນbersາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີ, ishesາກເຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ucາກເຂືອ, etsາກເຂືອ, bellາກພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບແຕ່ງຜັກ. ພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການກິນອາຫານຫ້າມື້ທີສາມສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອ. ປະກອບມີຫມາກໂປມ, cherries, cherries, pears, ຫມາກໂປມ, kiwi, ຫມາກກ້ວຍ, peaches, grapes, apricots, ແລະຫມາກນາວຕ່າງໆໃນອາຫານ. ປະລິມານການດື່ມ – ນ້ຳຕົ້ມ ແລະ ແຮ່ທາດ, ນ້ຳໝາກໄມ້.

ອາຫານຂອງຂັ້ນຕອນທີສີ່, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 3 ມື້, ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, figs, ຫມາກກ້ວຍ, ວັນທີ, apricots ແຫ້ງ). ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄັງເກັບຂອງອາຊິດອິນຊີ, ເກືອແຮ່ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus. ທ່ານຄວນດື່ມແຮ່ທາດແລະນ້ໍາຕົ້ມ.

ເວທີຫ້າ, ຍັງເປັນເວລາສາມມື້, ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕຽມ ສຳ ຮອງຂອງຮ່າງກາຍແລະສານເຄມີທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ໃນໄລຍະເວລາ 12 ວັນຂອງວັນທີ 1, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນເມື່ອກ່ອນ. ໃນວັນທີ 3-4 ພວກເຮົາສັງເກດເບິ່ງເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທີສີ່, ໃນມື້ 6-7 - ຂອງຂັ້ນຕອນທີສາມ, ໃນມື້ 9-10 - ຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ, ໃນມື້ 12-XNUMX - ຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

ພວກເຮົາກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຕະຫຼອດເວລາ - 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ (ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ໃນ 28 ວັນ) ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 25 ກິໂລ. ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈດັ່ງກ່າວ, ນັກພັດທະນາວິທີການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຂັ້ນຕອນທີ 28 ຂອງຄາບອາຫານ. ໃນອີກ XNUMX ວັນຕໍ່ໄປ, ຄວນກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິກ່ອນອາຫານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດແຈງມື້ ໜຶ່ງ ອາຫານທີ່ໃສ່ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມທຸກໆອາທິດ.

ນິຍົມແລະ ລວມອາຫານທີ່ດີ, ຍັງແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 10 ກິໂລຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງເຕັກນິກນີ້ (1-12 ມື້), ຮ່າງກາຍກ່າວວ່າສະບາຍດີກັບນ້ ຳ ທີ່ເກີນແລະຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຈາກ 13 ຫາ 24 ວັນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຄວນເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາຫານການກິນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ໃນໄລຍະເຕັກນິກ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າບໍ່ເກີນ 10:00, ອາຫານທ່ຽງ - ປະມານ 14-15 ຊົ່ວໂມງ, ຄ່ໍາ - ຈົນກ່ວາ 19:00. ເວລາທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ດົນຂຶ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຕອນແລງກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຍັງປ່ຽນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນເວລາ 16:00 ໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນເມນູອາຫານ.

ເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ ອາຫານເຮືອນດີໂດຍອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນຂອງຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນ confectionery ທັງຫມົດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຊຸດຂອງອົງປະກອບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການຫຼຸດລົງຂອງແຄລໍລີ່.

ເຕັກນິກໄດ້ຮັບຊື່ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ງ່າຍດາຍລວມຢູ່ໃນເມນູຂອງມັນ. ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ທັນຍາພືດ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດ stewed, ຕົ້ມ, baked, ແຕ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຮຸກຮານ. ກິນດິບທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ (ເຖິງ 1 tsp ຕໍ່ມື້). ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະສ່ວນປະກອບຫວານອື່ນໆເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ເມນູອາຫານດີ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ດີໂດຍ Kim Protasov

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕໍ່າ (ເຖິງ 120 g); ຫມາກ​ໂປມ; ຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; kiwi.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບຊຸບໄກ່ (ຊາມ); ສະຫຼັດຂອງຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ພືດສະຫມຸນໄພ; ຊາ.

ຄ່ໍາ: plantາກເຂືອອົບກັບຜັກທຽມ; ຊາ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ບາງສະຫຼັດກເຣັກ; ຫມາກໂປມ (ສົດຫຼືອົບ); ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100 ກຣາມ) ແລະນົມສົ້ມເປົ່າເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງສອງຫມາກເລັ່ນສົດແລະເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ; ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (250 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ຈອກ kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ; egg tough; ຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຄັອກເທນ 200 ml ຂອງ kefir, ແຕງແລະສະ ໝຸນ ໄພ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໂຖປັດສະວະຂອງ carrot ແລະແກງອີງໃສ່ celery; ຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ການປະສົມຂອງplantາກເຂືອອົບແລະແຄລອດ; ເຂົ້າຈີ່ 2-3 ເມັດ; ຊອຍບາງ small ຂອງເນີຍແຂງແຂງ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຕງ - ໝາກ ເລັ່ນແລະຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: pancakes ໄຄຕົ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມອ່ອນໆ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໂຖປັດສະວະຂອງ okroshka ຜັກ; ສະຫຼັດຂອງ carrots ຟັກແລະຜັກທຽມ, ລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ; ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືກາເຟທີ່ອ່ອນແອ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງເປັນປ່ຽງ; ສະຫຼັດappleາກແອັບເປີ້ນແລະຜັກກາດຂາວ, ເຊິ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງດ້ວຍ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ຊາ.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: casserole cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກ kefir ຫຼືນົມ baked fermented.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແອບເປີ້ນແລະຜັກ (ໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ນາວເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກເຢັນ (gazpacho ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ); ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ curd ແລະຜັກ; ໝາກ ໂປມນ້ອຍໆ (ສົດຫລືອົບ).

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທໃນສະຫຼັດ; ນົມສົ້ມເປົ່າ (200-250 ມລ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນແລະຈອກນ້ ຳ ມັນແຄລອດ (ທ່ານສາມາດປະສົມມັນ).

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ປາ (ສູງເຖິງ 200 g); ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ກາເຟຊາ.

ຄ່ໍາ: zucchini baked ພາຍໃຕ້ເນີຍແຂງຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່; ໝາກ ເລັ່ນ; ຊາ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຫນື້ງ (ໃຊ້ສອງໄຂ່ແລະຜັກຫົມ); ຊາກາເຟ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໂປມບໍລິສຸດດ້ວຍ 1 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage; ຈອກຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: cutlet ໄກ່ບໍ່ຟັກ; ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ກຸ້ງ; ນົມຜົງ ໝັກ 200 ml.

ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກບົ້ງ - ຜັກຊີ (ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ຂຸ້ນໃສ່ອາຫານ); ຈອກນົມສົ້ມເປົ່າ; ຊາ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ເດືອນ

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ

ອາຫານເຊົ້າ: porridge semolina ເທິງນ້ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນມື.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າໂອດຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ 30 ກຣາມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າຕົ້ມ (ສີນ້ ຳ ຕານຈະດີກວ່າ).

ຂັ້ນຕອນທີສອງ

ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກກາດຂາວພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ).

ອາຫານວ່າງ: radishes ມືຂອງ.

ອາຫານທ່ຽງ: baked zucchini.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: beets ຕົ້ມ, ຮູ້ບຸນຄຸນ (ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມໃສ່ມັນ).

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າ: 5-6 plum.

ອາຫານວ່າງ: ປະສົມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ apricots.

ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດກ້ວຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ.

ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມອົບ (2-3 ຊິ້ນ.); kiwi.

ຂັ້ນຕອນທີສີ່

ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ກ້ວຍແຫ້ງ.

ອາຫານຫວ່າງ: ວັນທີ.

ອາຫານທ່ຽງ: apricots ແຫ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: raisins ຂອງມື.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ຫມາຍ​ເຫດ​

… ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແຕກຕ່າງຈາກອາຫານອື່ນໆໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນຢ່າກິນຫລາຍເກີນ 50-60 ກຣາມຕໍ່ບ່ອນນັ່ງ.

ຂັ້ນຕອນທີຫ້າ

ຕະຫຼອດມື້, ທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ້ ຳ ເຜີ້ງ ທຳ ມະຊາດ (2 tbsp. L. ) ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມຫລືຊາ.

ເວທີຫົກ

1-3 ມື້: ເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທີສີ່.

4-6 ມື້: ລາຍການຂອງຂັ້ນຕອນທີສາມ.

7-9 ມື້: ລາຍການຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ.

10-12 ມື້: ລາຍການຂອງຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ.

ຄາບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ດີລວມເຂົ້າກັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ນົມຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນົມ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມ.

ຄ່ໍາ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ; ເຖິງ 100 g ຂອງ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ (2 ຊິ້ນ) ກັບເນີຍແລະນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (100 g); ບາງ broth; ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ເຂົ້າຈີ່ ດຳ; ຊິ້ນບາງໆຂອງເນີຍແຂງແຂງໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການຈືນແລະສ່ວນປະກອບໄຂມັນອື່ນໆ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງພາຍໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100 ກຣາມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ; ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 g); ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຈອກ kefir ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ສູງກວ່າ 1%.

ສຸກ

ເຮັດເມນູວັນອັງຄານອີກຄັ້ງ.

ວັນເສົາ

ເຮັດເລື້ມຄືນເມນູສະພາບແວດລ້ອມ.

ວັນອາທິດ

ເຮັດອີກເມນູວັນພະຫັດ.

ຫມາຍ​ເຫດ​…ເຮັດຕາມອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ທຸກໆອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນໄລຍະເວລາປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ແນະ ນຳ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີໃນບ້ານ

ທາງເລືອກເບີ 1

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ / ຊາ; ຄູ່ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ; ສະຫຼັດຂອງ radishes, sorrel ແລະສີຂຽວອື່ນໆ; ນໍ້​ໍ​າ​ຫມາກ​ໂປ້ມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມສົດຫລືອົບ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 ກໍາ); ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ໜຶ່ງ ແກ້ວ; ໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ປາຕົ້ມ; ຊາ (ມີນົມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ borscht ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ; ກະລໍ່າປີສີຂາວ shredded; ເຂົ້າຈີ່ ດຳ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ເລັ່ນສົດ; ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມ (200-250 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: 100 pike perch ຕົ້ມຫຼືປາບໍ່ຕິດອື່ນ other; ແກ້ວ kefir; appleາກໂປມຂະ ໜາດ ກາງ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແຂງສອງ ໜ່ວຍ; ຊາ (ມີນົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງເຫັດທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພແລະທັນຍາພືດໃດໆ; ແຕງສົດ; ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ເຂົ້າ​ຈີ່; ຫມາກໄມ້ຫຼື compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ອາຫານຄ່ໍາ: 100-150 g ຂອງ curd ກັບ raisins; ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ໄກ່ຕົ້ມເຖິງ 150 g ແລະຈອກຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ; steak ຂະຫນາດນ້ອຍໃນບໍລິສັດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວຕົ້ມ; ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ (ແກ້ວ).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 250 ml.

ອາຫານຄ່ໍາ: ຊອຍຊີດ; ແກ້ວ kefir; ໝາກ ນາວ.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກແກງປາ; ສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ; ສ່ວນຂອງປາຕົ້ມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່; ຈອກ compote ໄດ້.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກາເຟ / ຊາດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານຄ່ໍາ: ສ່ວນນ້ອຍຂອງຕັບໄກ່ stewed; ແກ້ວ kefir; pear ຫຼືຫມາກໂປມ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: cutlet ຫນື້ງຈາກຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ກາເຟ / ຊາກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງ borscht ບໍ່ຕິດ; goulash; ເຂົ້າຈີ່ ດຳ; ສະຫຼັດແຕງແລະນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ປອດໄພ, ແອບເປີ້ນ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ອີ່ມ; ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ວັນ 7

ເມນູຂອງມື້ນີ້ແມ່ນຫມາກໂປມ (1 ກິໂລ) ຫຼື kefir (1,5 ລິດ). ກຳ ລັງໂຫລດ!

ທາງເລືອກເບີ 2

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມັນເບີຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ຕົ້ມຊາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat (100 g); ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 tbsp. ທ. ສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ, ຖອກລົງດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ແຕ່ງຢູ່ກັບນົມສົ້ມ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ນັດ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີແລະຊີດຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ; ຕົ້ມຊາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ 150 g; ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າໂອດບາງຊະນິດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບນົມສົ້ມເປົ່າ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນໄກ່ທີ່ຕົ້ມ (100 g); egg tough; ຈອກນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດ (ເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເນີຍແຂງ); ຕົ້ມສະ ໝຸນ ໄພຫຼືຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: 80 g ຂອງຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້; ໝາກ ກ້ວຍນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ (ຫຼື ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່); kefir (ແກ້ວ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ມລ) ກັບ 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດ.

ຄ່ໍາ: ມັນຕົ້ນ, mashed ໂດຍບໍ່ມີການນຸ່ງ (150 g); ແກ້ວ kefir.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ 150 g (ມັນຕົ້ນ, carrots, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວ); ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າໂອດ 100 ກຼາມ (ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ກຽມພ້ອມ); ນົມສົ້ມເລັກຫນ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ 100 ກຣາມ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມ; ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ນັດ.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ກັບຊີດແຂງ; ຕົ້ມຊາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມແລະເຂົ້າຈີ່ປະມານເທົ່າກັບ; kefir (ແກ້ວ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດ pear ກັບບ່ວງ raisins; ຊາ.

ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ແລະຈອກສົ້ມສົດ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີແລະຊີດ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat (100 g); ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະສີຂຽວທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ; ຊາ.

ຄ່ໍາ: carrot ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: sandwich (ເຂົ້າຈີ່ rye, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ) ກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ (ປະມານ 150 g); ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດປະມານ 100 ກຣາມ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ (200-250 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ (ແກ້ວ).

Contraindications ກັບອາຫານທີ່ດີ

ຄາບອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມ:

  1. ກັບ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ,
  2. ພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດ,
  3. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation,
  4. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ,
  5. ຄົນເຖົ້າແກ່.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ດີ

ຄຸນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານດີນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ:

  1. ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ;
  2. ປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
  3. ການສ້າງຕັ້ງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ;
  4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວານ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ;
  5. ການລົບລ້າງຄວາມມຶນເມົາເກີນ, ລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກສຸກຂອງແສງສະຫວ່າງ, ການປັບປຸງທົ່ວໄປໃນສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບ;
  6. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
  7. ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີ

  • ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຕັກນິກການຫັນປ່ຽນທີ່ສັດຊື່ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຂໍ້ໄດ້ປຽບ, ແລະບາງທ່ອນໄມ້ທີ່ສະດຸດລົ້ມສາມາດພົບໄດ້.
  • ດັ່ງນັ້ນ, ຄາບອາຫານຂອງ Protasov ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍມີຊີ້ນແລະປາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ (ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫ້າມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຕັກນິກ).
  • ກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການກິນພຽງແຕ່ນໍ້າເຜິ້ງຕະຫຼອດມື້, ຄົນເຮົາຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ແຂງແຮງ.

ປະຍຸກໃຊ້ອາຫານທີ່ດີ

ອາຫານທີ່ດີສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼັງຈາກ 5-6 ເດືອນ. ການພັກໄວ້ດົນກວ່າກ່ອນທີ່ອາຫານຕໍ່ໄປຈະເລີ່ມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າ. ຖ້າວ່າຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດເທັກນິກແລ້ວ, ທ່ານກິນອາຫານທີ່ປານກາງແລະຖືກຕ້ອງ, ຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງເມນູ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຄ່ອຍໆສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ