ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດ
- ເມນູອາຫານດີໆ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານມື້ ທຳ ມະດາຂອງອາຫານ Pasternak“ 5 ປັດໄຈ”
- ຄາບອາຫານຂອງມື້ທີ່ໄວຂອງອາຫານ Pasternak "5 ປັດໃຈ"
- ອາຫານການກິນຂອງ Hollywood ໃນເວລາ 14 ມື້
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ດີເລີດເປັນເວລາ 6 ມື້
- ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງ kefir ຂອງ Larisa Dolina
- ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຂອງຄາບອາຫານ kefir ທີ່ດີເລີດ
- Contraindications ກັບອາຫານທີ່ດີ
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນທີ່ດີ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານດີ
- ການເຮັດອາຫານທີ່ດີອີກຄັ້ງ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 5 ອາທິດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1150 Kcal.
ຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດແມ່ນຢູ່ກັບຊື່ຂອງມັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ ຈຳ ນວນກິໂລທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາສັ້ນໆແລະແກ້ໄຂບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ວິທີການກິນເພື່ອທີ່ຈະປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບປອນພິເສດເປັນເວລາດົນ? ມື້ນີ້ຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາຈະເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ - Hollywood, kefir,“ 5 ປັດໃຈ” ຂອງ Pasternak, ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດ
ອາຫານຂອງ Pasternak "5 ປັດໃຈ" ພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກອາເມລິກາຂອງດາວ Hollywood, ນັກຈິດຕະສາດ Harley Pasternak. ແຜນງານນີ້ແມ່ນລະບົບການປ່ຽນແປງແບບແຜນ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນາງ, ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນໄດ້ຈັດການເພື່ອປັບປຸງຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫ້າປັດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຫຼັກ:
- ໄລຍະເວລາຂອງເຕັກນິກແມ່ນຫ້າອາທິດ.
- ຜູ້ຂຽນແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງອາຫານໃຫ້ແບ່ງເປັນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ (ສາມຄາບຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງນ້ອຍ XNUMX ຄາບ).
- ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນປະກອບດ້ວຍຫ້າສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານທັງຫມົດຄວນມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍສຸດຂອງອາຫານ (ເຖິງ 5 ນາທີ) ຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດສົດ.
- 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 25 ນາທີ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ນາທີ).
- ມີມື້ພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດ (ໝາຍ ຄວາມວ່າລວມທັງ ໝົດ XNUMX ມື້ຕໍ່ຄາບອາຫານ). ກິນຕາມທີ່ທ່ານພໍໃຈ. "ການແບ່ງແຍກອາຫານ" ທີ່ວາງແຜນໄວ້ນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຕົວເລກ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະບໍ່ທົນທຸກ.
ໂປຣຕີນສາມາດໄດ້ມາຈາກໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ, ໄຂ່. ວິທີການກະກຽມຊີ້ນ - ໜື້ງ ຫຼືປີ້ງ.
ເສັ້ນໃຍ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສາມາດພົບໄດ້ໃນ bran, crispbread, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຫຍາບ, ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ unsweetened.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, pasta ແຂງ, ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ຊອກຫາໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນນໍ້າມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນຜັກໂດຍອີງໃສ່ມັນ, ໃນປາ (ດີທີ່ສຸດ - ແດງ).
້ໍາຕານ, fructose, ຢານ້ໍາ glucose, sweeteners ຕ່າງໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເກີນແມ່ນສັດຕູຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້.
ຢ່າເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີ mayonnaise. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການແຕ່ງກາຍນົມສົ້ມ - ໃບເຕີຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວບໍລິສຸດ.
ອາຫານການກິນຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາຂຽວ, ກາເຟອ່ອນແອ, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກຢ່າງຊື່ສັດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 7-10 ກິໂລໃນໄລຍະເວລາອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1400 ຫນ່ວຍພະລັງງານ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ trans ແມ່ນຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານທີ່ຜິດກົດຫມາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ (ບໍ່ເກີນສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້).
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການໂຫຼດຫນຶ່ງໃນມື້ຕໍ່ອາທິດ (ເມນູຈະໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ໂຫຼດຂື້ນ - ກິນອາຫານທີ່ທ່ານຖືກປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຕ້ອງການມັນຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານ, ແຕ່ທາງດ້ານຈິດໃຈມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວຽກງານເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດອາຫານພຽງແຕ່ຄາບດຽວ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດອາຫານ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂລບິກ, ເປັນເວລາ 25 ນາທີ. ຜູ້ວາງແຜນດ້ານອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອຸ່ນອຸ່ນຫ້ານາທີກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງ, ປ່ຽນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, swing abs, ປະຈໍາວັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນເວລາ 10 ນາທີ cardio ຫຼື jog ແສງສະຫວ່າງ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນອາຫານ Hollywood. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ເວລາ 2 ອາທິດ. ມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນອາຫານ. ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງເຊົາກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດດ້ວຍຈອກຊາຂຽວຫຼືກາເຟແລະເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສອງຄາບ - ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງກ່ອນ 19:00 ໂມງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຶບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດທີ່ມີນໍ້າຕານຢ່າງຫນ້ອຍຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີຫວານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນຫ້າມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນເກືອຈາກອາຫານສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຄັມ, ຂອງດອງ, ອາຫານຄວັນ, ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ. ໃນ Hollywood Diet, ອາຫານທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຄວນກິນດິບ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງອາຫານ, ຕົ້ມຫຼືອົບ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນຕ່າງໆ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ໄກ່ຫຼືໄຂ່ນົກກະທາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໂດຍສະເພາະ, ຊີ້ນງົວ). ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ“ Hollywood” ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນ 14 ມື້ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍເຖິງ 10 ປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີແມ່ນອາຫານກະເພາະອາຫານ. ປັດໃຈພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ໃນບັນດາຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ກໍ່ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ. ແລະ, ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້, ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບທາດ metabolism, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ໂດຍສະເພາະຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວເຖິງເບຍທີ່ຄົນນິຍົມຮັກ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້ານີ້ໃຫ້ຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝາກໄຂມັນທີ່ແອວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມດ້ານອາຫານທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ.
ເມນູຫລັກ ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໃຫ້ບໍລິການ.
- ອາຫານໄຂມັນ
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍປະກອບມີເມັດພືດຕ່າງໆ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ), ຫມາກໂປມ, legumes, ຫມາກແຕງ, zucchini, ສາຫລ່າຍທະເລ, ແລະສີຂຽວ.
- ຫມາກ
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຫມາກໂປມແລະ pears. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫມາກນາວ (ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits) ແມ່ນດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ບໍ່ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນມັກ, ແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະກອບສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມາພ້ອມກັບຂອງຂວັນທໍາມະຊາດຈາກນົມແລະນົມສົ້ມ.
- ທາດໂປຼຕີນ
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໄວ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທ່ຽງ) ຄວນປະກອບດ້ວຍປາຫລືຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໄຂ່ໄກ່ຄູ່ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມນ້ ຳ ມັນສາມາດເປັນອາຫານແລງທີ່ດີເລີດ.
ນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍມີແກ່ນແລະແກ່ນຕ່າງໆ. ພຽງແຕ່ຈື່ກ່ຽວກັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຄວນກິນເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບາງຄັ້ງຄາວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກຄວນຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ ນຳ ໃຊ້ວິທີຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ຈັດແຈງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບ. ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫຼືມີຈອກ kefir.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັດອາຫານຫລາຍເກີນໄປ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດົນເຖິງ XNUMX ເດືອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜົນໄດ້ຮັບເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ. ແນ່ນອນ, ມິດຕະພາບກັບກິລາຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບໄວຂື້ນແລະສັງເກດເຫັນໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແກ້ທ້ອງຂອງທ່ານແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ.
ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5-7 ກິໂລກຼາມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດ ອາຫານ kefir…ມີສອງທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ທັງສອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ Larisa Dolina ຫັນໄປຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ kefir, ຂອບໃຈທີ່ນາງໄດ້ປ່ຽນຮູບຂອງນາງຢ່າງຮຸນແຮງ. ສະນັ້ນ, ທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ (kefir, ມັນ,ະລັ່ງ, ຄີມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ) ແລະດື່ມ kefir (0,5 l). ວັນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ທີຫົກມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ເທົ່ານັ້ນ, ແລະໃນວັນທີເຈັດ - ພຽງແຕ່ນໍ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼັງຈາກ 18:00.
ຕົວແປທີ່ສອງຂອງການຫັນເປັນ kefir ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ (ຊີ້ນບໍ່, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ໄກ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ສະຫຼັດຜັກ, kefir) ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາ. ຄື - ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງແຕ່ 7:00 ເຖິງ 21:00. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ kefir ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ປະລິມານໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນ 1,5%.
ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສົມບູນໃນຄາບອາຫານ kefir.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານມື້ ທຳ ມະດາຂອງອາຫານ Pasternak“ 5 ປັດໄຈ”
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ທີ່ຜະລິດຈາກໄຂ່ຂາວຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນລົງໃນແຊ່ຫຼືດ້ວຍອາຍ; ເຂົ້າໂອດ 100 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສີໄຄຕົ້ນໃສ່ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.
ອາຫານວ່າງ: cocktail (whisk ຈອກ kefir ແລະມືຂອງຫມາກໂປມຟັກໃນເຄື່ອງປະສົມ).
ອາຫານທ່ຽງ: schnitzel ໄກ່ງວງບໍ່ຕິດ (150 g); ບາງສ່ວນຂອງສະຫຼັດ (tomatoesາກເລັ່ນ cherry ສອງສາມໃບ, ໃບສະຫຼັດ); ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ (ປ່ຽງ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ຂອງໃບສະຫຼັດ, ປາທູນາ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ,າກໄມ້ຂອງມັນເອງ, berາກແຕງ, tomatoາກເລັ່ນ, ຜັກຊີ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ປະມານ 100 g ປີ້ງປາແຊລມອນ; ສະຫຼັດຂອງtomatoesາກເລັ່ນ cherry ແລະຜັກກາດ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງສາມບ່ວງ (ມັກສີນ້ ຳ ຕານ).
ຄາບອາຫານຂອງມື້ທີ່ໄວຂອງອາຫານ Pasternak "5 ປັດໃຈ"
ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາດື່ມພຽງແຕ່ນ້ ຳ ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແລະເວລາປະມານ 15 ໂມງແລງທ່ານສາມາດຈ່າຍຄັອກເທນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນແລະເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມນົມສົ້ມຫຼື kefir (ແກ້ວ), ກ້ວຍນ້ອຍ, 1 tbsp. ທ. ເມັດ flax ແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງເມັດງອກ. ຫລັງຈາກດື່ມຄັອກເທນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນຈົນກ່ວາມື້ອື່ນເຊົ້າ. ອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ.
cocktails ອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການ unloading ສໍາລັບຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນບາງສູດ.
- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ (ແກ້ວ), gາກສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງ 20-30 g, 1 tsp. ແກ່ນ flax, 2 tsp. bran ສາລີ.
- ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ (ແຊ່ສົດໆ), 1 tbsp. ທ. ເຂົ້າສາລີງອກ, ເມັດ 3-4 ເມັດ. apricots ແຫ້ງ.
- ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຈອກ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ປາທູນາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, 1 tsp ແຕ່ລະອັນ. ນ້ ຳ ທະເລແລະແກ່ນ flax.
- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 6 ຈອກ, 1 ເມັດ. apricots ແຫ້ງ, 2 tbsp. ທ. ເມັດ flax, XNUMX tsp. oat bran.
ອາຫານການກິນຂອງ Hollywood ໃນເວລາ 14 ມື້
1 ແລະ 8 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຫມາກເລັ່ນ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດລວມທັງຜັກກາດຂາວແລະberາກແຕງ; ສອງສາມຂອງ grapefruit ໄດ້; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ.
2 ແລະ 9 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ໝາກ ກ້ຽງ; ຊາກາເຟ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (ປະມານ 200 g); ແຕງ; ຊາ.
3 ແລະ 10 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດຂາວ); ຊາກາເຟ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືອົບ (200 g); ແຕງກາງ; ກາເຟຫລືຊາ.
4 ແລະ 11 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແຕງແລະຜັກກາດ; ໝາກ ກ້ຽງ; ກາເຟຊາ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; curd ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ສູງເຖິງ 200 g); ກາເຟຊາ.
5 ແລະ 12 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກກາດແລະສະຫຼັດແຕງ; ໄຂ່ໄກ່, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊິ້ນປາທີ່ຕົ້ມ (200 ກໍາ); ແຕງແລະສະຫຼັດຜັກກາດຂາວ; ຊາຂຽວ.
6 ແລະ 13 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ (ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ຂາມ, ສົ້ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້).
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ແຕງ; ກາເຟຊາ.
7 ແລະ 14 ວັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີຜິວ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດແຕງແລະຜັກກາດ; ສີສົ້ມ (ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ກ້ຽງ); ກາເຟຊາ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງຊອຍຂອງສີສົ້ມ, ຫມາກໂປມ, grapefruit.
ຫມາຍເຫດ…ໄຂ່ໄກ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ສາມາດທົດແທນໄດ້ກັບໄຂ່ quail ສອງ ໜ່ວຍ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ດີເລີດເປັນເວລາ 6 ມື້
ໃນມື້ ທຳ ອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 100 ກຣາມ; ຫມາກໂປມ; ຈອກຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ (ປະມານ 200 g); ກະລໍ່າປີຂາວໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ.
ຄ່ໍາ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າເຄິ່ງລິດ.
ມື້ທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງ 2 ໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນ (ປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຊ່ແຫ້ງ).
ອາຫານທ່ຽງ: 250-300 g ຂອງປາ stewed ແລະຫມາກໂປມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງ - ໝາກ ເລັ່ນພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆ.
ໃນມື້ທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມສົ້ມຫວ່າງ ໜຶ່ງ ຈອກ; ຫມາກໂປມ; ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 200 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ); ສີສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດແຕງແລະຄູ່ປູປູຫລືຊີ້ນປູ.
ມື້ທີສີ່
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ, ມີ ໝາກ ໂປມ; ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາປີ້ງ (200 ກຣາມ); ໝາກ ກ້ຽງ.
ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມ (200 ກໍາ); ຊາຂຽວ.
ມື້ທີຫ້າ
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ (300 ກຣາມ), ໃຊ້ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir ໃນການແຕ່ງກາຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການຈືນ; ຫມາກໂປມ.
ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາໃນບໍລິສັດຂອງຫມາກກ້ຽງ.
ມື້ທີຫົກ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ ຕົ້ມ; ສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: 3 ເນີຍແຂງແລະຈອກ kefir.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດປີ້ງ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດແລະຜັກກາດຂາວ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງ kefir ຂອງ Larisa Dolina
ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວຕະຫຼອດມື້ແລະບໍລິໂພກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ຈັດຕັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ອາຫານຕໍ່ມື້.
ມື້ 1: 5 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ, ອົບໃນເຄື່ອງແບບ; kefir (0,5 l).
ມື້ທີ 2: ໄກ່ຕົ້ມເຄິ່ງກິໂລໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ; 0,5 ລິດຂອງ kefir.
ມື້ທີ 3: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (200 g) ແລະ kefir 0,5 ລິດ.
ມື້ທີ 4: ຄີມສົ້ມ (200 g) ແລະ 0,5 l ຂອງ kefir.
ມື້ທີ 5: ຫມາກໂປມ 1 ກິໂລ (ສາມາດທົດແທນໄດ້ 300 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນ raisins) ແລະ kefir 0,5 ລິດ.
ມື້ທີ 6: 1 ລິດຂອງ kefir.
ມື້ທີ 7: ພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ.
ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຂອງຄາບອາຫານ kefir ທີ່ດີເລີດ
7:00 - ແກ້ວ kefir
ເວລາ 9:00 - 150 g ຂອງຜັກສະຫຼັດຜັກ (ມັກຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
11:00 - ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມສຸກແລ້ວ (80 ກຣາມ).
13:00 - ໝາກ ໂປມສົດຫລືອົບ.
ເວລາ 15:00 - 3-4 ທ. ທ. porridge buckwheat ແລະຈອກ kefir.
17:00 - ໄຂ່ຕົ້ມ.
19:00 - 100 ກຳ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
21:00 - ແກ້ວ kefir.
Contraindications ກັບອາຫານທີ່ດີ
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຖ້າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ແຜໃນກະເພາະອາຫານຫລືແຜໃນ duodenal, ໂລກກະເພາະອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຊິດສູງ), esophagitis (ການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມ esophageal).
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຜ່ານຜ່າຕັດຜ່າຕັດ, ໂດຍມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຂໍ້ຫ້າມທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເດັກ, ໄວ ໜຸ່ມ, ເຖົ້າ, ໄລຍະເວລາຂອງການມີລູກແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນທີ່ດີ
- ອາຫານຂອງ Pasternak ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ທ່ານເອງອອກແບບເມນູຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປານກາງ, ທ່ານພັດທະນາພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ "wolf" ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຄັດແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈຍັງຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີມື້ພັກຜ່ອນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ກ່ຽວກັບ ອາຫານ Hollywood ໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການ ກຳ ຈັດ (ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ) ເຫຼົ້າແລະເກືອຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກລ້າງສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍຕ່າງໆ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ຂາດແຄນ, ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບອາຫານ Hollywood ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ, ໂດຍສະເພາະ, ກັບຊີ້ນ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນເມນູເກືອບທຸກໆມື້ຂອງເຕັກນິກທີ່ດີເລີດນີ້.
- ອາຫານ ສຳ ລັບກະເພາະ ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນສຸຂະພາບດີດ້ວຍການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຕັກນິກການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງແກ້ໄຂຕົວເລກທັງຫມົດ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີແລະບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມາພ້ອມກັບການໂຈມຕີທີ່ເຈັບປວດຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອ່ອນແອແລະການສະແດງອອກທາງລົບອື່ນໆ.
- ໃຫ້ສັງເກດຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ ອາຫານ kefir…ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫາທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກທີ່ທ່ານມັກ. Kefir ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານດີ
- ວິທີການ Harley pasternak ສາມາດເປັນບັນຫາໃນການປະຕິບັດຕາມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະແຕ່ງເມນູຂອງທ່ານຈາກຫ້າສ່ວນປະກອບ, ຕາມທີ່ແນະ ນຳ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະລິມານ 1400 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກພັດທະນາແນະ ນຳ ໃຫ້ເວົ້າເຖິງ), ທ່ານອາດຈະບໍ່ບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນເພື່ອນກັບກິລາແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ໃນວັນທີ່ອະນຸຍາດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ແລະບໍ່ຄວນໃສ່ຮ້າຍ. ມື້ຖືສິນອົດສາແມ່ນ ລຳ ບາກ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຄີຍກິນອາຫານພໍສົມ. ຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ອ່ອນເພຍ, ການປ່ຽນແປງອາລົມແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
- Hollywood ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນ, ການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໂດຍການກິນວິຕາມິນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າການໃຊ້ກາເຟທີ່ແນະ ນຳ ຈາກອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມດັນໂລຫິດປ່ຽນແປງຫຼືທ່ານບໍ່ມັກກາເຟ, ເລືອກດື່ມຊາຂຽວ.
- ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຄາບອາຫານທີ່ຈະໄດ້ມາ ທ້ອງແບນ ສາມາດໄດ້ຮັບການສະຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, alas, ແມ່ນຂຶ້ນກັບນິໄສບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ. ການເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາສູບ) ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຍັງຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມເປັນປະ ຈຳ. ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ tummy ແບນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.
- ໃນບັນດາ cons ຂອງທີ່ດີເລີດ ອາຫານ kefir ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ກະເພາະອາຫານທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້ທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນ "ບໍ່ສະບາຍ" ໃນມັນ. ອາຫານ kefir ປະເພດ ທຳ ອິດ, ທົດສອບໂດຍ Larisa Dolina, ມີອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນຖານະເປັນຕົວປ່ຽນແປງອັນທີສອງຂອງວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນອາດຈະມີໂອກາດໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ການເຮັດອາຫານທີ່ດີອີກຄັ້ງ
ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານ Harley Pasternak ຄືນ ໃໝ່ ໃນໄລຍະ 4-5 ເດືອນຂ້າງ ໜ້າ.
ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາອາຫານ Hollywood ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ.
ສຳ ລັບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານສາມາດກັບໄປທີ່ເມນູຂອງມັນໄດ້ຫລັງຈາກຢຸດເປັນເວລາສອງເດືອນ.
ເພື່ອເຮັດອາຫານ kefir ຄືນ ໃໝ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາກິໂລກຼາມດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ພາຍໃນ 3-4 ອາທິດ.