ອາຫານດີ, 5 ອາທິດ, -10 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 5 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1150 Kcal.

ຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດແມ່ນຢູ່ກັບຊື່ຂອງມັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ ຈຳ ນວນກິໂລທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາສັ້ນໆແລະແກ້ໄຂບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ວິທີການກິນເພື່ອທີ່ຈະປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບປອນພິເສດເປັນເວລາດົນ? ມື້ນີ້ຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາຈະເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ - Hollywood, kefir,“ 5 ປັດໃຈ” ຂອງ Pasternak, ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດ

ອາຫານຂອງ Pasternak "5 ປັດໃຈ" ພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກອາເມລິກາຂອງດາວ Hollywood, ນັກຈິດຕະສາດ Harley Pasternak. ແຜນງານນີ້ແມ່ນລະບົບການປ່ຽນແປງແບບແຜນ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນາງ, ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນໄດ້ຈັດການເພື່ອປັບປຸງຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫ້າປັດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຫຼັກ:

  • ໄລຍະເວລາຂອງເຕັກນິກແມ່ນຫ້າອາທິດ.
  • ຜູ້ຂຽນແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງອາຫານໃຫ້ແບ່ງເປັນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ (ສາມຄາບຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງນ້ອຍ XNUMX ຄາບ).
  • ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນປະກອບດ້ວຍຫ້າສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານທັງຫມົດຄວນມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍສຸດຂອງອາຫານ (ເຖິງ 5 ນາທີ) ຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດສົດ.
  • 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 25 ນາທີ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ນາທີ).
  • ມີມື້ພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດ (ໝາຍ ຄວາມວ່າລວມທັງ ໝົດ XNUMX ມື້ຕໍ່ຄາບອາຫານ). ກິນຕາມທີ່ທ່ານພໍໃຈ. "ການແບ່ງແຍກອາຫານ" ທີ່ວາງແຜນໄວ້ນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຕົວເລກ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະບໍ່ທົນທຸກ.

ໂປຣຕີນສາມາດໄດ້ມາຈາກໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ, ໄຂ່. ວິທີການກະກຽມຊີ້ນ - ໜື້ງ ຫຼືປີ້ງ.

ເສັ້ນໃຍ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສາມາດພົບໄດ້ໃນ bran, crispbread, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຫຍາບ, ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ unsweetened.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, pasta ແຂງ, ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ຊອກຫາໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນນໍ້າມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນຜັກໂດຍອີງໃສ່ມັນ, ໃນປາ (ດີທີ່ສຸດ - ແດງ).

້ໍາຕານ, fructose, ຢານ້ໍາ glucose, sweeteners ຕ່າງໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເກີນແມ່ນສັດຕູຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້.

ຢ່າເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີ mayonnaise. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການແຕ່ງກາຍນົມສົ້ມ - ໃບເຕີຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວບໍລິສຸດ.

ອາຫານການກິນຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາຂຽວ, ກາເຟອ່ອນແອ, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກຢ່າງຊື່ສັດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 7-10 ກິໂລໃນໄລຍະເວລາອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1400 ຫນ່ວຍພະລັງງານ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ trans ແມ່ນຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານທີ່ຜິດກົດຫມາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ (ບໍ່ເກີນສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້).

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການໂຫຼດຫນຶ່ງໃນມື້ຕໍ່ອາທິດ (ເມນູຈະໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ໂຫຼດຂື້ນ - ກິນອາຫານທີ່ທ່ານຖືກປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຕ້ອງການມັນຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານ, ແຕ່ທາງດ້ານຈິດໃຈມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວຽກງານເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດອາຫານພຽງແຕ່ຄາບດຽວ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດອາຫານ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂລບິກ, ເປັນເວລາ 25 ນາທີ. ຜູ້ວາງແຜນດ້ານອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອຸ່ນອຸ່ນຫ້ານາທີກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງ, ປ່ຽນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, swing abs, ປະຈໍາວັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນເວລາ 10 ນາທີ cardio ຫຼື jog ແສງສະຫວ່າງ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນອາຫານ Hollywood. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ເວລາ 2 ອາທິດ. ມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນອາຫານ. ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງເຊົາກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດດ້ວຍຈອກຊາຂຽວຫຼືກາເຟແລະເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສອງຄາບ - ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງກ່ອນ 19:00 ໂມງ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຶບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດທີ່ມີນໍ້າຕານຢ່າງຫນ້ອຍຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີຫວານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນຫ້າມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນເກືອຈາກອາຫານສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຄັມ, ຂອງດອງ, ອາຫານຄວັນ, ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ. ໃນ Hollywood Diet, ອາຫານທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຄວນກິນດິບ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງອາຫານ, ຕົ້ມຫຼືອົບ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນຕ່າງໆ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ໄກ່ຫຼືໄຂ່ນົກກະທາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໂດຍສະເພາະ, ຊີ້ນງົວ). ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ“ Hollywood” ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນ 14 ມື້ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍເຖິງ 10 ປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີແມ່ນອາຫານກະເພາະອາຫານ. ປັດໃຈພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ໃນບັນດາຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ກໍ່ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ. ແລະ, ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້, ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບທາດ metabolism, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ໂດຍສະເພາະຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວເຖິງເບຍທີ່ຄົນນິຍົມຮັກ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້ານີ້ໃຫ້ຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝາກໄຂມັນທີ່ແອວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມດ້ານອາຫານທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ.

ເມນູຫລັກ ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໃຫ້ບໍລິການ.

  • ອາຫານໄຂມັນ

    ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍປະກອບມີເມັດພືດຕ່າງໆ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ), ຫມາກໂປມ, legumes, ຫມາກແຕງ, zucchini, ສາຫລ່າຍທະເລ, ແລະສີຂຽວ.

  • ຫມາກ

    ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຫມາກໂປມແລະ pears. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫມາກນາວ (ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits) ແມ່ນດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ບໍ່ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນມັກ, ແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະກອບສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມາພ້ອມກັບຂອງຂວັນທໍາມະຊາດຈາກນົມແລະນົມສົ້ມ.

  • ທາດໂປຼຕີນ

    ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໄວ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທ່ຽງ) ຄວນປະກອບດ້ວຍປາຫລືຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໄຂ່ໄກ່ຄູ່ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມນ້ ຳ ມັນສາມາດເປັນອາຫານແລງທີ່ດີເລີດ.

ນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍມີແກ່ນແລະແກ່ນຕ່າງໆ. ພຽງແຕ່ຈື່ກ່ຽວກັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຄວນກິນເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບາງຄັ້ງຄາວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກຄວນຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ ນຳ ໃຊ້ວິທີຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ຈັດແຈງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບ. ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫຼືມີຈອກ kefir.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັດອາຫານຫລາຍເກີນໄປ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດົນເຖິງ XNUMX ເດືອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜົນໄດ້ຮັບເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ. ແນ່ນອນ, ມິດຕະພາບກັບກິລາຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບໄວຂື້ນແລະສັງເກດເຫັນໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແກ້ທ້ອງຂອງທ່ານແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ.

ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5-7 ກິໂລກຼາມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດ ອາຫານ kefir…ມີສອງທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ທັງສອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ Larisa Dolina ຫັນໄປຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ kefir, ຂອບໃຈທີ່ນາງໄດ້ປ່ຽນຮູບຂອງນາງຢ່າງຮຸນແຮງ. ສະນັ້ນ, ທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ (kefir, ມັນ,ະລັ່ງ, ຄີມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ) ແລະດື່ມ kefir (0,5 l). ວັນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ທີຫົກມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ເທົ່ານັ້ນ, ແລະໃນວັນທີເຈັດ - ພຽງແຕ່ນໍ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼັງຈາກ 18:00.

ຕົວແປທີ່ສອງຂອງການຫັນເປັນ kefir ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ (ຊີ້ນບໍ່, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ໄກ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ສະຫຼັດຜັກ, kefir) ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາ. ຄື - ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງແຕ່ 7:00 ເຖິງ 21:00. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ kefir ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ປະລິມານໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນ 1,5%.

ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສົມບູນໃນຄາບອາຫານ kefir.

ເມນູອາຫານດີໆ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານມື້ ທຳ ມະດາຂອງອາຫານ Pasternak“ 5 ປັດໄຈ”

ອາຫານເຊົ້າ: omelet ທີ່ຜະລິດຈາກໄຂ່ຂາວຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນລົງໃນແຊ່ຫຼືດ້ວຍອາຍ; ເຂົ້າໂອດ 100 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສີໄຄຕົ້ນໃສ່ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.

ອາຫານວ່າງ: cocktail (whisk ຈອກ kefir ແລະມືຂອງຫມາກໂປມຟັກໃນເຄື່ອງປະສົມ).

ອາຫານທ່ຽງ: schnitzel ໄກ່ງວງບໍ່ຕິດ (150 g); ບາງສ່ວນຂອງສະຫຼັດ (tomatoesາກເລັ່ນ cherry ສອງສາມໃບ, ໃບສະຫຼັດ); ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ (ປ່ຽງ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ຂອງໃບສະຫຼັດ, ປາທູນາ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ,າກໄມ້ຂອງມັນເອງ, berາກແຕງ, tomatoາກເລັ່ນ, ຜັກຊີ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປະມານ 100 g ປີ້ງປາແຊລມອນ; ສະຫຼັດຂອງtomatoesາກເລັ່ນ cherry ແລະຜັກກາດ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງສາມບ່ວງ (ມັກສີນ້ ຳ ຕານ).

ຄາບອາຫານຂອງມື້ທີ່ໄວຂອງອາຫານ Pasternak "5 ປັດໃຈ"

ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາດື່ມພຽງແຕ່ນ້ ຳ ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແລະເວລາປະມານ 15 ໂມງແລງທ່ານສາມາດຈ່າຍຄັອກເທນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນແລະເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມນົມສົ້ມຫຼື kefir (ແກ້ວ), ກ້ວຍນ້ອຍ, 1 tbsp. ທ. ເມັດ flax ແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງເມັດງອກ. ຫລັງຈາກດື່ມຄັອກເທນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນຈົນກ່ວາມື້ອື່ນເຊົ້າ. ອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ.

cocktails ອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການ unloading ສໍາລັບຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນບາງສູດ.

  • ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ (ແກ້ວ), gາກສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງ 20-30 g, 1 tsp. ແກ່ນ flax, 2 tsp. bran ສາລີ.
  • ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ (ແຊ່ສົດໆ), 1 tbsp. ທ. ເຂົ້າສາລີງອກ, ເມັດ 3-4 ເມັດ. apricots ແຫ້ງ.
  • ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຈອກ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ປາທູນາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, 1 tsp ແຕ່ລະອັນ. ນ້ ຳ ທະເລແລະແກ່ນ flax.
  • ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 6 ຈອກ, 1 ເມັດ. apricots ແຫ້ງ, 2 tbsp. ທ. ເມັດ flax, XNUMX tsp. oat bran.

ອາຫານການກິນຂອງ Hollywood ໃນເວລາ 14 ມື້

1 ແລະ 8 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຫມາກ​ເລັ່ນ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດລວມທັງຜັກກາດຂາວແລະberາກແຕງ; ສອງສາມຂອງ grapefruit ໄດ້; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ.

2 ແລະ 9 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ໝາກ ກ້ຽງ; ຊາກາເຟ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (ປະມານ 200 g); ແຕງ; ຊາ.

3 ແລະ 10 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດຂາວ); ຊາກາເຟ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືອົບ (200 g); ແຕງກາງ; ກາເຟຫລືຊາ.

4 ແລະ 11 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແຕງແລະຜັກກາດ; ໝາກ ກ້ຽງ; ກາເຟຊາ.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; curd ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ສູງເຖິງ 200 g); ກາເຟຊາ.

5 ແລະ 12 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກກາດແລະສະຫຼັດແຕງ; ໄຂ່ໄກ່, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານຄ່ໍາ: ຊິ້ນປາທີ່ຕົ້ມ (200 ກໍາ); ແຕງແລະສະຫຼັດຜັກກາດຂາວ; ຊາ​ຂຽວ.

6 ແລະ 13 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ (ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ຂາມ, ສົ້ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້).

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ແຕງ; ກາເຟຊາ.

7 ແລະ 14 ວັນ

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີຜິວ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດແຕງແລະຜັກກາດ; ສີສົ້ມ (ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ກ້ຽງ); ກາເຟຊາ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງຊອຍຂອງສີສົ້ມ, ຫມາກໂປມ, grapefruit.

ຫມາຍ​ເຫດ​…ໄຂ່ໄກ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ສາມາດທົດແທນໄດ້ກັບໄຂ່ quail ສອງ ໜ່ວຍ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ດີເລີດເປັນເວລາ 6 ມື້

ໃນມື້ ທຳ ອິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 100 ກຣາມ; ຫມາກ​ໂປມ; ຈອກຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ (ປະມານ 200 g); ກະລໍ່າປີຂາວໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ.

ຄ່ໍາ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າເຄິ່ງລິດ.

ມື້ທີສອງ

ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງ 2 ໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນ (ປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຊ່ແຫ້ງ).

ອາຫານທ່ຽງ: 250-300 g ຂອງປາ stewed ແລະຫມາກໂປມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງ - ໝາກ ເລັ່ນພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆ.

ໃນມື້ທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມສົ້ມຫວ່າງ ໜຶ່ງ ຈອກ; ຫມາກ​ໂປມ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 200 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ); ສີສົ້ມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດແຕງແລະຄູ່ປູປູຫລືຊີ້ນປູ.

ມື້ທີສີ່

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ, ມີ ໝາກ ໂປມ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາປີ້ງ (200 ກຣາມ); ໝາກ ກ້ຽງ.

ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມ (200 ກໍາ); ຊາ​ຂຽວ.

ມື້ທີຫ້າ

ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ (300 ກຣາມ), ໃຊ້ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir ໃນການແຕ່ງກາຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການຈືນ; ຫມາກ​ໂປມ.

ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາໃນບໍລິສັດຂອງຫມາກກ້ຽງ.

ມື້ທີຫົກ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ ຕົ້ມ; ສີສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: 3 ເນີຍແຂງແລະຈອກ kefir.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດປີ້ງ (200 ກຣາມ); ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດແລະຜັກກາດຂາວ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງ kefir ຂອງ Larisa Dolina

ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວຕະຫຼອດມື້ແລະບໍລິໂພກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ຈັດຕັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ອາຫານຕໍ່ມື້.

ມື້ 1: 5 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ, ອົບໃນເຄື່ອງແບບ; kefir (0,5 l).

ມື້ທີ 2: ໄກ່ຕົ້ມເຄິ່ງກິໂລໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ; 0,5 ລິດຂອງ kefir.

ມື້ທີ 3: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (200 g) ແລະ kefir 0,5 ລິດ.

ມື້ທີ 4: ຄີມສົ້ມ (200 g) ແລະ 0,5 l ຂອງ kefir.

ມື້ທີ 5: ຫມາກໂປມ 1 ກິໂລ (ສາມາດທົດແທນໄດ້ 300 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນ raisins) ແລະ kefir 0,5 ລິດ.

ມື້ທີ 6: 1 ລິດຂອງ kefir.

ມື້ທີ 7: ພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ.

ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຂອງຄາບອາຫານ kefir ທີ່ດີເລີດ

7:00 - ແກ້ວ kefir

ເວລາ 9:00 - 150 g ຂອງຜັກສະຫຼັດຜັກ (ມັກຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

11:00 - ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມສຸກແລ້ວ (80 ກຣາມ).

13:00 - ໝາກ ໂປມສົດຫລືອົບ.

ເວລາ 15:00 - 3-4 ທ. ທ. porridge buckwheat ແລະຈອກ kefir.

17:00 - ໄຂ່ຕົ້ມ.

19:00 - 100 ກຳ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

21:00 - ແກ້ວ kefir.

Contraindications ກັບອາຫານທີ່ດີ

  • ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຖ້າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ແຜໃນກະເພາະອາຫານຫລືແຜໃນ duodenal, ໂລກກະເພາະອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຊິດສູງ), esophagitis (ການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມ esophageal).
  • ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຜ່ານຜ່າຕັດຜ່າຕັດ, ໂດຍມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
  • ຂໍ້ຫ້າມທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເດັກ, ໄວ ໜຸ່ມ, ເຖົ້າ, ໄລຍະເວລາຂອງການມີລູກແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນທີ່ດີ

  • ອາຫານຂອງ Pasternak ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ທ່ານເອງອອກແບບເມນູຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປານກາງ, ທ່ານພັດທະນາພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ "wolf" ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ແລະ​ໂຕນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈຍັງຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີມື້ພັກຜ່ອນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
  • ກ່ຽວກັບ ອາຫານ Hollywood ໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການ ກຳ ຈັດ (ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ) ເຫຼົ້າແລະເກືອຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກລ້າງສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍຕ່າງໆ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ຂາດແຄນ, ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບອາຫານ Hollywood ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ, ໂດຍສະເພາະ, ກັບຊີ້ນ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນເມນູເກືອບທຸກໆມື້ຂອງເຕັກນິກທີ່ດີເລີດນີ້.
  • ອາຫານ ສຳ ລັບກະເພາະ ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນສຸຂະພາບດີດ້ວຍການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຕັກນິກການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງແກ້ໄຂຕົວເລກທັງຫມົດ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີແລະບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມາພ້ອມກັບການໂຈມຕີທີ່ເຈັບປວດຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອ່ອນແອແລະການສະແດງອອກທາງລົບອື່ນໆ.
  • ໃຫ້ສັງເກດຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ ອາຫານ kefir…ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫາທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກທີ່ທ່ານມັກ. Kefir ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານດີ

  1. ວິທີການ Harley pasternak ສາມາດເປັນບັນຫາໃນການປະຕິບັດຕາມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະແຕ່ງເມນູຂອງທ່ານຈາກຫ້າສ່ວນປະກອບ, ຕາມທີ່ແນະ ນຳ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະລິມານ 1400 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກພັດທະນາແນະ ນຳ ໃຫ້ເວົ້າເຖິງ), ທ່ານອາດຈະບໍ່ບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນເພື່ອນກັບກິລາແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ໃນວັນທີ່ອະນຸຍາດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ແລະບໍ່ຄວນໃສ່ຮ້າຍ. ມື້ຖືສິນອົດສາແມ່ນ ລຳ ບາກ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຄີຍກິນອາຫານພໍສົມ. ຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ອ່ອນເພຍ, ການປ່ຽນແປງອາລົມແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
  2. Hollywood ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນ, ການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໂດຍການກິນວິຕາມິນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າການໃຊ້ກາເຟທີ່ແນະ ນຳ ຈາກອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມດັນໂລຫິດປ່ຽນແປງຫຼືທ່ານບໍ່ມັກກາເຟ, ເລືອກດື່ມຊາຂຽວ.
  3. ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຄາບອາຫານທີ່ຈະໄດ້ມາ ທ້ອງແບນ ສາມາດໄດ້ຮັບການສະຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, alas, ແມ່ນຂຶ້ນກັບນິໄສບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ. ການເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາສູບ) ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຍັງຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມເປັນປະ ຈຳ. ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ tummy ແບນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.
  4. ໃນບັນດາ cons ຂອງທີ່ດີເລີດ ອາຫານ kefir ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ກະເພາະອາຫານທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້ທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນ "ບໍ່ສະບາຍ" ໃນມັນ. ອາຫານ kefir ປະເພດ ທຳ ອິດ, ທົດສອບໂດຍ Larisa Dolina, ມີອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນຖານະເປັນຕົວປ່ຽນແປງອັນທີສອງຂອງວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນອາດຈະມີໂອກາດໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ການເຮັດອາຫານທີ່ດີອີກຄັ້ງ

ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານ Harley Pasternak ຄືນ ໃໝ່ ໃນໄລຍະ 4-5 ເດືອນຂ້າງ ໜ້າ.

ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາອາຫານ Hollywood ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ.

ສຳ ລັບອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານສາມາດກັບໄປທີ່ເມນູຂອງມັນໄດ້ຫລັງຈາກຢຸດເປັນເວລາສອງເດືອນ.

ເພື່ອເຮັດອາຫານ kefir ຄືນ ໃໝ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາກິໂລກຼາມດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ພາຍໃນ 3-4 ອາທິດ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ