ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ເຮັດ Workout Courtney Gardner ນີ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລືເວລາທີ່ທ່ານສັ້ນແລະກົງກັບເວລາແລະແຂນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ບວມແລະເຊັກຊີ່!

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: Hobart Swan

ມີ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມືຂອງແມ່ຍິງ” ຫລາຍຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໂດຍຍິງສາວທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງດ້ວຍກິໂລແມັດສີບົວກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນດົນຕີ, ໂດດຢູ່ບ່ອນຫລືພຽງແຕ່ຖ່າຍຮູບກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ມານັ້ນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້. ໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ແຕ່ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

Workout Armense ຂອງສານ Courtney Gardner ແມ່ນອີງໃສ່ຊຸດຂອງການຊໍ້າຊ້ອນເຖິງສິບຄັ້ງກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຊັ້ນສູງແລະຄູ່. ມືຂອງທ່ານຈະລຸກ ໄໝ້ ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະໂດດອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ບໍ່ສຸພາບ XNUMX ຢ່າງນີ້ແລ້ວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມືທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ
Superset:
3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ
ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ

3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ

ການປະຕິບັດປົກກະຕິ:
3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ
ເຮັດ 10 reps, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດ 10 reps ອີກໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດອີກ 10 ຈຸດ.

3 ເຂົ້າຫາ 10 ຄ້າງຫ້ອງ

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານເຕັກນິກ

EZ Barbell Biceps Curl

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ biceps, ສະນັ້ນໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານບີບໃສ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອາດຈະແບກຫາບພາລະບາງຢ່າງ. ພຽງແຕ່ biceps ຄວນເຮັດວຽກ, ໃນການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ.

curls Dumbbell

ສະບັບປັບປຸງເລັກນ້ອຍຂອງ curl biceps ຄລາສສິກ, ໃນທີ່ແຂນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຢູ່ໃນເວລາໂຫຼດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕ້ານທານແຮງດຶງດູດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມື“ ພັກຜ່ອນ”. ຖ້າທ່ານເຮັດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຈະຖືກລໍ້ລວງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຢ່າຍອມແພ້, ບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຈັບມື“ ບໍ່ເຮັດວຽກ” ຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.

Overhead Triceps Extension

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ triceps. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະເປັນໄປໄດ້ແລະກົດໄລນ໌ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ຕະຫຼອດແຕ່ລະຊຸດ.

ຍູ້ຈາກບ່ອນນັ່ງ

ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຕັ່ງປະມານຄວາມກວ້າງກ່ຽວເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍພັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຕີນສາມາດວາງເທິງພື້ນຫລືເທິງເບາະອື່ນ.

ງໍດ້ວຍ“ ຄ້ອນຕີ” ຢູ່ເທິງທ່ອນໄມ້

ໃນທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານໄດ້ໃຊ້ການຍຶດຄອງທີ່ລ້ ຳ ໜ້າ (ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ). ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຫັນໄປຫາການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ, ໃນນັ້ນມືຈັບຢູ່ໂຄມໄຟ, ແລະຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນ. ການປ່ຽນແນ່ນອນດ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

Triceps ການຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງທ່ອນໄມ້ເທິງ

ສຳ ເລັດການເຮັດດ້ວຍມືສັ້ນໆນີ້ດ້ວຍຊຸດປິດໄຟ. ເຮັດ 10 reps, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດ 10 reps ອີກໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດອີກ 10 ຈຸດ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອອກໄປທັງ ໝົດ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຊີມັງ ກຳ ລັງແລ່ນຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈະລົ້ມລົງ.

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ!

ອອກຈາກ Reply ເປັນ