“ ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ແບ່ງປັນອາຫານຄ່ ຳ ກັບເພື່ອນ, ອາຫານຄ່ ຳ ໃຫ້ສັດຕູ”.
ການສຶກສາໃນສະຕະວັດທີ 20 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນ ໜັກ. ອາຫານທີ່“ ໜັກ ກວ່າ” ຄວນຈະເປັນອາຫານທ່ຽງ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່: ອາຫານເຊົ້າ - 30-35%, ອາຫານທ່ຽງ - 40-45% ແລະອາຫານຄ່ ຳ - 25% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
ແກງຄວນບໍລິໂພກທຸກວັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະປະສົບກັບແຜໃນກະເພາະອາຫານ.
ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ຖົກຖຽງກັນຫຼາຍ. ສະຖິຕິຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກແກງປະ ຈຳ ວັນ, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນບາດແຜ - ແມ່ນເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ສູງ.
ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານໃດໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການອຸກອັ່ງ, ການເຈັບຫົວໃຈ, ຖອກທ້ອງ. ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການລົບກວນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດກ່ອນອາຫານຫຼັກ (ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ) ແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກກິນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫມັກ. ເຊິ່ງເປັນການລະເມີດຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ການຟຸມເຟືອຍ, ແລະອື່ນໆ.
ເພື່ອຍົກເວັ້ນໄຂມັນຈາກຄາບອາຫານ
ສະຖານະການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວັກ 3. ໄຂມັນແມ່ນອັນຕະລາຍແທ້ໆໃນປະລິມານຫຼາຍ. ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ - ພວກມັນ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າງຫນ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນ, ເຊິ່ງມີໄຂມັນ.
ຢ່າກິນຂອງຫວານກ່ອນອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ແຕ່ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແລະຄົນພວກນີ້ດຽວນີ້ຫລາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວສີໄຄ.
ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ afterາກໄມ້ຫຼັງອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ນີ້ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານພ້ອມກັບອາຫານກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຜ່ານ“ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ” ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຄົນສຸດທ້າຍ.