ສຸກຂະພາບ: ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B

ກອງສຸຂະພາບ: ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກວິຕາມິນ B?

ວິຕາມິນບີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນໃນທຸກໄວ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັນຂອງອະໄວຍະວະ. ວິຕາມິນ B ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍບໍ? ແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນ?

ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ

Thiamine, ຫຼືວິຕາມິນ B₁, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດທີ່ຜະລິດຕະພັນ, ພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ແລະມີກົດທີ່ດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຂາດອົງປະກອບນີ້ມັກຈະສະແດງອອກໂດຍຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ວ່າເກີນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າວິຕາມິນບີ₁ ມັນຖືກຂັບຖ່າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ແຊ້ມ ສຳ ລັບສະຫງວນ thiamine ແມ່ນຕັບສັດ, ສາລີ, ແລະສາລີງອກ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ສະຫຼັດໃບ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ທຸກຢ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

Riboflavin, ວິຕາມິນ B₂, ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການເບິ່ງເຫັນແລະການສ້າງເລືອດ. ໂດຍສະເພາະ, ສຳ ລັບການສ້າງ hemoglobin ໃນເລືອດ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການແຕກແຍກແລະການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ. ຂາດ_{ຂອງວິຕາມິນ B2} ສາມາດສະແດງອອກໃນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຮອຍແຕກຕາມບໍລິເວນປາກແລະການປອກເປືອກຂອງຜິວ ໜັງ. ເນື່ອງຈາກມັນລະລາຍໄດ້ດີໃນນໍ້າ, ສ່ວນເກີນຂອງມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ riboflavin ແລະຫານປະເພດເມັດ, ແລະອື່ນໆ. ຜັກຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ເຜັດຫວານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຜັກຈະສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອສຸຂະພາບ, ເພື່ອກິນດິບ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຈິດໃຈ

ວິຕາມິນ_B3, ທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນກົດ nicotinic, ທຳ ລາຍສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສ້າງພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ຈຳ, ການຄິດແລະການນອນ. ແລະຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ຂະບວນການຄິດຈະຖືກລົບກວນ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະການເອົາຊະນະການນອນຫຼັບ. ການກິນເກີນວິຕາມິນ_B3 ຍັງບໍ່ໄດ້ເປັນລາງດີ. ຕັບໃຊ້ເວລາຕີຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ແລະອາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງກົດ nicotinic ແມ່ນຕັບ, ຊີ້ນຂາວ, ແລະໄຂ່. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຫັດ, ຖົ່ວດິນແລະຖົ່ວ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ຍັງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນໄດ້_B3.

ຕັບລົນຢ່າງກ້າຫານ

ວິຕາມິນ_B4, ເອີ້ນວ່າ choline, ປ້ອງກັນຕັບແລະປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນມັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ. ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງເຫຼົ້າ, choline ແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ດ້ວຍການຂາດຂອງມັນ, ມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ, ຕັບແລະເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າທ່ານເຮັດເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການເຫື່ອອອກ, ປວດຮາກ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ວິຕາມິນ_B4 ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ: ປາໄຂມັນ, ໄຂ່ແດງ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ cottage. ສໍາລັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດດອກ, bran, ແລະຫມາກເລັ່ນ.

ຫນຸ່ມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ

ວິຕາມິນ_B5 (ກົດ pantothenic) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຜະລິດຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ. ແລະມັນຍັງປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ແລະເຍື່ອເມືອກທີ່ເດັດຂາດຈາກການແຊກຊຶມເຂົ້າສູ່ເຊື້ອພະຍາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ_{ຂອງວິຕາມິນ B5} ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຜ່ານຜິວຫນັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫນ້າກາກເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວແມ່ນມີປະສິດຕິພາບດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄັນໃນມືຂອງທ່ານຫຼືສັງເກດເຫັນຈຸດສີເມັດສີ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບຂອງອົງປະກອບນີ້. ແລະທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີນຂອງມັນ. ອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນອຸດົມສົມບູນ_{ໃນວິຕາມິນ B5}ແມ່ນຕັບ, broccoli, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ເຫັດ, ແລະ walnuts.

ແຫຼ່ງຄວາມສຸກ

ວິຕາມິນ B₆, ແລະໃນແງ່ທາງວິທະຍາສາດ pyridoxine, ຖືກເອີ້ນວ່າວິຕາມິນຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດ serotonin ຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກ”. ມັນປະກອບດ້ວຍສະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການນອນຫລັບທີ່ມີສຽງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫລາຍສິບຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາການປົກກະຕິຂອງການຂາດວິຕາມິນ B6 ແມ່ນການອັກເສບຂອງລີ້ນແລະເຫືອກ, ຜົມຫຼົ່ນ, ແລະພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານຂອງມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກັບເສັ້ນປະສາດ. ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມວິຕາມິນ B 6 ສະຫງວນຂອງທ່ານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, ຫມາກນາວ, cherries ແລະ strawberries ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.

ງອກຂອງຊີວິດ

ວິຕາມິນ B₉ ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກກົດ folic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ວາງພື້ນຖານ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທຳ ອິດຂອງລູກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ອົງປະກອບນີ້ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ຕັບແລະອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ. ການຂາດວິຕາມິນ B₉ ຖືກສະແດງໂດຍຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ຄວາມຊ້າແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ດ້ວຍການເກີນຂອງມັນ, ສັງກະສີຈະຖືກດູດຊືມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B₉ ແມ່ນຖົ່ວ, beets, carrots, ກະລໍ່າປີແລະ buckwheat. ມັນຍັງມີມູນຄ່າລວມທັງຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະ caviar ໃນຄາບອາຫານ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບອາກາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າເຮັດມັນຫລາຍເກີນໄປໃນຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຄາບອາຫານຂອງຄອບຄົວແລະຮັບປະກັນວ່າມັນມີຄວາມສົມດຸນແລະປານກາງ.