ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກົດລະບຽບ XNUMX ຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຮ່ວມກັນກັບມັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີຊີວິດຊີວາແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ.

ໂຫມດເພື່ອລົດຊາດ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ອາຫານສ່ວນສ່ວນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ຮູບແບບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສູງສຸດ 3 ຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານລະຫວ່າງອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, metabolism ເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ, ຮ່າງກາຍຢຸດເຊົາການເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ໃນສະຫງວນ, ແລະຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫາຍໄປ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ມືຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຈອກ satiety

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ແນ່ນອນ, ດ້ວຍອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງ, ບາງສ່ວນຂອງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົານໍາໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ການກໍານົດຂະຫນາດຂອງສ່ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ວປົກກະຕິ. ມັນຢູ່ໃນນັ້ນວ່າສ່ວນມາດຕະຖານຂອງອາຫານຄວນເຫມາະສໍາລັບການອີ່ມຕົວທີ່ຮັບປະກັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມມາດຕະຖານ, ເອົາອາຫານທີ່ມີຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃສ່ຈານ, ແລະເອົາແຊ່ທີ່ມີສານເຕີມລົງໄປ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຫ້ອຍຢູ່ໃນແຄລໍລີ່

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ການນັບແຄລໍລີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ແຕ່ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດອັດຕາສ່ວນບຸກຄົນຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ວິຖີຊີວິດ, ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມປາຖະຫນາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ມີຫຼາຍສິບສູດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດສໍາລັບການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈັດສັນ 15-20%, ໄຂມັນ -30%, ຄາໂບໄຮເດດ -50-60%.

ຍ້າຍທັງ ໝົດ ຖືກບັນທຶກໄວ້

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ບັນທຶກອາຫານເປັນອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ມັນສະດວກທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນເວລາເຮັດເມນູອາຫານແລະນັບແຄລໍລີ່. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, notepad ປົກກະຕິຫຼືຄໍາຮ້ອງສະຫມັກພິເສດສໍາລັບໂທລະສັບສະຫຼາດແມ່ນເຫມາະສົມ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊື່ອວ່າບັນທຶກດັ່ງກ່າວຊ່ວຍກໍານົດບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກເໜືອໄປຈາກຕົວເລກແຫ້ງແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດໂພສຄຳເວົ້າທີ່ດົນໃຈ ແລະຮູບພາບຂອງຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ?

ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການຍົກເວັ້ນແປ້ງແລະອາຫານຫວານຈາກອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄາໂບໄຮເດດໄວທີ່ປ່ຽນເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແທນທີ່ vases ດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies ດ້ວຍກະຕ່າຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໃຫ້ທ່ານມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຢູ່ສະ ເໝີ. ແຂ້ວຫວານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວັງສາມາດປອບໃຈຕົວເອງດ້ວຍຊັອກໂກແລັດຂົມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມາສມາໂລແລະ marmalade. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ.

ນ້ຳຕາບອດ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ອີກປະການຫນຶ່ງ unshakable postulate ຂອງອາຫານສຸຂະພາບ - ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນທັນທີທີ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງພວກເຮົາ. ສະຫມອງສົ່ງສັນຍານໄປຫາກະເພາະອາຫານ, ແລະມັນຜະລິດ enzymes ຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມໃດໆເຂົ້າໃນການປະສົມປະສານນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ enzymes ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນຂອງສານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

chew ບໍ່ chew

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ນັບຕັ້ງແ​​ຕ່ເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກບອກວ່າການຄ່ໍາອາຫານລະມັດລະວັງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຊ່ອງປາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນໍ້າລາຍປະກອບດ້ວຍ enzymes ທີ່ສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການ chewing ອາຫານຢ່າງສະບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ມາໄວຫຼາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ chewing ອາຫານແຂງຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ເທື່ອ.

ຄວາມເມດຕາຕໍ່ທ້ອງ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄ່ໍາ - ກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນຫຼາຍມັກ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະຄ່ໍາຫນັກກາຍເປັນການລົງໂທດສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ.

ເຂົ້າຈີ່ໂດຍບໍ່ມີວົງ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍວ່າ ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງໂທລະທັດ ແລະ ອ່ານໃນເວລາກິນເຂົ້າ? Distracted ໂດຍຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍກວ່າຂະບວນການຂອງການອີ່ມຕົວແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານໂດຍ inertia. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າສິ່ງລົບກວນດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຊຸດໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ, ມືຂອງເຈົ້າຖືກດຶງໄປຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນ: ຊິບ, ປັອບຄອນແລະເຄື່ອງປັ້ນ. ຕົກລົງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້.

ສ່ອງແສງແລະຄວາມບໍລິສຸດ

Полезные привычки: десять правил здорового питания

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຊ່ອງປາກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖູແຂ້ວບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແຕ່ຍັງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີກົດຫຼືນ້ໍາຫມາກນາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ເນື່ອງຈາກອາຊິດເຮັດໃຫ້ enamel ອ່ອນລົງ, ແປງຖູແຂ້ວສາມາດທໍາລາຍມັນໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດລ້າງປາກຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ. ນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືແຮ່ທາດ, ້ໍາຕົ້ມ chamomile ຫຼືຕົ້ມຂອງເປືອກ oak ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມລະຫັດຂອງພວກເຮົາຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຮົາຈະພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເກີນໄປ. ບອກພວກເຮົາໃນຄໍາເຫັນວ່ານິໄສການກິນອາຫານແລະຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະມີຮູບຮ່າງໄວ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ