ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ຈັກ ໜ່ວຍ?

ໄຂ່ໄກ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງກົດອະມິໂນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບັນຈຸມີ cholesterol, ເປັນສານທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.

ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ຈັກ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ?. ການກິນພຽງແຕ່ຂາວເທົ່ານັ້ນກ່ວາສຸຂະພາບດີບໍ? ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານກິນໄຂ່ຫລາຍ - ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນໄຂ່ທຸກໆມື້?

ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ນັກກິລາບາງຄົນສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ໄດ້ເຖິງ 8 ໜ່ວຍ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້. ເຮັດແນວນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 120 ກຣາມແລະສູງເຖິງ 4-5 ກຼາມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ RDA ສຳ ລັບສານນີ້ມີພຽງແຕ່ 300 ມລກເທົ່ານັ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກໄຂ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ສູງ. ເຖິງ 400-500 ມລກຕໍ່ຊິ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ໃນອາຫານແລະລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການບໍລິໂພກໄຂ່ໄກ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ (ປະມານ 3-4 ຕໍ່ມື້ຫຼືປະມານ 20 ຕໍ່ອາທິດ) ກໍ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດທົ່ວໄປ, ຫຼືລະດັບທີ່ບໍ່ດີ cholesterol ໂດຍສະເພາະ.

ອາຫານໄຂ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ອາຫານໄຂ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂ່. ທ່ານອາດຈະກິນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພ້ອມທັງfruitsາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາບອາຫານແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຂັ້ນຕອນກະກຽມ ສຳ ລັບການເຂົ້າໄປໃນ ketosis.

ເຊື່ອກັນວ່າດ້ວຍຄາບອາຫານໄຂ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 2-4 ກິໂລໃນໄລຍະ 3-5 ມື້ ທຳ ອິດ-ແລະໂດຍທີ່ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການນໍາໃຊ້ໄຂ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນໄລຍະຍາວ. ໃນບັນດາຂໍ້ຫ້າມທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຖືພາແລະພະຍາດຕັບ.

ໄຂ່ - ອັນຕະລາຍແລະອັນຕະລາຍ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol ຈາກອາຫານພຽງແຕ່ປ່ຽນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ກັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄຂ່ 3-4 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ເມື່ອກິນໃນປະລິມານນີ້, ປະມານ ໜຶ່ງ ໃນສາມຄົນຈະປະສົບກັບລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງລົມກັນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ - ບວກ, ທັງ“ ບໍ່ດີ” ແລະ“ ດີ”. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍໂດຍກົງຂອງການບໍລິໂພກໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ - ຄືກັບວ່າບໍ່ມີປະລິມານສູງສຸດ "ປອດໄພ".

ເຈົ້າສາມາດກິນທ້ອງເປົ່າໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

ນິທານກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໄຂ່ແມ່ນວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະດື່ມດິບຫຼືວ່າພວກມັນຄວນກິນໃນທ້ອງເປົ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ດິບ - ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ອາຫານແຕ່ລະຄົນ - ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ໄຂ່ມີຊີວິດໃນຊັ້ນວາງບໍ?

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດແມ່ນໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂ່ພາຍໃນ 7 ວັນ. ເນື່ອງຈາກການເກັບຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ໄຂ່ຈະຍັງສົດຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດເມື່ອຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະນີ້, ໄຂ່ອາດຈະເນົ່າເປື່ອຍ - ໂດຍສະເພາະຖ້າມີເປືອກບາງ.

ນັກກິລາຄວນກິນໄຂ່ຈັກ ໜ່ວຍ?

ການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂື້ນ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການເພີ່ມຂື້ນໂດຍລວມຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ປະລິມານສານອາຫານທັງ ໝົດ ໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານໂປຕີນໃນໄຂ່ແລະຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກໄຂ່ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ (ຫຼາຍກ່ວາ 3-4 ຕໍ່ມື້), ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການໃຊ້ເສັ້ນດ້າຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ omelet ຈາກໂປຣຕີນຫຼາຍໆຊະນິດແລະພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຂີດ. ນີ້ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າເກືອບຈະບໍ່ມີ cholesterol ໃນທາດໂປຼຕີນ.

ໃນທາງກັບກັນ, cholesterol ສ່ວນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ຢາ anabolic - ລົບກວນຕັບ. ແຕ່ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີອື່ນໆ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າການກິນໄຂ່ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍກົງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນໄຂ່ທີ່ຈະກິນໃນ ໜຶ່ງ ວັນຫຼືຕໍ່ອາທິດ - ບໍ່ເກີນ 3-4 ໜ່ວຍ ໄຂ່ຕໍ່ມື້ຫຼື 20 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ. ອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນສູງໃນສີເຫຼືອງ - ປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຂອງສານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂື້ນ.