ເນື້ອໃນ
ໂອກາດໄຂມັນໃຫຍ່ ກຳ ລັງເຄາະປະຕູຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫຼືຊຸດຂອງທ່ານ. ອາດຈະເປັນຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດທີ່ທ່ານໄດ້ເພີ່ມມາຊ້າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ດຽວນີ້.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ໃນ 2 ອາທິດແມ່ນທ້າທາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງຄວນເປັນສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມງ່າຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານລະມັດລະວັງແລະການແກ້ໄຂຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບົດແນະ ນຳ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໃຊ້ການໄດ້ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນສອງອາທິດ. ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍ (15 ຫາ 20 lbs.)
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວໃນ 2 ອາທິດ
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ, ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະປອນພິເສດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການຮູ້ອັດຕາສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງເສີມສ້າງສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ທ່ານ.
ການກີນອາຫານຫລືການຫິວໂຫຍຕົວເອງຈົນຕາຍຈົນເຖິງຂັ້ນເບົາບາງລົງບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແລະຈະເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະເປັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວ.
ໂດຍສະເພາະການແລ່ນເສື້ອຜ້າ, ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
ສຳ ລັບການຊອກຫາວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກຂອງ cardio ຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ອິດອາດຈະ“ ຕົກໃຈ,” ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບ.
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລົບກວນຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດຕາມການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ, ແຕ່ການເບິ່ງຂ້າມເກີນໄປແມ່ນການເສຍເວລາແລະ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 2 ອາທິດແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນ.
ຄວາມຄາດຫວັງ ສຳ ລັບ 1st ອາທິດ
ສໍາລັບ 1st ອາທິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍແບບສຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການລົບລ້າງຈໍານວນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ພາຍໃນ 2 ອາທິດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບັນລຸໄດ້ 500 ຫາ 600 ປອນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະມີການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫລີກລ່ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຄວນມີເວລາພັກວຽກສູງສຸດ 5 ມື້ແລະ 2 ວັນພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບທຸກໆອາທິດ. ການເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍດ້ວຍຕົນເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເຈັບປ່ວຍ.
ຄວາມຄາດຫວັງ ສຳ ລັບ 2nd ອາທິດ
ສຳ ລັບອາທິດທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບຜົນຂອງອາທິດ ທຳ ອິດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮັກສາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກ ກຳ ນົດ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
ແຜນການອາຫານການກິນ
ຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ມາແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມລວມຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີແຜນການອາຫານການກິນຫລາຍທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
ໃນພາກຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຄວນລວມເອົາແລະເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນ.
ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ?
ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຫຼຸດພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3,500 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານຂອງທ່ານໃນ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ທ່ານຄວນແນ່ໃສ່ໃນການຊອກຫາສານອາຫານຂອງທ່ານຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງປະກອບມີເຂົ້າຈ້າວ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ໂດຍ“ ອາຫານທັງ ໝົດ” ພວກເຮົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຕົວຈິງໃນຮູບແບບທັງ ໝົດ ຂອງມັນແລະດ້ວຍການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮູບແບບເດີມຂອງພວກເຂົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການປຽບທຽບທີ່ສົມບູນແບບຈະປຽບທຽບappleາກແອັບເປິ້ນແລະນ້ ຳ appleາກແອັບເປິ້ນ. ອັນສຸດທ້າຍຍັງຂາດບາງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຜິວ ໜັງ, ແກ່ນ, ແລະພາກສ່ວນທີ່ເປັນເງົາ. ຜົນສະທ້ອນ, appleາກແອັບເປີ້ນສະ ເໜີ ຄວາມດີທັງandົດແລະມີສຸຂະພາບດີກວ່ານ້ ຳ appleາກໂປມ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີແລ້ວ, ການປັບສີ (ສີຂຽວ, ສີມ່ວງ, ສີແດງສົດໃສແລະສີຟ້າ) ຂອງຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຂ້ອຍຄວນກິນຕອນໃດ?
ແທນທີ່ຈະກີນກັບອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆແຕ່ ໜ້ອຍໆ ໃນໄລຍະມື້. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-XNUMX ອາຫານ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າຄວນເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນ. ຫຼັງຈາກອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາໄສສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເອົາຜ້າຫົ່ມເພື່ອກຸ້ມກິນຕະຫຼອດມື້.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 6-8 ແກ້ວເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ 2 ອາທິດໄດ້ຢຸດເຊົາ.
ສາຍທາງລຸ່ມ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 2 ອາທິດແມ່ນວິທີການລວມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດວາງຈຸດໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຜ່ານຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.