ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແລະກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກມັນຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຈຸລັງໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນ.

 

ກົດລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານforໍ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວແລະ, ຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ປ່ຽນປະລິມານຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປັບຕົວວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ໄວ. ມັນທັງaboutົດກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຕໍ່າ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປັນຜົນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນສາມາດ ໜ້ອຍ ລົງໄດ້ (ແຄລໍຣີ). ການຫິວໂຫຍ, ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຸດໂຊມແລະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຍັງ:

  1. ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ;
  2. ເມື່ອແຕ້ມເມນູ, ສຸມໃສ່ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ;
  3. ຄິດໄລ່ BZHU, ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ກິນອາຫານແບບດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເກີນ BZHU;
  4. ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແບ່ງສ່ວນແບ່ງຕະຫຼອດມື້;
  5. ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມ;
  6. ຢຸດເຊົາການກັດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າຂ້າມອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້;
  7. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆວັນ;
  8. ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບຊ້ອນ;
  9. ກິນ, ກິນຢາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນ.

ມີກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມາດຕະຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ - ໂດຍສະເລ່ຍ 5-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າການປະຊຸມຕົວເອງຄວນສັ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-45 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ເປັນ XNUMX ນາທີ. ທ່ານສາມາດເລືອກຄວາມແຂງແຮງປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງເຂົ້າໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວແລະລະມັດລະວັງ.

 

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເປັນ hypo- ຫຼື hyperglycemia. ໂດຍສະເລ່ຍ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ອີງຕາມການອ່ານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ບາງຄັ້ງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດອ່ອນ light ກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ. ແລະຖ້າໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຂັດຂວາງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດອ່ອນ ((ນໍ້າorາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ), ແລະຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດທັງtheseົດນີ້ຄວນຈະຖືກປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ.

ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່. ມັນມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ແມ່ນການຍ່າງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້ແລະຍ່າງ 7-10 ພັນບາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຮັກສາກິດຈະ ກຳ ຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ.

 

ຈຸດເດັ່ນອື່ນໆ

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ໃນຄົນອ້ວນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາ 7-9 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເສື່ອມໂຊມ. ຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນທີສອງແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ, ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ, ບັນທຶກຊ່ວງເວລາໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຫດການຕ່າງໆໃນໂລກ, ແຕ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ (ປະລິມານກາລໍຣີ). ບາງຄັ້ງບັນຫາທາງຈິດໃຈມັນເລິກຊຶ້ງຈົນພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບພວກເຂົາ.

 

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຮຽກຮ້ອງຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງດຽວນີ້ແລະປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ