La hypertrophy ກ້າມເນື້ອ, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າພຽງແຕ່ hypertrophy, ແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນການເພີ່ມຂະ ໜາດ, ຈຳ ນວນຫຼືທັງສອງຂອງ myofibrils ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບດ້ວຍ filaments actin ແລະ myosin. ເພື່ອເຂົ້າໃຈອັນນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະອັນປະກອບດ້ວຍ myofibrils ຫຼາຍຮ້ອຍຫຼືແມ້ແຕ່ພັນ thousands ແລະໃນທາງກັບກັນ, myofibril ແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍປະມານ 1.500 filaments ຂອງ miosina ແລະເສັ້ນໃຍ actin 3.000 ຢູ່ຕິດກັນ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, hypertrophy ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກໍາລັງຊອກຫາແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນແມ່ນເປົ້າinາຍໃນຕົວມັນເອງເຊິ່ງມັນສໍາຄັນທີ່ຈະລວມການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ເproperາະສົມ.
Hypertrophy ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານສາມປັດໃຈ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະຄວາມກົດດັນກົນຈັກ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄວາມກົດດັນກົນຈັກຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນແລະຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍ ຈຳ ນວນການໂຫຼດແລະເວລາຂອງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຕອບສະ ໜອງ ອັກເສບທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການປ່ອຍປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ການເພີ່ມຂື້ນສູງສຸດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການບັນລຸຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມກົດດັນກົນຈັກ.
Hypertrophy ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ມັນຄວນຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຫຼືການເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມດັນໂລຫິດໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າບໍ່ແມ່ນສັດສ່ວນໂດຍກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າtrainingາຍການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໂດຍວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາແລະການແພດ, ການທົດລອງປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບຂອງກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍກວ່າຢູ່ທີ່ຄວາມແຮງ 80% ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ມີການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍກວ່າຢູ່ທີ່ຄວາມແຮງ 60%. ໃນຮູບແບບນີ້, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ຮັບການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກຸ່ມທໍາອິດເກືອບຈະສາມາດໂຫຼດໄດ້ສອງເທົ່າໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທີສອງມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ໄດ້ບັນລຸຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ຈຸດປະສົງເພື່ອ hypertrophy ກ້າມເນື້ອ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນກໍ່ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ປັບປຸງການປັບສີໂດຍລວມ.
- ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ.
- ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.
- ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
Myths
- ການຄ້າງຫ້ອງ: ໃນປະຈຸບັນ, ຊ່ວງການເຮັດຊໍ້າທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕັ້ງແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຊື່ອວ່າມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດດ້ວຍການເຮັດຊໍ້າຄືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ເບິ່ງຄືວ່າມັນຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນການຊໍ້າຄືນຫຼາຍ large ອັນ.
- ພັກຜ່ອນ: ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການຢຸດພັກລະຫວ່າງຊຸດຄວນສັ້ນ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າການຍືດມັນອອກອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າ.
- ຄວາມຖີ່: ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຄິດໄວ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຕາມມື້trainingຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມີການປັບປຸງການtrainingຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນຕໍ່ອາທິດ.
- ປ່ອງຢ້ຽມ Metabolic: ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນຊົ່ວໂມງຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ. ມັນເກືອບ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອາຫານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເຂົ້າກັບລະດັບການtrainingຶກອົບຮົມແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນຈະເຮັດໄດ້ໃນສອງສາມຄາບຫຼືຫຼາຍຄາບອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຄີຍຄິດມາກ່ອນແລ້ວວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເລື້ອຍ frequent ເລື້ອຍ to ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.