ເນື້ອໃນ
ກາງຂອງລະດູ ໜາວ. ຫລັງເດືອນທັນວາ, ປີ ໃໝ່ ພ້ອມກັບງານລ້ຽງ, ງານບຸນ, ເພັງແລະການເຕັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອຍພຽງເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ເພາະວ່າວັນຄຣິສມາດແລະປີ ໃໝ່ ແມ່ນລ່ວງ ໜ້າ! ມື້ໄດ້ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້ເທື່ອ.
ແລ້ວໃນເດືອນທັນວາ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຂາດແສງແລະການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນເດືອນມັງກອນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຕະຫຼອດລະດູ ໜາວ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບການລ່າສັດ, ຄືກັບ ໝີ ຢູ່ໃນຮັງ. ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາສືບຕໍ່ ນຳ ພາຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາ, ໄປເຮັດວຽກ, ຫຼີ້ນກິລາແລະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບສະພາບຄວາມງ້ວງນອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາກາຍເປັນຄົນຊ້າແລະພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາຫຼາຍຂື້ນ ປະຕິບັດການກະ ທຳ ຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ.
ເນື່ອງຈາກການຂາດແສງສະຫວ່າງ, ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ມັນຕ້ອງການ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນສີຂີ້ເຖົ່າຈາງ. ຕາຈະສູນເສຍຂໍ້ມູນຂອງພວກເຂົາ, ແລະການສະຫງວນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຫຼືອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດູ ໜາວ ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາການເສົ້າ ໝອງ ແລະການຊືມເສົ້າ, ເຊິ່ງມີການພົວພັນກັບກັນແລະກັນ.
ໃນລະດູ ໜາວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນຊີສູງເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ເຊິ່ງພວກເຮົາດູດຊືມເຂົ້າກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນດີເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ. ໃນລະດູ ໜາວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍາກທີ່ຈະສັງເຄາະມັນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາມັນມາຈາກຂ້າງນອກ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສູງຂອງລະດູ ໜາວ ບໍ່ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫຼີ້ນກິລາ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະສ້າງອາລົມໃນແງ່ບວກໂດຍລວມ, ພວກເຮົາໄດ້ປັບອາຫານການກິນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ການສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດລະດູ ໜາວ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບາງອາຫານຕາມລະດູການໃນເດືອນມັງກອນນີ້.
grapefruit
citາກໄມ້ທີ່ເປັນcitາກນາວທີ່ໄດ້ຈາກການຂ້າມຜ່ານຂອງorangeາກກ້ຽງແລະelາກໂມ. peາກອະງຸ່ນມີວິຕາມິນຫຼາຍ (A, B1, P, D, C), ກົດອິນຊີ, ເກືອແຮ່ທາດ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ pectin, phytoncides, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນpeາກອະງຸ່ນແມ່ນ ນາຣິງ…ສານນີ້ພົບຢູ່ໃນສ່ວນຂາວຂອງ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາອອກ. Naringin ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະຍັງມີຜົນໃນການຮັກສາໂລກ ລຳ ໄສ້.
ກິ່ນຫອມຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນຕົວມັນເອງມີຜົນດີຕໍ່ຄົນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.
ໝາກ ອຶມັກໃຊ້ໃນການຜະລິດເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ທັງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານໃຫ້ສຸກ).
ມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. pectin ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນ, ພ້ອມກັບ naringin, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ໝາກ ເຂືອຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານການກິນ. ການເພີ່ມ ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທຸກຄາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin ຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແລະເປັນຕົວແທນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
peາກອະງຸ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບາດແຜ, ຜູ້ຍິງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຄົນທີ່ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຕັບ.
Lemon
ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າlemonາກນາວບັນຈຸມີວິຕາມິນ C. ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາກົດລະບຽບສໍາລັບການໃຊ້ຫມາກນາວ:
- 1 ໝາກ ນາວມີຄຸນປະໂຫຍດດີໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢາ; ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະກິນມັນໃນສ່ວນໃຫຍ່ຖ້າວ່າທ່ານປ່ວຍແລ້ວ.
- 2 ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມສູງ, ວິຕາມິນ C ແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ນາວຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການຕື່ມ ໝາກ ນາວໃສ່ຊາຮ້ອນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍນອກຈາກກິ່ນຫອມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າຊາເຢັນລົງແລະບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວລົງໃນມັນ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ນາວແມ່ນນັບບໍ່ຖ້ວນ:
- ໝາກ ນາວມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນສໍາລັບອາການເຈັບຄໍທີ່ purulent ແລະຂະບວນການອັກເສບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
- ນາວມີຄຸນສົມບັດຢາຕ້ານເຊື້ອ. ນ້ໍາມັນຂອງມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນໂຣກ atherosclerosis, ໂລກຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, urolithiasis, ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ, ໄຂ້, ພະຍາດຂອງ mucosa ປາກ;
- ນາວສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ, ບັນເທົາອາການຄັນແລະປັ້ນ;
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ນາວ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະ, ມີບາດແຜ, ເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານສູງ, ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກກະເພາະ.
ກ້ວຍ
ບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້. ກ້ວຍຖືກເອີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແບບ ທຳ ມະຊາດ. ໂດຍການກິນ ໝາກ ກ້ວຍ, ທ່ານສົ່ງເສີມການຜະລິດສານທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນສານນີ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບຸກຄົນ ສຳ ລັບອາລົມດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ກ້ວຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະເມົາ.
ກ້ວຍແມ່ນມີພະລັງງານສູງພໍສົມຄວນ, ໃນນີ້ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບມັນຕົ້ນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍປະລິມານນໍ້າຕານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ຂອບໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ພຽງແຕ່ກ້ວຍສອງ ໜ່ວຍ ກໍພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງ.
ກ້ວຍ, ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ມີວິຕາມິນດີ, ແຕ່ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເນື້ອໃນຂອງໂພແທດຊຽມສູງ. ໂພແທດຊຽມຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີສານນີ້. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນກ້ວຍດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແລະທາງກາຍ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂໍ້ດີຂອງ ໝາກ ກ້ວຍປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ, ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ, ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ, ຊ່ວຍຮັບມືກັບການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກປາກ, ພ້ອມທັງ ແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະ duodenum.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ໝາກ ໄມ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການໃນລະດູ ໜາວ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນລະດູຫນາວ. ໃນລະດູຫນາວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນລະດູຮ້ອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງອົບອຸ່ນຕົວເອງ. ເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີອາການງ້ວງຊຶມແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະພະຍາຍາມທົດແທນການສະຫນອງພະລັງງານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຕີມເຕັມລະດັບພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຮັກສາໄຂມັນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງພວກເຮົາ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກໆມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະອາລົມດີຕະຫຼອດມື້.
Walnuts, almonds, hazelnuts, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, ຖົ່ວດິນ - ແຕ່ລະປະເພດຂອງ ໝາກ ໄມ້ມີຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງມັນເອງ, ໂດຍການກົດເຂົ້າໄປທີ່ລິ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພວກມັນ ..
ຍົກຕົວຢ່າງ, walnuts ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຖົ່ວດິນແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ, ພ້ອມທັງສານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມໃນເລືອດ. ໝາກ ອຶຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະເລືອດ. Pistachios ມີຜົນກະທົບຈາກການເສີມ, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບແລະສະ ໝອງ.
ຜັກບົ່ວ
ຜັກບົ່ວແມ່ນວັດທະນະ ທຳ ຜັກທີ່ເກົ່າແກ່. ການສະສົມພະລັງງານທີ່ໃຫ້ຊີວິດຂອງແຜ່ນດິນໂລກ, ຜັກບົ່ວມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະຢາຂ້າເຊື້ອໂລກ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໄວຣັດແລະການຕິດເຊື້ອ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະສຽງໃນຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ສົ່ງເສີມການດູດຊືມອາຫານທີ່ດີຂື້ນ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເນື້ອງອກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສັນຍາ gastrointestinal, hypertension, ກິດຈະກໍາທາງເພດຕ່ໍາ, ເປັນຕົວແທນ antihelminthic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກ scurvy.
ຜັກບົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, C ແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, manganese, cobalt, ສັງກະສີ, fluorine, ທາດໄອໂອດິນແລະທາດເຫຼັກ. ຂົນຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carotene, ອາຊິດໂຟລິກ, biotin. ຜັກບົ່ວມີປະໂຫຍດບໍ່ວ່າໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: ຂົ້ວ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ອົບ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການກະກຽມ, ມັນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
Celery
ຜັກ, ພົບຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. Celery ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທົດແທນappາກນັດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການບໍລິໂພກ celery ໃນອາຫານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ 16 kcal ຕໍ່ 100 g. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າກິນອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.
ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຊີແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ສານທີ່ປະກອບຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຫລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄົນສະຫງົບ, ແລະ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະດື່ມ sedatives, ຄວນກິນຜັກຊີບາງໆຫລືດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດຈາກມັນ.
ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຊີຊ່ວຍຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກ prostatitis, atherosclerosis, ໂຣກ Alzheimer.
Celery ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໄວຣັດທຸກຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, celery neutralizes carcinogens, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງເນື້ອງອກມະເລັງ.
kohlrabi ກະລໍ່າປີ
ຊື່ໄດ້ຖືກແປຈາກພາສາເຢຍລະມັນເປັນ“ກະລໍ່າປີ turnip”, ມັນແມ່ນ ໝາກ ລຳ ຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຫຼັກແມ່ນອ່ອນແລະມີນ້ ຳ. ບ້ານເກີດຂອງ kohlrabi ແມ່ນພາກ ເໜືອ ຂອງເອີຣົບ, ແລະການກ່າວເຖິງຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຜັກຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກບັນທຶກໃນປີ 1554, ແລະຫຼັງຈາກ 100 ປີມັນໄດ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວເອີຣົບ.
ກະລໍ່າປີຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ນາວຈາກສວນ»ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຊີສູງມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B, PP, B2, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເກືອແຮ່ທາດ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, carotene, ທາດ pantothenic, ທາດເຫຼັກ ແລະ cobalt.
ກະລໍ່າປີລື່ນກາຍ ໝາກ ໂປມໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທົ່ວໄປ. ແລະເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ glucose, fructose ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານສູງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ແລະມັນຍັງເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານຈາກສານພິດ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບໃນພວກມັນ.
Kohlrabi ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕິດແປດ, ມັນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ແລະກະລໍ່າປີຍັງເປັນຢາ diuretic ທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການລະເມີດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຕ່ອມຂົມ.
ກະລໍ່າປີຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນໂຣກ atherosclerosis, ແລະການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິແມ່ນການປ້ອງກັນມະເລັງໃນຮູທະວານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກມີສານທີ່ມີທາດຊູນຟູຣິກໃນສ່ວນປະກອບ.
ສຳ ລັບອາການໄອແລະເຫືອກ, ຂະບວນການອັກເສບໃນຜົ້ງປາກ, ນ້ ຳ kohlrabi ສົດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຜັກກາດໃນກໍລະນີຂອງໂຣກ cholecystitis ແລະໂຣກຕັບອັກເສບ. ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຈອກແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ, ເປັນເວລາ 10-14 ມື້.
ຫມາກຖົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະເທດຈີນບູຮານແລະອິນເດຍບູຮານ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກຖືວ່າເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຮັ່ງມີແລະການຈະເລີນພັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ.
asາກຖົ່ວມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, carotene, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ພ້ອມທັງ A, C, PP. ມັນມີທາດບໍາລຸງສູງແລະປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, ແມກນີຊຽມ, cobalt ແລະແຮ່ທາດອື່ນ other.
ຣາວກັບແກະສົດເປັນຢາແກ້ໄຂ້ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເກີດພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການລົດກົດຂອງກະເພາະອາຫານ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ຊ່ວຍກອບກູ້ຈາກໂລກ atherosclerosis, ແລະຍັງເປັນຕົວແທນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຖົ່ວ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານເພື່ອຮັກສາໂລກນີ້ໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດແປ້ງ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່, ຕົ້ມແກງແລະວຸ້ນ, ແລະຍັງເຮັດແປ້ງມັນຕົ້ນແລະໃຊ້ຖົ່ວດິບ.
ໄຂ່
ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນລະດູ ໜາວ ທີ່ດີເລີດເຊິ່ງຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກືອບທັງ ໝົດ - ໂດຍ 97-98%, ເກືອບບໍ່ມີການອຸດຕັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍ ຄຳ ຂວັນ.
ໄຂ່ໄກ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ (ປະມານ 13%), ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການພັດທະນາ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ໄຂ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາໃນລະດູ ໜາວ.
ໄຂ່ໄຂ່ຂອງໄຂ່ໄກ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນແສງແດດ. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຮົາແຂງແຮງ.
ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ອຶຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມບໍ່ດີແລະອ່ອນເພຍ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແລະສານ lecithin ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ງາ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຕ່ອມຂົມເປັນປົກກະຕິ.
Yolk lutein ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຕາຕໍ້ແລະປ້ອງກັນເສັ້ນປະສາດສາຍຕາ, ໃນຂະນະທີ່ choline ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ 24%. ວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ) ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາແລະຊ່ວຍຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ.
ໄຂ່ໄກ່ມີສານອາມີ amino ເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມະນຸດແລະສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກມັນປະມານ 25% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ.
ແນ່ນອນ, ມີພຽງແຕ່ໄຂ່ທີ່ເຮັດຢູ່ໃນບ້ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກແນະ ນຳ. ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນທັງຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 7 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ.
Anchovy
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງ anchovies, ມັນອາໄສຢູ່ເປັນflockູງຢູ່ໃນເຂດຊາຍofັ່ງທະເລຂອງທະເລ ດຳ ແລະທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ຢູ່ທາງທິດຕາເວັນອອກຂອງມະຫາສະAtlຸດອັດລັງຕິກ, ແລະໃນລະດູຮ້ອນມັນມັກຈະລອຍໄປຫາທະເລ Azov ແລະ Baltic.
Hamsa ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນອາຫານປາທີ່ແທ້ຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ມັນມັກກິນທັງ,ົດ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ແຍກກະດູກແລະຜິວ ໜັງ ອອກເປັນແຕ່ນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ມີຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພວກເຮົາໃນລະດູ ໜາວ. ນອກຈາກນີ້, ປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຟລໍຣີນ, ໂຄຣມຽມ, ສັງກະສີແລະໂມລິບດີນໍາ, ແລະໃນດ້ານຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຂອງມັນກໍ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າຊີ້ນງົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກປາໄດ້ຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາອື່ນໆ, anchovy ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງເລືອດ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຮັບມືກັບພະຍາດ cardiovascular, neoplasms, ແລະພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ແລະ anchovy ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ - ພຽງແຕ່ 88 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ.
ໜິ້ວ
ພວກມັນແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປໃນປະເທດເກຣັກບູຮານແລະໂລມ, ແລະປະຈຸບັນອາຫານປາກະປູໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທະເລທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ຊີ້ນ Squid ແມ່ນຖືວ່າມັນມີປະໂຫຍດແລະຍ່ອຍງ່າຍ ສຳ ລັບມະນຸດຫຼາຍກວ່າຊີ້ນສັດ. Squid ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ວິຕາມິນ B6, PP, C, ໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງມະນຸດ. ໜິ້ວ ຍັງບໍ່ມີສ່ວນປະກອບ cholesterol, ແຕ່ມັນກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຟົດສະຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງແລະທາດໄອໂອດິນ, ແລະເນື່ອງຈາກທາດ lysine ແລະ arginine ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍພວກມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານເດັກນ້ອຍ.
ເນື່ອງຈາກປະລິມານຂອງໂພແທດຊຽມໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ, ຊີ້ນປາມຶກກໍ່ໄດ້ຮັບຖືວ່າ“balm ສໍາລັບຫົວໃຈ“. ມີຫຼາຍຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກມັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມລັບຂອງນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ແປກປະຫຼາດໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນເຮັດອາຫານ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ປາມຶກກໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນອີແລະເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລະລາຍຂອງເກືອໂລຫະ ໜັກ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງກຸ້ງດິບແມ່ນ 92 kcal, ຕົ້ມ - 110 kcal, ແລະຂົ້ວ - 175 kcal. ແຕ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບ (242 kcal) ແລະແຫ້ງ (263 kcal), ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍພວກມັນ.
ແນ່ນອນວ່າປາຫມຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສົດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບໄດ້ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນແຊ່ແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ມັນຄວນຈະຫນາ, ສີບົວ, ອາດຈະເປັນສີມ່ວງເລັກນ້ອຍໃນສີ. ຖ້າຊີ້ນມີສີເຫຼືອງຫຼືສີມ່ວງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ.
ຊີ້ນສັດ Guinea
ຊີ້ນສັດປີກກີເນຍອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນຂອງສັດປີກບ້ານອື່ນ other, ມັນມີອາຊິດອາມິໂນປະມານ 95% (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). ຊີ້ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B (B1, B2, B6, B12) ແລະແຮ່ທາດ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ນັກບໍານານແລະແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ, ຊີ້ນສັດກີເນຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ, ມີພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ, ພະຍາດຜິວ ໜັງ ແລະເມັດພືດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງ metabolism, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ຊີ້ນຂອງສັດປີກກີເນຍ ໜຸ່ມ, ເຊິ່ງບໍ່ແກ່ກວ່າ 3-4 ເດືອນ. ດອກໄມ້ສີນ້ ຳ ຕານຂອງນົກປະເພດນີ້ປ່ຽນເປັນສີຂາວຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງ. ມັນດີກັບເຄື່ອງເທດແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະນ້ ຳ ຊອດ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະອົບຊີ້ນໃນນ້ ຳ ຂອງມັນເອງ, ເຕົາ, ຄວັນຫຼືພຽງແຕ່ຈືນ.
ສະຫຼຸບ
ເດືອນລະດູຫນາວແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລະດູ ໜາວ ບໍ່ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ອອກໄປຂ້າງນອກເລື້ອຍໆ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດທີ່ສົດຊື່ນທີ່ສຸດ. ວິທີການຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ pastime ມ່ວນຊື່ນແລະຫິມະທີ່ຕົກລົງໃນເດືອນມັງກອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ! ໄປແລ່ນສະກີແລະແລ່ນສະກີກ້ອນ, ແກະສະຫຼັກແມ່ຍິງຫິມະແລະເດັກນ້ອຍລອກ. ຢ່າປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ແລ່ນແລະກິລາຈົນເຖິງລະດູຮ້ອນ. ຈົ່ງແຂງແຮງ, ໄປຫາຄວາມສຸກແລະມັນຈະມາສູ່ທ່ານ!