ອາຫານ Ketogenic, 7 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1060 Kcal.

ຄາບອາຫານ ketogenic (ອາຫານ keto, ອາຫານ ketosis) ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ພວກມັນຖືກທົດແທນໂດຍອາຫານທີ່ມີແຕ່ໄຂມັນແລະໂປຕີນ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງເຕັກນິກແມ່ນການສ້າງຮ່າງກາຍຄືນ ໃໝ່ ຈາກ glycolysis ຫາ lipolysis. Glycolysis ແມ່ນການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ, lipolysis ແມ່ນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ພະລັງງານໃນຈຸລັງແມ່ນມາຈາກການແບ່ງສ່ວນຂອງໄຂມັນໄປສູ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະ glycerin, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນຮ່າງກາຍ ketone ຕື່ມອີກ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນທາງການແພດວ່າເປັນ ketosis. ເພາະສະນັ້ນຊື່ຂອງເຕັກນິກ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ. ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນໄປກິນອາຫານ keto ກ່ອນທີ່ຈະອອກສູ່ສາທາລະນະເພື່ອສະແດງຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດຂອງພວກເຂົາ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມັກຈະປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ກ່ອນການສະແດງເພື່ອຫຼຸດມວນໄຂມັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Ketogenic

ເພື່ອໃຫ້ຄາບອາຫານ keto ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານລົງເປັນ 50 ກຼາມ (ສູງສຸດ 100 ກຣາມ). ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້: ເມັດພືດໃດໆ, ເຄື່ອງອົບແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວ, ຖ້ວຍ pastry, pasta ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ, ມັນຕົ້ນ, beets, carrots, ຫມາກກ້ວຍ, ້ໍາຕານໃນທຸກຮູບແບບ, ເຫຼົ້າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກອະງຸ່ນ, ພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດ indulge ຕົວທ່ານເອງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້.

ເມື່ອສ້າງອາຫານ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນສັດປີກ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີໄຂມັນ), ປາ (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປາແຊລມອນແລະປານາງລົມ), ອາຫານທະເລ (ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ກະປູ), ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເປົ່າຫວ່າງ. ນົມສົ້ມ, ໄກ່ແລະໄຂ່ນົກກະທາ, ເນີຍແຂງ, nutsາກຖົ່ວ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຜັກ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນລາຍການຫ້າມ, ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 40 ກຣາມຕໍ່ເທື່ອ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປະໄວ້fruitາກໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນເມນູ, ຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບfruitsາກໄມ້rusາກນາວ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 4-6 ຄາບຕໍ່ມື້ແລະໃຊ້ໃນເວລາປະມານເທົ່າກັນ. ພະຍາຍາມກິນສ່ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ແລະຕິດຕາມບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານອີກດ້ວຍ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ພະລັງງານຂອງອາຫານເກີນມາດຕະຖານຂອງ 2000 ໜ່ວຍ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນ ຄຳ ຖາມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານເຮັດວຽກດີຂື້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນລົງເຫຼືອ 1500-1700.

ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ, ໃນໄລຍະເຕັກນິກ ketogenic ຊະນິດນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາກັບພວກມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ກາເຟ ດຳ, ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕົ້ມໄມ້, ນ້ ຳ ສະຫມຸນໄພ, ປະສົມຈາກທາດແຫຼວ ຮັກສາມັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ (ມັກນ້ ຳ ມັນມະກອກ) ໃນລະດັບປານກາງ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ໂດຍປົກກະຕິໃນຊ່ວງເວລານີ້, ໃບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5-3 ກິໂລກຣາມ. ດ້ວຍການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສັງເກດໄດ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະໃຫຍ່.

ເມນູອາຫານ Ketogenic

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ ketogenic ເປັນເວລາ 3 ວັນ

Contraindications ກັບອາຫານ ketogenic

1. ຄາບອາຫານ ketogenic ບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ມີບັນຫາ ໜັກ ກັບ ລຳ ໄສ້ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນໂຣກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ.
2. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມອາຫານ keto, ເພາະວ່າອົງການ ketone ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
3. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລະບຸໄວ້ - ຊ່ວງເວລາຂອງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ,າກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ ສຳ ຄັນອື່ນ.
4. ແນ່ນອນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ keto.
5. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຈິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນສັງເກດເມື່ອວິທີການປະຕິບັດຕາມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ, ຄວນຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic

• ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນແລະຊັ້ນໄຂມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຜົນສະທ້ອນ, cellulite ຫາຍໄປຫຼືກາຍເປັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຜິວເນື້ອສີຂາດຫາຍໄປ, ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.
• ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແລະຈະປະກົດຂື້ນໃນໄວໆນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈໂດຍການປ່ຽນແປງທີ່ຈະເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານອອກຈາກເຕັກນິກຢ່າງລຽບງ່າຍ, ກິໂລທີ່ສູນຫາຍຈະບໍ່ກັບມາເປັນເວລາດົນ.
• ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໂປຕີນໃນເມນູ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ ketogenic

1. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງການຍຶດຫມັ້ນກັບເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດເສັ້ນໄຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເສັ້ນໄຍໃນຮູບແບບຜົງຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະເພີ່ມມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍກັບ kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ bran ໃນທ້ອງເປົ່າ, ດື່ມ beetroot ສົດແລະບໍ່ລວມເອົານ້ໍາຜັກຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ.
2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນການພົວພັນກັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພໍໃຈ. ຖ້າມີອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກໄດ້ກາຍມາເປັນ“ ແຂກ” ເລື້ອຍໆ, ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໃນຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນ: ຜັກກາດແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ).
3. ຂໍ້ເສຍປຽບອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນການຂາດແຄນ glucose ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະປະເຊີນກັບວິທີການ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງ, ອ່ອນເພຍ, ແລະອື່ນໆຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິກິລິຍາກັບໂຣກ ketosis ໃນແບບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
4. ປະຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການສ້າງຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ ketone ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດປະກອບ Acetone. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍ ketone ຫຼາຍເກີນໄປສະສົມ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ ketoacidosis (ຜິດປົກກະຕິໃນການ E -book). ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວແລະຮູ້ເວລາທີ່ຄວນຢຸດ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ ketogenic

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະວິທີການ keto ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນອີກໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ດຽວນີ້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ອາຍຸຂອງມັນໄດ້ເຖິງ 14 ວັນ. ອີງຕາມຫຼັກການນີ້, ເພີ່ມ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດ, ໃນໄລຍະເວລາ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ), ເຕັກນິກ ketogenic ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ສອງເດືອນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອີກ!).