ອາຫານ ບຳ ລຸງຕັບ

ຕັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ - ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງການລ້າງສານພິດເປັນປົກກະຕິ. ຢາ, ລວມທັງຢາພື້ນເມືອງ, ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຊໍາລະລ້າງມັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນໂດຍການແນະນໍາຜະລິດຕະພັນພິເສດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງສານບາງຊະນິດ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຫນ້າທີ່ມອບຫມາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະ, ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນເກືອບສະເຫມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີບອກວ່າອະໄວຍະວະຕ້ອງການອະນາໄມ

ການອົດອາຫານ, ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນແລະອາຫານຈືນໃນອາຫານ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການກິນຢາຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະແມ່ນແຕ່ທາດເຫຼັກເກີນ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຍັງຕັບຂອງລາວ ນຳ ອີກ^(1​)…ແຕ່ນາງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດແລ້ວ, ມັນກໍ່ໃຫ້ມີການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງການສ້າງສານອາຫານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງສານເຄມີຊີວະພາບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຜະລິດນໍ້າບີ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ (ວິຕາມິນ A, K).

ດັ່ງນັ້ນ, ອາການທີ່ຈະສະແດງເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຕົ້ນຕໍກັບວຽກງານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ການຜະລິດກproductionາຊເພີ່ມຂື້ນ, ທ້ອງອືດແລະກະເພາະອາຫານອຸກໃຈຫລັງຈາກກິນ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ;
• bulging ທ້ອງ;
• ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ;
• ຫຼຸດລົງພູມຕ້ານທານແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ເລື້ອຍໆ;
• ບັນຫາຜິວ ໜັງ: ຄວາມແຫ້ງ, ອາການຄັນ, ໂຣກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ, ໂລກຜິວ ໜັງ, ຕຸ່ມຜື່ນ, ຫລືສິວ;
• ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ;
• ເຈັບຢູ່ເບື້ອງຂວາ;
• fatigue ຊໍາເຮື້ອ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດຕັບເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້ຄັ້ງດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນແລະຍົກເວັ້ນ contraindications ກັບຂັ້ນຕອນ. ການລະເລີຍໃນໄລຍະຍາວຂອງອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກມະເຮັງ.^(2​).

ມີສານຫຍັງແດ່ທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ

ທາງເລືອກໃນຄວາມໂປດປານຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສໍາລັບການຊໍາລະລ້າງຕັບບໍ່ໄດ້ເຮັດໂດຍບັງເອີນ. ພວກມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຖານະຂອງອະໄວຍະວະນີ້. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

1. 1 ເຊເລນຽມ. ສອງສາມປີກ່ອນ, ມັນໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນສານເບື່ອທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມື້ນີ້ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຜູ້ປົກປ້ອງຫົວໃຈແທ້ໆ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາມະເຮັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຕັບ, ເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອຕັບ.
2. 2 ວິຕາມິນອີ. ສານອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໂດຍສົມທົບຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນຕັບ - ເປັນພະຍາດທີ່ໄຂມັນສ່ວນເກີນສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງມັນ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປົ່າຫວ່າງ, ແຕ່ເປັນຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ພວກເຂົາຖືກລົງໃນສິ່ງພິມNew England Journal of Medicine“. ການສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບ 247 ຄົນທີ່ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຫຼາຍໆ, ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໃຫ້ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄັ້ງທີສາມແມ່ນໃຫ້ກິນຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນມີວິຕາມິນອີ, ການປັບປຸງເກີດຂື້ນໃນ 43% ຂອງກໍລະນີ, ຍ້ອນຢາ placebo - ໃນ 19%. ການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.^(3​).
3. 3 Arginine. ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງມັກໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຫົວໃຈ. ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງນາງປະກອບມີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນປົກກະຕິ, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ arginine ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ອາໂມເນຍແລະສານພິດອື່ນໆທີ່ ທຳ ລາຍອະໄວຍະວະ.^(4​).
4. 4 Chlorophyll. ສານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບ.
5. 5 ວິຕາມິນ B2. ເລັ່ງຂະບວນການສ້າງເຊວຄືນໃcell່, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກສານອັນຕະລາຍ, ລວມທັງການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດຊະນິດຕ່າງ.
6. 6 Beta carotene. ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສັງເຄາະແລະເກັບຮັກສາ glycogen. ການຂາດແຄນຂອງມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມລັບຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນອີ, A, D.
7. 7 ວິຕາມິນຊີເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຝາຜະ ໜັງ ຫລອດເລືອດ, ແລະຍັງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານສານພິດ. ການຂາດສານນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຕັບມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
8. 8 ແມກນີຊຽມ. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຍັງບັນເທົາອາການຍືດກ້າມເນື້ອຕັບແລະຕ່ອມຂົມ, ບັນເທົາອາການໃນກໍລະນີມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນແລະບັນເທົາຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈາກອາການເມົາເຫລົ້າ.

ອາຫານ 13 ຊະນິດທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ

ຜັກທຽມ. ກະທຽມພຽງຫົວຜັກທຽມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ກະຕຸ້ນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີ allicin ແລະ selenium, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູເຊນໃນອະໄວຍະວະນີ້.

peາກຂາມ. ມັນເປັນຄັງສົມບັດຂອງວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມການຜະລິດເອນໄຊທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການລ້າງສານພິດ.

Beet. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງ beta-carotene, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບເປັນປົກກະຕິແລະປັບປຸງການລະລາຍຂອງນໍ້າບີ. ແຄລອດມີ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຊາ​ຂຽວ. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນລາວຕະຫລົກ ເຄື່ອງດື່ມຂອງຕັບທີ່ມັກ ສຳ ລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້, ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສານ catechins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ແລະວິຕາມິນ P (ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກມີປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນ), ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບແລະໂຣກ oncology. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຊາຂຽວລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກຕັບອັກເສບ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນບໍ່ສາມາດຖືກທາລຸນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາຫົວໃຈກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ສີຂຽວ - arugula, ຜັກຫົມ, ຜັກໃບຂຽວ. ມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງ phlorophyll, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຂອງສານພິດ, ສະນັ້ນປົກປ້ອງຕັບ. ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດແລະການໄຫຼອອກຂອງນໍ້າບີ.

ocາກອາໂວກາໂດ. ປະລິມານສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຄຸນງາມຄວາມດີອັນດຽວຂອງthisາກໄມ້ຊະນິດນີ້. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດ glutathione, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຂັບສານພິດອອກຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຫມາກໂປມ. ພວກມັນມີສານ pectin, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ຕັບງ່າຍຂື້ນ.

ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບອັນທີ່ຜະລິດດ້ວຍການກົດເຢັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໂດຍການເຮັດວຽກບາງສ່ວນຂອງຕັບໃສ່ກັບຕົວມັນເອງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນພືດອື່ນ such ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະນ້ ຳ ມັນ flaxseed ກໍ່ເsuitableາະສົມເຊັ່ນກັນ.

ໝາກ ນາວ. ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ານສານພິດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຈຸລັງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ນຳ ອີກ.

Walnuts. ພວກມັນມີສານ arginine, ເຊິ່ງເປັນຕົວຕ້ານສານພິດ, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິ.

ກະລໍ່າປີ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຍັງເລັ່ງການຜະລິດເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງໄດ້ຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນາງ, ຜັກກາດແລະ broccoli ຍັງເາະສົມ.

ຂີ້ິ້ນ. ແນະ ນຳ ມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັບຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າ“ ຂອບໃຈ” ຕໍ່ເຈົ້າ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດແນ່ໃຈວ່າອັນນີ້. Turmeric ເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນມີສານ curcumin ຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຕັບຫຼັງຈາກກິນຢາມາດົນ. ມັນຍັງຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດປະ ຈຳ ນີ້ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູເຊນ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນ Maryland ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າບີ. ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຢາຈີນໃຊ້ມັນຢ່າງຈິງຈັງບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວພະຍາດຕັບ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງ. ຂອງສັນຍາຍ່ອຍ.^(5​).

ເຂົ້າໜຽວ. ມັນເລັ່ງ metabolism ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອຕັບ. ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດອື່ນໆມີຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, pasta.^(6​).

ວິທີອື່ນໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບ

ນອກ ເໜືອ ຈາກການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສານພິດຕົກຄ້າງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງວິຖີຊີວິດແລະນິໄສຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ:

• ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວເນື່ອງຈາກຕັບອ່ອນເພຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້;
• ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ;
• ໄປ ສຳ ລັບກິລາ - ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ຫົວໃຈ, ພຽງແຕ່ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ໜັກ ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຕັບເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະລົບກວນຂະບວນການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນນັ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຜູ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເຊິ່ງຄົນເຮົາຮຽນຮູ້ໃນເວລາສອງສາມນາທີ, ສັງເກດເຫັນອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທີ່ຫາຍາກແຕ່ ໜັກ ຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ການໂຫຼດສູງຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງສານທີ່ແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ;
• ເພີ່ມພູມຕ້ານທານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນເວລາເຈັບເປັນ^(7​).

ການເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຍາກ. ເຂົ້າຫາມັນຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເຄີຍໄປຫາ ໝໍ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ!