ອາຫານເຊົ້າແມ່ນການປຸກຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງລາວກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ເພື່ອອີ່ມທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ແນ່ນອນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະໂຫຍດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເຈັບປ່ວຍ, ແລະ…ຫິວເຂົ້າ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ?
1. ທັນຍາຫານ, ປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໄວ
Granola, ຫານປະເພດເມັດແຫ້ງ, ລູກປັດ, ຫຼືເຕັມໄປດ້ວຍນົມ - ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ໄວແລະສະດວກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຊົ້າປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ພວກມັນຍ່ອຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້ານີ້.
2. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ຂະ ໜົມ ຫວານຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ນາງອອກຈາກເຈົ້າທັນທີໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ແປກປະຫລາດ, "ອາຫານເຊົ້າ" ນີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້ຫຼືຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຂອງຫວານແທ້,, ມັນດີກວ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ແຕ່ກິນ, ນັ້ນແມ່ນ, ກິນທັນທີຫຼັງອາຫານເຊົ້າ. ແຂ້ວຫວານໃນອາຫານເຊົ້າສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເນີຍແຂງກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
3. ຜັກສະຫຼັດ
ສະຫຼັດຜັກສົດກັບນ້ ຳ ມັນຜັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຜະລິດເອນໄຊເພື່ອປຸງແຕ່ງຜັກຢ່າງຊ້າ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນ, ເຊັ່ນ: ການເຈັບທ້ອງຫຼືປວດ.
4. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໃນທ້ອງເປົ່າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະເພດຕ່າງໆເພີ່ມຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ. ອັນທີສອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວສາມາດລະຄາຍເຄືອງ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆໄດ້ງ່າຍ.
5. ແຊນວິດຊາຍ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຫາຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ sausage ໃນອົງປະກອບ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ໄສ້ກອກປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ, ສີຍ້ອມ, ແລະສິ່ງອື່ນໆ; ມັນບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ.
6. ຂູດໄຂ່ແລະເບຄອນຂົ້ວ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັບທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງໄຂ່ຂົ້ວ, ນອກຈາກນັ້ນມີການ bacon ໄຂມັນ. ອາຫານຈານນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານພິເສດແກ່ເຈົ້າແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍໄຂ່ປົນກັບໄກ່ແລະເນີຍແຂງ.
7. ກາເຟແລະຢາສູບໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ
ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ກາເຟສາມາດ ນຳ ຜົນຮ້າຍມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້ແລະຫົວໃຈ. ດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ, ກິນ, ແລ້ວດື່ມກາເຟຂອງທ່ານ.
ການສູບຢາບໍ່ເຂົ້າກັນກັບຄາບເຂົ້າແລະຕອນເຊົ້າ - ຍິ່ງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ການເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ຄວັນຢາສູບ ທຳ ລາຍສານອາຫານທັງeatenົດທີ່ກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສູບຢາໃນເວລາທ້ອງເປົ່າຫຼືດື່ມກາເຟ, ສະນັ້ນ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເລີຍ. ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼາຍກ່ວາຢາສູບແລະກາເຟ, ຄິດ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາດ dysbacteriosis, ພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ແລະແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ດົນກໍ່ກາຍມາເປັນແຟນສະຫາຍຂອງການເຍາະເຍີ້ຍນີ້.