ຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆ
ແມກນີຊຽມ (Mg) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດອັນດັບສີ່ໃນສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍປະຕິກິລິຍາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການຜະລິດພະລັງງານ, ການສັງເຄາະກົດນິວຄຼິກແລະໂປຣຕີນ, ແລະປະຕິກິລິຍາອອກຊິເດຊັນ. ແມກນີຊຽມມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນແລະໂຄງກະດູກ. ການພົວພັນກັບອົງປະກອບຕາມຮອຍອື່ນ ((ແຄຊຽມ, ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ), ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ.[1].
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມ
ບົ່ງບອກຄວາມພ້ອມຂອງປະລິມານ mg ໃນຜະລິດຕະພັນ 100 g[3]:
ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ໃນປີ 1993, ຄະນະ ກຳ ມະການວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດເອີຣົບໄດ້ ກຳ ນົດວ່າປະລິມານແມກນີຊຽມໃນມື້ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຈະແມ່ນ 150 ຫາ 500 ມລກຕໍ່ມື້.
ອີງຕາມຜົນການຄົ້ນຄ້ວາ, ຄະນະ ກຳ ມະການດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ສ້າງຕັ້ງສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມັກນີຊຽມໃນປີ 1997. ມັນຂື້ນກັບອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນ:
ໃນປີ 2010, ພົບວ່າປະມານ 60% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກທາດ magnesium ໃນປະລິມານອາຫານຂອງພວກເຂົາ.[4].
ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງແມກນີຊຽມເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການຊັກໃນເດັກເກີດ ໃໝ່, ໂລກ hyperlipidemia, ການເປັນພິດຂອງ lithium, hyperthyroidism, ພະຍາດ ໜອງ ໃນ, ໂລກຕັບອັກເສບ, ໂລກຕັບອັກເສບ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ການຫາຍໃຈເຕັ້ນ, ການເປັນພິດຂອງ digoxin.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເມື່ອ:
- ການໃຊ້ເຫຼົ້າ: ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງແມັກນີຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນຜ່ານneysາກໄຂ່ຫຼັງ;
- ກິນຢາບາງຊະນິດ;
- ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼາຍ;
- ໃນເວລາເຖົ້າແກ່: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມໃນຜູ້ເຖົ້າມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ, ທັງຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສະລິລະສາດ, ແລະຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມອາຫານ, ການຊື້ເຄື່ອງດື່ມແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມັກນີຊຽມຫຼຸດລົງດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃນເວລາກິນອາຫານເສີມ) ສາມາດເປັນພິດໄດ້.[2].
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບລະດັບຂອງ Magnesium (Mg) ຢູ່ໃນຮ້ານອອນໄລນ໌ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂລກສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ມີຫຼາຍກວ່າ 30,000 ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ລາຄາທີ່ດຶງດູດແລະການສົ່ງເສີມເປັນປົກກະຕິ, ຄົງທີ່. ຫຼຸດ 5% ດ້ວຍລະຫັດໂປໂມຊັ່ນ CGD4899, ສົ່ງຟຣີທົ່ວໂລກມີໃຫ້.
ແມກນີຊຽມມີປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນກະດູກ, ເຊິ່ງມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ແລະມີພຽງແຕ່ 1% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຢູ່ໃນທາດແຫຼວນອກ. ແມກນີຊຽມກະດູກເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນອ່າງເກັບນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແມກນີຊຽມໃນເລືອດ.
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກວ່າ 300 ປະຕິກິລິຍາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການສັງເຄາະສານພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ (DNA / RNA) ແລະໂປຣຕີນ, ໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການແຜ່ພັນຂອງຈຸລັງ, ແລະການຜະລິດແລະການເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງສານປະກອບພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ - adenosine triphosphate - ເຊິ່ງຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ[10].
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
- ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຮ້ອຍປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມແມ່ນ ຈຳ ເປັນໂດຍຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ສຳ ລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ, ການຮັກສາພັນທຸ ກຳ, ກ້າມແລະລະບົບປະສາດ.
- ແມກນີຊຽມສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກິລາ. ອີງຕາມກິລາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມັກນີຊຽມ 10-20%. ມັນຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າກ້າມແລະໃນການປຸງແຕ່ງອາຊິດ lactic ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍແມັກນີຊຽມເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ຜູ້ເຖົ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ ຊຳ ເຮື້ອ.
- ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະລະດັບຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຂາດແຄນແມກນີຊຽມໃນອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ອາດຈະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະໂລກຈິດອື່ນໆ.
- ແມກນີຊຽມແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 48% ຂອງຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີລະດັບເລືອດ magnesium ຕໍ່າ. ນີ້ສາມາດກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງ insulin ໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ກິນຢາແມກນີຊ້ຽມສູງທຸກໆມື້ມີປະສົບການໃນການປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ hemoglobin.
- ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ກິນທາດເຫລັກ 450 ມລກຕໍ່ມື້ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
- ແມກນີຊຽມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ເຖົ້າ, ຄົນອ້ວນແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີລະດັບ magnesium ໃນເລືອດຕໍ່າແລະມີເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ.
- ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ migraines ມັກຈະເປັນໂຣກຂາດແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນໆ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ການເສີມດ້ວຍແມັກນີຊຽມ 1 ກຣາມຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງກ່ວາຢາ ທຳ ມະດາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບຫົວໄດ້.
- ແມກນີຊຽມຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຖືກສະແດງໂດຍຄວາມສາມາດພິການຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແລະຕັບໃນການດູດຊຶມນໍ້າຕານຈາກເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບອິນຊູລິນສູງເຮັດໃຫ້ປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ຖືກຂັບຖ່າຍອອກມາຢູ່ໃນປັດສະວະ.
- ແມກນີຊຽມຊ່ວຍກັບ PMS. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການ PMS ເຊັ່ນ: ການຮັກສານ້ ຳ, ປວດທ້ອງ, ເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ[5].
ການຍ່ອຍອາຫານ
ດ້ວຍການຂາດແມກນີຊຽມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍ,, ຄໍາຖາມມັກຈະເກີດຂື້ນ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມັນພຽງພໍຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານແມກນີຊຽມໃນອາຫານສະໄໃhas່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຜັກມີແມກນີຊຽມ ໜ້ອຍ ກວ່າ 25-80%, ແລະເມື່ອປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່, 80-95% ຂອງແມກນີຊຽມທັງົດຖືກ ທຳ ລາຍ. ແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຄີຍຖືກບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາເນື່ອງຈາກກະສິ ກຳ ອຸດສາຫະ ກຳ ແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນbeansາກຖົ່ວແລະແກ່ນ,າກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະເມັດພືດທັງsuchົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າສາລີທັງົດ. ເນື່ອງຈາກນິໄສການກິນໃນປະຈຸບັນ, ຄົນເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າມັນຍາກຂະ ໜາດ ໃດທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຕາມຄໍາແນະນໍາ 100% ຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມກນີຊຽມ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີແມັກນີຊຽມສູງແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
ການດູດເອົາແມກນີຊຽມຍັງແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮອດ 20%. ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດ phytic ແລະກົດ oxalic, ຢາທີ່ກິນ, ອາຍຸແລະປັດໃຈພັນທຸ ກຳ.
ມີສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບທາດ magnesium ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ:
- ປຸງແຕ່ງອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ 1 ແຫ່ງ;
- 2 ສ່ວນປະກອບຂອງດິນທີ່ຜະລິດຕະພັນປູກ;
- 3 ການປ່ຽນແປງໃນນິໄສການກິນ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແບ່ງແຍກແຫລ່ງອາຫານພືດເປັນສ່ວນປະກອບ - ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍຫາຍ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງເມັດເຂົ້າໄປໃນແປ້ງຂາວ, ສາລີແລະເຊື້ອຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງເມັດແລະແກ່ນເຂົ້າໄປໃນນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ອາຫານຈະຮ້ອນເກີນແລະເນື້ອຫາຂອງແມກນີຊຽມຖືກເສີຍຫາຍຫລືຖືກຍ້າຍອອກໂດຍສານເຄມີເພີ່ມເຕີມ. 80-97 ເປີເຊັນຂອງແມກນີຊຽມຖືກຍ້າຍອອກຈາກເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍຊາວສານອາຫານຖືກເອົາອອກໃນແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ມີພຽງແຕ່ຫ້າຂອງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເມື່ອມັນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະແມກນີຊຽມບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສູນເສຍແມກນີຊຽມທັງ ໝົດ. ທາດນໍ້າຕານ, ທີ່ຖືກເອົາອອກຈາກອ້ອຍໃນລະຫວ່າງການກັ່ນ, ມີສ່ວນຫຼາຍເຖິງ 25% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງແມກນີຊຽມໃນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານຢູ່ໃນທຸກ.
ດິນທີ່ຜະລິດຕະພັນຖືກປູກຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ປະລິມານສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄຸນນະພາບຂອງພືດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນອາເມລິກາ, ເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານໃນດິນໄດ້ຫຼຸດລົງ 40% ເມື່ອທຽບກັບປີ 1950. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຜົນຜະລິດ. ແລະໃນເວລາທີ່ພືດຈະເລີນເຕີບໂຕໄວແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ພວກມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດຫຼືດູດຊຶມທາດອາຫານໄດ້ຕາມເວລາ. ປະລິມານຂອງ magnesium ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງຫມົດ - ຊີ້ນ, ເມັດພືດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາປາບສັດຕູພືດທໍາລາຍສິ່ງມີຊີວິດທີ່ໃຫ້ພືດທີ່ມີສານອາຫານ. ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແບັກທີເຣັຍທີ່ຜູກມັດວິຕາມິນຢູ່ໃນດິນແລະແມ່ທ້ອງ[6].
ໃນປີ 2006, ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນວ່າ 75% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ.[7].
ການປະສົມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
- ແມກນີຊຽມ + ວິຕາມິນບີ 6. ແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນແກ່ນnutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນhelpsາກໄມ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງຫຼອດເລືອດແລະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ. ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແມກນີຊຽມ. ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າ, ລອງອາຫານເຊັ່ນ: mondາກບ້າ, ຜັກຫົມ; ແລະສໍາລັບປະລິມານວິຕາມິນ B6 ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເລືອກກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກດິບເຊັ່ນ: ກ້ວຍ.
- ແມກນີຊຽມ + ວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນດູດຊຶມໄດ້ເຕັມທີ່, ມັນຕ້ອງການແມັກນີຊຽມ. ຖ້າບໍ່ມີແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ D ບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນໄດ້, calcitriol. ນົມແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີ, ແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບຜັກຫົມ, ອັນມອນແລະblackາກຖົ່ວ ດຳ ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຕ້ອງການທາດການຊຽມສໍາລັບການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ.[8].
- ແມກນີຊຽມ + ວິຕາມິນບີ 1. ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນທາດ thiamine ໃຫ້ເປັນຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ສຳ ລັບບາງ enzymes ທີ່ມີທາດ thiamine.
- ແມກນີຊຽມ + ໂພແທດຊຽມ. ແມກນີຊຽມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍັບຍັ້ງໂພແທດຊຽມໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຕໍ່າລົງ.[9].
ແມກນີຊຽມເປັນເຄື່ອງເອເລັກໂທຼນິກທີ່ຈໍາເປັນແລະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ພ້ອມທັງຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນທາດປະສົມແຮ່ທາດແລະເກືອ. ມັນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສູງຈາກນັກກິລາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເມື່ອລວມເຂົ້າກັບສັງກະສີ, ສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບຄວາມທົນທານຂອງແຮງແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມກັບການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ. Electrolytes ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບແຕ່ລະເຊລໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ for ສໍາລັບການທໍາງານຂອງເຊລທີ່ເproperາະສົມ. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງສ້າງພະລັງງານ, ເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າ, ສະ ໜອງ ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງຄວາມລັບ, ຄວາມສາມາດຍ່ອຍຂອງເຍື່ອແລະກິດຈະກໍາຂອງເຊລທົ່ວໄປ. ເຂົາເຈົ້າຜະລິດໄຟຟ້າ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ເຄື່ອນຍ້າຍນໍ້າແລະຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາອື່ນ variety ອີກຫຼາກຫຼາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມ adrenal. ເຊັນເຊີໃນຈຸລັງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ຊ່ຽວຊານຕິດຕາມກວດກາປະລິມານໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະນ້ ຳ ໃນເລືອດ.
ເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານເຫື່ອ, ອາຈົມ, ຮາກແລະປັດສະວະ. ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຫຼາຍຢ່າງ (ລວມທັງການດູດຊຶມ ລຳ ໄສ້) ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ ຳ, ຄືກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ diuretic ແລະໂຣກເນື້ອເຍື່ອທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ບາດແຜ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບໂຣກ hypomagnesemia - ຂາດແມກນີຊຽມໃນເລືອດ.
ກົດລະບຽບການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດອື່ນໆ, ແມກນີຊຽມທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ອາກາດ, ອາຊິດຫລືປະສົມກັບສານອື່ນໆ.[10].
ໃນທາງການແພດ
ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂຣກຫົວໃຈ
ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທົດລອງທາງຄລີນິກໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຜິດປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ. ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າແມັກນີຊຽມມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວໃດໆໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມກນີຊຽມແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແຮ່ທາດນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແລະມັກຈະຖືກໃຊ້ໂດຍແພດເພື່ອຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາໂດຍໃຊ້ແມກນີຊຽມເພື່ອຮັກສາຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຈາກໂຣກຫົວໃຈໄດ້ມີການຂັດແຍ້ງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການຕາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຂື້ນ, ການສຶກສາອື່ນໆກໍ່ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ.
ໂພຊະນາການເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ.
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບປະຊາກອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີແມກນີຊຽມຕໍ່າໃນອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຫຼາຍຂື້ນ. ບາງຫຼັກຖານທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມ sulfate ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືການຢຸດສະງັກການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ບໍລິເວນພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ.
ພາສາ Preeclampsia
ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ. ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບອາດຈະພັດທະນາການຊັກ, ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນເອີ້ນວ່າໂຣກຊັກກະຕຸກ. ແມກນີຊຽມເຂົ້າສູ່ລະບົບແມ່ນຢາເພື່ອປ້ອງກັນຫລືຮັກສາອາການຊັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຊັກ ນຳ.
ພະຍາດເບົາຫວານ
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບແມກນີຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າ. ມີຫຼັກຖານຈາກການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານການຊ່ວຍວ່າການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີທາດ magnesium ສູງອາດຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ.
osteoporosis
ຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມແລະແຮ່ທາດອື່ນໆແມ່ນຄິດວ່າມີບົດບາດໃນການພັດທະນາໂລກກະດູກພຸນ. ການໄດ້ຮັບທາດແຄນຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ, ບວກກັບສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີໂດຍລວມໃນຊ່ວງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບ migraines. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ.
Migraine
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລະດັບແມກນີຊຽມແມ່ນຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ migraines, ລວມທັງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມແມກນີຊຽມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບຫົວແລະປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າແມັກນີຊຽມໃນປາກອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ migraines. ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນຢາຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງ, ການຖືພາ, ຫຼືໂຣກຫົວໃຈ.
ພະຍາດຫືດ
ການສຶກສາອີງໃສ່ປະຊາກອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມຕໍ່າອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກຫອບຫືດໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງຄລີນິກບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມັກນີຊ້ຽມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສູດດົມສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດໃນເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມສົນໃຈ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເອົາໃຈໃສ່ / ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ (ADHD) ອາດຈະມີການຂາດແຄນແມກນີຊຽມທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງມັນສະແດງອອກໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນອາການເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ. ໃນການສຶກສາທາງດ້ານການແພດ ໜຶ່ງ, 95% ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ແມ່ນຂາດສານ magnesium. ໃນການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ທີ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງພຶດຕິ ກຳ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບມາດຕະຖານໂດຍບໍ່ມີແມກນີຊຽມສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມແມກນີຊຽມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD.
ໂພຊະນາການສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ.
Constipation
ການກິນແມັກນີຊຽມມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍ, ບັນເທົາອາການຕ່າງໆໃນເວລາທ້ອງຜູກ.[20].
ການເປັນ ໝັນ ແລະການຫຼຸລູກ
ການສຶກສາທາງຄລີນິກຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ຽວກັບແມ່ຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີ ໝັນ ທີ່ມີປະຫວັດການຫຼຸລູກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ສາມາດກະທົບກະເທືອນການຈະເລີນພັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າແມກນີຊຽມແລະຊີລີນຽມຄວນເປັນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາການຈະເລີນພັນ.
ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ (PMS)
ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດແລະປະສົບການທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທາດແມັກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PMS, ເຊັ່ນ: ການ ເໜັງ ຕີງ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການໃຄ່ບວມຂອງຂາ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການດູດນົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໃນ PMS.[4].
ບັນຫາຄວາມຕຶງຄຽດແລະການນອນຫຼັບ
Insomnia ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດ magnesium. ຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ມັກຈະມີປະສົບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັກຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການຮັກສາລະດັບແມກນີຊຽມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການນອນຫລັບທີ່ມີສຽງດັງແລະເລິກເຊິ່ງ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບທີ່ພັກຜ່ອນໂດຍການຮັກສາລະດັບ GABA ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ). ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ GABA ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ. ແມກນີຊຽມຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມລະບົບການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຂາດແມກນີຊຽມຕິດພັນກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ[21].
ໃນການຖືພາ
ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າອາການເຈັບປວດແລະເຈັບທ້ອງທີ່ບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດແມກນີຊຽມ. ອາການອື່ນໆຂອງການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນຄວາມອ້ວນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສາເຫດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນການທົດສອບການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ. ຖ້າຂາດສານແມກນີຊຽມຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງຖືພາ, ມົດລູກຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊັກເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ - ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ. ມີການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ, ຜົນກະທົບທີ່ສົມດຸນໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຢຸດສະງັກແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມຖືວ່າເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ ໜອງ ໃນແລະເກີດອາການປວດຮາກເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຖືພາ.
ໃນຢາພື້ນເມືອງ
ຢາພື້ນເມືອງໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງການເສີມ ກຳ ລັງແລະສະຫງົບຂອງແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມສູດອາຫານພື້ນເມືອງ, ແມກນີຊຽມມີສານ diuretic, choleretic ແລະ antimicrobial. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແລະອັກເສບ[11]… ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ແມັກນີຊຽມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ານເສັ້ນທາງຂ້າມຜ່ານ - ຜ່ານຜິວ ໜັງ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍການຖູທາດປະສົມ chloride magnesium ເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ມັນ, ເຈນ, ເກືອອາບນ້ ຳ ຫລືໂລຊັ່ນ. ການອາບນ້ ຳ ຕີນຕີນແມກນີຊຽມຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເພາະວ່າຕີນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພື້ນຜິວທີ່ດູດຊຶມທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາ, ແພດຜ່າຕັດ, ແລະນັກ ບຳ ບັດນວດໃຊ້ສານແມກນີຊຽມ chloride ໃສ່ກ້າມແລະປວດຂໍ້ກະດູກ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນທາງດ້ານການແພດຂອງແມກນີຊຽມ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການນວດແລະການຖູບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ ນຳ ອີກ.[12].
ໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ
- ວິທີການ ໃໝ່ ສຳ ລັບການຄາດເດົາຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຜີວ ໜັງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າອົດສະຕາລີໄດ້ພັດທະນາວິທີການຄາດເດົາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດການຖືພາທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງ 76 ຄົນເສຍຊີວິດແລະເດັກເຄິ່ງລ້ານໃນແຕ່ລະປີ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນປະເທດທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາ. ມັນເປັນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງໃນການຄາດຄະເນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ ໜອງ ໃນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍລວມທັງໂຣກສະ ໝອງ ຂອງແມ່ແລະໂຣກຕັບແລະການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ 000 ຄົນໂດຍໃຊ້ແບບສອບຖາມພິເສດ. ສົມທົບກັບມາດຕະການກ່ຽວກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຈິດ, ແບບສອບຖາມໄດ້ສະ ເໜີ "ຄະແນນສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສົມບູນ." ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລວມກັບການກວດເລືອດທີ່ວັດແທກລະດັບແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມໃນເລືອດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດຄາດຄະເນການພັດທະນາພະຍາດອັກເສບໃນເກືອບ 593 ເປີເຊັນຂອງຄະດີ.[13].
- ລາຍລະອຽດ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບວິທີແມັກນີຊຽມປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການຕິດເຊື້ອ. ເມື່ອເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນໂດຍໃຊ້ວິທີຕ່າງໆ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Basel ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈຸລັງຄວບຄຸມເຊື້ອພະຍາດທີ່ຖືກບຸກລຸກ. ກົນໄກນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມັນ ຈຳ ກັດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າລາຍງານວ່າ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ "ປະຊຸມ", ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດເຂົ້າໄປແລະແຜ່ລາມຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ມີກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຕິດຕໍ່ກັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າແມັກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເຣຍພາຍໃນຈຸລັງຂອງໂຮດ. ຄວາມຫິວໂຫຍແມກນີຊຽມແມ່ນປັດໃຈທີ່ກົດດັນຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການສືບພັນຂອງມັນ. ຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ຈຳ ກັດການສະ ໜອງ ແມກນີຊຽມໃຫ້ກັບເຊື້ອພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ານການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ [14].
- ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ ໃໝ່. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມປັບປຸງຫົວໃຈວາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ໃນເອກະສານຄົ້ນຄ້ວາ, ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Minnesota ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມກນີຊຽມສາມາດໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຫົວໃຈ diastolic. "ພວກເຮົາໄດ້ພົບວ່າຄວາມກົດດັນຜຸພັງ mitochondrial cardiac ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ diastolic. ຍ້ອນວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງ mitochondrial, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງເສີມເປັນການຮັກສາ,” ຜູ້ ນຳ ການສຶກສາໄດ້ອະທິບາຍ. ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະຮູ້ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການເສີມທາດແມັກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ mitochondrial ແລະລະດັບ glucose ໃນເລືອດໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ. [15].
ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ
ແມກນີຊຽມອອກໄຊມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນດູແລຄວາມງາມ. ມັນດູດຊຶມແລະ mattifying. ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium ຫຼຸດຜ່ອນສິວແລະການອັກເສບ, ອາການແພ້ຂອງຜິວຫນັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ collagen. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍ serums, lotions ແລະ emulsion.
ຄວາມສົມດຸນຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງກົດໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນຜິວ ໜັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການດູດຊືມຂອງມັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ຈະແຫ້ງແລະສູນເສຍສຽງຂອງມັນ, ຮອຍເປື້ອນຈະປາກົດຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງແຍງປະລິມານແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍພາຍຫຼັງ 20 ປີ, ເມື່ອລະດັບຂອງທາດໂປຼຕິນອົກຊີແຊນທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງເຖິງລະດັບສູງສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມັກນີຊຽມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສານພິດແລະສິ່ງມີຊີວິດທີ່ເປັນພະຍາດຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ.[16].
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:
- ໃນທາງບວກຜົນກະທົບຕໍ່ການ E -book ຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ;
- ຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຈຸລັງທີ່ມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິລາ;
- ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມ;
- ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມອົດທົນ;
- ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຈັງຫວະ;
- ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ;
- ປັບປຸງໂປຣໄຟລ[17].
ຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
- ແມກນີຊຽມມີລົດຊາດສົ້ມ. ການຕື່ມນ້ ຳ ໃສ່ນ້ ຳ ດື່ມເຮັດໃຫ້ມັນປົນເປື້ອນເລັກນ້ອຍ.
- ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດອັນດັບທີ 9 ໃນຈັກກະວານແລະເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດອັນດັບທີ 8 ຢູ່ເທິງພື້ນໂລກ.
- ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກສະແດງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1755 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊາວ Scottish ທ່ານ Joseph Black, ແລະໂດດດ່ຽວຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1808 ໂດຍນັກເຄມີສາດອັງກິດ Humphrey Davey.[18].
- ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທາດແຄວຊ້ຽມເປັນເວລາຫລາຍປີ.[19].
ຄວາມອັນຕະລາຍແລະ ຄຳ ເຕືອນຂອງແມກນີຊຽມ
ອາການຂອງການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ
ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແມ່ນຫາຍາກໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດແຄນແມກນີຊຽມເພີ່ມຂື້ນໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ແລະໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດເອົາແມກນີຊຽມໃນການຍ່ອຍອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະການຂັບຖ່າຍຂອງແມກນີຊຽມໃນປັດສະວະມັກຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດແມກນີຊຽມຮ້າຍແຮງແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການທົດລອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄລຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າລົງ, ອາການທາງປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ກະຕຸກ), ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ.
ຫຼາຍໆພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ - ພະຍາດ Alzheimer, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, migraines, ແລະ ADHD - ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypomagnesemia[4].
ສັນຍານຂອງແມກນີຊຽມເກີນ
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ມາຈາກແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ (ຕົວຢ່າງ, ຖອກທ້ອງ) ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນດ້ວຍການເສີມແມກນີຊຽມ.
ບຸກຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອກິນແມັກນີຊຽມ.
ລະດັບສູງຂອງແມກນີຊຽມໃນເລືອດ ("hypermagnesemia") ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ ("hypotension"). ຜົນກະທົບບາງຢ່າງຂອງການເປັນພິດຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊັ່ນ: ອາການງ້ວງຊຶມ, ສັບສົນ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບົກຜ່ອງ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຣກເບົາຫວານຮຸນແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ hypermagnesemia ພັດທະນາ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະຫາຍໃຈຍາກກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ປະຕິ ສຳ ພັນກັບຢາ
ການເສີມແມກນີຊຽມສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ:
- antacids ສາມາດກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງ magnesium;
- ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຢ່າງມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ, ເຊັ່ນແມັກນີຊຽມ - ການກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາກ້າມ;
- ການກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈສາມາດພົວພັນກັບຜົນກະທົບຂອງແມກນີຊຽມຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ concomitantly ກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, magnesium ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຂອງການ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ;
- ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການກິນ magnesium ກັບຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ;
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຫຼືອາຫານເສີມ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ[20].
- Costello, Rebecca et al. "." ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານໂພຊະນາການ (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 ມັງກອນ. ປີ 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
- Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, ແລະ Linda D. Meyers. "ແມກນີຊຽມ." ການໄດ້ຮັບສານອ້າງອີງກ່ຽວກັບອາຫານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານ. ການສຶກສາແຫ່ງຊາດ, ປີ 2006. 340-49.
- AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ Intakes of,, Magnesium, ແລະໃນ 10 ປະເທດໃນການສືບສວນຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງເອີຣົບໃນການສຶກສາພະຍາດມະເລັງແລະໂພຊະນາການ." ວາລະສານໂພຊະນາການທາງການແພດຂອງເອີຣົບ 63.S4 (2009): S101-21.
- ແມກນີຊຽມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ Nutri-Facts
- 10 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນຫຼັກຖານຂອງແມກນີຊຽມ,
- ແມກນີຊຽມໃນອາຫານ: ຂ່າວບໍ່ດີກ່ຽວກັບແຫຼ່ງອາຫານແມກນີຊຽມ,
- ອົງການອະນາໄມໂລກ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນນ້ ຳ ດື່ມ: ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສາທາລະນະສຸກ. ເຈນີວາ: ຂ່າວຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ; ປີ 2009.
- 6 ຄູ່ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ,
- ການພົວພັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສັບສົນຂອງທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ,
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ຄູ່ມືສັ້ນໆ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- ທ່ານ Valentin Rebrov. ໄຂ່ມຸກຂອງຢາພື້ນເມືອງ. ສູດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການປິ່ນປົວຜູ້ປິ່ນປົວໃນປະເທດຣັດເຊຍ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ແມກນີຊຽມ. ສຸຂະພາບແລະປັນຍາ,
- Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. ການປະສົມປະສານຂອງການປະເມີນສະຖານະພາບສຸຂະພາບ suboptimal ເປັນເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການຄາດຄະເນຂອງພະຍາດ preeclampsia ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບໃນການຖືພາ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຮ່ວມມືທີ່ມີຄວາມສົດໃສດ້ານໃນປະຊາກອນຂອງປະເທດການາ. ວາລະສານ EPMA, ປີ 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
- Olivier Cunrath ແລະ Dirk Bumann. ປັດໄຈຄວາມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າພາບ SLC11A1 ຈຳ ກັດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ Salmonella ຜ່ານການຂາດເຂີນ magnesium. ວິທະຍາສາດ, ປີ 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
- ຜູ້ຊາຍ Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Hong, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. ການເສີມທາດແມກນີຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງໂຣກເບົາຫວານ mitochondrial ແລະການເຮັດວຽກຂອງ diastolic ຂອງຫົວໃຈ. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
- ແມກນີຊຽມສາມາດປັບປຸງຜິວຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ - ຕັ້ງແຕ່ການຕ້ານການເຖົ້າແກ່ຈົນເຖິງສິວຜູ້ໃຫຍ່,
- 8 ເຫດຜົນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
- ຂໍ້ເທັດຈິງຂອງແມກນີຊຽມ, ແຫຼ່ງ
- ອົງປະກອບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ແມກນີຊຽມ,
- ແມກນີຊຽມ. ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆບໍ?
- ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບແມັກນີຊຽມແລະການນອນຫລັບຂອງທ່ານ,
ຫ້າມ ນຳ ໃຊ້ເອກະສານໃດໆໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມເປັນລາຍລັກອັກສອນລ່ວງ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາ.
ການບໍລິຫານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສູດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືອາຫານໃດໆ, ແລະຍັງບໍ່ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸຈະຊ່ວຍຫຼື ທຳ ຮ້າຍທ່ານເອງ. ຈົ່ງຮອບຄອບແລະປຶກສາແພດທີ່ ເໝາະ ສົມສະ ເໝີ!