ໂພຊະນາການກ້າມ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ

ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນສິ່ງນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂພຊະນາການທີ່ດີ, ກ້າມສາມາດເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງເຕີບໃຫຍ່.

ໃນຖານະເປັນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຈໍາແນກໄດ້:

• ຊີ້ນງົວ. ແຊ້ມໃນເນື້ອຫາຂອງກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມີ creatine, ໂປຣຕີນທີ່ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນ.
• ໄຂ່. ຂໍຂອບໃຈກັບ lecithin ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະລະບົບປະສາດທີ່ປະສານງານ. ນອກຈາກນີ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດໂປຼຕີນແລ້ວ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນດີຫຼາຍເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ໄກ່. ຄືກັນກັບຊີ້ນງົວ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງ irreplaceable ຂອງທາດການຊຽມອິນຊີ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດໍາເນີນການປົກກະຕິຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປວດກ້າມເນື້ອ.
• ຜັກສີຂຽວ (broccoli, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, beansາກຖົ່ວຂຽວ, ແລະຜັກສະຫຼັດ) ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແມັກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ.
• Mackerel. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອສະ ໜອງ ພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງເອງ. ຖ້າມີຢູ່, ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະມີເວລາພຽງພໍເພື່ອໄປຫາບ່ອນກິນເຂົ້າໂດຍບໍ່ປ່ຽນເປັນໂຄງກະດູກທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຜິວ ໜັງ.
• appleາກນັດ. ຂໍຂອບໃຈກັບ enzyme bromelain ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນappleາກນັດ, ຂະບວນການປ່ຽນທາດໂປຣຕີນທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນມວນກ້າມຊີ້ນຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກ່ວາບໍ່ມີມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຈາກການ overload.
• ຊາ​ຂຽວ. ເພີ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ. ລົບລ້າງກົດ lactic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.
• ຂີ້ ໝິ້ນ. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສືບພັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກ, ສາມາດຜ່ານຜ່າ microtrauma.
• Buckwheat. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມັນມີ, buckwheat ມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
• ອາມອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຮູບແບບວິຕາມິນອີທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈມັນ, ສານແອວກໍຮໍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຈາກການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Bellາກພິກໄທແດງ (ແດງ). ໃນແງ່ຂອງປະລິມານວິຕາມິນ C, ມັນບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ລາວສາມາດໃຫ້ໂອກາດແກ່lemonາກນາວແລະblackາກບວບສີ ດຳ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ collagen, ການລວມເອົາຜັກຊະນິດນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານແມ່ນເປັນການປະຕິບັດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ

• ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສິນຄ້າອົບອື່ນໆ…ເມື່ອກິນແລ້ວ, ໄຂມັນແມ່ນສະສົມ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ.
• ໄຂມັນ…ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງທາດການຊຽມ.
• ອາຫານຂົ້ວ…ສານໃນອາຫານຂົ້ວເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະສາດເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ສຸລາ…ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອກໍ່ເກີດຂື້ນ.
• ຢາຮັກສາ…ພວກມັນປະກອບໄປດ້ວຍທາດຍ່ອຍຍາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມ.

ອ່ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ: