ອາຫານທີ່ສະຫງົບສຸກ

ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຄຸນລັກສະນະລວມຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອມໂຍງພວກເຂົາກັບບັນຫາວຽກງານຫຼືຄອບຄົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກມັນແມ່ນນອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ.

ອັດຕາການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຫາຍໃຈຂອງຄົນໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ 6 ລິດ / ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະສູບ 2 ລິດຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກແລະເລື້ອຍກວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມີຊີວິດຢູ່ 80-100 ປີກ່ອນ, ມີລົມຫາຍໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງເຮື້ອ.

ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນເລືອດ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຍຜະລິດອ້າງວ່າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາກາດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມ, ຄຸນນະພາບການນອນແລະຄຸນນະພາບຊີວິດ. ການເຮັດມັນຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ແມ່ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ໂພຊະນາການແລະເສັ້ນປະສາດ

ລັດຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນໂດຍກົງຈາກສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບອາຫານ. ໂດຍໄດ້ສຶກສາພວກມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ລາຍຊື່ຂອງວິຕາມິນ, ອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະສານປະກອບອິນຊີ, ການ ນຳ ໃຊ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບໃນວິທີທີ່ປອດໄພແລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບມີ:

• ທຸກໆວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ພົບວ່າ ໜຶ່ງ ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີອາການເຄັ່ງຕຶງໃນທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນເສຍຫາຍຂອງກາບ myelin, ເຊິ່ງປົກປ້ອງ neurons. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ແລະໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ B12, ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູມັນ. ວິຕາມິນ B6 ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ລາວມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຜະລິດ serotonin ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວຽກງານຂອງ neurotransmitters - ສານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການໂອນຂໍ້ມູນຈາກ neuron ໄປອີກ. ວິຕາມິນ B3 ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ.
• ວິຕາມິນອີມັນຄວບຄຸມລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
• ວິຕາມິນ C. ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສັງເຄາະສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
• ວິຕາມິນເອມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ລວມທັງສະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດສາຍຕາ.
• ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສະຫງົບລົງຢ່າງໄວວາ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເຂັ້ມແຂງດີຂື້ນ, ຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອື່ນໆ.
• ແມກນີຊຽມ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງກ້າມແລະເສັ້ນປະສາດ.
• ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
• ເຊເລນີນ. ມັນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຜະລິດ serotonin ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄວ. ນອກຈາກນີ້, ທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol, ຫລືຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນເລືອດ.

ອາຫານ 11 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ:

riesາກໄມ້ເບີຣີ. Blueberries, raspberries, ຫຼື strawberries ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນ C. ໃນປີ 2002, ໃນວາລະສານ Psychopharmacology, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕີພິມຜົນການວິໄຈທີ່ພິສູດວ່າອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດ cortisol. ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຊຶມເສົ້າແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ serotonin.

ປາ. ຜົນຈາກການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ "ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີກົດໄຂມັນໂພລີອໍ 3 ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cytokines ໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. “

ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ selenium, ເພາະສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີຄຸນສົມບັດ sedative ອອກສຽງ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Wales, "ການກິນ 3 ປະເທດບາຊິນຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບແລະແຂງແຮງ."

ຜັກຫົມ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ການສັງເຄາະຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປັບປຸງອາລົມແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ.

ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ B, ການຂາດວິຕາມິນເອຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ.

ໝາກ ນາວ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນັກວິທະຍາສາດໂຕ້ຖຽງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນການປອກເປືອກມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງ.

ຫມາກໂປມ. ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຜົນດີບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບພູມຕ້ານທານ ນຳ ອີກ.

ຊາ Chamomile. ຢາພື້ນເມືອງທີ່ດີເລີດທີ່ໄດ້ທົດສອບເວລາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະແມ່ນແຕ່ບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້ານົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ມັນ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ອີງຕາມດຣ Christie Leong,“ ມີສານພິເສດໃນຊັອກໂກແລັດ, anandamine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ dopamine ໃນສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດບັນຈຸມີສານ tryptophan. ມັນຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. “

ກ້ວຍ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ B, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານຫລາຍ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນການສອບເສັງ, ກອງປະຊຸມທຸລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ພ້ອມທັງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນເລີກສູບຢາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບໄດ້ແນວໃດ?

1. 1 ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ…ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ - ໃຫ້ມັນເປັນເວລາສັ້ນໆ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
2. 2 ອອກສູ່ອາກາດສົດແລະຫາຍໃຈເລິກໆ…ເລືອດຈະອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ແລະທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
3. 3 ເອົາບ່ວງນ້ ຳ…ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນໍ້າ XNUMX ເປີເຊັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ, ລົບກວນແລະລະຄາຍເຄືອງ.
4. 4 ເບິ່ງສະຖານະການໂດຍລວມ…ສ່ວນຫລາຍແລ້ວຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຍິ່ງຂື້ນຂື້ນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແຍກບັນຫາໃຫຍ່ໆຢ່າງ ໜຶ່ງ ອອກເປັນຫລາຍໆບັນຫານ້ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກະກຽມບົດລາຍງານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄົ້ນຫາແລະເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນ, ການວິເຄາະ, ການສ້າງລະບົບແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນວຽກງານ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
5. 5 ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ທຸກຢ່າງ…ຫລາຍໆບັນຫາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສົນໃຈພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຂົາ.
6. 6 ເຮັດໂຍຄະ…ມັນໃຫ້ການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.
7. 7 Meditate…ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະທ່ານຈະສະຫງົບລົງທັນທີ.
8. 8 ໃຊ້ຄວາມລັບຂອງການຮັກສາກິ່ນຫອມ…ກິ່ນຫອມຂອງດອກກຸຫຼາບ, ergາກນາວ, chamomile ແລະ jasmine ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງ.
9. 9 ກິນnາກນັດຫຼືແກ່ນkinາກນັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ…ພວກມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
10. 10 ຈຳ ກັດການດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າແລະສູບຢາ…ແລະຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຂົ້ວແລະເຄັມ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າແລະກັງວົນໃຈ.
11. 11 ໄປ ສຳ ລັບການນວດ…ໃນລະຫວ່າງມັນ, ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, serotonin ຈະຖືກປ່ອຍຕົວແລະຄົນທີ່ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍນັກ ບຳ ບັດນວດມືອາຊີບ. ການ ສຳ ພັດຂອງຄົນທີ່ຮັກໃນຕົວເອງມີພະລັງທີ່ມະຫັດສະຈັນໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.