ສານອາຫານ ສຳ ລັບກະດູກ

ໂຄງກະດູກຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂຄງກະດູກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍກະດູກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍຂໍ້ຕໍ່. ໂຄງກະດູກເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນ, ແລະຮ່ວມກັບກ້າມເນື້ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນ.

ກະດູກແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດ: tubular, ສັ້ນ, ແປແລະປະສົມ.

ຕົວຢ່າງຂອງກະດູກ tubular ແມ່ນ humerus ແລະ femur, ກະດູກສັ້ນ - ກະດູກຂອງຕີນ, ກະດູກແບນ - scapula, ແລະປະສົມ - ກະດູກຂອງກະໂຫຼກ. ພາຍໃນກະດູກແມ່ນໄຂກະດູກ. ແລະກະດູກຕົວເອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແຂງແລະເກືອແຮ່.

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ມີປະມານ 200 ກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງສາມາດທົນກັບການໂຫຼດ 160 ກິໂລຕໍ່ 1 ຊັງຕີແມັດຂອງພື້ນຜິວຂອງພວກມັນ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ສຳ ລັບວຽກທີ່ຫ້າວຫັນ, ສະ ໝອງ ຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ດີ. ຄວນຍົກເວັ້ນສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານກັນບູດຈາກຄາບອາຫານ.

ການສຶກສາທີ່ນັກຮຽນຫຼາຍກວ່າ 1 ຄົນໄດ້ສະແດງຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນັກຮຽນທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາລົດຊາດ, ສີ, ຫລືສານຮັກສາໄວ້ໄດ້ປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນການທົດສອບ IQ 000% ດີກ່ວານັກຮຽນກິນອາຫານເສີມທີ່ກ່າວມານັ້ນ.

ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ການໂພຊະນາການແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການປ້ອງກັນການລະເມີດໃຫ້ທັນເວລາ, ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ສັດຕູຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບກະດູກແມ່ນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊິ່ງເມື່ອໄວໆມານີ້ມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ເຈັບປ່ວຍກັບມັນ.

ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມໃນໄລຍະຖືພາເພື່ອສ້າງໂຄງກະດູກຂອງເດັກ. ພວກເຂົາເປັນໂລກກະດູກພຸນສ່ວນຫຼາຍມັກ! ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທົດແທນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ.

ເພື່ອໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ທາດແປ້ງເກືອໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍກັບການບໍລິໂພກເກືອໃນລະດັບປານກາງ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນນ້ ຳ 60%, ສະນັ້ນນ້ ຳ, ນ້ ຳ ແລະອາຫານແຫຼວໃນຄາບອາຫານຄວນມີປະ ຈຳ ວັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ເກືອແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແມ່ນພົບໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະ ທຳ ມະຊາດ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໄຂ່ແລະພືດສະຫມຸນໄພ).

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບກະດູກ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບກະດູກ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນທາດແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ D3, ທອງແດງ, ມັງຄຸດ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​:

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າ້ໍານົມຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງລິດ, ເນີຍແຂງແຂງຄວນໄດ້ຮັບການກິນພາຍໃນ 120 - 150 ກຣາມ.

ຜັກໃບ ແລະສີຂຽວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຍອມຮັບຜະລິດຕະພັນນົມພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ແຫຼ່ງແຄຊຽມອິນຊີອື່ນໆອາດຈະເຫມາະສົມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ celery, spinach, ສີຂຽວ collard. ພວກມັນບັນຈຸ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດການຊຽມ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, E ແລະ PP.

ປາຊາດີນ, ປາທູນາ, ປາທູນາ. ເພື່ອໃຫ້ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມເປັນປົກກະຕິ, ການມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນປາ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນພວກມັນໃນປະລິມານ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານກະປອງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ! ດີກວ່າແຕ່ງກິນເອງ.

ຕັບ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທອງແດງ, ວິຕາມິນເອແລະວິຕາມິນ D3, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງຟົດສະຟໍແລະທາດການຊຽມ.

Flounder, capelin, pollock, ປາມຶກ. ແຫຼ່ງຂອງ phosphorus ອິນຊີ, ຂອບໃຈທີ່ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມເກີດຂື້ນ.

ແກ່ນຜັກ, buckwheat, ຖົ່ວດິນ. ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ເຊິ່ງຮ່ວມກັບຟົດສະຟໍລັດ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີ.

ແກ່ນutsາກກໍ່, etາກເຂືອ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, nາກເດື່ອ, unesາກເຂືອ. ແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ osteocytes.

Apricot. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມລະບົບໂຄງກະດູກ.

Beets, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ເຫັດ porcini. ອາຫານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ທາດມັງກາ. ຂໍຂອບໃຈກັບລາວວ່າການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກແມ່ນເຮັດໄດ້.

ຜັກ, bellາກພິກໄທ, imາກເລັ່ນ, າກເລັ່ນ. ພວກມັນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກະດູກເຊັ່ນ: ເບຕ້າ-ແຄໂຣທີນ, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງ provitamin A.

ໝາກ ນາວ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປ່ຽນທາດແຄວຊ້ຽມຈາກລັດທີ່ບໍ່ມີສານອິນຊີໄປສູ່ອິນຊີ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໃນການ ບຳ ລຸງກະດູກ

ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາຂອງມັນຫຼັງຈາກເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້:

• ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງບີບສົດ (100-200 ກຼາມຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້);
• ນ້ ຳ ມັນໃບ;
• ຊາ Comfrey (ຮາກແລະໃບໃຊ້).