ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບ (COVID-19). ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນແລະດື່ມ.

ການນໍາສະເຫນີ

ປີ 2020 ໄດ້ ນຳ ເອົາໄພຂົ່ມຂູ່ໄວຣັດ ໃໝ່ ມາສູ່ປະຊາກອນໂລກ - ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດປ້ອງກັນໄວຣັດ CoverID-19, ເຊິ່ງໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນປະເທດຕ່າງໆໃນໂລກ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ, ນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສຶກສາວິທີການຕ່າງໆໃນການແຜ່ເຊື້ອໄວຣັດ, ເຊື້ອພະຍາດຂອງພະຍາດ, ການພັດທະນາວັກຊີນປິ່ນປົວດ້ວຍເຊື້ອໄວຣັດ. ໃນບັນດາຂົງເຂດທີ່ ກຳ ລັງສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ coronavirus, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນການພັດທະນາມາດຕະການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນແລະໂພຊະນາການຂອງຄົນທີ່ມີການຕິດເຊື້ອພະຍາດ coronavirus ແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃນການກັກກັນແລະແຍກຕົວເອງເປັນເວລາດົນນານ. .

ຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການລະບາດຂອງການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ COVID-19, ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ໄດ້ ກຳ ນົດປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກໃນການຮັກສາສຸຂະພາບສາທາລະນະໃນສະພາບການກັກກັນແລະການໂດດດ່ຽວ. ຫ້ອງການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ບໍ່ແຜ່ພັນຂອງອົງການ WHO ຂອງເອີຣົບໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນແລະເຫດຜົນທາງການແພດ - ສັງຄົມທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະທີ່ໂດດດ່ຽວແລະການກັກກັນ, ເຊັ່ນວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄື:

• ສະຖານະການສ້າງຄວາມກົດດັນ;
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະ, ລັກສະນະທາງຊີວະພາບ (ຈຸລິນຊີ, ໄວຣັສ);
• ຫຼຸດລົງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ການລະເມີດລະບອບການປົກຄອງແລະອາຫານການກິນ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບໃນສະພາບການໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງແລະການກັກກັນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງທ່ານ Rospotrebnadzor ຂອງສະຫະພັນຣັດເຊຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະການກັກກັນແລະການໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນ, ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ.

ຄວາມຕ້ອງການໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານໂດຍ 200-400 kcal ຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍຫົວ ໜ້າ ນັກໂພຊະນາການຂອງສະຫະພັນຣັດເຊຍ, ນັກວິຊາການ VA T ແນ່an.

ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການວິເຄາະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກຫ້ອງທົດລອງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນລະບົບສາທາລະນະສຸກໃນນິວຢອກຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 19 ມີນາ 1 ເຖິງວັນທີ 2020 ເມສາ 2, ຕິດຕາມມາຮອດເດືອນເມສາ. 2020, ປີ 7.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນເຈັບ (46%) ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍການຕິດເຊື້ອພະຍາດ coronavirus ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງພົບວ່າຄົນເຈັບເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ທີ່ມີໂຣກ coronavirus ແລະໂລກອ້ວນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 60 ປີແມ່ນສອງເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເປັນໂລກອ້ວນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຖືວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ປ່ວຍໂລກອ້ວນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກມັນພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະສະພາບການເຈັບຫົວເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນຜູ້ຄາດຄະເນທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ. ໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາໂຣກມະເຮັງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ coronavirus.

ອີງຕາມສະຫະພັນໂລກອ້ວນໂລກ (ໂລກພະຍາດອ້ວນ), ໂລກອ້ວນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນໃນການຕິດເຊື້ອພະຍາດຄໍຕີບ (ໂຣກຜີວ ໜັງ) (COVID-19). ຜູ້ທີ່ມີ BMI 40 ຫຼືສູງກວ່າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ແລະການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນໂຣກຂອງໂລກ (CDC) ໄດ້ລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຈາກການຕິດເຊື້ອ COVID-19. ເນື່ອງຈາກອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນສູງທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ, ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄໍລະບາດແມ່ນຄາດວ່າຈະມີ BMI ສູງກວ່າ 25.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ປ່ວຍ ໜັກ ແລະຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງຢ່າງລະມັດລະວັງສ້າງບັນຫາໃນການບໍລິຫານຄົນເຈັບໂດຍການເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິໄສການວິນິດໄສພະຍາດ (ເນື່ອງຈາກມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຄື່ອງຖ່າຍພາບ).

ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ້ອງກັນໂຣກຮ້າຍແຮງຂອງ COVID-19 ນຳ ອີກ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດສັງຄົມຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້.

Intoxication ແມ່ນຖືກອອກສຽງໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບທີ່ຕິດເຊື້ອ coronavirus. ໃນບັນດາຕົວປ່ຽນແປງທາງຄລີນິກຂອງການສະແດງອອກຂອງການຕິດເຊື້ອໂຣກ coronavirus, ຄຽງຄູ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ບົກຜ່ອງ, ການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການພັດທະນາຂອງການສະແດງອອກເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າແລະໂຣກຊືມເສົ້າ (ຕິດຕໍ່ - ເປັນພິດ) ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຮາກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການດື່ມສິ່ງເສບຕິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກພະຍາດຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນໃນການກິນຢາທີ່ເປັນພິດໃນໄລຍະການຮັກສາ, ການພັກເຊົາຂອງຄົນເຈັບເປັນເວລາດົນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ໂດດດ່ຽວ, ການບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນ, ຫລັງຈາກລົງຂາວ, ອາການຕ່າງໆ ຂອງ intoxication, ເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມຮູ້ສຶກລົດຊາດການລະເມີດ, ວິໄສທັດ, ໄດ້ຍິນ, ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເກີດຂື້ນ, ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ - ອາລົມແມ່ນເລື້ອຍໆ, exacerbation ຂອງພະຍາດ gastrointestinal, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄຽງຄູ່ກັບລະບົບຫາຍໃຈ, ສັນຍາ gastrointestinal ແມ່ນຍັງ “ ປະຕູ” ສຳ ລັບການເຈາະຂອງໂຣກ coronavirus.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຣກ Coronavirus (COVID-19)

ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານອັນດຽວທີ່ສາມາດທໍາລາຍເຊື້ອໄວຣັສໂຄໂຣນາຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ດອກກຸຫລາບ, ຜັກບົ່ວ, ທະເລ buckthorn, ເບຄອນ, ມັນເບີ, ພິກໄທ, ຕຳ oາກຫຸ່ງ, ຊາຂຽວ, ປາຫຼືບຣອກໂຄລີບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ COVID-19 ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນກິນໄດ້ດີຫຼາຍ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.

ລະບອບການດື່ມ.

ເຍື່ອເມືອກທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງ ທຳ ອິດຕໍ່ເຊື້ອໄວຣັດ. WHO ບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຄົນຄວນດື່ມ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຄ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງກາຍແລະກາຍຍະພາບຂອງບຸກຄົນ, ອາຍຸ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ສະພາບແວດລ້ອມ (ຄວາມຮ້ອນ, ລະດູການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ), ສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານ, ນິໄສແລະອື່ນໆ. ມັນເຊື່ອວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ml / kg / ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 60 ml / kg / ມື້.

80% ຂອງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້.

ແລະການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຮັກສາ microflora ທຳ ມະດາຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີໂຟນ, pectin, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ.

WHO ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຜັກ 400 ຊະນິດແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ໝາກ ໄມ້ປະ ຈຳ ວັນ.

Quercetin ໄດ້ພິສູດວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານໄວຣັດ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນersາກພິກໄທສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, riesາກເລັ່ນ, .າກເຜັດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີພຶຊະຄະນິດສີແດງແລະສີຂຽວໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນມີສານ griffithin, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບໄວຣັດທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັດແລະການຕິດເຊື້ອ HIV.

ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ ມີສານ alliin ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ຕັດຫຼືເມ່ືອຍ່ອງ, ປ່ຽນເປັນ Allicin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເອີ້ນວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດ. ມັນມີກິດຈະ ກຳ ສູງຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນເລືອດແລະນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ສານນີ້ຈະພົວພັນກັບໄວຣັດແນວໃດ. ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສະຕະວັດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.

ຂີງ, ເຊິ່ງ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກຜັກທຽມ, ຍັງມີກິ່ນ ເໝັນ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດໄຂມັນວິຕາມິນຊີສູງ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, A, ສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະພ້ອມກັບຜັກທຽມ heme ມັນມີຜົນດີ ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຂີງ - gingerol - ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂີງຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງຂອງເກືອບທຸກປະເພດຂອງສານພິດ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນ Turmeric, curcumin, ຖືກຖືວ່າເປັນສານກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງແບັກທີເຣຍໃນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງ ຫມາກເລັ່ນ ສຳ ລັບຫວັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອໃນຂອງກົດ ascorbic ໃນຮູບແບບພິເສດໃນ ໝາກ ໄມ້ນີ້. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຊິດ ascorbic ແມ່ນຕົວແທນຫຼຸດຜ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີການຜຸພັງ. ທາດເຫຼັກຫຼຸດລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເພື່ອສ້າງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຖ້າທ່ານຕິດເຊື້ອ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະຂ້າຊີວິດທັງ ໝົດ, ລວມທັງໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າ ໝາກ ນາວ, ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ນາວອື່ນໆບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງອາຊິດ ascorbic ພຽງແຕ່ຫຼືລວຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນທັງຫມົດດ້ວຍປອກເປືອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກທີ່ບໍ່ແຊ່ເລິກເຊິ່ງບໍ່ສູນເສຍຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ.

ຜູ້ ນຳ ໃນ vitamin C ເນື້ອໃນແມ່ນ currant ສີດໍາ, ກ້ານກ້ານໃບ, cranາກສະຕໍເບີຣີແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດຊະນິດອື່ນ,, erkາກເຂືອນ້ອຍ, bellາກພິກໄທ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ​ອື່ນໆ. ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າໃນຊ່ວງໄລຍະການແຜ່ລະບາດຂອງການຕິດເຊື້ອ COVID-19, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຜັກທຸກຊະນິດທີ່ກິນໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດ.

Pro- ແລະ Prebiotics

ອາຫານທີ່ມີ pro- ແລະ prebiotics ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາ microflora ລໍາໄສ້ປົກກະຕິ. ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມຫມັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນແລະ microelements, ພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ພືດໃນລໍາໄສ້ທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ lactobacilli.

chicory ແລະ ເຢຣູຊາເລັມ artichoke, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ inulin ຂອງພວກມັນ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້.

Omega-3

ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ - ໂອເມກ້າ -3. ປາທະເລເຊັ່ນ ປາຊະນິດຫນຶ່ງ, salmon, herring, tuna, mackerel ແລະ sardines, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ມີກົດອາມີໂອເມກ້າ -3 ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນຕ້ານການອັກເສບ - ອີໄຣໂນໂນຊີ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກົດໄຂມັນ Omega-1 ຈຳ ນວນ 7-3 ກຣາມຕໍ່ມື້. Omega-3 ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ. ຄາບອາຫານຄວນມີປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນໍ້າມັນພືດມີກົດໄຂມັນ Omega-6, -9, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນພືດ 20-25 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນພູມຕ້ານທານທີ່ສຸດ. ປະຊາກອນຂອງພວກເຮົາ 80% ແມ່ນຂາດແຄນວິຕາມິນນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທີ່ມີແສງແດດນ້ອຍໆຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ.

ປາຈະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນຄົບຖ້ວນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຖືກຮັບຮູ້: halibut, mackerel, cod, herring, tuna ແລະຕັບຂອງປາເຫຼົ່ານີ້. ແຫຼ່ງອື່ນ ໆ ຂອງວິຕາມິນດີແມ່ນ ໄຂ່, offal, ເຫັດປ່າໄມ້, ແລະ ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ.

ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໃນການກຽມພ້ອມຫຼືອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 400-800 IU ຕໍ່ມື້.

ໄຂມັນ

ປອດຂອງພວກເຮົາແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພ້ອມດ້ວຍອາຫານ, ວຽກງານຂອງປອດໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ. ປັດໃຈທີ່ ທຳ ລາຍປອດບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າການສູບຢາທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ການຂາດໄຂມັນໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຕິດເຊື້ອໃດໆ, ລວມທັງການຕິດເຊື້ອ COVID-19, ເຂົ້າໄປໃນຫຼອດປອດແລະປອດໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ອ່ອນເພຍໂດຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການໄຂມັນ 70-80 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຖິງ 30% ໃນນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດ.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ປອດ? ສ່ວນປະກອບຂອງໂຄງສ້າງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງປອດ, ບ່ອນທີ່ການແລກປ່ຽນກgasາຊເກີດຂື້ນ, alveoli, ຖືກເຄືອບຈາກພາຍໃນດ້ວຍສານພິເສດ, ສານປະຕິກິລິຍາ. ມັນຮັກສາ alveoli ໃນຮູບຂອງຟອງແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກມັນ“ ຕິດກັນ” ໃນການລະບາຍ. ມັນຍັງເລັ່ງການເຂົ້າອົກຊີຈາກ alveoli ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

surfactant ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ 90% (phospholipids). ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ phospholipids ແມ່ນປະມານ 5 g. ໄຂ່ໄກ່ ບັນຈຸ 3.4%, ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1-2%, ແລະ ມັນເບີ - 0.3-0.4%. ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານ - ຈະມີນໍ້າແຊບໃນປອດ! ອົກຊີເຈນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີ, ແລະແມ້ແຕ່ອາກາດທີ່ສົດທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອດຈາກໂຣກ hypoxia.

ທາດໂປຼຕີນ

ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ ແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊິ່ງຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເນື້ອເຍື່ອແລະສັງເຄາະຮໍໂມນ, ພ້ອມທັງໂປຣຕີນພູມຕ້ານທານ - ພູມຕ້ານທານທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ໄວຣັດແລະແມ່ກາຝາກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແມ່ນຖືວ່າມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍໃນແງ່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນ, ແຕ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນທາດໄຂມັນ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, peາກຖົ່ວ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ (quinoa, ງາ, ແກ່ນຜັກ) ແລະ, ແນ່ນອນ, ຖົ່ວເຫລືອງ ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ 0.8-1.2 g / kg ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພວກມັນຄວນຈະມາຈາກສັດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນ "ມະຫັດສະຈັນ" ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນ: ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໃດໆ.

ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານໃນໄລຍະໂຣກ Coronavirus

ຢ່າລືມວ່າອາຫານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ອາຫານກະປandອງແລະອາຫານທະເລ, ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍບັນດາອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວຫລືໄຂມັນ trans, ອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນສາເຫດຂອງການອັກເສບລະບົບ. ທ ທາດແປ້ງ ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ມັນະລັ່ງ, ສາລີ, rutabagas ແລະພືດຜັກອື່ນໆ, ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດກັ່ນຂາວແມ່ນນ້ ຳ ຕານດຽວກັນ. ມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ສ້າງ hemoglobin glycated, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອຂອງເຮົາ“ ຂູດ”, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດ. ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນພົບຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອເຫັດໃນລໍາໄສ້, ຢັບຢັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ microflora ທີ່ເປັນມິດແລະຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.

ການຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມສານອາຫານຊ້າລົງ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າພູມຕ້ານທານແມ່ນມີອິດທິພົນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກໂພຊະນາການ, ແຕ່ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາເຊື້ອສາຍພັນ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ສະພາບການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການຖືພາ, ອາຍຸເຖົ້າແກ່, ຄວາມເປັນ ໜຸ່ມ, ແລະອື່ນໆ), ການມີນິໄສບໍ່ດີ, ນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເປັນໂຣກ Coronavirus

ການວິເຄາະຜະລິດຕະພັນອາຫານພິເສດທີ່ລົງທະບຽນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການ detoxification ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການ detoxification ຂອງຮ່າງກາຍ: "ໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບ DETOX", ວຸ້ນ detoxification ແລະ bars.

ພວກມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານພິເສດຂອງໂພຊະນາການອາຫານປ້ອງກັນເພື່ອ detoxification ຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການ detoxification, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ antitoxic, ການເຮັດວຽກຂອງ motor-evacuation ຂອງລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ ຜະລິດຕະພັນ detoxification ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງກິດຈະກໍາຂອງໄລຍະ I ແລະ II ຂອງ toxin. metabolism ແລະການປ້ອງກັນ antioxidant.

11 ອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ COVID-19

1. ແອບເປີ້ນ. ພວກມັນດີເລີດໃນການ ກຳ ຈັດສານຜິດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງໄວຣັດເມື່ອເຮົາຕິດເຊື້ອເຊັ່ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຫມາກໂປມມີສານ pectin, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດທາດໂລຫະ ໜັກ ແລະສານພິດອື່ນໆອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ວ່າ pectin ແມ່ນລວມຢູ່ໃນໂຄງການ ກຳ ຈັດສານພິດໃນການປິ່ນປົວຜູ້ຕິດຢາໂດຍໃຊ້ເຮໂຣອິນ, cocaine, marijuana. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແມ່ກາຝາກໃນ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດຜິວ ໜັງ ບາງຊະນິດ, ຊ່ວຍຮັກສາໂລກພົກຍ່ຽວອັກເສບ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາຕັບ.
2. ໝາກເຜັດ. ສານ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກສານພິດແລະສານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆແມ່ນຕັບ. ແລະ beets ຕາມທໍາມະຊາດຊ່ວຍໃຫ້ detoxify ຕັບຕົວມັນເອງ. Beets, ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ມີ pectin ຫຼາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນເບຍທຸກຊະນິດໃນທຸກໆຮູບແບບ - ຕົ້ມ, ອົບ, ປີ້ງ, ໃຊ້ໃນການກຽມອາຫານແລະຂອງຫວານຕ່າງໆ.
3. Celery. ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເລືອດ, ປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງອາຊິດ uric ໃນຂໍ້ຕໍ່, ແລະກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ pituitary. Celery ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຖ່າຍເບົາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ.
4. ຜັກບົ່ວ. ສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານພິດຜ່ານຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້.
5. ກະລໍ່າປີ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນໄດ້ຖືກຮູ້ຈັກມາດົນແລ້ວ. ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີໃຊ້ເປັນຢາແກ້ບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະກົດ lactic. ຜັກກາດຊະນິດໃດມີປະໂຫຍດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈໍ້າສອງເມັດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບຜັກບົ້ງອື່ນໆ, ຜັກກາດມີສານຊູລີນຟີນເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານສານພິດ.
6. ຜັກທຽມ. ມີສານ allicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລະບາຍສານພິດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບປົກກະຕິຂອງເມັດເລືອດຂາວ. ຜັກທຽມເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດສະອາດ. ຊັບສົມບັດທີ່ຮູ້ຈັກ ໜ້ອຍ: ມັນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານນິໂຄຕິນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ.
7. ອາຕິໂກ້. ຄືກັນກັບ beets, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຕັບ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງນໍ້າບີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, artichokes ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.
8. ນາວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຕື່ມນ້ ຳ ໃສ່ນ້ ຳ ອຸ່ນ, ໝາກ ນາວຊະນິດນີ້ແມ່ນຊະນິດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕັບແລະຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງປ້ອງກັນການເກີດຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນດ່າງໃນ ທຳ ມະຊາດ. ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດ.
9. ຂີງ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານໄຂ້ຫວັດຂອງມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງຢາຂີງພ້ອມໆກັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ສານພິດຜ່ານຜິວ ໜັງ.
10. ຫົວກະຫຼົດ. ຫົວກະຣົດແລະນ້ ຳ ໝາກ ແຄ້ນຊ່ວຍໃນການຮັກສາພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ໂລກຜິວ ໜັງ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກເລືອດຈາງແລະຄວບຄຸມຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ.
11. ນ້ໍາ. ເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແມ່ນແຕ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາກໍ່ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ພວກເຮົາດື່ມ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຜູ້ຊາຍສະ ໄໝ ໃໝ່ ໄດ້ສູນເສຍນິໄສການດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ປ່ຽນແທນກາເຟ, ຊາ, ແລະໂຊດາຫວານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະມານ 75% ຂອງປະຊາກອນຂາດນ້ ຳ ຊຳ ເຮື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມປະລິມານການໃຊ້ນ້ ຳ (ນັກໂພຊະນາການທີ່ທັນສະ ໄໝ ຖືວ່າ 1.5 - 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເປັນມາດຕະຖານ) ແມ່ນວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ແລະເພີ່ມນ້ຳໜັກຕົວເພື່ອຕ້ານພະຍາດໂຄວິດ-19

ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ມັນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ໂປຼແກຼມໂພຊະນາການທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຕ່ ຳ ແລະອາຫານພິເສດທີ່ມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນທາງຄລີນິກເພື່ອປະສິດທິຜົນໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນບັນດາໂຄງການໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານການປ້ອງກັນ.

8 ສັດຕູທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຂອງໂລກອ້ວນ

ຈາກຫນາກແອບເປີ

ຫມາກໂປມ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານເບົາທີ່ດີເລີດ, ຈະຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ໝາກ ແອັບເປິ້ນຂະ ໜາດ ກາງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 4 ກຣາມ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ ໝາກ ໂປມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນນານ. ສານ pectin ທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໂປມສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນອັດຕາໄວ.

ອາຊິດ Ursolic, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໂປມ, ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບຫລາຍໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໄຂມັນທ້ອງສ່ວນເກີນ.

oats

ການກິນເຂົ້າໂອດ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. Oats ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ພຽງແຕ່ເຂົ້າໂອດປ້ອນຫລືກົດເຂົ້າ ໜົມ ເຄິ່ງຈອກຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານເກືອບ 5 ກຣາມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ດີ. ການກິນເຂົ້າໂອoດສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນສະສົມຈະຖືກ "ເຜົາຜານ" ໃນອັດຕາເລັ່ງ. Oats ແມ່ນສານ phytonutrients ແລະແຮ່ທາດທີ່ສູງເຊັ່ນ lignans, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜຸພັງອາຊິດໄຂມັນ.

ໝາກ ໂມ

ການກິນແກ່ນ ໝາກ ພິລາທີ່ມີນ້ ຳ ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ ໜາ ຈະຮັບໃຊ້ທ່ານໄດ້ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ (105 calories) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ການກິນແກ່ນ ໝາກ ພິລາສາມາດກີດຂວາງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides ເຊິ່ງມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໝາກ ພິລາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີນີນໂນ. Polyphenols ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນຊີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນ ໝາກ ໄມ້ pomegranate ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການລວມຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໂຢເກິດ

ນົມສົ້ມສົດ, ເຊິ່ງເປັນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະລົດຊາດ, ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ການບໍລິໂພກນົມສົ້ມປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ. probiotics ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ພົບໃນນົມສົ້ມສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຊ່ວຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ. ການດື່ມນົມສົ້ມທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຈອກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ນົມສົ້ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ Probiotic ແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ. ການເພີ່ມປະລິມານແຄວຊ້ຽມຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

ການທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມັກທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຊິບຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ອາໂວກາໂດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການ“ ເຜົາຜານໄຂມັນ” ໃນຈັງຫວະໄວ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຄີມນີ້ມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ. ການກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີລໍທີ່ບໍ່ດີ - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ. ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມ.

ຝັກ

Dietitians ເວົ້າກ່ຽວກັບຝັກເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. Lentils ແມ່ນມີທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງນີ້ຍັງລວມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ການປັບປຸງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ "ເຜົາຜານ" ໃນອັດຕາເລັ່ງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລວມເອົາຝັກເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການຈັບຄູ່ກັບຜັກສະຫລັດຫລືສະຫຼັດຂຽວ.

ຊາ​ຂຽວ

ດື່ມຊາຂຽວຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ. ການດື່ມຊາຂຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງເທື່ອແມ່ນເປັນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຊາຂຽວເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງໄຂມັນທີ່ເລັ່ງດ່ວນ. ຊາຂຽວຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ EGCG (epigallocatechin gallate) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂພລີໂຟນີລອນຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ພົບໃນຊາຂຽວກໍ່ຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ນ້ໍາ

ນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນພ້ອມກັນເພື່ອເປັນສັນຍານວ່າສະ ໝອງ ຕ້ອງການພະລັງງານ. ພວກເຮົາບໍ່ຮັບຮູ້ຄວາມຫິວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທັງສອງເປັນຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນ. ພວກເຮົາຮັບປະທານເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ນໍ້າ - ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະອາດບໍ່ສົມບູນແບບ. ພຽງແຕ່ລອງດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກແທນທີ່ຈະເປັນກະຕ່າຍທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫລຸດລົງ!

ບຳ ບັດອາຫານ ບຳ ບັດແລະໂປຼຕີນພິເສດໃນຂະນະທີ່ເປັນໂຣກ coronavirus

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເປີດເຜີຍໃນຊ່ວງໄລຍະການໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງແລະການກັກກັນໃນຄວາມຖີ່ຂອງການໄປຫາແພດໂດຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດຕັ້ງອາຫານພິເສດໃນໄລຍະນີ້, ເພື່ອແນໃສ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້, ຕັບ,. ແລະ pancreas. ພິຈາລະນາວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ແມ່ນພ້ອມກັບລະບົບຫາຍໃຈ,“ ປະຕູ” ໃນການແນະ ນຳ ການຕິດເຊື້ອພະຍາດ coronavirus ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ສະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການປະກົດຕົວຂອງຂະບວນການອັກເສບແລະການລະເມີດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະລໍາໄສ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການພັດທະນາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດໃນ COVID-19.

ຄຽງຄູ່ກັບການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ໂດຍຍົກເວັ້ນອາການສ້ວຍແຫຼມ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ການ ຈຳ ກັດສານສະກັດ, ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການ ບຳ ບັດ, ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານເສີມແລະໂພຊະນາການປ້ອງກັນແມ່ນແນະ ນຳ.

Moore ກ່ຽວກັບການຮັກສາສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ COVID-19 ເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ສະຫຼຸບ

ການປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູປະຊາກອນໃນສະພາບການໂດດດ່ຽວແລະການກັກກັນຕົວເອງໃນໄລຍະການລະບາດຂອງ COVID-19 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ. ບັນຫານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ.

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະພິເສດຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະການກັກກັນໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງໂຣກ coronavirus, ເຊັ່ນ: ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນຍ້ອນການເລືອກທີ່ຈໍາກັດ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ, ອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ບໍ່ດີ. ຜະລິດຕະພັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ exacerbations ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງສັນຍາ gastrointestinal ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ລົບກວນອາຈົມ, ແລະອື່ນໆ, ການແຕ່ງຕັ້ງຜະລິດຕະພັນອາຫານສໍາລັບໂພຊະນາການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ, ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ອາຫານ, ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະກັກກັນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ການບໍລິໂພກໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງມີກິດຈະກໍາການລ້າງສານພິດທີ່ຊັດເຈນ, ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນໃນການກັກກັນແລະໂດດດ່ຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນເຈັບເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະຈໍານວນຂອງພະຍາດ gastrointestinal ຊໍາເຮື້ອ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຄຸນສົມບັດ organoleptic ທີ່ດີ, ຄວາມສະດວກໃນການກະກຽມຢູ່ເຮືອນແລະຊີວິດ shelf ຍາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ທັງສອງເອກະລາດແລະເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍ.

ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການກັກກັນຕົວເອງ, ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄລຍະເວລາຂອງຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນຫຼາຍໆປະເທດ, ການວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງປະຊາກອນ ຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບປຸງການຟື້ນຟູໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນໂພຊະນາການ, ມາດຕະການ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການພົວພັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດ coronavirus.