utsາກໄມ້, ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ, ກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. peາກຖົ່ວດິນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັກອັນໃດ?
ຫອຍຫອຍ
- 100 g 643 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 25.7, 54.1 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 13.2.
- hewາກມ່ວງຫິມະພານອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນ A, B2, B1, ແລະທາດເຫຼັກ, ບັນຈຸມີສັງກະສີ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າມີທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດປົກກະຕິ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ microtrauma. ຄຸນສົມບັດຂອງແມກນີຊຽມອີກອັນ ໜຶ່ງ - ມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ກິນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກເຂົ້າປະກາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບີກບານໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມ!
almonds
- 100 g 645 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 18.6, 57.7 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 16.2.
- ອັນມອນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນອີ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແມງການີສ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.
ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ສ່ວນປະກອບຂອງ almonds ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບກະດູກແລະຜົມ, ແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະແກ້ໄຂຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານໃນມື້. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະຂອງຫວານທີ່ມີ almonds ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະສົມກົມກຽວທີ່ສຸດ.
Walnuts
- 100 g 654 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 15.2, 65.2 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 7.0.
- Walnuts ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ທອງແດງ, cobalt, ສັງກະສີ, manganese, ສັງກະສີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະກົດ alpha-linolenic. ແກ່ນcontainາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ຫຼາຍກ່ວາ 20 ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະວິຕາມິນ B1, B2, C, PP, carotene, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທາດໄອໂອດິນ, ສານannາດບັນຈຸ, ແລະສານລະເຫີຍທີ່ມີຄ່າ - juglone. ຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ທີ່ຍັງອ່ອນຂອງnutາກນັດມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນສະໂພກ.
Walnut ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບ. ມັນບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງລະບົບປະສາດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ ສຳ ຮອງທີ່ໄດ້ຮັບແລ້ວໃນຄ່າຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນສ່ວນປະກອບ.
Pistachios
- 100 g 556 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 20.0, 50.0 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 7.0.
- ແກ່ນcontainາກໄມ້ມີ sucrose, ກົດອິນຊີ (ກົດ), ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ນ້ ຳ ມັນໄຂມັນ, Tocopherols, ກົດໄຂມັນ, anthocyanins, ວິຕາມິນ E, K, ໂພແທສຊຽມ.
ໂຕນ Pistachio ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອໃນນັກກິລາຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ຮັກສາສຽງກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊັກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ຖົ່ວດິນ
- 100 g, 551 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 26.3, 45.2 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 9.9.
- ຖົ່ວດິນມີວິຕາມິນ a, D, E, b, PP, ແຮ່ທາດ, ຈຳ ນວນບັນທຶກຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ມັງການິກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີ ສຳ ລັບ microtrauma ພາຍນອກແລະເລືອດອອກ. ມັນປະຕິບັດຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ, ເພີ່ມທະວີການ libido ໃນແມ່ຍິງແລະຄວາມສາມາດໃນຜູ້ຊາຍ. ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍເຮັດເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກິລາ.