ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີ
- ເມນູອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະທີສາມຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ການຂັດຂວາງການຮັບປະທານອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີ
- ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ດຳ ເນີນອາຫານປະທານາທິບໍດີຄືນ ໃໝ່
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 14 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 920 Kcal.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວແລະກິນອາຫານແຊບບໍ? ອາຫານການກິນຂອງປະທານາທິບໍດີ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າອາຫານການກິນຕະຫຼອດຊີວິດ, ກໍ່ຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈອາເມລິກາຈາກ Florida, Arthur Agatston; ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັບປະທານອາຫານ, ແລະແມ່ນແຕ່ປະທານາທິບໍດີ Clinton ແລະຄອບຄົວຂອງລາວ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຕັກນິກໄດ້ຮັບຊື່ດັ່ງກ່າວ "trump".
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີ
ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກການປະທານາທິບໍດີແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດດ - ໄຂມັນໃນເມນູປະຈໍາວັນ. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນອາຫານນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາບໍ່ຕິດ (salmon, flounder, pike perch), ອາຫານທະເລແລະ algae, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຈໍາກັດ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາຜະສົມໄຂມັນຂອງຕົນເອງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເນື່ອງຈາກຕົວເລກທີ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີແມ່ນ ການສະຫນອງພະລັງງານສາມໄລຍະ. ໄລຍະ ທຳ ອິດ - ການກະກຽມ. ມັນໃຊ້ເວລາສອງອາທິດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນໄລຍະນີ້, ເຖິງ 6-7 ກິໂລກໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລ່ນຫນີ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນນ້ອຍ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ເມນູສາມາດປະກອບຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມ: ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ; ຜະລິດຕະພັນຫວານແລະ confectionery; ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງສີຂາວ; ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; croup; ຊີ້ນໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ; ນົມ, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມອື່ນໆທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນ; ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, carrots; ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຕ່າງໆ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບນ້ໍາສະອາດຈາກຂອງແຫຼວ. ຢ່າເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືສານເສີມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆໃສ່ຊາແລະກາເຟ.
ໄລຍະທີສອງ ຈະແກ່ຍາວເຖິງເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການໃນລະດັບ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແລ້ວໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ໄປໂດຍກົງໃນໄລຍະທີສາມ. ໃນໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ, ທ່ານສາມາດກັບເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຄ່ອຍໆ: buckwheat, ເຂົ້າ (ມັກສີນ້ ຳ ຕານ), ເຂົ້າໂອດ; ນົມໄຂມັນແລະນົມສົ້ມ; ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ (ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂມໃນເວລານີ້); ມັນຕົ້ນ; pasta ແຂງແລະເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຫຍາບ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ກິນຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ເກັດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ໄປ ໄລຍະທີສາມ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃດໆທີ່ມີບ່ອນສໍາລັບ້ໍາຕານ. ກິລາ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານການກິນປະທານາທິບໍດີ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ຈອກນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ; ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວຕົ້ມບາງ slice.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊອດເນີຍແຂງຈາກກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປະສົມກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະເຮັດຕາມລະດູການດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ; ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມກັບnາກນັດ, ກະທຽມ, ຜັກຊີແລະນ້ ຳ ມັນາກກອກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ປີ້ງປີ້ງກັບ broccoli ໜື້ງ ແລະສະຫຼັດຜັກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: 2 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ zest ນາວ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊີຊີ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນເນີຍແຂງ, ໄຂ່ໄກ່, ໝາກ ເລັ່ນ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ໜື້ງ; ແຕງແລະຜັກສະຫຼັດ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກະລໍ່າປີ stewed ໃນບໍລິສັດຂອງເຫັດ.
ຄ່ໍາ: ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມ; ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດແລະ kelp.
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ແກ້ວ) ຫຼືເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນເລັກຫນ້ອຍ.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ຂົ້ວແຫ້ງ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ; ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມຫຼືອົບ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ (ດີກວ່າບໍ່ເຄັມຫຼາຍ).
ອາຫານທ່ຽງ: calamari ຕົ້ມແລະສະຫຼັດແຕງ - ເລັ່ນ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ບໍລິສຸດຈາກຜັກໃດໆ.
ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຫັດແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີ beets ຕົ້ມ, walnuts ແລະຜັກທຽມ; ຊາ.
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງບາງສ່ວນພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງສອງໄຂ່, ພືດສະຫມຸນໄພແລະນົມ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກກາດຂາວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ; ໜື້ງ ຫຼືຊີ້ນງົວຕົ້ມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພ້ອມທັງອາຫານທ່ຽງ, ກັບ ໝາກ ເລັ່ນ).
ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜຽວ ປີ້ງແລະກະຫຼໍ່າປີ
ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງ: curd
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂາວທີ່ເຮັດຈາກໄຂ່ໄກ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ຊີ້ນງົວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ມີແກ່ນດິນໃດໆ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກເຣັກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊອຍຊີດແຂງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມແລະແຕງສົດຫຼາຍໆຄູ່.
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: ຈອກ kefir ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ພຽງເລັກນ້ອຍ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage baked ກັບເນີຍແຂງແລະເລັ່ນ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດແລະມີ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງປາຫມຶກຕົ້ມ, ເນີຍແຂງ feta, ຫມາກເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງແລະcherryາກເລັ່ນ cherry.
ຄ່ໍາ: fillet ໄກ່ຫນື້ງ; ສະຫຼັດຜັກກາດຂາວພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: 2 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage; ຊາ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ໄຂ່ 1-2 ໜ່ວຍ ແລະເຫັດມື ໜຶ່ງ; ຈອກນ້ໍາຜັກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບ parsley.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຈາກເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊອຍຊີ້ນງົວຕົ້ມ; ໝາກ ເລັ່ນຫລື broccoli.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ເນີຍແຂງ cottage ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີ zest ນາວຫຼືຈອກນົມສົ້ມເປົ່າ.
ຫມາຍເຫດ…ໃນອາທິດທີສອງຂອງເຕັກນິກປະທານາທິບໍດີ, ທ່ານຄວນກິນຄືກັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
ວັນຈັນວັນສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື 1% kefir; ໝາກ ໂປມນ້ອຍ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ Caesar.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ປະມານ 100 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ; ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງ.
ຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມແລະ stew ຜັກໃດໆ.
ອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ: ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.
ວັນອັງຄານ, ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ສົ້ມ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ປາ baked; ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່; ຊາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມຫວ່າງ ໜຶ່ງ ຈອກ; pear ຫຼືຫມາກໂປມ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດຜັກ.
ການຮັບປະທານຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (2 tbsp. L. ) ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.
ວັນພຸດ, ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ເຂົ້າຈີ່ແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 100 g ຂອງ curd; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ; ຄູ່ນ່ຶຂອງ croutons ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໂປມເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຈອກຊາ.
ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງ: ໝາກ ໂປມອົບຫລືດິບ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ; pear.
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ງວງຕົ້ມ; ຄູ່ບ່ວງຂອງ porridge buckwheat; ແຕງຫລື ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງພາຍໃນບໍລິສັດຂອງມືຂອງຫມາກໄມ້ແລະຕ່ອນຫມາກໂປມ.
ຄ່ໍາ: fillet ປາຕົ້ມ; garnish ຜັກທີ່ເຮັດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ເຂົ້າຈີ່.
ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາປະມານ 70-80 g ທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໄລຍະທີສາມຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
ວັນຈັນວັນສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນົມດ້ວຍການເພີ່ມແກ່ນ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ຫລື cookies ສອງສາມຢ່າງ; ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ; ຊີ້ນປີ້ງບໍ່ຕິດ; ຫມາກເລັ່ນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ.
ຄ່ໍາ: fillet ປາ baked ກັບຜັກ.
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງກະທ່ອມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຈອກນົມ (kefir).
ວັນອັງຄານ, ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຄິ່ງຈອກຫນຶ່ງລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແຊນວິດເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນປີ້ງ, ຫລືຊີ້ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານທ່ຽງ: okroshka ປຸງແຕ່ງໃນ kefir.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ເຂົ້າ ໜົມ ຄູ່ບ່ວງແກງ); ກຸ້ງ; ຖ້າຕ້ອງການ, ຈອກເຫຼົ້າ (ແຫ້ງດີ).
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວແລະໄມ້ປອກ.
ວັນພຸດ, ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກຄູ່ຂອງໄຂ່ໄກ່ແລະຫມາກເລັ່ນ; ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ແຊນວິດ 2 ອັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ຊາກາເຟ; slicesາກໂມ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ໃນບໍລິສັດຂຽວ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສະຫຼັດ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ລະຄັງ pepper).
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: kefir ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມື.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກະແລັມສອງສາມຄູ່; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: peach.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກ; ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມຫຼືອົບ; ຊາ; ຫມາກໂປມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ, ຕື້ນໆດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.
ຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນຄູ່.
ອາຫານເສີມຄັ້ງທີສອງ: ນົມສົ້ມ 2 ແກ້ວແລະ ໝາກ Walnut 3-XNUMX ໜ່ວຍ.
ການຂັດຂວາງການຮັບປະທານອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີ
- ຄາບອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບວິທີການອື່ນໆຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີສານຕ້ານເຊື້ອ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
- ສະນັ້ນ, ມີແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະເດັກນ້ອຍຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ລາວຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໄປກິນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ອາຫານປະທານາທິບໍດີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ພິສູດໂດຍການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ, ເມື່ອສັງເກດເຫັນ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບປົກກະຕິ.
- ມັນຖືກສະເຫນີໃຫ້ທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນວິທີການດ້ວຍນໍ້າມັນຜັກ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
- ອາຫານສ່ວນປະກອບເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຄາບອາຫານຂອງປະທານາທິບໍດີໂດຍທົ່ວໄປປັ່ນປ່ວນຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນວຽກງານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກັບມາ ນຳ ້ ໜັກ ໃນອະນາຄົດ.
- ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃຫ້ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຖ້າທ່ານປະກອບເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ
- ໃຫ້ສັງເກດວ່ານັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ໄດ້ສັນຍາໄວ້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານປະທານາທິບໍດີ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ - ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ກິໂລກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍ.
- ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບນ້ໍາເກີນທີ່ຈະຫມົດໄປຕະຫຼອດໄປ, ຈາກການນໍາໃຊ້ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ທີ່ຮັກແພງດັ່ງກ່າວ, ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະເວັ້ນຈາກຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ນິໄສການກິນອາຫານຫຼາຍອັນອາດຈະຕ້ອງຖືກສ້າງໃໝ່. ມັນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ!
ດຳ ເນີນອາຫານປະທານາທິບໍດີຄືນ ໃໝ່
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກັບໄປຫາຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງເຕັກນິກນີ້ໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄລຍະທີສາມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເພື່ອຊີວິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະບໍ່ກັບມາຫາເຈົ້າອີກ.