ການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ. ມີຄໍເລດເຕີຣໍທີ່ດີ, ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດແດງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ເພື່ອປັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໄຂມັນ polyunsaturated ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນມັນແລະເພີ່ມປະລິມານ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ".
salmon
ປານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນການສ້າງ plaques atherosclerotic, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນ B1 ແລະ B2, ແລະປັບປຸງ metabolism.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ຫມາກໄມ້ມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດ.
ຜັກທຽມ
ຜັກຫົມ - ແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ K ແລະ B, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຜັກຫົມມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ ແຕ່ຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງ ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະການສ້າງ plaque, ສົບຜົນສໍາເລັດຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ແລະຜົນສະທ້ອນ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກ cholesterol ແລະເຮັດໃຫ້ຝາແຂງແຮງ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເສີມສ້າງເລັບ ແລະ ເສັ້ນຜົມ, ແລະ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼື ອາຫານຄ່ຳ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຖົ່ວເຫຼືອງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີລໍທີ່ບໍ່ດີ. ຖົ່ວຖົ່ວ 100 ກຣາມທຸກໆມື້ປັບປຸງສະພາບການຂອງເສັ້ນເລືອດ, ບຳ ລຸງດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະແດງຮ່າງກາຍຂອງສານຮັກສາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ.
ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນ“ ສຸດຍອດ” ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າ cholesterol ສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນນ້ໍາມັນມະກອກ 2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນທົດແທນນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນທໍາມະດາໃນສະຫຼັດແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.
ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກທຽມເປັນຢາປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຮັບມືກັບການອັກເສບຕ່າງໆ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫົວໃຈ.
ຊາ
ຊາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງປັບປຸງ metabolism ແລະ normalizes ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ. ຊາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສີຂຽວ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍແລະເພີ່ມການນໍາໃຊ້.