ອາຫານ Protasov

ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ, ບາງທີອາດມີຄວາມຄິດເຫັນແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດປອນພິເສດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຈະຈໍາກັດແນວໃດ - ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດຫຼືອາຫານບາງຊະນິດ. ຈໍານວນອາຫານ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະອື່ນໆບໍ່ໄດ້ມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຄວາມສົມດູນຂອງພະລັງງານ, ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຕົນໃນການປຽບທຽບກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນພື້ນຖານ. ແຕ່ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງປັດຈຸບັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ, ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອັນດັບສອງຂອງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ນີ້ແມ່ນ, ສຸດທ້າຍ, ຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນບາງຢ່າງຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍພິຈາລະນາເສັ້ນທາງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນຍຸດທະສາດທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານໄລຍະສັ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ເປັນເລື່ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ມີການນໍາສະເຫນີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີ "ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ" ໃນອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຕາບອດກັບຄວາມນິຍົມຂອງບັນດາໂຄງການອາຫານຕ່າງໆ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງ, ຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ການຄໍານຶງເຖິງ contraindications ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດທາງຈິດໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນອາຫານ Protasov.

ຄາບອາຫານຂອງ Protasov ແມ່ນວິທີການ "ປະຊາທິປະໄຕ" ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ contraindications.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ XNUMX, ຫນັງສືພິມ "ລັດເຊຍອິດສະລາແອນ" ໄດ້ປາກົດບົດຄວາມຕົ້ນສະບັບຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Kim Protasov, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຫັນປ່ຽນຍ້ອນມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຄິດຄືນໃຫມ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

“ຢ່າ​ເຮັດ​ສາສະໜາ​ອອກ​ຈາກ​ອາຫານ. ງົວບາງໆຍັງບໍ່ທັນເປັນ gazelle,” ຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານຫມໍດັງຂຶ້ນຄືກັບປະໂຫຍກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍາຖະແຫຼງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, Protasov ໄດ້ນໍາສະເຫນີໃຫ້ສາທາລະນະຊົນກ່ຽວກັບໂຄງການໂພຊະນາການອາຫານທີ່ພັດທະນາຕົນເອງ, ໂດຍມີຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບເມນູປະຈໍາອາທິດແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຫຼັງຈາກການພິມຄັ້ງທໍາອິດ, ອາຫານໄດ້ຖືກຕັ້ງຊື່ໃຫ້ກຽດແກ່ຜູ້ຂຽນ, ມັນ "ມີ" ຊື່ຂອງມັນຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງເຕັກນິກ

ອາຫານຂອງ Kim Protasov ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາຫ້າອາທິດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຄງການດ່ວນທີ່ສຸດ (kefir, ຫມາກໂມ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂປມ, ຊັອກໂກແລດ), ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການຫຼຸດລົງຂອງປອນພິເສດໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍສຸຂະພາບ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນງ່າຍໆອອກຈາກອາຫານ. ແລະມັນແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 5% ໃນ 14 ມື້ທໍາອິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ສີຂຽວຈາກອາທິດທີ 3 ຫາ 5. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ, ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງ pancreas ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນປົກກະຕິ, ຄວາມຢາກຂອງຫວານແມ່ນຫຼຸດລົງ.

ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນເມນູປະກອບສ່ວນກັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກດິບເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເອົານ້ໍາສ່ວນເກີນ, ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໄວ.

ອາຫານຂອງ Protasov ອະນຸຍາດໃຫ້ 5 ອາທິດເພື່ອຈັດການກັບ 10 ກິໂລເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໂຄງການສິ້ນສຸດລົງ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ກັບຄືນມາອີກ.

ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່າເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, ຜັກສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດ, ຊາຂຽວ, ກາເຟອ່ອນໆໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ທົບ​ທວນ​ຄືນ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, "shuffling​" ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ຄົນ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃຫມ່​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫ້າມ (ຂົ້ວ​, ອາ​ຫານ​ໄຂ​ມັນ​,​. flour, confectionery).

ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານໄດ້ອ້າງວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ຜັກ, ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບສຸມແມ່ນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຈາກ 21 ຫາ 35 ມື້.

ອີງຕາມການທົບທວນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ Protasov ທຸກໆປີເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນການ unload ຮ່າງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ການຜິດຖຽງກັນ" ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມພຽງແຕ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ XXI.

ຂໍ້​ດີ​ຂອງ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​:

• ຂາດການຈໍາກັດອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວານ "ເປັນອັນຕະລາຍ";
• ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ;
• ການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະສົມປະສານກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນກ້າມເນື້ອ);
• ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກອາທິດທີສອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
• ປົກກະຕິຂອງ metabolism;
• detoxification ຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການອີ່ມຕົວຂອງລໍາໄສ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະ probiotics;
• libido ເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ;
• ການຂາດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ;
• ການກໍາຈັດອາການທ້ອງຜູກ (ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງພົບໃນຜັກ, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້);
• ປັບປຸງສະພາບການເຮັດວຽກຂອງຜິວຫນັງ;
• ການມີຢູ່ (ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ບໍ່ຄືກັບການປະສົມຂອງອາຫານພະລັງງານ, ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າຕ່າງໆ);
• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ (ມີທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງ);
• ຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ, ອາຫານ Protasov, ຖ້າຖືກສັງເກດເຫັນຫຼືປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີທີ່ "ຫ້າມ", ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

contraindications ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ:

• ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, gastritis ຊໍາເຮື້ອ, duodenitis, esophagitis;
• ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose;
• ການແພ້ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ;
• ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• ໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ, ທໍ່ນ້ຳບີ;
• ພະຍາດຫົວໃຈ ischemic, hypertension, atherosclerosis;
• ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ;
• ການຖືພາແລະ lactation;
• ມະເຮັງວິທະຍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ.

Cons ຂອງ​ອາ​ຫານ​:

• ການຂາດຖ້ວຍຮ້ອນໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງອາຫານ (ການກະຕຸ້ນຂອງການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic dysfunction);
• ການໄດ້ຮັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດບໍ່ພຽງພໍ (ໃນ 80% ຂອງກໍລະນີມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ);
• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຜັກ "ຫຼາຍ" - ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ມື້ (ເພື່ອບັນລຸປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ);
• ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຍົກເວັ້ນຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງເຫຼົ້າ;
• ອາຫານ monotonous.

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງວ່າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ, ຂໍ້ເສຍ, contraindications ແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບອາຫານ

ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານ Protasov ບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ແນ່ນອນ. ການລະເມີດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງແລະຍ້າຍເຈົ້າອອກຈາກຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການເທິງເກັດ.

ຫຼັກການຂອງອາຫານຂອງ Kim Protasov

1. ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທໍາມະຊາດ. ອາຫານທີ່ມີສານເສີມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫ້າມ: ທາດແປ້ງ, ສີຍ້ອມ, ຄວາມຫວານ, ຫນາ, ປັບປຸງລົດຊາດ, ປຸງລົດຊາດ, stabilizers. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
2. ສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມ. ເພື່ອກະຕຸ້ນການກະເພາະອາຫານໃນທ້ອງຫວ່າງ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດ 500 ມິນລິລິດ (30 ນາທີກ່ອນອາຫານ). ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງແຫຼວແມ່ນ 2 ລິດ. ນ້ໍາແມ່ນດື່ມໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (30-50 ມິນລິລິດໃນແຕ່ລະ), ເຊິ່ງໄດ້ແຈກຢາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ 70% ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ການຂາດນ້ໍານໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ 2-3 ເທື່ອ.
3. ຍົກເວັ້ນການໃຊ້ lozenges, lozenges ຫຼືຢານ້ໍາແກ້ໄອ. ການບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບນີ້ນໍາໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ insulin ກະຕຸ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຫວານ.
4. ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນໄລຍະສອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍົກເວັ້ນໄຂມັນ "ສຸຂະພາບ" ຢ່າງສົມບູນຈາກເມນູ, ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 30 ກຣາມ.
5. ເອົາ multivitamin complexes ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
6. ຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນຂອງເກືອ "ເຊື່ອງໄວ້" ໃນອາຫານ. ຫຼາຍເກີນໄປຂອງສານນີ້ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ການປະກົດຕົວຂອງ edema ແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.
7. ຢ່າປ່ຽນຄໍາສັ່ງຂອງການຕ້ອນຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
8. ຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າອາການເຈັບຫົວ, ປວດກະເພາະລໍາໄສ້, ເຈັບປວດໃນບໍລິເວນ epigastric, ຄວາມກົດດັນ, ອາການປວດຮາກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈໍາເດືອນເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດທັນທີແລະຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມີໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ "ການຜິດຖຽງກັນ":

• ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ “ການປັບຕົວ” (1 – 2 ອາທິດ);
• ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບສຸມ" (3 - 5 ອາທິດ);
• ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນ "ອອກ".

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໃນ 14 ມື້, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງ 2-3 ກິໂລກຣາມ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ໃນໄລຍະ "ການແກ້ໄຂ" ທີສອງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍອີກ 4 - 5 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ສາມາດສົນທະນາກັບທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກອາຫານ.

ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດຂອງອາທິດ.

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ

ຄາບອາຫານຂອງ 14 ມື້ຕໍ່ໄປປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມດອງທີ່ມີໄຂມັນຈາກ 0 ຫາ 5% ແລະຜັກ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ:

• ໃບສະຫຼັດ;
• paprika;
• eggplants;
• string beans;
• zucchini;
• artichokes;
• parsley dill;
• ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດປັກກິ່ງ;
• ກົ້ມຫົວ;
• celery;
• ແຕງ;
• asparagus (ຍົກເວັ້ນພາສາເກົາຫຼີ);
• pepper Bulgarian;
• okra;
• ເນີຍແຂງ cottage;
• ນົມສົ້ມ;
• kefir;
• ເນີຍແຂງ;
• ຫມາກໂປມຂຽວ (ບໍ່ເກີນ 3 ຕ່ອນຕໍ່ມື້ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼັກ);
• ໄຂ່ (1 ຊິ້ນຕໍ່ມື້).

ຜັກແມ່ນນິຍົມບໍລິໂພກດິບ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດ, ອາຍ.

ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ໃນທັດສະນະຂອງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງຜະລິດຕະພັນ, 1 ອາທິດອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຈາກສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ cocktails ສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ, ສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍເມນູ.

ໃນ 14 ມື້ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ກິນແລະຜັກແມ່ນເທົ່າກັບ 1: 2.

ໃນຖານະທີ່ເປັນເຄື່ອງປຸງສະຫຼັດ, ໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມອົບຫຼືນ້ໍານາວ.

ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ:

• ້ໍາຕານ, sweeteners;
• ປາຊີ້ນ;
• ສົ້ມ, ຊອດ, mayonnaise, ketchup;
• carrot ເກົາຫຼີ;
• sausage, sausages;
• ອາຫານທະເລ;
• ຖ້ວຍທີ່ມີ gelatin;
• ນໍ້າເຜິ້ງ;
• ນ້ໍາຮ້ານຫຸ້ມຫໍ່;
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ;
• ອະໂວຄາໂດ;
• ອາຫານຊີ້ນ;
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​້​ໍ​າ​ນົມ​ດອງ​ກັບ fillers​, ເພີ່ມ​ເຕີມ (muesli​, ຫມາກ​ໄມ້​)​.

ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃຫມ່ແລະໄລຍະເວລານີ້ບໍ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້.

ສູດອາຫານສໍາລັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງອາທິດທໍາອິດແລະທີສອງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ "Protasov".

ສູດສໍາລັບການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ

ຫົວບີດຣູດ

ສ່ວນປະກອບ:

• ແຕງ - 1 pcs;
• pepper ສີແດງ - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• ເນີຍແຂງ - 100 g;
• ຮາກຂີງ - 20 g;
• kefir - 50 ມລ;
• ໝາກເຜັດ - 40

ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

1. ປອກເປືອກ, ຟັກຜັກແລະເນີຍແຂງ.
2. ຂີງຮູ້ບຸນຄຸນ.
3. ປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່ແຕກຢູ່ໃນຖັງຫນຶ່ງ.
4. ເຈືອຈາງ kefir ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ 100 ມິນລີລິດ, ຜັກຕາມລະດູການ.
5. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເຢັນອາຫານໃຫ້ 18 ອົງສາ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ.

ສະຫຼັດເຮືອສີຂຽວ

ສ່ວນປະກອບ:

• ເນີຍແຂງ cottage 5% - 200 g;
• ພິກໄທ Bulgarian - 1;
• ແຕງ - 4 pcs;
• dill;
• ເກືອ;
• ພິກໄທ;
• ຜັກທຽມ.

ລຳ​ດັບ​ຂະ​ບວນ​ການ​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​:

1. ຕັດແຕງຕາມລວງຍາວເປັນສອງເຄິ່ງ, ຕັດແກ່ນອອກຈາກກາງ. Grind ເນື້ອເຍື່ອຜົນໄດ້ຮັບ.
2. ຟັກ pepper bell, dill.
3. ປອກເປືອກຜັກທຽມ, ບີບອອກນ້ໍາ.
4. ຜະລິດຕະພັນ shredded ປະສົມກັບເນີຍແຂງ cottage, ເກືອ.
5. ຕັກແຕງເຮືອ.
6. ເມື່ອຮັບໃຊ້, ອາຫານສາມາດຖືກຕົບແຕ່ງດ້ວຍ "ເຮືອໃບ" ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກເນີຍແຂງບາງໆຕິດຢູ່ເທິງໄມ້ຖູແຂ້ວ.

ໄຂ່ Protasovsky Stuffed

ສ່ວນປະກອບ:

• ເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ - 20 g;
• ໄຂ່ - 1 ຕ່ອນ;
• ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
• ເກືອ.

ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

1. ຕົ້ມ, ເຢັນໄຂ່ໄກ່, ຕັດຕາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເອົາ yolk ອອກຈາກ halves ຜົນໄດ້ຮັບ.
2. ຕຳຜັກທຽມດ້ວຍເຄື່ອງບີບຜັກທຽມ.
3. ການກະກຽມການຕື່ມ: ປະສົມເນີຍແຂງ melted, yolk, ຜັກທຽມ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ເກືອປະສົມຜົນໄດ້ຮັບ.
4. ເອົາຕື່ມໃສ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, sprinkle ກັບເນີຍແຂງແຂງ.

ສະຫຼັດ "ສົດ"

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກບົ່ວ - 1 ຕ່ອນ;
• ໝາກ ເລັ່ນ - 2 ໜ່ວຍ;
• ແຕງ - 1 pcs;
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີສານເຕີມເຕັມ - 15 ມລ;
• radish - 1 pcs;
• ສີຂຽວ (dill, parsley);
• ເກືອ;
• ພິກໄທ.

ລຳດັບການສ້າງ:

1. ຕັດຜັກບາງໆ, ເທໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມ.
2. ຈືນສີຂຽວ, ເກືອ, pepper.
3. ປະສົມອົງປະກອບທັງຫມົດຂອງສະຫຼັດ, ລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີສານເຕີມເຕັມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂ່ຫຼືເນີຍແຂງໃນອາຫານ.

Gazpacho

ສ່ວນປະກອບ:

• celery;
• bell pepper ສີເຫຼືອງ;
• ແຕງ - 2 pcs;
• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ - 150 ມລ;
• ຜັກບົ່ວ - 0,5 pcs;
• ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
• ນ້ໍານາວ - 15 ml.

ລໍາດັບຂອງການເຮັດວຽກ:

1. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
2. ແຕງຫນຶ່ງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກພິກຕັດເປັນ 3 ສ່ວນ, ເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ງາມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, 50 ມິນລິລິດນ້ໍາບໍລິສຸດ, ຟັກຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
3. ຕັດຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ປະສົມກັບຜັກ mashed.
4. ຕື່ມ gazpacho ກັບເກືອ, pepper, ລະດູການດ້ວຍນ້ໍານາວ, garnish ກັບ celery ເມື່ອຮັບໃຊ້.

Omelet "Protasovsky"

ສ່ວນປະກອບ:

• curd - 150 g;
• ໄຂ່ - 1 ຕ່ອນ;
• ສີຂຽວ;
• ເກືອ.

ຫຼັກການຂອງການກະກຽມແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕີໄຂ່, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໃນການປະສົມທາງອາກາດ, ປະສົມ, ງາມເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍອົບ, ເອົາໃສ່ໃນ microwave ສໍາລັບສາມນາທີ.

Apple Kefir Smoothie

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຄ;
• ນ້ໍານາວ - 15 ml;
• ຫມາກໂປມ - 2 pcs;
• ນົມສົ້ມ - 200 ມລ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມສ່ວນປະກອບ, ຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, garnish ກັບ mint.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ

ຫຼັງຈາກ 14 ມື້, ເມນູອາຫານ Protasov ມີການປ່ຽນແປງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊີ້ນຫຼືປາ 300 ກຼາມຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຂະບວນການກະກຽມຖ້ວຍ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນຮູບແບບດິບ.

ຊີ້ນຫຼືປາອາດຈະຖືກຕົ້ມ, ຫນື້ງຫຼືອົບໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະຈືນມັນ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນດູດຊຶມໄຂມັນທັງຫມົດ, ກາຍເປັນແຄລໍລີ່ສູງ, ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢຸດເຊົາ.

ດ້ວຍການນໍາຊີ້ນ / ປາເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ຫນຶ່ງໃນສາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, "ຫມາກໂປມຂຽວ" (3 ຕ່ອນ / ມື້) ແລະ "ໄຂ່" (1 ຕ່ອນ / ມື້) ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານສາມາດກິນ buckwheat, millet, oatmeal.

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະຊອດສໍາລັບສະຫຼັດ, ໃຊ້ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາມັນພືດ (ຫມາກງາ, linseed, olive), ສີຄີມ - ພາຍໃຕ້ການຫ້າມ.

ເມນູລາຍລະອຽດສໍາລັບມື້, 3 ອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - pizza ອາຫານ, ຊາ unsweetened;
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດ beetroot ແລະ carrot ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຈາກຫນາກແອບເປີ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄກ່ອົບໃນ kefir;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ນ້ໍາຫມາກໂປມທີ່ມີໄຄ;
• ຄ່ໍາ - ເຂົ້າຫນົມປາຫຼື porridge buckwheat, coleslaw.

4 ອາ​ຫານ​ປະ​ຈໍາ​ອາ​ທິດ​

ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ຖືກນໍາສະເຫນີໃນເມນູ, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຂອງອາທິດທີສາມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບສຸມແມ່ນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລານີ້, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ເມນູຕົວຢ່າງ 4 ອາທິດຕໍ່ມື້:

• ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດກັບ tuna, avocado;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໂປມ stuffed ກັບເນີຍແຂງ cottage;
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄກ່ຟັກ, ສະຫຼັດ beetroot ກັບຜັກທຽມ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ໄຂ່;
• ຄ່ໍາ - okroshka ຈາກຜັກ, ຢາສະຫມຸນໄພ.

5 ອາທິດຄໍາແນະນໍາ

ເລີ່ມແຕ່ວັນທີ 29 ຂອງມື້, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ໄປ" ໄປສູ່ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ເມນູຂອງອາທິດສຸດທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງປະກອບດ້ວຍອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຄວາມມັກຂອງລົດຊາດປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມສະຫວ່າງຈາກກິໂລກຣາມຫຼຸດລົງ.

ເມນູສໍາລັບ 5 ມື້ຂອງອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ cottage;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໂປມແລະນົມສົ້ມ dessert ກັບໄຄ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ປາ soufflé, ປະສົມຂອງຜັກກາດ, carrots, ຫມາກໂປມ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ຜັກອົບກັບເນີຍແຂງ;
• ຄ່ໍາ - ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໂປມ.

ສູດສໍາລັບອາຫານຂັ້ນຕອນທີສອງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

ພວກ​ເຮົາ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ລະ​ອຽດ​ຂອງ "protas​" ອາ​ຫານ​ພິ​ເສດ​.

ພິຊຊ່າ "ອາຫານ"

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຂ່ - 1 ຕ່ອນ;
• ເນີຍແຂງ cottage 5% - 100 g;
• ພິກໄທ Bulgarian - 1;
• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ໜ່ວຍ;
• ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
• ນົມສົ້ມ - 100 ມລ;
• mustard;
• ໂຊດາ;
• ເກືອ.

ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

1. ຕີໄຂ່, ຕື່ມເກືອ, ເນດ.
2. Knead the cottage cheese with 50 milliliters of yogurt , ແນະນໍາການປະສົມໄຂ່.
3. ຖອກແປ້ງ "ທາດໂປຼຕີນ" ໃສ່ແຜ່ນອົບ, ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາຈົນກ່ວາອ່ອນ.
4. ເຢັນພື້ນຖານທີ່ກຽມໄວ້.
5. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ pepper ຕັດເປັນວົງ.
6. ການກະກຽມຊອດ: ເອົາຜັກທຽມຜ່ານກົດຜັກທຽມ, ປະສົມກັບ mustard, ເກືອ, 50 ມິນລິລິດຂອງນົມສົ້ມ. ເຮັດໃຫ້ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດຈາກເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫມາກເລັ່ນ. ຕື່ມໃສ່ຊອດ. Lubricate cake ກັບ dressing ຜົນໄດ້ຮັບ, ເອົາຜັກຟັກຢູ່ເທິງ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງ cottage, ເອົາ pizza ໃນ microwave ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
7. ເມື່ອຮັບໃຊ້, ປະດັບດ້ວຍສີຂຽວ.

ໄກ່ Kefir

ສ່ວນປະກອບ:

• kefir - 200 ມລ;
• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 300 g;
• ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
• ເຄື່ອງເທດ (basil, pepper pepper, ຫົວຜັກທຽມ, ແກ່ນ caraway, rosemary);
• ເກືອ.

ເຕັກໂນໂລຍີການກະກຽມ:

1. ລ້າງ, ຕັດ fillet ໄກ່ອອກເປັນ 3 ສ່ວນ, ຕີອອກ.
2. ເອົາຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນຖັງ, ລະດູການດ້ວຍເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ງາມ kefir ເພື່ອໃຫ້ແຫຼວກວມເອົານົກຢ່າງສົມບູນ, marinate 2 ຊົ່ວໂມງ.
3. Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 200 ອົງສາ.
4. ເອົາ fillet ໃນຮູບແບບທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມ 50 milliliters ຂອງ marinade, ແຕ່ງກິນ 50 ນາທີ.

ປາ Soufflé

ສ່ວນປະກອບ:

• fillet pollock - 300 g;
• ໄຂ່ - 1 ຕ່ອນ;
• ນົມ - 50 ມລ;
• ເກືອ;
• ນ້ໍານາວ - 5 ml;
• ເຄື່ອງເທດ (ຜັກບົ່ວແຫ້ງ, coriander ດິນ, thyme, pepper ຮ້ອນ).

ລໍາດັບການກະກຽມ:

1. ຕັດປາເປັນຕ່ອນນ້ອຍ (2 ຊຕມ x 2 ຊຕມ), ໃສ່ໃນ mold.
2. ໄຂ່, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ຕີນົມ. ການປະສົມຜົນໄດ້ຮັບງາມປາ.
3. Preheat ເຕົາອົບ, ເອົາ souffle ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 25 ນາທີ. Bake ຢູ່ 180 ອົງສາ.
4. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, garnish ກັບ lettuce, ຫມາກເລັ່ນ cherry.

ສະຫຼັດອາຫານທະເລ

ສ່ວນປະກອບ:

• ກຸ້ງປອກເປືອກ - 200 g;
• ພິກໄທແດງ Bulgarian - 1 pcs;
• ນົມສົ້ມ skim ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ - 100 ml;
• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ໜ່ວຍ;
• lettuce - 1 pcs;
• ເນີຍແຂງແຂງ - 30 ກໍາ;
• ນ້ໍານາວ - 5 ml;
• ເກືອ.

ລໍາດັບຂອງການເຮັດວຽກ:

1. ຕົ້ມກຸ້ງ, ຕັ້ງໃຫ້ເຢັນ.
2. ຕັດຜັກ, ເນີຍແຂງ, ສີຂຽວ.
3. ປະສົມສ່ວນປະກອບ, ເພີ່ມເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍານາວ.

Cutlets ໄກ່ຟັກ

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຂ່ - 1 ຕ່ອນ;
• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 300 g;
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ;
• ຜັກບົ່ວ - 0,5 pcs;
• ເກືອ;
• ເຄື່ອງເທດ.

ເຕັກໂນໂລຍີການກະກຽມ:

1. ການກະກຽມຊີ້ນ minced: ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ blender, grind.
2. ແບບຟອມ cutlets ດ້ວຍການປະສົມຊີ້ນຜົນໄດ້ຮັບ.
3. ເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າ, ອົບ 20 ນາທີ.

ປາອົບກັບຜັກ

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• fillet ສີຂາວສີຟ້າ - 300 g;
• kefir - 150 ມລ;
• mustard;
• arugula;
• ກະລໍ່າປີ;
• ຂີງ;
• ເກືອ;

ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

1. ປອກເປືອກຂີງ, grind ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
2. ລ້າງສີຂຽວ, cauliflower, ສຸດທ້າຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກ.
3. ແຕ່ງກິນ marinade ໄດ້. ປະສົມເກືອ, mustard, ຂີງຟັກ.
4. Rub fillet ປາດ້ວຍ marinade, ເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ເພີ່ມ arugula, cauliflower, ງາມ kefir ໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
5. ເອົາໃສ່ເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ, ແຕ່ງກິນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂັດຂວາງ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນ "ທາງອອກ"

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຊ້າໆແລະເປັນລະບົບ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, ທ່ານ "pounce" ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຈະກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ pancreatitis ຫຼືອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມໂຄງການຫ້າອາທິດທີ່ຮັບປະກັນການອອກຈາກ "shuffle" ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສະເຫນີເປັນພື້ນຖານຂອງເມນູປະຈໍາວັນ.

ອາຫານ Protasov ທ້າຍອາທິດ

6 ອາທິດ

ແທນທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ບໍລິໂພກໃນ 7 ມື້ກ່ອນຫນ້າດ້ວຍການປຽບທຽບໄຂມັນຕ່ໍາ, ແນະນໍານ້ໍາມັນພືດ 15 ມິນລີລິດເຂົ້າໃນອາຫານ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນບໍລິໂພກແມ່ນ 30-35 ກຼາມ. ເມນູຂອງອາທິດທີ 50 ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຫມາກກອກຫຼືຫມາກຖົ່ວ (ເຖິງ XNUMX ກຼາມ), ອັດຕາສ່ວນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກໍາ​ນົດ​ເນື້ອ​ໃນ​ໄຂ​ມັນ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ແຕ້ມ​ອາ​ຫານ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໂດຍ​ນໍາ​ໃຊ້​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ພິ​ເສດ​ໃນ​ພາກ "ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຫານ​" ໃນ​ເວັບ​ໄຊ​ທ​໌​ທາງ​ການ​ຂອງ Kim Protasov​;

7 ອາທິດ

ແທນທີ່ສອງຫມາກໂປມສີຂຽວກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆ: plums, pears unsweetened, ຫມາກກ້ຽງ. ພາຍໃຕ້ການຫ້າມ - ວັນທີ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ. ເສີມເມນູຂອງອາທິດທີ່ຜ່ານມາດ້ວຍ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ;

8 ອາທິດ

ເພີ່ມອາຫານ "ກ່ອນ" ດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (prunes, apricots ແຫ້ງ, figs) - 150 ກຼາມ;

9 ອາທິດ

ເພີ່ມຜັກຕົ້ມໃສ່ເມນູ: beets, carrots, ມັນຕົ້ນ, ຜັກ. ທົດແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນ rabbit, veal) ຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (pollock, hake, perch, cod);

10 ອາທິດ

ໃນ 7 ມື້ສຸດທ້າຍຂອງການອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນອາຫານຢ່າງເປັນລະບົບ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ໃນອາທິດທີສິບ, ທ່ານສາມາດກິນແກງ "ເບົາ".

ການທົບທວນຄືນຂອງນັກອາຫານ (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) ແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງກວ່າຖ້າ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, ປະຕິເສດການກິນອາຫານເຂົ້າ, pasta, bakery ແລະຜະລິດຕະພັນ confectionery ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ຄາບອາຫານຂອງ Kim Protasov ແມ່ນວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-7 ກິໂລກຣາມໃນ 10 ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຜ່ອນຄາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະ normalize metabolism. ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງໂດຍຮູບພາບກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງປະຊາຊົນທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງນັກໂພຊະນາການ.

ຖ້າການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຕັກນິກບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ "ອີງຕາມ Protasov"

1. ຕັດການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ 300-400 calories. ປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອາຫານໃນໄລຍະທໍາອິດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 6 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ, ມີການກັບຄືນມາຂອງກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານໂດຍການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຜູ້ຂຽນຂອງເຕັກນິກ, Kim Protasov.
2. ການປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າໃນ 90% ຂອງກໍລະນີເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທ່ຽງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ pancreatic.
3. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີບັນຊີ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ໂດຍຄໍານຶງເຖິງອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍ.
4. ກິນເກີນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັກຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນຂອງອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ.
5. ການປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍ, ເຂົ້າໄປໃນ "ຮູບແບບການອົດອາຫານ", ຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະຊ້າລົງ metabolism. ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ (ຫມາກຖົ່ວດິບ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ) ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເພີ່ມເຕີມ.
6. ການນັບແຄລໍລີ່ "ໃນເວລາເດີນທາງ." ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນລ່ວງຫນ້າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານ "ເກີນ" ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
7. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງເນີຍແຂງ. ເກືອຮັກສານ້ໍາຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ນ້ໍາຫນັກບໍ່ຫຼຸດລົງ.
8. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຫມ້ 7500 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນ.
9. ການນໍາໃຊ້ curds ຫວານ, glazed ຫຼືເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອາຍຸການເກັບຮັກສາຍາວ (10 -14 ມື້). ໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີນໍ້າຕານ, ທາດແປ້ງ, ສານເສີມທີ່ຜິດທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຊ້າລົງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
10. ການລະເມີດລະບອບການດື່ມ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການຊ້າລົງຂອງ metabolism, ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຢຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
11. ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ. ອາຫານຂອງດຣ Protasov ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຜັກດິບ. ມີຜະລິດຕະພັນອົບ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຄ່ອຍເປັນທີ່ສຸດ - ສູງສຸດ 1 ເທື່ອໃນ 5 ມື້.
12. ກິນແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມ. ການຂາດສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນນໍາໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ ketone ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ provoke intoxication ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ, ການແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດ - ການຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປະສິດທິຜົນ.

FAQ

ຫຼັງຈາກ “ການຜິດຖຽງກັນ” ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຈັກມື້?

ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກ 14 ມື້ (ລົບ 1 - 3 ກິໂລກຣາມ). ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານແລະວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງອອກຈາກມັນຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເປັນລະບົບໃນ 10 ອາທິດເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ.

ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ 5% ບໍ?

ເລກທີ່ Kim Protasov ໂດຍຄໍາວ່າ "ເນີຍແຂງ" ຫມາຍເຖິງການກິນເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 1 - 5%. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ "ຫນາແຫນ້ນ" ທີ່ກະກຽມດ້ວຍຕົວເອງ. ເພື່ອສ້າງເນີຍແຂງ 5% ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມທັງຫມົດ - 250 ມລ;
• ເນີຍແຂງ cottage 5% - 1 ກິໂລ;
• ເກືອທະເລສາມາດກິນໄດ້ - 4 g;
• ໄຂ່ດິບ - 1 pcs;
• ມັນເບີ melted - 15 ml;
• baking soda - 1,5 g.

ຫຼັກການຂອງການກະກຽມແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ງາມ cheese cottage ກັບນົມຮ້ອນ (50 - 60 ອົງສາ) ແລະຕົ້ມ 10 ນາທີສຸດຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ;
• ຖິ້ມມະຫາຊົນຕົ້ມໃສ່ sieve ແລະປ່ອຍໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 15 ນາທີ;
• ຕື່ມນ້ໍາມັນ, ເນດ, ເກືອ, ໄຂ່ໃສ່ປະສົມແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ;
• ຕົ້ມມະຫາຊົນຜົນໄດ້ຮັບໄປສູ່ສະຖານະຂອງ "ductility" ( stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ);
• ເອົາປະສົມເຂົ້າໄປໃນຖັງແລະກົດລົງ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນເນີຍແຂງບ້ານເຮືອນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆສອງມື້.

ການກິນຫມາກໂປມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານບໍ?

ບໍ່, ພວກເຂົາເປັນຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນຫມາກໂປມດ້ວຍຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຫມາກໂມໃນອາຫານ Protasov?

ມັນຖືກຫ້າມ. ໝາກ ໂມເປັນອາຫານ glycemic ສູງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນຫມາກມີເນື້ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການປ່ອຍ insulin ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານໄດ້ຈັດປະເພດມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າມ.

ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດແມ່ນລວມຢູ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ້ໍາຕານ vanilla ແມ່ນຫ້າມ.

ເກືອຄວນຖືກກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານບໍ?

ບໍ່. ເກືອສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍທີ່ສຸດ – 5 ກຣາມຕໍ່ລິດຂອງນໍ້າ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນເຄັກຫນຶ່ງຊິ້ນ (ແຕກຫັກ) ແມ່ນຫຍັງ?

ການໃຊ້ "ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ" ບາງສ່ວນເລັກນ້ອຍກໍ່ລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງ insulin, ເຊິ່ງ "ຮັບຜິດຊອບ" ສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍກັບຄືນມາ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຫຼັກສູດທັນທີຫຼັງຈາກສໍາເລັດ?

No. ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງອາຫານ Protasov ສາມຂັ້ນຕອນແມ່ນ 10 ອາທິດ (5 - ການປະຕິບັດຕາມ, 5 - ອອກຈາກ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ການບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ການກັບຄືນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍແລະການທໍາລາຍຄົງທີ່. ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ປີ.

ຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຢູ່ໃນອອກຈາກອາຫານ?

Rye, ເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະ, semolina, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, wheat, ຫມາກຖົ່ວ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານ Protasov ຕໍ່ມື້ແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງປອດໄພ (ເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ), ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມໄວຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມນູສໍາລັບ 5 ອາທິດປະກອບດ້ວຍຜັກສົດ 60-70%, ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນ, microelements, ການລົບລ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ instilling ພື້ນຖານ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຕາມວິທີການຂອງ Kim Protasov ແມ່ນຢູ່ໃນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງນັກໂພຊະນາການຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອາຫານບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆຫົກເດືອນ, ແລະດີກວ່າຕໍ່ປີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກອອກຈາກໂຄງການໂປຕີນ - ຜັກ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດໄວ - pasta, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່.

ບໍ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິຜົນແລະໄວທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງ: ຖ້າ, ຫຼັງຈາກຢຸດມັນ, ທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານແບບເກົ່າ, ແລະຍັງເລີ່ມກິນ "ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ" ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜົນກະທົບຂອງອາຫານແມ່ນ. ລະ​ດັບ​ໄວ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນສັດຕູ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.