ທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເມື່ອກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ, ລະບົບການປ່ຽນໂປຣຕີນ-ຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ເນື້ອແທ້ຂອງວິທີການໂພຊະນາການນີ້ປະກອບດ້ວຍການປ່ຽນປະລິມານໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໃນລັກສະນະທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນຫາທາງກາຍຫຼືຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດພະລັງງານ.

ລະບົບການສັບປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນວົງຈອນຕາມປະເພນີເຊິ່ງປະກອບມີ XNUMX ມື້:

1 ແລະ 2 ມື້ – ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໂປຣຕີນ 3-4 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກກິໂລກຣາມ, ແລະປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ 0,5 ກຣາມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນອັດຕາສ່ວນນີ້, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່, ແລະທັນຍາພືດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພີ່ມດ້ວຍຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາແລະສັດປີກ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນທຸກມື້ນີ້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນ 1000-1200 kk ໃນມື້ທໍາອິດແລະ 1200-1500 kk ໃນມື້ທີສອງ.

3 ມື້ - ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 5-6 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1,5 g. ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດຕ່າງໆແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງບາງຊະນິດແມ່ນອະນຸຍາດ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ. ພວກເຮົາສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນມື້ນີ້ແມ່ນບໍ່ໄປເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10-15%. ສ່ວນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ - 1200-1500 ຊີຊີ.

4 ມື້ - ວິທີການກິນທີ່ສົມດຸນ, ໃນນັ້ນທາດໂປຼຕີນ 2-2,5 ກຣາມແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 2-3 ກຼາມແມ່ນບໍລິໂພກຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນມື້ນີ້ບໍ່ສາມາດເກີນກວ່າ 1200 kk.

ໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ ຄຳ ນິຍາມມາດຕະຖານຂອງໄລຍະເວລາ XNUMX ມື້ຂອງການປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງສາມາດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ມີຂອບເຂດຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເນື້ອແທ້ຂອງການສະຫຼັບ. ຕົວເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• 5 ວັນຕ່ ຳ carb - 2 ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ;
• ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ 2 ຊະນິດ - 1 ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ;
• ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ 3 ຊີຊີ - 1 ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ - 1 ລວມ;
• ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ 2 ຊະນິດ - ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ 2 - ລວມ 2 ອັນ;

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກປະລິມານການຄິດໄລ່ຂອງໂປຣຕີນຕະຫຼອດຮອບວຽນທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກຄວນຈະເກີດຂື້ນກັບຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນ (ການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນຂອງມັນ).

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການສັງເກດເບິ່ງລະບົບໂພຊະນາການທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ

1. 1 ມັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນວັນທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະພາບຈິດແລະອາລົມປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ການຫລີກລ້ຽງຄາໂບໄຮເດຣດຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານນີ້ເປັນເວລາດົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການພິຈາລະນາເບິ່ງທາດໂປຼຕີນ, ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
2. 2 ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນວັນໂປຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ (ໄຂມັນຕ່ ຳ), ຊີ້ນຫຼືປາ. ການຂາດແຄນບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເຜົາຜານສະຫງວນໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
3. 3 ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຖືກໄລ່ອອກເປັນການຊົ່ວຄາວ, ຄືກັບໄຂມັນ, ພວກມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
4. 4 ປະລິມານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍວິທີນີ້: ພວກເຮົາເອົາຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາແລະຄູນໃຫ້ 3. ໂດຍນີ້ແມ່ນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ເປັນກຼາມ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ສູງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຫຼຸດລົງເປັນການຄິດໄລ່, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເກີນ 10 ກິໂລ. ອີງຕາມຄຸນຄ່າທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາປະກອບສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງປະກອບອາຫານດົນປານໃດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານດ້ວຍການຄິດໄລ່ແຍກຕ່າງຫາກຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
5. 5 ໃນມື້ຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າສາລີ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕາຕະລາງດັດສະນີ glycemic ພິເສດເພື່ອແຈກຢາຍການອີ່ມຕົວແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ໃນມັນ, GI ທີ່ສູງກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ສຳ ລັບອາຫານທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ, ອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ GI ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
6. 6 ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ສົມດຸນ (ສີ່), ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຕອນບ່າຍ, ສົມທົບກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໃນຕອນແລງສະເພາະອາຫານໂປຕີນ.
7. 7 ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກັນລະຫວ່າງສານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້.
8. 8 ຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຄວນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 1200 kcal ແລະສູງເຖິງ 3500 kcal ຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນອາຫານທີ່ມີທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງເພື່ອວ່າມັນຈະລວມເອົາສ່ວນທີ່ແນ່ນອນ (ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ) ຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະອື່ນໆ.