ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ” Shakshuka »
ປອກເປືອກtomatoesາກເລັ່ນ. ຕັດຜັກເຂົ້າໄປໃນ cubes, ທຽມກັບຜັກຫົມເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ.
ຕັດເບຄອນເປັນເສັ້ນນ້ອຍ small, ຈືນຈົນສຸກ, ແລະວາງໃສ່ຈານຮ້ອນ.
ໃນyingໍ້ຂົ້ວ, ຕື່ມເນີຍ, ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ພິກໄທ, ຜັກທຽມ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ (ຕື່ມໃສ່ຕາມ ລຳ ດັບນີ້). ລະດູການປະສົມເກືອແລະພິກໄທ. ລະເຫີຍຂອງແຫຼວຈົນກ່ວາຊອດ ໜາ.
ໃນຊອດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າສອງເທື່ອ, ຕີໄຂ່ໃສ່ໃນແຕ່ລະອັນ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະພິກໄທ. ປຸງແຕ່ງໄຂ່ຈົນກ່ວາ yolk ໄດ້ຖືກແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງຕົນ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, sprinkle bacon ຢູ່ເທິງ.
ສ່ວນປະກອບສູດShakshuka"
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ.
- bacon - 100 ກໍາ
- ຫມາກເລັ່ນ - 30 ກໍາ
- ທຽມກັບຜັກຫົມ - 60 ກໍາ
- ລະຄັງ pepper - 20 ກໍາ
- ຜັກບົ່ວ - 30 ກໍາ
- ມັນເບີ - 10 ກໍາ.
- parsley - 3 ງ່າ
- ຂີ້ຫມີ້ນ (ດິນ) - ກັບລົດຊາດ
- ຫມາກພິກ (ແຫ້ງ) - ກັບລົດຊາດ
- ເກືອ
- pepper-to ລົດຊາດ
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງອາຫານ“ Shakshuka” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 199.3 kcal.
ກະຮອກ: 10.2 gr
ໄຂມັນ: 16.2 gr
ທາດແປ້ງ: 2.7 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 2ສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງສູດ "Shakshuka"
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
| ໄຂ່ໄກ່ | pcs 2 | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| bacon | 100 g | 100 | 23 | 45 | 0 | 500 |
| ໝາກ ເລັ່ນ | 30 g | 30 | 0.33 | 0.06 | 1.11 | 6 |
| spinach | 60 g | 60 | 1.74 | 0.18 | 1.2 | 13.2 |
| pepper ສີແດງຫວານ | 20 gr | 20 | 0.26 | 0 | 1.06 | 5.4 |
| ຜັກບົ່ວ | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ມັນເບີ | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| parsley | ຕ່ອນ 3 | 45 | 1.67 | 0.18 | 3.42 | 21.15 |
| ເລັບ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ໝາກ ເຜັດ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ເກືອ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| pepper ສີແດງດິນ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ທັງຫມົດ | 405 | 41.4 | 65.7 | 10.8 | 807.4 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 203 | 20.7 | 32.8 | 5.4 | 403.7 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 10.2 | 16.2 | 2.7 | 199.3 |