ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1030 Kcal.
ນັກໂພຊະນາການເກືອບທຸກຄົນເວົ້າວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງລຽບງ່າຍແລະຄ່ອຍໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຟັງທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກແລະບໍ່ ທຳ ມະດາ - ອາຫານໂຄຣເອເຊຍ, ວິທີການເຢຍລະມັນແລະອາຫານ“ ຊ້າ”.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຊ້າ
ອາຫານຊ້າທີ່ມີປະສິດຕິພາບຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການຈາກສາທາລະນະລັດເຊັກ ໂຄຣເອເຊຍ (ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ເລື້ອຍໆພາຍໃຕ້ຊື່“ອາຫານເຊັກ“). ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງຫຼັກສູດອາຫານແມ່ນ 3 ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, 7-15 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສັດສ່ວນກັບປະລິມານເບື້ອງຕົ້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ຄາບອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ-ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ham ບໍ່ຕິດ, ນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ (ເລືອກສິ່ງທີ່ມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ), berriesາກໄມ້ສະຸນໄພ, ສະherbsຸນໄພ. ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ,າກໄມ້, otesາກໄມ້ຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ຊາ, ກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ເຄື່ອງດື່ມໄດ້. ຜູ້ຂຽນອາຫານບໍ່ມີຫຍັງຂັດກັບການໃຊ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ Horvath, ແມ່ນ xylitol. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານັກໂພຊະນາການແລະທ່ານmostໍສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເອົາມັນໄປ ນຳ. ການເພີ່ມນໍ້າຫວານແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ອາຫານຕາມລະບົບຂອງໂຄຣເອເຊຍຄວນຈະເປັນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະລືມກິນອາຫານປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນກາງຄືນ.
ອາຫານເຢຍລະມັນ ມີເວລາ 7 ອາທິດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 18-20 ກິໂລ. ລັກສະນະເດັ່ນຂອງອາຫານຊ້ານີ້ແມ່ນວ່າໃນແຕ່ລະອາທິດ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກໍ່ຫຼຸດລົງ. ເກືອບທຸກໆມື້ມີອາຫານ mono ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ - ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍໆຊະນິດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິທີການຂອງເຢຍລະມັນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານປົກກະຕິໃນບາງມື້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນແລະຫລີກລ້ຽງອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ແມ່ນອາຫານການກິນຊ້າ. ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າພວກເຮົາຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການອີ່ມຕົວເກີດຂື້ນປະມານ 20 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນເຂົ້າ. ທ່ານສາມາດເວົ້າເຖິງເລື່ອງຄວາມອີ່ມໃຈໃດຖ້າທ່ານຮູ້ອາຫານໃນຕົວທ່ານເອງໃນເວລາ 5-10 ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນຫລືແມ້ກະທັ້ງເດີນທາງ?
“ ອາຫານຊ້າ” ມີຫຍັງແດ່?
- ຈ່ອຍທຸກອາຫານຢ່າງລະອຽດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ພວກມັນຈະມີລົດຊາດແຊບແລະມ່ວນຊື່ນ.
- ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຊ້າໆແລະຢູ່ບໍລິສັດທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ມີການສົນທະນາທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາທຸກຢ່າງຄວນຖືກປະຖິ້ມໄວ້.
- ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງປາກຂອງຕ່ອນອາຫານເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມເວລາ.
ຖ້າທ່ານເຄີຍຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວ, ການເພີ່ມເວລາຮັບປະທານໃຫ້ທັນທີ 20-25 ນາທີທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ. ສັງເກດເວລາແລະເພີ່ມ 2-3 ນາທີ.
ຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກນີ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມີການປ່ຽນແປງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງເມນູໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕົວ ກຳ ນົດຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1500 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນການປະນີປະນອມກັບຮ່າງກາຍ, ແລະລູກສອນຂອງລະດັບຈະຫລຸດລົງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະເທົ່າກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜະລິດນ້ໍາໃນເວລາແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.
ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສຸດ, ການສັງເກດເບິ່ງ "ອາຫານຊ້າ", ຢ່າລືມໃສ່ໃນເມນູອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ່າງໆ, ເມັດພືດທັງຫມົດ. ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ, ແນ່ນອນ, ຄວນຈໍາກັດ. ດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາຫຼາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານໃສ່ກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອື່ນໆ. ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
ປະ ຈຳ ອາທິດປະເທດ Croatian
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ; ຊາ ດຳ ຫຼືກາເຟ; crouton.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ (120-130 ກຣາມ); ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ 100 g; ສູງເຖິງ 200 g ຂອງຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ (100 g); ຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ແຮມແຮມໄຂມັນຕໍ່າ (80 ກຣາມ), ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໃນpanໍ້ຂົ້ວ; ໄຂ່ຕົ້ມ; tomatoາກເລັ່ນຫຼືberາກແຕງ; ຈອກນ້ໍາເປັນ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ຊາທີ່ມີ croutons.
ອາຫານວ່າງ: ແຄລອດດິບຫຼືຕົ້ມ 200 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: 50 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ stewed; onາກໂມ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ); ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ 100 ກຼາມ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກາເຟ / ຊາພ້ອມດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ml.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ປາ 150 ກຣາມແລະ ຈຳ ນວນເທົ່າທຽມກັບຜັກຫົມ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ham ham (30 g); crouton ຂະຫນາດນ້ອຍ; ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ອຶມີນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 150 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ (200 g); 150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ stewed ໃນບໍລິສັດຂອງ carrots.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200-250 ມລ).
ອາຫານຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງ 100 g ປົນກັບ 50 g ຂອງ curd.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບຊີດຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສີສົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 150 ກຣາມ; ມັນຕົ້ນ 100 ກຼາມ, ອົບຫຼືຕົ້ມ; ຄູ່ຂອງແຕງ (ກັບພືດສະຫມຸນໄພ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຂູດໄຂ່ (ໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ 30 ໜ່ວຍ, ຊີ້ນປີ້ງຫລືຊີ້ນບໍ່ຕິດ (XNUMX ກຣາມ)); ໝາກ ເລັ່ນ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ (ແກ້ວ).
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: 100 g ຂອງ curd; ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍໃດໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕົ້ມ (140-150 g); ມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນ); ຈອກຂອງ compote ຫມາກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir (250 ມລ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍຊະນິດພ້ອມກັບສະ ໝຸນ ໄພ; ຈອກນ້ໍາ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງ ໝາກ ໂມຫລືແອບເປີ້ນ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດແຄລອດມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 200 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມແລະມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ; ຜັກກາດຂາວ shredded (50 ກໍາ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: radish (50 g).
ອາຫານຄ່ໍາ: ເຫັດ stewed 100 g; ໄຂ່ຕົ້ມ; ໝາກ ແຕງ.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: croutons ກະຈາຍກັບເນີຍແຂງກະທ່ອມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນ ໝູ 150 ກຣາມ (ຈືນໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ); ມັນຝະລັ່ງ 100 g; ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກາເຟຫຼືຊາ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ 100 ml); ຖົ່ວເຫຼືອງ 200 ກຣາມ, ປີ້ງຫຼືປຸງແຕ່ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຈອກ kefir ແລະຄູປີ້ງຄູ່.
ອາຫານການກິນຂອງອາຫານເຢຍລະມັນເລກ 1 ເປັນເວລາ 7 ອາທິດ
Week 1
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ 2-7: ອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
Week 2
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ກິໂລ.
ມື້ 3-7: ອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
Week 3
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ກິໂລ.
ມື້ທີ 3: ໝາກ ໂປມ (ເຖິງ 2 ກິໂລ).
ວັນທີ 4: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ມື້ 5-7: ອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
ອາທິດ 4-5
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ກິໂລ.
ມື້ທີ 3: ໝາກ ໂປມ (ເຖິງ 2 ກິໂລ).
ວັນທີ 4: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ມື້ທີ 5: ໄຂມັນຕໍ່າຫຼື 1% kefir (ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ).
ມື້ 6-7: ອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
Week 6
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ກິໂລ.
ມື້ທີ 3: ໝາກ ໂປມ (ເຖິງ 2 ກິໂລ).
ວັນທີ 4: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ມື້ທີ 5: ໄຂມັນຕໍ່າຫຼື 1% kefir (ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ).
ມື້ທີ 6: ໝາກ ນັດສົດຫລືຕົ້ມສົດ 1 ກິໂລ (ສາມາດເອົາມາທົດແທນດ້ວຍ zucchini).
ມື້ທີ 7: ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
Week 7
ວັນທີ 1: ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ (ປະມານ 5 ລິດ).
ມື້ທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ 2 ກິໂລ.
ມື້ທີ 3: ໝາກ ໂປມ (ເຖິງ 2 ກິໂລ).
ວັນທີ 4: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ມື້ທີ 5: ໄຂມັນຕໍ່າຫຼື 1% kefir (ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ).
ມື້ທີ 6: ໝາກ ນັດສົດຫລືຕົ້ມສົດ 1 ກິໂລ (ສາມາດເອົາມາທົດແທນດ້ວຍ zucchini).
ມື້ທີ 7: ນ້ ຳ ປະປາເທົ່ານັ້ນ.
ອັດຕາປະ ຈຳ ອາທິດຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານເຢຍລະມັນເລກ 2
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ / ຊາ; loaf.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, ຕົ້ມຫລືຂົ້ວໃສ່ຈານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ; ປະມານ 80 g ຂອງຜັກຫົມ (ທ່ານສາມາດທາໃສ່ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ); ຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 150 g (ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດແຈງອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກສອງສາມຢອດ).
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ / ກາເຟ; crouton.
ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ; ສີສົ້ມ (ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ດ້ວຍຄູ່ຂອງ ໝາກ ມ່ວງຫລື plum).
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.); ຊີ້ນ 200 ກຼາມ; ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (80-100 ກຣາມ).
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ / ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ແຂງ; 200 g ຂອງ carrots ຕົ້ມ (ກັບມັນເບີ); ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວ (100 g).
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ 250 ກຣາມ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນແລະ pear).
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມອ່ອນໆ (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ (ເຖິງ 250 ກຣາມ); ຫມາກເລັ່ນ; ຫມາກໂປມ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສະຫຼັດຜັກຂຽວ 150 ກຣາມ (ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຕາມລະດູມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆ).
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ carrot.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຂົ້ວຫລືຕົ້ມ (200 g); ສະຫຼັດຜັກຂຽວ (100 g).
ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ ຕົ້ມ; carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ດິບຫຼືຕົ້ມ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາແລະເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານທ່ຽງ: 200 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ); ກະລໍ່າປີຂາວ (150 ກຣາມ) ກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ຄ່ໍາ: carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ (100 g), sprinkled ກັບນ້ໍາຜັກ; ເນີຍແຂງ cottage (ປະມານ 150 g).
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາແລະເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່, ຕົ້ມຫລືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ (200 ກຣາມ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໄມ້ 300 ກຣາມ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ຊ້າໆປະ ຈຳ ອາທິດ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ກຣາມ) ພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ (50 ກຣາມ); ກາເຟຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ແຄລອດຂະ ໜາດ ກາງ XNUMX ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: 100 g ຂອງ buckwheat; 2 tbsp. ທ. ສະຫຼັດຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ (ທີ່ດີກວ່າ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear ຫຼືຫມາກໂປມ.
ຄ່ໍາ: ຊອຍນ້ອຍໆຂອງໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດຜັກ (ແຕງແລະຜັກກາດຂາວ) ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຖິງ 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຂອງຕັບທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ເຄິ່ງກ້ວຍ; ກາເຟ / ຊາ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມນ້ອຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ).
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດສອງແຄລອດກັບນ້ ຳ ມັນເວີ; ສີສົ້ມຫຼືຫມາກນາວອື່ນໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າປຽກເຂົ້າເປົ່າ 100 ກຣາມ; ປາແຊລມອນຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ເປັນປ່ຽງ; 300 g ຂອງຜັກຕົ້ມ (broccoli, carrots, cauliflower) ກັບ 1 tsp. ນ້ໍາມັນພືດ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (30 ກຣາມ) ພ້ອມກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ 50 ກຣາມໄຂມັນຕໍ່າ, ສ່ວນ ໝາກ ເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຄ່ໍາ: omelet ຂອງສອງໄຂ່ (ມັກປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງຫຼື ໜື້ງ); ຜັກສະຫຼັດ 200 ກຣາມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 200 ກຼາມ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼືມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມີ ໝາກ ແອັບເປີ້ນນ້ອຍແລະປອກເປືອກໄຄ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ Walnut 20-30 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຜັກແກງ ໜໍ່ ໄມ້ປຸງແຕ່ງໃນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືໃສ່ກັບປາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: berie smoothie (ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມໃດໆ, ປະລິມານໄຂມັນຕ່ ຳ ຄືກັນ, ນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຄິ່ງຈອກ).
ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage (ເນື້ອໃນໄຂມັນ 0-0,5%) ກັບໄຄ; ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ອ່ອນໆ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: 200 g ຂອງ muesli ຫຼືເຂົ້າໂອດ (ສາມາດກຽມພ້ອມດ້ວຍນົມນ້ອຍ) ພ້ອມກັບການເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼື ໝາກ ໄມ້; ກາເຟຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດສອງສາມແຄລອດ, ສົດຫລືຕົ້ມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຜັກແກງຜັກ (ຢ່າຈືນ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Borodino ພ້ອມກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເລັ່ນສອງສາມປ່ຽງ (ທ່ານສາມາດເກືອແລະປົນກັບ ໝາກ ພິກໄທ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່ຫຼືອົບອົບ (70-80 ກຣາມ); ຜັກສະລັດ 300 ກຣາມ (ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ) ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເວີ; ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼື kefir.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດ, ລະຄັງ pepper; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຄູ່ຂອງ carrots.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເອົານ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ (ແກ້ວ); ຊັອກໂກແລັດສີ ດຳ 2 ໜ່ວຍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ໂກໂກ້).
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊອຍໄກ່ຕົ້ມຫລືໄກ່ງວງ; ໝາກ ແຕງແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີຂາວພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 200 ກຼາມໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນນ້ອຍແລະ ໝາກ ເດືອຍ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມເປົ່າ 150 ml.
ອາຫານທ່ຽງ: 100 g ຂອງ porridge buckwheat ເປົ່າ; ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ); ຜັກສະລັດ 200 g (ໝາກ ເລັ່ນ, zucchini, ສະຫຼັດ) ກັບ 1 tbsp. ທ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: smoothie ເຮັດຈາກ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ; ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນນຶ່ງຂອງຕົ້ມຫຼືປາອື່ນ with ທີ່ມີຜັກຕົ້ມ; ຈອກນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ; ເຂົ້າຈີ່ rye, greased ມີເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ sprinkled ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: muesli 200 g ພ້ອມກັບການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ກິນຕາມລະດູດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງຫລືສົ້ມ; ແກ່ນ 20 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຣາມ (ມັກສີນ້ ຳ ຕານ); ຕ່ອນຂອງ salmon ຫນື້ງ; ຜັກຕົ້ມ 300 ກຣາມ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ກັບ 1 tsp. ນ້ໍາມັນພືດ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງກະປ100ອງຂະ ໜາດ 4 ກຣາມທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ເກີນ XNUMX%; ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ XNUMX / XNUMX ຖ້ວຍ
ອາຫານຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 2 ໜ່ວຍ ຫຼືອາຫານອົບຂອງພວກມັນ; ສະຫຼັດຜັກ 200 ກຣາມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ XNUMX ຄູ່.
Contraindications ກັບອາຫານຊ້າ
- ແມ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນກິນອາຫານຊ້າ.
- ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນແລະມີອາການຄັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຫານການກິນກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ລະບຸ.
- ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຊ້າ (ໃນການປ່ຽນແປງໃດໆ) ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການແພ້ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ.
ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານຊ້າ
- ເມື່ອໃດ "ອາຫານຊ້າ»ອາຫານຈະດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນ. ພວກເຮົາຈ່ອຍລົງຢ່າງລະອຽດ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາດີຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
- ປ້ອງກັນການກິນເຂົ້າຊ້າແລະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເພາະວ່າອາການປວດຫົວໃຈມັກຈະເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານທີ່ຮີບຮ້ອນເຮັດໃຫ້ກະແສລົມຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໆມັນກໍ່ຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ໂດຍສະເພາະ, ຮັບປະທານອາຫານແລະຢ່າຄິດວ່າຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ໄປ.
- ແລະຍັງເປັນອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະມີການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໃນບັນດາຄຸນງາມຄວາມດີ ອາຫານເຢຍລະມັນ ສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້.
- ຄ່ອຍໆ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານອອກຈາກຄາບອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງທີ່ການທົບທວນຫຼາຍຢ່າງກ່າວວ່າ, ຄວາມກົມກຽວທີ່ໄດ້ມາຈະຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.
- ຫຼຸດຂະ ໜາດ ກະເພາະອາຫານ. ບຸກຄົນທີ່ຮຽນບໍ່ຄວນອ້ວນ, ແລະກະເພາະອາຫານແຄບລົງພ້ອມກັບສິ່ງນີ້.
- ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃນອາຫານ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮ່າງກາຍຈະ ກຳ ຈັດສານພິດ, ສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການ.
- ອາຫານໂຄຣເອເຊຍ ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ສອນຄົນໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງລຽບງ່າຍ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຜິວ ໜັງ ຄືກັນ. ນາງບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ (ເຊັ່ນດຽວກັບເຫດການທີ່ສັງເກດຈາກເຕັກນິກທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ), ແຕ່ຄຸ້ມຄອງເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກຊ້າໆຊະນິດນີ້, ລຳ ໄສ້ໄດ້ຖືກອະນາໄມ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຂອງເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີທາດແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ອາຫານຂອງໂຄຣເອເຊຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊ້າ
- ທຸກປະເພດຂອງຄາບອາຫານຊ້າ, ຕາມທີ່ຊື່ຂອງພວກມັນແນະ ນຳ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທັນທີ.
- ແລະໃນຂະນະທີ່ນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານເປັນເວລາດົນນານແລະຢາກໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຂົາໄວໆນີ້.
- ນອກຈາກນີ້, ຍ້ອນວ່າມີວຽກຫຍຸ້ງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕິດຕາມລະບອບການແລະນັ່ງກິນອາຫານສ່ວນທີ່ແນະ ນຳ.
ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານຊ້າ
ຄາບອາຫານທີ່ຊ້າສາມາດໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືດີກວ່າເກົ່າ - ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງມັນຕະຫຼອດເວລາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງວິທີການ Croatian ຫລືອາຫານເຢຍລະມັນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກຢຸດພັກ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ, ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ.