ໂພຊະນາການກະດູກສັນຫຼັງ
 

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັກຂອງມັນ. ປະກອບເປັນໂຄງກະດູກແຂນຮ່ວມກັບກະດູກຂ້າງຕິດກັບມັນປ້ອງກັນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ - ປອດແລະຫົວໃຈຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງກົນຈັກ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ມັນກໍ່ຂອບໃຈກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງ posture ຕັ້ງຢູ່.

ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຢູ່ໃນກໍລະນີກະດູກຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ຈາກຮາກເສັ້ນປະສາດຂະຫຍາຍໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຕົວ ນຳ ຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ກະຕຸ້ນຈາກສະ ໝອງ, ສາຍກະດູກສັນຫຼັງແບ່ງອອກເປັນສ່ວນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວຽກງານຂອງໂຄງສ້າງຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ:

ໃນມະນຸດ, ຄືກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກປະກອບດ້ວຍເຈັດກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງປາກມົດລູກ ໜຶ່ງ ຄົນຂອງຄົນເຮົາແມ່ນ 2.5-3 ຊມ, ແລະຄວາມຍາວຂອງງູແມ່ນ 31-35 ຊມ!

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ

  • ສີຂຽວແລະຜັກໃບ. ພວກມັນມີທາດແຄວຊຽມອົງຄະທາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະກະດູກສັນຫຼັງ. Celery, ຜັກຫົມ, alfalfa ແລະສີຂຽວ collard ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
  • ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະເນີຍແຂງ. ນົມທໍາມະຊາດ, kefir, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອຸປະກອນກະດູກທັງຫມົດ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດການຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຝາກໄວ້ໃນຮູບຂອງກ້ອນຫີນ, ແຕ່ຖືກໃຊ້ທັງຫມົດໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງຮ່າງກາຍ.
  • ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເຂົາເຈົ້າປົກປ້ອງສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງຈາກພະຍາດຕິດຕໍ່ໂດຍການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
  • Carrot. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ, ແຄລອດສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການດື່ມນ້ ຳ otາກນາວທີ່ມີນົມສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.
  • ປາໄຂມັນແລະອາຫານທະເລ. ພວກມັນມີສານຟອສຟໍຣັດແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ວຸ້ນ, ກະດູກອ່ອນ ແລະສາຫຼ່າຍທະເລ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງແຜ່ນ intervertebral.
  • ຕັບປາ, ໄຂ່ແດງແລະມັນເບີ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮັກສາທາດການຊຽມໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ນ້ ຳ ມັນringາກກອກແລະນ້ ຳ ມັນາກກອກ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ F, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, currants ແລະ hips ສູງ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

 
  • ທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະອ່ອນໆ.
  • ສັງເກດລະບອບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ. ນຳ ພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພິເສດເພື່ອການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງ.
  • ກິນໃນລະດັບປານກາງ. ມື້ຖືສິນອົດອາຫານຫຼືການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງການແພດເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດໄດ້ດີ, ເລັ່ງການຂັບເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
  • ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນແລະເຄື່ອນໄຫວ.
  • ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
  • ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຫລີກລ້ຽງ. ເປັນຜົນມາຈາກການໃສ່ເກີບດັ່ງກ່າວ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນ intervertebral.
  • ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍມື, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຊ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນ, ການຮັກສາຮິມຝີ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າປາກ) ແລະການຝັງເຂັມ.
  • ໃນບັນດາວິທີການທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາໃນການຮັກສາໂລກກະດູກສັນຫຼັງ, ລະບົບຂອງ Katsuzo Nishi ແລະ Paul Bragg ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງດີ. ຈາກທີ່ທັນສະໄຫມ, ລະບົບຂອງ Valentin Dikul ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກ. ຊາຍຄົນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົາຊະນະພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປື້ມແລະ ສຳ ມະນາຕ່າງໆຂອງລາວ, ສອນເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ.

ວິທີການແບບດັ້ງເດີມຂອງການປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ

ມີສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢາບັນເທົາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນນ້ ຳ ມັນກາຊວນ. ມັນຖືກປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ fir, ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືhotາກພິກໄທຮ້ອນ. ມັນເຊື່ອວ່າການບີບອັດນ້ ຳ ມັນກາຊວນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບອາການປະດົງ, ປວດຂາແລະ sciatica.

ຢາພື້ນເມືອງແນະ ນຳ ວ່າ, ເພື່ອເປັນວິທີແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ, ການໃຊ້ການຕົ້ມຂອງຕົ້ນໄມ້ເບ້ຍ, ຖູໃສ່ຕາຕົ້ນໄມ້, ພ້ອມທັງການບີບອັດຄວາມຮ້ອນຈາກ artichoke ເຢຣູຊາເລັມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

  • ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ…ທາດການຊຽມຖືກຍ້າຍອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດອ່ອນລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ສຸລາ…ເນື່ອງຈາກໂຣກ vasospasm, ໂພຊະນາການຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກລົບກວນ.
  • Oatmeal…ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງແຄວຊ້ຽມ.
  • ເນື້ອໄຂມັນ…ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນສາມາດລົບກວນຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານອາຫານຂອງກະດູກສັນຫຼັງຊຸດໂຊມລົງ.
  • ເກືອ…ການໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນສາມາດຖືກບີບອັດເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ຢູ່ໃກ້ມັນ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍທາດແຫຼວ.

ອ່ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ