ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກປະເພດອື່ນໆຂອງອາຫານກິລາ, ຍົກເວັ້ນບາງທີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ? ມັນ turns ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ມັນ ໄດ້ ຖືກ ພົບ ເຫັນ ຢູ່ ໃນ ອາ ຫານ ພືດ ບາງ . ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ vegetarian ໄດ້ຮັບມັນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ພຽງແຕ່ pizza ແລະ pasta. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ການຄັດເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານທີ່ມີອາຊິດ amino ສູງ.
ນັກໂພຊະນາການ Vegan
ອາຫານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຂອງນັກກິລາທີ່ປະຕິເສດອາຫານສັດ? ເພື່ອຄວາມແປກໃຈຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ແນວພັນຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງລົດຊາດໃດ ໜຶ່ງ ແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮູບຮ່າງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ:
ນອກຈາກນີ້, ມື້ນີ້ເຈົ້າສາມາດຊື້ແປ້ງໂປຣຕີນໄດ້. ມັນປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງພືດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ flax, ງອກ quinoa, entາກຖົ່ວ, chia, ແລະແກ່ນຜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກແປ້ງຊະນິດນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນນໍ້າສະຫຼັດຫຼືສໍາລັບກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ.
ອີງຕາມຄູຝຶກ ໜຶ່ງ ຄົນ, ຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ (22%), ທາດໂປຼຕີນ (13%), ທາດແປ້ງ (65%) ແລະມີຄວາມສາມາດໃນການສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ມີມະຫາສານ, ວິຕາມິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ແລະການປ້ອງກັນ ພະຍາດຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທີ່ຈະຕື່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະເຈົ້າສາມາດອົດທົນກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແຫຼ່ງອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທັນທີ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນfruitsາກໄມ້ (applesາກໂປມ, anasາກກ້ວຍ, goາກມ່ວງ, pesາກອະງຸ່ນ, rangາກກ້ຽງ) ແລະberriesາກໄມ້ທຸກຊະນິດ. ເຂົາເຈົ້າຖືກດູດຊຶມໄວແລະບໍ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບການເຕີມພະລັງແລະການຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ວ່ອງໄວ, ນັກກິລາໄວບາງຄົນດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທໍາມະຊາດພິເສດ.
ຖ້າມີຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດອີງໃສ່ອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ - ເຂົ້າໂອດ, ມັນsweetຣັ່ງຫວານ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ມັນຕົ້ນ. ພວກມັນຖືກຍ່ອຍຢ່າງຊ້າແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ“ ຍາວນານ”. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃກ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ກິນບາງຢ່າງທີ່ເບົາກວ່າແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຫຼືແຖບໂປຣຕີນ. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຈົ້າມີfruitsາກໄມ້ຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເກືອບ 80% ແມ່ນນໍ້າ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂພຊະນາການຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອາຫານຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມເຕັມການສູນເສຍພະລັງງານ, ແລະໃນສິ່ງນີ້, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້. ແຕ່ວ່າ, ເທົ່າທີ່ກ້າມຊີ້ນເປັນຫ່ວງ, ການຟື້ນຟູຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຊິດ amino, ເຊິ່ງເປັນການສ້າງໂປຣຕີນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ມັນໄດ້ມາຈາກແກ່ນnutsາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ສີຂຽວ, ເຕົ້າຫູ້, seitan, tempeh, ແລະເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນເອງດ້ວຍການໃຊ້ແປ້ງໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເຊິ່ງທຸກມື້ນີ້ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານ“ ທັງforົດເພື່ອສຸຂະພາບ”, ພະແນກອາຫານພິເສດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານນັກກິລາມີທາດ ບຳ ລຸງແລະຄົບຖ້ວນ!