ອາຫານປາມຶກ, 7 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1060 Kcal.

ຊີ້ນປາisຶກແມ່ນມີຊື່ສຽງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດອັນດີເລີດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ໂປຣຕີນຂອງມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີສົມບູນແມ່ນແຕ່ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນຈິ່ງແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາປາມຶກເຂົ້າໃນຫຼາຍໂຄງການອາຫານ.

ອາຫານປາມຶກແມ່ນເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄັ່ງຄັດແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານຮັກຊີ້ນຂອງຫອຍເຫຼົ່ານີ້ແລະພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຄວາມແຂງແຮງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງເຕັກນິກນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງ Squid

ຊີ້ນ Squid ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ມັນ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ 86 ກາລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຄົບຖ້ວນ. ແຕ່ຢ່າຊື້ປາມຶກທີ່ບັນຈຸໃສ່ໃນຖົງ (ເປັນອາຫານວ່າງເບຍ), ແຕ່ວ່າສົດຫຼືແຊ່ແຂງ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາຫານປາມຶກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງເມນູປະຈໍາວັນອີງໃສ່ອາຫານທະເລທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ບໍ່ເກີນ 1000 ແຄລໍຣີ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນຈະawayົດໄປໃນອັດຕາທີ່ເdecentາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດແບບຄລາສສິກກ່ຽວກັບປາມຶກແລະເຕັກນິກສາມມື້ກ່ຽວກັບປາມຶກແລະ kefir, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍ ໜຶ່ງ ກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ມື້.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີຄາບອນບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທາດແຫຼວ (ບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວເລືອກຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການໃຊ້ kefir), ມີພຽງແຕ່ຊາເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປະໄວ້ໃນເຕັກນິກນີ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານເພີ່ມ. ທຸກຢ່າງຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບຄລາສສິກແບບເກົ່າໆແມ່ນຖືກພິຈາລະນາ ອາຫານເຈັດວັນ…ໃນນັ້ນ, ຕະຫຼອດອາທິດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍຶດຕິດກັບອາຫານສາມຄາບດຽວກັນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍປາມຶກ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, applesາກໂປມແລະນໍ້າfromາກໄມ້ຈາກພວກມັນ, ນໍ້າotາກແຄຣອດ, ເນີຍແຂງ feta.

ອາຫານກ່ຽວກັບປາມຶກແລະ kefir ສະ ໜອງ ເມນູທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ມັນດົນກວ່າສາມມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫນ້ອຍ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເມນູປະກອບມີ 500 ກຼາມຕົ້ມປາແລະ 1,5 ກິໂລລິດຂອງ kefir.

ວິທີທີ່ສັດຊື່ທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ ອາຫານກ່ຽວກັບປາມຶກແລະໄຂ່, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າກິນ 4-XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ. ເມນູ, ນອກເຫນືອໄປຈາກປາຫມຶກແລະໄຂ່, ແມ່ນອີງໃສ່ຊີ້ນສັດ, ຜັກ (ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຂອງຂວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ), curd ໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ.

ໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ ວິທີການເລືອກ squid…ໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອບ ໝົດ ທຸກຢ່າງໃນໂມເລກຸນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດກິນໄດ້. ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາຂາຍຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ລອກແລ້ວຫຼືປອກເປືອກ ໝົດ ແລ້ວ. ເມື່ອຊື້ພວກມັນ, ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຊາກສັດ. ຊອກຫາຂີ້ແຮ້ນ້ອຍໆທີ່ມີຜິວພັນສົດໃສ, ຊີ້ນສີຂາວສົດໃສແລະມີກິ່ນທະເລທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ແຕ່ງກິນປາມຶກ…ຖ້າເຈົ້າຊື້ຊາກປາມຶກແຊ່ແຂງ, ກ່ອນອື່ນເຈົ້າຕ້ອງລ້າງແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງຕົວ, ໂດຍໃຫ້ພວກມັນເກັບໄວ້ໃນນໍ້າເຢັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບເຂົ້າພາຍໃນທັງfromົດຈາກເສື້ອຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະເພື່ອກໍາຈັດແຜ່ນ chitinous (ກະດູກສັນຫຼັງ), ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນປາມຶກ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜິວ ໜັງ ອອກຈາກ carcass. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດມັນເລັກນ້ອຍດ້ວຍມີດ, ເອົາມັນອອກໄປທາງຂອບແລະເອົາມັນອອກ, ຄືກັບຫຼັກຊັບ. ນໍ້າອຸ່ນ (ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນ!) ນໍ້າຈະຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບຂະບວນການນີ້. ຖ້າ, ຫຼັງຈາກການ ກຳ ຈັດຜິວ ໜັງ, ເຈົ້າພົບເຫັນຮູບເງົາໂປ່ງໃສທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເຈົ້າກໍ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດມັນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກຕັດquidຶກປາມຶກແລ້ວ, ລ້າງຊາກສັດໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນໍ້າເຢັນພາຍໃຕ້ທໍ່ນໍ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມປຸງແຕ່ງຊາກສັດທີ່ກຽມໄວ້ໄດ້. ຊີ້ນປາmustຶກຕ້ອງຖືກຈັດການຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນເກືອບແມ່ນໂປຣຕີນບໍລິສຸດ. ປາມຶກບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມັນຕຸ້ຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະແຂງຄືກັບຢາງ. Carcasses ຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບການບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງນາທີ. ທຳ ອິດທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອ, lemonາກນາວສອງສາມແຜ່ນ, ໃບປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ເຄື່ອງເທດທັງtoົດໃສ່ກັບນ້ ຳ. ຕັດຊາກສັດເປັນແຫວນຫຼືແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຕື່ມໃສ່ຈານຫຼືກິນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຄືກັນເວລາປີ້ງແລະປີ້ງປາມຶກ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການປຸງອາຫານປາມຶກດົນ long, ລວມທັງອາຫານທະເລອື່ນ, ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຊີ້ນປາbeຶກມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມກວ່າ, ຕີມັນເບົາ before ກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫວນທັງenົດອ່ອນລົງ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານປາມຶກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍການທົດແທນຊີ້ນບາງສ່ວນກັບອາຫານທະເລທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້. ອິນເຕີເນັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາອາຫານການກິນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍຊີ້ນຂອງຫອຍນາງລົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ເມນູອາຫານ Squid

ອາຫານການກິນອາຫານປາມຶກເຈັດມື້

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານສາມມື້ໃສ່ປາມຶກແລະ kefir

ຫມາຍ​ເຫດ​…ບໍ່ດົນກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ໄດ້.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປາມຶກແລະໄຂ່

Contraindications ກັບອາຫານ squid

• ການຫ້າມກິນອາຫານ - ການຖືພາ, ການດູດນົມ, ເວລາຫຼັງຈາກເຈັບເປັນ, ໂລກຊ້ ຳ ເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທະເລປະເພດອື່ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງມັນແລະເລືອກວິທີອື່ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານປາມຶກ

• ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼັກ. ໃນການປະຕິບັດຊີ້ນປາຶກບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນການສົມທຽບຂອງມັນງ່າຍແລະອ່ອນ. ປາຶກປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ C, E, PP ແລະກຸ່ມ B ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຂອບໃຈທີ່ພວກມັນກາຍມາເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດໃນທະເລເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກເຊັ່ນ: ທາດໄອໂອດິນ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ຟົດສະຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ.
• Taurine ໃນຊີ້ນປາremoveຶກ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນອີສົ່ງເສີມການຂັບໄລ່ເກືອໂລຫະ ໜັກ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ທາດໄອໂອດິນຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມ thyroid ເຮັດວຽກ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງໂມເລກຸນນີ້ບັນຈຸມີສານສະກັດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລົດຊາດພິເສດຕໍ່ກັບຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າໃນກະເພາະອາຫານແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ປາມຶກລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກມີປະລິມານ lysine ແລະ arginine ສູງເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕຕ້ອງການ.
• ການໃຊ້ກຸ້ງຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສົ່ງເສີມການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການພັດທະນາຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງສານ endocrine, excretory, ການຈະເລີນພັນແລະລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການມີຊີ້ນປາມຶກໃນອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ ແລະສະ ໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານປາມຶກ

1. ການປ່ຽນແປງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານປາມຶກມີອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ. ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານປາເຄັມທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເລີກລົ້ມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ໄປທາງເລືອກທີ່ຈົງຮັກພັກດີກວ່າເກົ່າ (ຕົວຢ່າງອາຫານກ່ຽວກັບປາມຶກແລະໄຂ່ ).
2. ຂອງຫວານທີ່ມັກຖືກຫ້າມໃນວິທີການ, ອາດຈະບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການອາຫານການກິນ.
3. ອາຫານທະເລຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງປາມຶກ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ພວກມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີນໄປ.
4. ຊີ້ນ Squid ສາມາດບັນຈຸສານພິດແລະສານພິດຈາກນ້ ຳ ທະເລທີ່ມີມົນລະພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດບາຫຼອດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອຊື້ປາມຶກ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທະເລທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະສົດແທ້ໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າທີ່ທັນສະ ໄໝ.
5. ອາຫານການກິນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນເນື່ອງຈາກລາຄາປາສູງ.

ກຸ້ງກິນອາຫານຄືນ ໃໝ່