ປາມຶກຕົ້ມກັບຜັກ - ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ

ວິທີການກະກຽມອາຫານ "ປາມຶກຕົ້ມກັບຜັກ"

1 ຂັ້ນຕອນ

ລ້າງຫມາກພິກ, ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກນອອກ, ຕັດເນື້ອເຍື່ອອອກເປັນແຖບ. Defrost cauliflower ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ.

2 ຂັ້ນຕອນ

ລ້າງຊາກປາຶກໃຫ້ສະອາດ, ເອົາຟີມຊັ້ນນອກບາງ thin ທີ່ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ໄຫຼອອກແລະເອົາແຜ່ນໄຄແຜ່ນພາຍໃນອອກ. ຕັດປາມຶກເປັນແຫວນປະມານ 0.7 ຊມ.

3 ຂັ້ນຕອນ

ໃນແຊ່ຂົ້ວ, ເອົານ້ໍາມັນຜັກໃຫ້ຮ້ອນ. ເອົາແຫວນ squid. ແຕ່ງກິນ, stirring ສຸມ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ.

4 ຂັ້ນຕອນ

ຕື່ມຜັກທີ່ກຽມໄວ້ແລະແຕ່ງກິນອີກ 3 ນາທີໃນຮູບແບບດຽວກັນ. ຕື່ມນ້ໍານາວ, ນ້ໍາ soy ແລະເຄື່ອງເທດ. ແຕ່ງກິນອີກ 5 ນາທີ.

ສ່ວນປະກອບສູດປາຫມຶກດ້ວຍຜັກ"

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ” ປາຶກຕົ້ມກັບຜັກ“ (ຕໍ່ 100 ກໍາ):

ແຄລໍລີ່: 77.1 kcal.

ກະຮອກ: 7.7 gr

ໄຂມັນ: 3.9 gr

ທາດແປ້ງ: 4.1 gr

ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 3ສ່ວນປະກອບແລະພະລັງງານຂອງສູດ“ ປາຶກຕົ້ມກັບຜັກ”

ປາຫມຶກດ້ວຍຜັກ