ເນື້ອໃນ
ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນ 30 g. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍ.
ອາຫານທີ່ສູງໃນ FIBER:
ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
ເຂົ້າສາລີ | 43.6 g | 145% |
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ | 26.2 g | 87% |
ໝູ ແຫ້ງ | 18.2 g | 61% |
apricots ແຫ້ງ | 18 g | 60% |
ricາກແອັບເປີ້ນ | 17.6 g | 59% |
Rye (ເມັດພືດ) | 16.4 g | 55% |
ເຂົ້າໂອດ | 15.4 g | 51% |
Peach ແຫ້ງ | 14.9 g | 50% |
ຫມາກໂປມແຫ້ງ | 14.9 g | 50% |
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 14.5 g | 48% |
Buckwheat (ເມັດພືດ) | 14 g | 47% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 13.5 g | 45% |
ແປ້ງ Rye wholemeal | 13.3 g | 44% |
ແບນເນດ (ອາຫານ) | 12.5 g | 42% |
ທາດແປ້ງ | 12.4 g | 41% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 12.4 g | 41% |
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 12 g | 40% |
ຝັກ (ເມັດ) | 11.5 g | 38% |
ແບນເນດ (unground) | 11.3 g | 38% |
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 11.3 g | 38% |
Mash | 11.1 g | 37% |
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 10.8 g | 36% |
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 10.8 g | 36% |
briar | 10.8 g | 36% |
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 10.7 g | 36% |
Pistachios | 10.6 g | 35% |
ແປ້ງ Buckwheat | 10 g | 33% |
Chickpeas | 9.9 g | 33% |
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 9.7 g | 32% |
grapes | 9.6 g | 32% |
ວໍເປເປີແປຮູບ | 9.3 g | 31% |
ພໍາ | 9 g | 30% |
ຖົ່ວດິນ | 8.1 g | 27% |
ເຂົ້າບາເລ | 8.1 g | 27% |
ແວ່ນຕາ | 8 g | 27% |
ເຂົ້າບາເລມຸກ | 7.8 g | 26% |
ເລດ | 7.4 g | 25% |
Horseradish (ຮາກ) | 7.3 g | 24% |
ເຫັດ Chanterelle | 7 g | 23% |
almonds | 7 g | 23% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
ໝາກອາໂວກາໂດ | 6.7 g | 22% |
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 6.7 g | 22% |
ເຟຍໂຈ | 6.4 g | 21% |
cloudberry | 6.3 g | 21% |
Walnut | 6.1 g | 20% |
ເຫັດປວກ | 6 g | 20% |
Pear ແຫ້ງ | 6 g | 20% |
ວັນ | 6 g | 20% |
Hazelnuts | 6 g | 20% |
Oat flakes "Hercules" | 6 g | 20% |
Sesame | 5.6 g | 19% |
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 5.5 g | 18% |
ເຫັດ Russula | 5.5 g | 18% |
ສີແດງ | 5.4 g | 18% |
ເຫັດເຫັດ | 5.1 g | 17% |
ເຫັດ boletus | 5.1 g | 17% |
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 5.1 g | 17% |
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 5 g | 17% |
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 4.9 g | 16% |
ສາລີປີ້ງ | 4.8 g | 16% |
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ) | 4.8 g | 16% |
ກະດຸມ ດຳ | 4.8 g | 16% |
ເຂົ້າຫນົມອົມ | 4.6 g | 15% |
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 4.6 g | 15% |
ແປ້ງ Oat | 4.5 g | 15% |
Parsnip (ຮາກ) | 4.5 g | 15% |
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke | 4.5 g | 15% |
ແປ້ງສາລີ | 4.4 g | 15% |
Brussels sprouts | 4.2 g | 14% |
aronia | 4.1 g | 14% |
ຖຸລຽນ | 3.8 g | 13% |
Kiwi | 3.8 g | 13% |
ແກ່ນແປ້ງ | 3.7 g | 12% |
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 3.7 g | 12% |
Raspberry | 3.7 g | 12% |
ສິບຫ້າ | 3.6 g | 12% |
semolina | 3.6 g | 12% |
Groats hulled millet (ຂັດ) | 3.6 g | 12% |
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 3.5 g | 12% |
ແປ້ງ | 3.5 g | 12% |
oseາກຫຸ່ງ | 3.4 g | 11% |
currants ສີຂາວ | 3.4 g | 11% |
ຜ້າກັ້ງສີແດງ | 3.4 g | 11% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 3.4 g | 11% |
cranberry | 3.3 g | 11% |
ເຫັດຂາວ | 3.2 g | 11% |
Parsley (ຮາກ) | 3.2 g | 11% |
Rhubarb (ສີຂຽວ) | 3.2 g | 11% |
Celery (ຮາກ) | 3.1 g | 10% |
blueberries | 3.1 g | 10% |
ເຂົ້າ | 3 g | 10% |
ຜັກບົ່ວ | 3 g | 10% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
ເຫັດ Morel | 2.8 g | 9% |
Pear | 2.8 g | 9% |
Cilantro (ສີຂຽວ) | 2.8 g | 9% |
Dill (ສີຂຽວ) | 2.8 g | 9% |
ສາລີຫວານ | 2.7 g | 9% |
ເຫັດ | 2.6 g | 9% |
ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 2.6 g | 9% |
ຫມາກເຂືອ | 2.5 g | 8% |
ໝາກ ອຶ | 2.5 g | 8% |
blueberries | 2.5 g | 8% |
ເຫັດ Shiitake | 2.5 g | 8% |
ໝາກ ເດືອຍສົດ | 2.5 g | 8% |
Beets | 2.5 g | 8% |
ຫົວກະຫຼົດ | 2.4 g | 8% |
ເຫັດ Oyster | 2.3 g | 8% |
ແປ້ງເຂົ້າ | 2.3 g | 8% |
cookies ້ໍາຕານ | 2.3 g | 8% |
ໝາກກ້ຽງ | 2.2 g | 7% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
ຂີງເຫັດ | 2.2 g | 7% |
strawberries | 2.2 g | 7% |
Leek | 2.2 g | 7% |
Apricot | 2.1 g | 7% |
ຫນັງສື | 2.1 g | 7% |
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 2.1 g | 7% |
Peach | 2.1 g | 7% |
Parsley (ສີຂຽວ) | 2.1 g | 7% |
radish ສີດໍາ | 2.1 g | 7% |
ຂີງ (ຮາກ) | 2 g | 7% |
ກະລໍ່າປີ | 2 g | 7% |
ຫອຍຫອຍ | 2 g | 7% |
Lemon | 2 g | 7% |
ທະເລ buckthorn | 2 g | 7% |
ຜັກທຽມ | 2 g | 7% |
ດອກຕາເວັນ halva | 2 g | 7% |
ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:
ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 10.7 g | 36% |
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 5.5 g | 18% |
Buckwheat (ເມັດພືດ) | 14 g | 47% |
ແບນເນດ (ອາຫານ) | 12.5 g | 42% |
ແບນເນດ (unground) | 11.3 g | 38% |
ສາລີປີ້ງ | 4.8 g | 16% |
semolina | 3.6 g | 12% |
ແວ່ນຕາ | 8 g | 27% |
ເຂົ້າບາເລມຸກ | 7.8 g | 26% |
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 4.6 g | 15% |
Groats hulled millet (ຂັດ) | 3.6 g | 12% |
ເຂົ້າ | 3 g | 10% |
ເຂົ້າບາເລ | 8.1 g | 27% |
ສາລີຫວານ | 2.7 g | 9% |
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 5.1 g | 17% |
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 3.7 g | 12% |
Mash | 11.1 g | 37% |
ແປ້ງ Buckwheat | 10 g | 33% |
ແປ້ງສາລີ | 4.4 g | 15% |
ແປ້ງ Oat | 4.5 g | 15% |
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ) | 4.8 g | 16% |
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 4.9 g | 16% |
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 6.7 g | 22% |
ແປ້ງ | 3.5 g | 12% |
ວໍເປເປີແປຮູບ | 9.3 g | 31% |
ທາດແປ້ງ | 12.4 g | 41% |
ແປ້ງ Rye wholemeal | 13.3 g | 44% |
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 10.8 g | 36% |
ແປ້ງເຂົ້າ | 2.3 g | 8% |
Chickpeas | 9.9 g | 33% |
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 12 g | 40% |
ເຂົ້າໂອດ | 15.4 g | 51% |
ເຂົ້າສາລີ | 43.6 g | 145% |
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 10.8 g | 36% |
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 11.3 g | 38% |
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 9.7 g | 32% |
Rye (ເມັດພືດ) | 16.4 g | 55% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 13.5 g | 45% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 12.4 g | 41% |
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 3.4 g | 11% |
Oat flakes "Hercules" | 6 g | 20% |
ຝັກ (ເມັດ) | 11.5 g | 38% |
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 14.5 g | 48% |
ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນແກ່ນແລະເມັດ:
ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
ຖົ່ວດິນ | 8.1 g | 27% |
Walnut | 6.1 g | 20% |
ແກ່ນແປ້ງ | 3.7 g | 12% |
ຫອຍຫອຍ | 2 g | 7% |
Sesame | 5.6 g | 19% |
almonds | 7 g | 23% |
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 5 g | 17% |
Pistachios | 10.6 g | 35% |
Hazelnuts | 6 g | 20% |
ເສັ້ນໃຍໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້:
ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
Apricot | 2.1 g | 7% |
ໝາກອາໂວກາໂດ | 6.7 g | 22% |
ສິບຫ້າ | 3.6 g | 12% |
plum | 1.8 g | 6% |
ຫມາກນັດ | 1.2 g | 4% |
ໝາກກ້ຽງ | 2.2 g | 7% |
ຫມາກໂມ | 0.4 g | 1% |
ກ້ວຍ | 1.7 g | 6% |
ໝາກ ອຶ | 2.5 g | 8% |
ຜັກບົ່ວ | 1.6 g | 5% |
Cherry | 1.8 g | 6% |
blueberries | 2.5 g | 8% |
Garnet | 0.9 g | 3% |
Grapefruit | 1.8 g | 6% |
Pear | 2.8 g | 9% |
Pear ແຫ້ງ | 6 g | 20% |
ຖຸລຽນ | 3.8 g | 13% |
melon | 0.9 g | 3% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
strawberries | 2.2 g | 7% |
grapes | 9.6 g | 32% |
ໝາກ ເດືອຍສົດ | 2.5 g | 8% |
ໝູ ແຫ້ງ | 18.2 g | 61% |
Kiwi | 3.8 g | 13% |
cranberry | 3.3 g | 11% |
oseາກຫຸ່ງ | 3.4 g | 11% |
apricots ແຫ້ງ | 18 g | 60% |
Lemon | 2 g | 7% |
Raspberry | 3.7 g | 12% |
Mango | 1.6 g | 5% |
ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ | 1.9 g | 6% |
cloudberry | 6.3 g | 21% |
Nectarine | 1.7 g | 6% |
ທະເລ buckthorn | 2 g | 7% |
Papaya | 1.7 g | 6% |
Peach | 2.1 g | 7% |
Peach ແຫ້ງ | 14.9 g | 50% |
ສົ້ມໂອ | 1 g | 3% |
ສີແດງ | 5.4 g | 18% |
aronia | 4.1 g | 14% |
ລະບາຍ | 1.5 g | 5% |
currants ສີຂາວ | 3.4 g | 11% |
ຜ້າກັ້ງສີແດງ | 3.4 g | 11% |
ກະດຸມ ດຳ | 4.8 g | 16% |
ricາກແອັບເປີ້ນ | 17.6 g | 59% |
ເຟຍໂຈ | 6.4 g | 21% |
ວັນ | 6 g | 20% |
Persimmon | 1.6 g | 5% |
Cherry | 1.1 g | 4% |
blueberries | 3.1 g | 10% |
ພໍາ | 9 g | 30% |
briar | 10.8 g | 36% |
ຈາກຫນາກແອບເປີ | 1.8 g | 6% |
ຫມາກໂປມແຫ້ງ | 14.9 g | 50% |
ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍຂອງຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ:
ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
Basil (ສີຂຽວ) | 1.6 g | 5% |
ຫມາກເຂືອ | 2.5 g | 8% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
ຂີງ (ຮາກ) | 2 g | 7% |
ໝາກຊູຄີນີ່ | 1 g | 3% |
ກະລໍ່າປີ | 2 g | 7% |
ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 2.6 g | 9% |
Brussels sprouts | 4.2 g | 14% |
Kohlrabi | 1.7 g | 6% |
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ, | 1.9 g | 6% |
ກະລໍ່າປີ | 1.2 g | 4% |
ກະລໍ່າປີ Savoy | 0.5 g | 2% |
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 2.1 g | 7% |
ມັນຝຣັ່ງ | 1.4 g | 5% |
Cilantro (ສີຂຽວ) | 2.8 g | 9% |
Cress (ສີຂຽວ) | 1.1 g | 4% |
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 3.5 g | 12% |
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 1.2 g | 4% |
Leek | 2.2 g | 7% |
ຜັກບົ່ວ | 3 g | 10% |
ຫົວກະຫຼົດ | 2.4 g | 8% |
Seaweed | 0.6 g | 2% |
ໝາກແຕງກວາ | 1 g | 3% |
Parsnip (ຮາກ) | 4.5 g | 15% |
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 1.9 g | 6% |
Parsley (ສີຂຽວ) | 2.1 g | 7% |
Parsley (ຮາກ) | 3.2 g | 11% |
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 1.4 g | 5% |
Rhubarb (ສີຂຽວ) | 3.2 g | 11% |
Radishes | 1.6 g | 5% |
radish ສີດໍາ | 2.1 g | 7% |
Turnips | 1.9 g | 6% |
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 1.2 g | 4% |
Beets | 2.5 g | 8% |
Celery (ສີຂຽວ) | 1.8 g | 6% |
Celery (ຮາກ) | 3.1 g | 10% |
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ) | 1.5 g | 5% |
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke | 4.5 g | 15% |
ຜັກທຽມ | 2 g | 7% |
Dill (ສີຂຽວ) | 2.8 g | 9% |
Horseradish (ຮາກ) | 7.3 g | 24% |
ຫົວຜັກທຽມ | 1.5 g | 5% |
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 1.3 g | 4% |
Sorrel (ສີຂຽວ) | 1.2 g | 4% |