ໃຍອາຫານໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນ 30 g. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍ.

ອາຫານທີ່ສູງໃນ FIBER:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100gອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຂົ້າສາລີ43.6 g145%
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ26.2 g87%
ໝູ ແຫ້ງ18.2 g61%
apricots ແຫ້ງ18 g60%
ricາກແອັບເປີ້ນ17.6 g59%
Rye (ເມັດພືດ)16.4 g55%
ເຂົ້າໂອດ15.4 g51%
Peach ແຫ້ງ14.9 g50%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ14.9 g50%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)14.5 g48%
Buckwheat (ເມັດພືດ)14 g47%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)13.5 g45%
ແປ້ງ Rye wholemeal13.3 g44%
ແບນເນດ (ອາຫານ)12.5 g42%
ທາດແປ້ງ12.4 g41%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)12.4 g41%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)12 g40%
ຝັກ (ເມັດ)11.5 g38%
ແບນເນດ (unground)11.3 g38%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)11.3 g38%
Mash11.1 g37%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ10.8 g36%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)10.8 g36%
briar10.8 g36%
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)10.7 g36%
Pistachios10.6 g35%
ແປ້ງ Buckwheat10 g33%
Chickpeas9.9 g33%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)9.7 g32%
grapes9.6 g32%
ວໍເປເປີແປຮູບ9.3 g31%
ພໍາ9 g30%
ຖົ່ວດິນ8.1 g27%
ເຂົ້າບາເລ8.1 g27%
ແວ່ນຕາ8 g27%
ເຂົ້າບາເລມຸກ7.8 g26%
ເລດ7.4 g25%
Horseradish (ຮາກ)7.3 g24%
ເຫັດ Chanterelle7 g23%
almonds7 g23%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ໝາກອາໂວກາໂດ6.7 g22%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 26.7 g22%
ເຟຍໂຈ6.4 g21%
cloudberry6.3 g21%
Walnut6.1 g20%
ເຫັດປວກ6 g20%
Pear ແຫ້ງ6 g20%
ວັນ6 g20%
Hazelnuts6 g20%
Oat flakes "Hercules"6 g20%
Sesame5.6 g19%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)5.5 g18%
ເຫັດ Russula5.5 g18%
ສີແດງ5.4 g18%
ເຫັດເຫັດ5.1 g17%
ເຫັດ boletus5.1 g17%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ5.1 g17%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)5 g17%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ4.9 g16%
ສາລີປີ້ງ4.8 g16%
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ)4.8 g16%
ກະດຸມ ດຳ4.8 g16%
ເຂົ້າຫນົມອົມ4.6 g15%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ4.6 g15%
ແປ້ງ Oat4.5 g15%
Parsnip (ຮາກ)4.5 g15%
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke4.5 g15%
ແປ້ງ​ສາ​ລີ4.4 g15%
Brussels sprouts4.2 g14%
aronia4.1 g14%
ຖຸລຽນ3.8 g13%
Kiwi3.8 g13%
ແກ່ນແປ້ງ3.7 g12%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s3.7 g12%
Raspberry3.7 g12%
ສິບຫ້າ3.6 g12%
semolina3.6 g12%
Groats hulled millet (ຂັດ)3.6 g12%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)3.5 g12%
ແປ້ງ3.5 g12%
oseາກຫຸ່ງ3.4 g11%
currants ສີຂາວ3.4 g11%
ຜ້າກັ້ງສີແດງ3.4 g11%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)3.4 g11%
cranberry3.3 g11%
ເຫັດຂາວ3.2 g11%
Parsley (ຮາກ)3.2 g11%
Rhubarb (ສີຂຽວ)3.2 g11%
Celery (ຮາກ)3.1 g10%
blueberries3.1 g10%
ເຂົ້າ3 g10%
ຜັກບົ່ວ3 g10%
BlackBerry2.9 g10%
ເຫັດ Morel2.8 g9%
Pear2.8 g9%
Cilantro (ສີຂຽວ)2.8 g9%
Dill (ສີຂຽວ)2.8 g9%
ສາ​ລີ​ຫວານ2.7 g9%
ເຫັດ2.6 g9%
ຜັກບັອກໂຄລີ່2.6 g9%
ຫມາກ​ເຂືອ2.5 g8%
ໝາກ ອຶ2.5 g8%
blueberries2.5 g8%
ເຫັດ Shiitake2.5 g8%
ໝາກ ເດືອຍສົດ2.5 g8%
Beets2.5 g8%
ຫົວກະຫຼົດ2.4 g8%
ເຫັດ Oyster2.3 g8%
ແປ້ງເຂົ້າ2.3 g8%
cookies ້ໍາຕານ2.3 g8%
ໝາກກ້ຽງ2.2 g7%
Rutabaga2.2 g7%
ຂີງເຫັດ2.2 g7%
strawberries2.2 g7%
Leek2.2 g7%
Apricot2.1 g7%
ຫນັງ​ສື2.1 g7%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ2.1 g7%
Peach2.1 g7%
Parsley (ສີຂຽວ)2.1 g7%
radish ສີດໍາ2.1 g7%
ຂີງ (ຮາກ)2 g7%
ກະລໍ່າປີ2 g7%
ຫອຍຫອຍ2 g7%
Lemon2 g7%
ທະເລ buckthorn2 g7%
ຜັກທຽມ2 g7%
ດອກຕາເວັນ halva2 g7%

ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100gອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)10.7 g36%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)5.5 g18%
Buckwheat (ເມັດພືດ)14 g47%
ແບນເນດ (ອາຫານ)12.5 g42%
ແບນເນດ (unground)11.3 g38%
ສາລີປີ້ງ4.8 g16%
semolina3.6 g12%
ແວ່ນຕາ8 g27%
ເຂົ້າບາເລມຸກ7.8 g26%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ4.6 g15%
Groats hulled millet (ຂັດ)3.6 g12%
ເຂົ້າ3 g10%
ເຂົ້າບາເລ8.1 g27%
ສາ​ລີ​ຫວານ2.7 g9%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ5.1 g17%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s3.7 g12%
Mash11.1 g37%
ແປ້ງ Buckwheat10 g33%
ແປ້ງ​ສາ​ລີ4.4 g15%
ແປ້ງ Oat4.5 g15%
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ)4.8 g16%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ4.9 g16%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 26.7 g22%
ແປ້ງ3.5 g12%
ວໍເປເປີແປຮູບ9.3 g31%
ທາດແປ້ງ12.4 g41%
ແປ້ງ Rye wholemeal13.3 g44%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ10.8 g36%
ແປ້ງເຂົ້າ2.3 g8%
Chickpeas9.9 g33%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)12 g40%
ເຂົ້າໂອດ15.4 g51%
ເຂົ້າສາລີ43.6 g145%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)10.8 g36%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)11.3 g38%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)9.7 g32%
Rye (ເມັດພືດ)16.4 g55%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)13.5 g45%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)12.4 g41%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)3.4 g11%
Oat flakes "Hercules"6 g20%
ຝັກ (ເມັດ)11.5 g38%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)14.5 g48%

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100gອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ8.1 g27%
Walnut6.1 g20%
ແກ່ນແປ້ງ3.7 g12%
ຫອຍຫອຍ2 g7%
Sesame5.6 g19%
almonds7 g23%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)5 g17%
Pistachios10.6 g35%
Hazelnuts6 g20%

ເສັ້ນໃຍໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100gອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot2.1 g7%
ໝາກອາໂວກາໂດ6.7 g22%
ສິບຫ້າ3.6 g12%
plum1.8 g6%
ຫມາກນັດ1.2 g4%
ໝາກກ້ຽງ2.2 g7%
ຫມາກໂມ0.4 g1%
ກ້ວຍ1.7 g6%
ໝາກ ອຶ2.5 g8%
ຜັກບົ່ວ1.6 g5%
Cherry1.8 g6%
blueberries2.5 g8%
Garnet0.9 g3%
Grapefruit1.8 g6%
Pear2.8 g9%
Pear ແຫ້ງ6 g20%
ຖຸລຽນ3.8 g13%
melon0.9 g3%
BlackBerry2.9 g10%
strawberries2.2 g7%
grapes9.6 g32%
ໝາກ ເດືອຍສົດ2.5 g8%
ໝູ ແຫ້ງ18.2 g61%
Kiwi3.8 g13%
cranberry3.3 g11%
oseາກຫຸ່ງ3.4 g11%
apricots ແຫ້ງ18 g60%
Lemon2 g7%
Raspberry3.7 g12%
Mango1.6 g5%
ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ1.9 g6%
cloudberry6.3 g21%
Nectarine1.7 g6%
ທະເລ buckthorn2 g7%
Papaya1.7 g6%
Peach2.1 g7%
Peach ແຫ້ງ14.9 g50%
ສົ້ມໂອ1 g3%
ສີແດງ5.4 g18%
aronia4.1 g14%
ລະບາຍ1.5 g5%
currants ສີຂາວ3.4 g11%
ຜ້າກັ້ງສີແດງ3.4 g11%
ກະດຸມ ດຳ4.8 g16%
ricາກແອັບເປີ້ນ17.6 g59%
ເຟຍໂຈ6.4 g21%
ວັນ6 g20%
Persimmon1.6 g5%
Cherry1.1 g4%
blueberries3.1 g10%
ພໍາ9 g30%
briar10.8 g36%
ຈາກຫນາກແອບເປີ1.8 g6%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ14.9 g50%

ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍຂອງຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ 100gອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Basil (ສີຂຽວ)1.6 g5%
ຫມາກ​ເຂືອ2.5 g8%
Rutabaga2.2 g7%
ຂີງ (ຮາກ)2 g7%
ໝາກຊູຄີນີ່1 g3%
ກະລໍ່າປີ2 g7%
ຜັກບັອກໂຄລີ່2.6 g9%
Brussels sprouts4.2 g14%
Kohlrabi1.7 g6%
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ,1.9 g6%
ກະລໍ່າປີ1.2 g4%
ກະລໍ່າປີ Savoy0.5 g2%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ2.1 g7%
ມັນຝຣັ່ງ1.4 g5%
Cilantro (ສີຂຽວ)2.8 g9%
Cress (ສີຂຽວ)1.1 g4%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)3.5 g12%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)1.2 g4%
Leek2.2 g7%
ຜັກບົ່ວ3 g10%
ຫົວກະຫຼົດ2.4 g8%
Seaweed0.6 g2%
ໝາກແຕງກວາ1 g3%
Parsnip (ຮາກ)4.5 g15%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)1.9 g6%
Parsley (ສີຂຽວ)2.1 g7%
Parsley (ຮາກ)3.2 g11%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)1.4 g5%
Rhubarb (ສີຂຽວ)3.2 g11%
Radishes1.6 g5%
radish ສີດໍາ2.1 g7%
Turnips1.9 g6%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)1.2 g4%
Beets2.5 g8%
Celery (ສີຂຽວ)1.8 g6%
Celery (ຮາກ)3.1 g10%
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ)1.5 g5%
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke4.5 g15%
ຜັກທຽມ2 g7%
Dill (ສີຂຽວ)2.8 g9%
Horseradish (ຮາກ)7.3 g24%
ຫົວຜັກທຽມ1.5 g5%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)1.3 g4%
Sorrel (ສີຂຽວ)1.2 g4%

ອອກຈາກ Reply ເປັນ