ເນື້ອໃນ
tendon ແມ່ນສ່ວນທີ່ເປັນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກ້າມ, ສ່ວນສົ້ນ ໜຶ່ງ ຈະເຂົ້າໄປໃນກ້າມທີ່ລ້າໆ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນຕິດກັບກະດູກ.
ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນການໂອນ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອໃຫ້ກະດູກ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດວຽກທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້.
Tendons ແບ່ງອອກເປັນຍາວແລະສັ້ນ, ແປແລະເປັນຮູບທໍ່ກົມ, ກວ້າງແລະແຄບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ແບ່ງກ້າມອອກເປັນຫລາຍໆພາກສ່ວນແລະ tendons ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສອງກະດູກໃນກະດານ tendon.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ:
- tendons ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແມ່ນ tendons ຂອງຂາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ tendon ທີ່ເປັນຂອງກ້າມ quadriceps ແລະ tendon Achilles.
- ແນວໂນ້ມຂອງ Achilles ສາມາດທົນກັບການໂຫຼດໄດ້ 400 ກລ, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອດສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເຖິງ 600.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບ tendons
ເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ວ່າລະບົບກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າ tendons ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາ.
Aspic, aspic, ວຸ້ນ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ collagen, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ tendons. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ tendon ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບມືກັບການໂຫຼດຫນັກ.
ຊີ້ນງົວ. ແຊ້ມໃນເນື້ອຫາຂອງກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍເສັ້ນໃຍ.
ໄຂ່. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ lecithin, ໄຂ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີວິຕາມິນ D ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໃຍ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທາດການຊຽມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຕາມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ປາທູ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປົກປ້ອງເສັ້ນໃຍຂອງເສັ້ນເອັນຈາກການໂຫຼດເກີນ. ເມື່ອບໍ່ມີເຂົາເຈົ້າ, ຂະບວນການສ້າງໃsl່ຊ້າລົງ, ແລະເສັ້ນດ່າງສາມາດແຕກໄດ້ງ່າຍ!
ຊາຂຽວ. ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ tendons ກັບຄວາມກົດດັນ. ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາໃນການຍືດຍາວ.
ຂີ້ິ້ນ. ເນື່ອງຈາກມີຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດຢູ່ໃນມັນ, ລວມທັງອົງປະກອບເຊັ່ນ: ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນ B, mericາກພິລາສົ່ງເສີມການສ້າງເສັ້ນໃຍໄວ.
ອັນມອນ. ບັນຈຸມີວິຕາມິນອີທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ.
pepperາກພິກໄທ Bulgarian, rusາກໄມ້rusາກນາວ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ collagen.
ຕັບ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D3, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທອງແດງແລະວິຕາມິນເອ. ຂໍຂອບໃຈກັບສານເຫຼົ່ານີ້, ສົ້ນຕີນຂອງເສັ້ນເອັນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມັນຕິດເຂົ້າກັບກະດູກ.
Apricot. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມລະບົບໂຄງກະດູກ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ
ສໍາລັບ tendons, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນການມີທາດການຊຽມແລະຜະລິດຕະພັນສ້າງ collagen. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ (ຫຼືຂາດ), ສານທີ່ຈໍາເປັນຈະຖືກສະກັດອອກຈາກກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ musculoskeletal ຈະຖືກຂົ່ມຂູ່!
ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບເນື້ອງອກ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ບັນຈຸສານ collagen.
ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບການ ທຳ ງານຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ
ການບີບອັດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ tendons ຄືນ:
- ຖົງເງິນຂອງຜູ້ລ້ຽງ;
- wormwood (ໃບສົດຂອງພືດແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການບີບອັດ);
- ເຢຣູຊາເລັມ artichoke.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບ tendons
- ນ້ ຳ ຕານ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າ ໜົມ…ເມື່ອກິນແລ້ວເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ adipose. ດັ່ງນັ້ນ, tendons ຈະຖືກຕັດຂາດຈາກສ່ວນປະກອບຜູກມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຽງລວມຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ.
- ໄຂມັນ…ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງທາດການຊຽມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອງອກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແລະມັນກໍ່ເລີ່ມສະກັດແຄຊຽມອອກຈາກກະດູກ.
- ສຸລາ…ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຂ້າມຜ່ານແມ່ນເກີດຂື້ນ.
- Coca Cola…ບັນຈຸມີກົດຟົດສະຟໍຣັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດແຄວຊ້ຽມອອກຈາກກະດູກ.
- Oatmeal…ບັນຈຸມີກົດ phytic, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະການຂົນສົ່ງຕໍ່ໄປຫາກະດູກແລະກະດູກ.