ລາລ້ຽງດ້ວຍ dumbbells ຢືນຂຶ້ນ – ອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ

ກາຍເປັນຊື່, ຖື dumbbells ໄດ້. ໃສ່ຖົງຕີນໃສ່ຮອງໄມ້ທີ່ທົນທານແລະຍືນຍົງ (ສູງ 5-8 ຊມ) ເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ຖົງຕີນຕ້ອງຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ (ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນທຸກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ), ພາຍໃນເລັກນ້ອຍ (ເຖິງດ້ານຂ້າງທາງຂ້າງ) ຫຼືດ້ານຂ້າງເລັກນ້ອຍ (ເພື່ອໂຫຼດສ່ວນພາຍໃນ). ເທິງສະຫາຍ, ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານຍົກພື້ນ, ຍົກຕີນຂອງລາວ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 1-2 ວິນາທີ.
ໃນການສູດດົມກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ສາຍຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເສຍແຂນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ dumbbell ລຸດລົງຈາກມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍລູກງົວທີ່ມີກະດຸມ

donkey raises ກັບ dumbbells ຢືນເຖິງ