ດີ, ບໍ່ດີ, ແລະບໍ່ດີກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ

ດີ, ບໍ່ດີ, ແລະບໍ່ດີກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ

ການຢູ່ລອດ

ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານແຕ່ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານໃນເວລາໃດນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

ໃນການປຶກສາຫາລືຂອງນັກໂພຊະນາການ-ນັກໂພຊະນາການມີແນວຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນດັ່ງກ່າວໃນສອງປີຜ່ານມາເຊິ່ງບາງຄັ້ງມັນກວມເອົາຄໍາສັບ "ອາຫານ". ແລະແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນ fasting intermittently. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານຄືແນວນັ້ນແຕ່ເປັນຍຸດທະສາດດ້ານອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານໃນເວລາໃດນຶ່ງ (ມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ເພື່ອຕໍ່ມາກິນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ອີງຕາມ Elisa Escorihuela, ນັກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ, ແພດການຢາ ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ blog ABC Bienestar «ຫ້ອງຮຽນໂພຊະນາການ».

Google ຄົ້ນຫາເພື່ອຊອກຫາ“ ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນ”,“ ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນ” ແມ່ນຫຍັງມີປະໂຫຍດ” ແລະ“ ວິທີການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ” ໄດ້ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນໃນສິບປີຜ່ານມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນສາມປີຜ່ານມາເມື່ອມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຜູ້ທີ່ໄດ້ປະກາດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດການກິນອາຫານນີ້ຄືກັບກໍລະນີຂອງ Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຊອກຫາຄັ້ງສຸດທ້າຍຢູ່ໃນສະເປນເຊິ່ງກົງກັບມື້ນັ້ນ, ນາງໄດ້ອະທິບາຍໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າຮ່ວມຂອງນາງໃນລາຍການໂທລະທັດ“ El Hormiguero” ວ່າທັງນາງແລະຜົວຂອງນາງ, Chris Hemsworth ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ 16/8, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າ 16 ຊົ່ວໂມງແລະການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ເຫຼືອ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປະຕິບັດສູດນີ້, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Nazaret Pereira, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Nutrition Pereira, ອາດຈະເປັນອາຫານເຊົ້າແລະກິນແລ້ວບໍ່ກິນອີກຈົນຮອດມື້ຕໍ່ມາ.

ປະເພດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ມີສາຍ

ແຕ່ມີວິທີອື່ນຂອງການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນຊ່ວງ. ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເອີ້ນວ່າ 12/12, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງແລະນັ້ນສາມາດສືບຕໍ່ເລື່ອນເວລາຄ່ ຳ ຄືນ (ເວລາແປດຕອນບ່າຍ) ແລະຊັກຊ້າ, ຖ້າກິນອາຫານເຊົ້າຕາມປົກກະຕິກ່ອນເວລາ, ເວລາຂອງອາຫານເຊົ້າ (ຕອນແປດໂມງເຊົ້າ).

ຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຄັດອີກອັນ ໜຶ່ງ, ດັ່ງທີ່ອະທິບາຍໂດຍ Nazaret Pereira, ແມ່ນ ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ 20/4, ໃນນັ້ນເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານປະຈໍາວັນ (ຕາມສູດ“ ​​ຄາບເຂົ້າ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້”) ຫຼືສອງຄາບອາຫານທີ່ກະຈາຍໃນໄລຍະເວລາສູງສຸດ 4 ຊົ່ວໂມງແລະເວລາທີ່ເຫຼືອເຂົາເຈົ້າຈະຍັງຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ໄວຂອງ ຊົ່ວໂມງ 24, ການ ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ອື່ນ ແລະສູດທີ່ມີຊື່ PM5: 2. ອັນ ທຳ ອິດປະກອບດ້ວຍ, ຕາມທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Elisa Escorihuela ລະບຸ, ໃນການໃຊ້ເວລາທັງ24ົດ 13 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານແລະສາມາດເຮັດໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນວັນຈັນເຈົ້າກິນເຂົ້າຕອນ 5: 2 ໂມງແລງແລະເຈົ້າຈະບໍ່ກິນອີກຈົນຮອດວັນອັງຄານ. ເວລາດຽວກັນ. ຊົ່ວໂມງ. ແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ຕ່າງ would ຈະຖືກອອກແບບໃຫ້ປະຕິບັດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຈະປະກອບດ້ວຍການຖືສິນອົດເຂົ້າທຸກ every ມື້. ການອົດອາຫານ 300: 500 ຈະເປັນວິທີການອົດອາຫານປະຈໍາອາທິດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແລະຈະປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານ 25 ມື້ເປັນປະຈໍາແລະສອງຢ່າງໃນນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະມານ XNUMX-XNUMX kcal, XNUMX% ຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເປັນປົກກະຕິ.

ປະເພດຕ່າງ described ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຈະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາອື່ນ that, ຄືກັບແບບທີ່ຜ່ານມາ, ຄວນຈະມີ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຕິດຕາມແລະຄວບຄຸມໂດຍນັກໂພຊະນາການໂພຊະນາການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນແມ່ນຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາສອງສາມທົດສະວັດ, ແຕ່ກົນໄກບາງອັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຍຸດທະສາດການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ. ການທົບທວນຄືນການສຶກສາຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທີ່ຕີພິມໂດຍ“ The New England Journal of Medicine” ແລະລົງນາມໂດຍນັກປະສາດວິທະຍາສາດ Mark Mattson ສະຫຼຸບວ່າກຸນແຈສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສູດນີ້ຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປ່ຽນແປງ metabolic ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຊັດເຈນຂອງການແລກປ່ຽນສະຖານະການເຜົາຜານອາຫານເລື້ອຍ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນການວິເຄາະ, ຈະຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໃນ ການຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນ ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອs.

ສິ່ງທີ່ການທົບທວນຄືນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການໃຫ້ອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ, ດ້ວຍສູດ 16/8 ເປັນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ແປກໃຈເລີຍ, ການສຶກສາຫຼ້າສຸດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕີພິມໃນ“ ວິທະຍາສາດ” ພົບວ່າການອົດອາຫານເປັນເວລາ 14 ຊົ່ວໂມງສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ສຸຂະພາບໄດ້ແລ້ວ.

ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການທົບທວນເອກະສານແລະບົດຄວາມໃrecent່ຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດພະລັງງານຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເອີ້ນວ່າ“ ຜົນກະທົບຂອງການໃຫ້ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດເວລາຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານອາຫານ. ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta »ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ໂຣກທາງເດີນອາຫານ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດ neurodegenerative, ຫຼືແມ່ນແຕ່ມະເຮັງ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນ listed ທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນການທົບທວນຄືນອັນອື່ນນີ້ແມ່ນ ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າບົດສະຫຼຸບຂອງການທົບທວນຄືນນີ້ຍັງມີຄໍາແນະນໍາຈາກນັກວິທະຍາສາດທີ່ເຫັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ສືບສວນກົນໄກທີ່ເປີດໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຢືນຢັນຄວາມແຂງແກ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວຂອງຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ .

ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ

ບົດສະຫຼຸບຂອງການສືບສວນເຫຼົ່ານີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກົງກັນຂ້າມກັບໂຄງການ Nutrimedia ຂອງຫໍສັງເກດການການສື່ສານວິທະຍາສາດຂອງພະແນກສື່ສານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pompeu Fabra, ເຊິ່ງດໍາເນີນການປະເມີນຜົນທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການນໍາໃຊ້ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຫຼຸດຫຼື ປັບປຸງນ້ໍາ. ສຸ​ຂະ​ພາບ.

ການສຶກສານີ້ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ, ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກມື້ນີ້, ການປະຕິບັດການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຫຼືບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບົດລາຍງານຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົາເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າສະມາຄົມນັກອາຫານການກິນຂອງສະຫະລາຊະອານາຈັກແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາມະເຮັງອາເມຣິກາເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນໃນການຮັບຮູ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບການອົດອາຫານ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້ແນວໃດ. irritability, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ການລົບກວນການນອນ, ການຂາດນໍ້າ, ແລະການຂາດສານອາຫານ, ແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບໄລຍະຍາວທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ຮູ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ, ຈໍາເປັນ

ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີເຫັນພ້ອມແມ່ນການອົດອາຫານບໍ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືໃນທາງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າຈະປະຕິບັດມັນຈະຕ້ອງດໍາເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບແລະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ທັງເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດນີ້, ເມື່ອຖືກຄວບຄຸມແລະແນະ ນຳ, ແມ່ນລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະແຕກຕ່າງກັນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວລຽນ, nutsາກຖົ່ວແລະໂປຣຕີນແລະໃນນັ້ນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍແລ້ວ, ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.