ເນື້ອໃນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ
ຊື່ຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນແບບດັ້ງເດີມ.
ຊື່ຂອງອາຫານແມ່ນອ້າງເຖິງຫຼັກການໂພຊະນາການຂອງຍີ່ປຸ່ນ. ຕາມປະເພນີຕາເວັນອອກ, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນປານກາງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍ. ອີງຕາມການລາຍງານບາງຢ່າງ, ຊາວຍີ່ປຸ່ນບໍລິໂພກພະລັງງານ 25% ຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ຢູ່ໃນປະເທດອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະແຕກຕ່າງກັນ.
ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດແມ່ນຢູ່ໃນການປັບໂຄງສ້າງເທື່ອລະກ້າວຂອງທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ໂພຊະນາການໂດຍທົ່ວໄປ: ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກແສງສະຫວ່າງ, ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໄຍໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ອາຫານຍີ່ປຸ່ນສົ່ງເສີມການກໍາຈັດ toxins, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ
ອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໂພຊະນາການຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດສານບາງຊະນິດແລະການໂຫຼດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຖືກບັງຄັບໃຫ້ຂັບໄລ່ອອກເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງລົບໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ້າລົງ metabolism. ອາຫານແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ.
ກາເຟຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທົດແທນມັນດ້ວຍຊາຫຼືເຈືອຈາງມັນດ້ວຍນົມ skim.
ເມນູສໍາລັບ 14 ມື້ສໍາລັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນ
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດ, ຢ່າກິນ້ໍາຕານ, ແປ້ງ, ໄຂມັນແລະເຜັດ. ບໍ່ລວມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, grapes, beets.
ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂພຊະນາການອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນ.
Week 1
COUNCIL
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງສ່ວນຂອງອາຫານເພື່ອໃຫ້ການຫຼຸດລົງແຫຼມຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ຄ່ອຍໆ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສ່ວນນ້ອຍໆ, ແຕ່ໃນຕອນທໍາອິດອາດຈະມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຂງແຮງ. ໃນລະຫວ່າງພວກມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະສໍາລັບອາການເຈັບທ້ອງ, ກິນຫມາກໄມ້. ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງພາຍໃນສອງສາມມື້, ອາຫານຄວນຢຸດເຊົາ.
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາຂຽວ
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ໄກ່ຕົ້ມ 200 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດຈີນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ດື່ມນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແກ້ວ, ຊາຂຽວ
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 gr, espresso
ອາຫານທ່ຽງ: stewed veal 200 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: espresso, wholemeal flour crouton
ຄ່ໍາ: fillet ໄກ່ຕົ້ມ 200 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດຈີນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ງອກ Brussels ອົບ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ 250 gr
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາຂຽວ
ຄ່ໍາ: ແຕງ, ຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດ pepper bell, stewed veal 200 gr
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ດື່ມນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແກ້ວ, ຊາຂຽວ
ຄ່ໍາ: stewed veal 200 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ຈອກ kefir
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: espresso, wholemeal flour crouton
ອາຫານທ່ຽງ: ງອກ Brussels ອົບແລະຖົ່ວຂຽວ 100 gr, ປາຕົ້ມ 200 gr
ຄ່ໍາ: ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກ
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ
ຄ່ໍາ: fillet ໄກ່ຕົ້ມ 200 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດຈີນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ແຕງ, ຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດ pepper ລະຄັງ, stewed veal 200 gr
Week 2
COUNCIL
ໃນອາທິດນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະຄວາມອີ່ມຕົວແມ່ນເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າກະເພາະອາຫານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະອ່ອນເພຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານ.
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາຂຽວ
ຄ່ໍາ: stewed veal 200 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ໝາກແຕງ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ສະຫຼັດພິກໄທ, ປາອົບ 200 ກຣາມ
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: espresso, crouton ແປ້ງ wholemeal
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ໄກ່ຕົ້ມ 200 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດຈີນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ
ອາຫານທ່ຽງ: ງອກ Brussels ອົບແລະຖົ່ວຂຽວ 100 gr, ປາຕົ້ມ 200 gr
ຄ່ໍາ: ດື່ມນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແກ້ວ, ຊາຂຽວ
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາຂຽວ
ອາຫານທ່ຽງ: stewed veal 200 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກ
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ດື່ມນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແກ້ວ, ຊາຂຽວ
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ໄກ່ຕົ້ມ 200 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດຈີນກັບມັນເບີ
ຄ່ໍາ: stewed veal 200 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: espresso, crouton ແປ້ງ wholemeal
ອາຫານທ່ຽງ: ປາຫນື້ງ 200 g, stewed zucchini
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, espresso
ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 gr, ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີມັນເບີ
ຄ່ໍາ: ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ
ຜົນໄດ້ຮັບ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, ເນື່ອງຈາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດຂອງກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ "ແຕກແຍກ" ແລະບໍ່ໃຫ້ຕີອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມທັງຫມົດ. ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ໃນສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງຫົກກິໂລກຣາມ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍຂອງອາຫານ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ beriberi ແລະບັນຫາກະເພາະອາຫານຕ່າງໆ. ກາເຟຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ, ແຕ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ນ້ໍາ. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນ້ໍາ.
ການທົບທວນຄືນຂອງນັກອາຫານ
– ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອົດທົນຂອງຊາມູໄຣ, ເພາະວ່າເຈົ້າລໍຖ້າອາຫານພຽງ 3 ຄາບ ແລະ ສ່ວນນ້ອຍໆຜິດປົກກະຕິ. ການຫຼຸດລົງຂອງແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການຂາດວິຕາມິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກອອກຈາກອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການປານກາງໃນໂພຊະນາການ, ເວົ້າວ່າ Dilara Akhmetova, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກໂພຊະນາການ.