ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາ spinach

ປົກກະຕິແລ້ວກິນຢູ່ໃນຈານຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຫຼັດຫຼືອາຫານຮ້ອນ, ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງພໍສົມຄວນ. ແຕ່ງກິນງ່າຍ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຖັດຈາກຖ້ວຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດມີນ້ໍາຜັກຫົມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ cocktails ນ້ໍາປະສົມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ, ແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ.

ນີ້ແມ່ນບາງສູດຈາກ ນ້ໍາຜັກຫົມ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອົງປະກອບຂອງ

ຜັກຫົມມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ນ້ໍາ spinach ຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍ:

  • Lutein, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກຄອບຄົວ carotenoid. ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມະນຸດຈາກການແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງຮາກຟຣີ.

ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງການຮຸກຮານທາງເຄມີ. Lutein ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນເລນແລະໃນ retina ຂອງຕາ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາໃນການເຊື່ອມໂຍງຂອງ zeaxantin. Lutein ຍັງມີຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ, ສາລີ, ແລະອື່ນໆ.

  • Zeaxanthin ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກຄອບຄົວ carotenoid. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບ lutein ໃນການປົກປ້ອງວິໄສທັດ.

Zeaxanthin ປົກປ້ອງຕາຈາກແສງສີຟ້າໂດຍການກັ່ນຕອງມັນ. ໃນການປະສົມປະສານກັບ lutein, zeaxanthin ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະປົກປ້ອງຕາຈາກການເສື່ອມຂອງ macular (1).

  • ອາຊິດ Ferulic ເປັນສານປະກອບອິນຊີທີ່ມີກິດຈະກໍາ antioxidant ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຍ້ອນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant.

  • Betaine: ຍ້ອນຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, betaine ປະຕິບັດໃນການປົກປ້ອງຕັບ (ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ) ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ.

  • Chlorophyll: Chlorophyll ເປັນເມັດສີທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.

ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະກິ່ນບໍ່ດີໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຂົນສົ່ງ ລຳ ໄສ້.

  • ວິຕາມິນ: ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນບີ1, ບີ2 ແລະ ບີ6, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນເຄ.
  • ແຮ່ທາດ: ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ແມກນີສ, phosphorus, ແຄວຊຽມ…
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາ spinach
ຜັກຫົມ - ນ້ໍາແລະນາວ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນມີຄຸນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາ spinach

ສໍາລັບການປົກປ້ອງຜິວຫນັງແລະຜົມຂອງທ່ານ

ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A. ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອຜິວຫນັງ. ການຂາດວິຕາມິນ A ສົ່ງເສີມການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ, fragility ຂອງຕົນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ່ໍາການຕໍ່ຕ້ານການໂຈມຕີພາຍນອກ (2).

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ sebum, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ການຂາດວິຕາມິນ A ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມນຸ້ມ, ຊື່ແລະງາມຫນ້ອຍລົງ.

ການບໍລິໂພກນ້ໍາຜັກຫົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍນອກຈາກວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ collagen.

Collagen ເຮັດວຽກກັບ elastin ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຜິວຫນັງ elasticity, ຢືດຢຸ່ນຂອງຕົນໃນການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ, stretching.

ຂໍຂອບໃຈກັບ collagen, ligaments ຂອງພວກເຮົາສາມາດມີບົດບາດຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂໍ້ຕໍ່. Collagen ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປົກປ້ອງຜົມ

ຄໍລາເຈນເຮັດໃຫ້ເຖິງ 75% ຂອງນ້ໍາຫນັກແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ ອີງຕາມທ່ານດຣ Eric F. Bernstein ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດໃນ Pennsylvania.

ອ່ານ: ນ້ໍາຜັກບົ່ວມີຜົນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຜັກຫົມມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ມີ 17 calories ຕໍ່ 100g ຂອງ spinach. ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງແມ່ນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນມີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອົງປະກອບນ້ໍາຂອງມັນ, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປົກປ້ອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍສະເພາະໂດຍການປົກປ້ອງພືດໃນລໍາໄສ້, ແລະໂດຍການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຂົນສົ່ງຂອງລໍາໄສ້.

ພວກເຂົາຍັງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ cholesterol ສູງເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຜັກຫົມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ດີຂຶ້ນດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນການສຶກສານີ້ (3).

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນມີຄຸນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ສໍາລັບການປົກປ້ອງສາຍຕາຂອງທ່ານ

ຂໍຂອບໃຈກັບ lutein, zeaxanthin, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອື່ນໆທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ, ນ້ໍາ spinach ສະຫນັບສະຫນູນການປົກປ້ອງວິໄສທັດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.

Zeaxanthin ແລະ lutein ຮ່ວມກັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປົກປ້ອງ macula ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂ້າງເທິງ. ພວກມັນຊ່ວຍກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າ ແລະປ້ອງກັນຕາຈາກການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ.

ເຄື່ອງດື່ມປ້ອງກັນມະເຮັງ

ນ້ໍາຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants ແລະແຮ່ທາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນຂະບວນການຜຸພັງ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊໍາລະລ້າງແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆ, ຊໍາລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ນ້ໍາຜັກຫົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈ.

chlorophyll ໃນຜັກຫົມມີຜົນກະທົບ inhibitory ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບ carcinogenic ຂອງອາຫານປີ້ງຫຼືຂົ້ວໃນລະດັບອຸນຫະພູມສູງ.

ສູດນ້ໍາຜັກຫົມ

ໝາກເຜັດ

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

  • ຜັກຫົມ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
  • arາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
  • ½ ໝາກນາວ (ນ້ຳທີ່ເກັບມາກ່ອນໜ້ານີ້)
  • 1 ສາຂາຂອງ celery
  • ¾ ນ້ໍາແຮ່ທາດ

ການກະກຽມ

ລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ. ເອົາພວກມັນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານ. ຕື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດໃສ່ມັນ.

ເມື່ອອົງປະກອບທັງຫມົດຖືກຂັດດີ, ໃຊ້ sieve ຕາຫນ່າງອັນດີເພື່ອເກັບນ້ໍາ spinach. ເພີ່ມນາວຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາທີ່ເກັບກໍາ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ນາວຈະໃຫ້ນໍ້າສົ້ມເລັກນ້ອຍກັບນ້ໍາຂອງເຈົ້າ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນນ້ໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ໝາກນາວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານປະກອບເຄມີຕ່າງໆ ທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຫຼາຍລະດັບ.

Celery ເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວ detox ເຊັ່ນ: ນາວ. ມັນ purifies ເລືອດຂອງ toxins ແລະສະດວກໃນການຍົກຍ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານປັດສະວະ.

ໝາກເຜັດຍັງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຄືກັບໝາກແອັບເປີ້ນ.

ນ້ໍາຜັກຫົມ carrot

  • ຜັກຫົມ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
  • ແຄລອດ 6
  • parsley ຟັກ ½ ຖ້ວຍ
  • ນ້ໍາຂອງ 1/2 ນາວ

ການກະກຽມ

ລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ. ຕັດ carrots ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ. ເອົາຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແລະ parsley ຟັກໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ, strain ນ້ໍາຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ sieve ຕາຫນ່າງອັນດີແລະເພີ່ມນາວຂອງທ່ານໃສ່ມັນ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta carotene. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນການປົກປ້ອງສາຍຕາ.

ນ້ໍານີ້ປະກອບດ້ວຍນອກຈາກ carrot, parsley ຊຶ່ງເປັນບາງ. ມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ສະສົມ.

ໝາກນາວ ແລະ ຜັກຫົມຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ວິຕາມິນ…

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາ spinach
ໃບຜັກຫົມ

Detox ນ້ໍາສີຂຽວ

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

  • ຜັກຫົມ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
  • appleາກໂປມຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
  • 1 ນິ້ວມືຂອງຂີງ
  • lemonາກນາວທັງົດ 1 ໜ່ວຍ
  • ໝາກແຕງ 1 ໜ່ວຍ

ການກະກຽມ

ລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ. ເອົາແກ່ນອອກຈາກຫມາກແຕງ. ເອົາແກນຂອງຫມາກໂປມເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜິວຫນັງຂອງຂີງ.

ດີກວ່າຮັກສາປອກເປືອກຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຖ້າພວກມັນເປັນອິນຊີ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ມັນເປັນນ້ໍາ detox ແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບການປິ່ນປົວ.

ການລະມັດລະວັງ

ນ້ໍາຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ K. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເສັ້ນເລືອດ.

ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກນ້ໍາ spinach ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາຕ້ານການ coagulant. ເຈົ້າຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຜັກຫົມສອງສາມມື້ກ່ອນການຜ່າຕັດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດກ້າມ (4).

ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ດີກວ່າ, ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຜັກຫົມດິບ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນ.

ສະຫຼຸບ

ນ້ໍາຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນໃນທົ່ວບົດຄວາມນີ້. ນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບ, ບໍລິໂພກຄັອກເທນນ້ໍາຜັກຫົມ.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, ຢ່າລືມຍົກໂປ້ໃຫ້ພວກເຮົາ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ