- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ອນໄມ້ເທິງດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ຄັດຕິດກັບແຖບດ້ານເທິງດ້ານ ໜຶ່ງ ຈັບແລະເລືອກນ້ ຳ ໜັກ.
- ຄຸເຂົ່າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຕ່າສິນຄ້າ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍແຂນກົງ. ມັນແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນປາມເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃສ່ ໝໍ້, ງໍແຂນສອກແລະ ນຳ ແຂນບ່າໄຫຼ່. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາຂອບເຂດກວ້າງຂອງທີ່ຕົ້ນປາມປະເຊີນ ໜ້າ ທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຢູ່ໃນຫນ່ວຍ
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ