Thrust ຂອງທ່ອນໄມ້ເທິງດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ
  • ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ
ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ

ການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ອນໄມ້ເທິງດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

  1. ຄັດຕິດກັບແຖບດ້ານເທິງດ້ານ ໜຶ່ງ ຈັບແລະເລືອກນ້ ຳ ໜັກ.
  2. ຄຸເຂົ່າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຕ່າສິນຄ້າ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍແຂນກົງ. ມັນແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
  3. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນປາມເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃສ່ ໝໍ້, ງໍແຂນສອກແລະ ນຳ ແຂນບ່າໄຫຼ່. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາຂອບເຂດກວ້າງຂອງທີ່ຕົ້ນປາມປະເຊີນ ​​ໜ້າ ທ່ານ.
  4. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຢູ່ໃນຫນ່ວຍ
  • ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ