ການດຶງຢ່າງກວ້າງຂວາງ

ດຶງກ້ວາງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຈັບແຖບຂ້າມຂອງແຖບດ້ານນອນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຈັບດ້ວຍມືຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   
2. ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການກົ້ມແຂນສອກແລະເຮັດໃຫ້ແຂນບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ ຢ່າແກວ່ງຫລືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອ ສຳ ເລັດການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມຍົກຄາງຂ້າງເທິງແຖບຂ້າມ.
   
3. ຢຸດເປັນເວລາສອງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆ ຕຳ ່ໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.