ເນື້ອໃນ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ
ການຢູ່ລອດ
ການປະກາດກັບແຟນໆວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນ, ການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ເລືອກແລະລືມການພັກຜ່ອນແມ່ນບາງການປະຕິບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກ.
Yes, ບາງ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫ້າມຄວາມຄິດທີ່ຈະເຮັດ ອາຫານສໍາລັບແຕ່ລະ "ເຫດການ" (ງານແຕ່ງງານ, ບັບຕິສະມາ, ເທດສະການ…) ຫຼືສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງແຕ່ລະລະດູການ (ລະດູຮ້ອນ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ…), ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນແທ້ໆ, ອີງຕາມການ Dr. María Amaro, ຜູ້ສ້າງ “Amaro Method for weight loss”, ແມ່ນເພື່ອເອົານິໄສການດໍາລົງຊີວິດບາງຢ່າງ. ສຸຂະພາບດີຜ່ານອາຫານທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. "ລືມກ່ຽວກັບອາຫານມະຫັດສະຈັນ!" ລາວຊີ້ແຈງ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສະເຫມີໄປຄໍານຶງເຖິງໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາມີການຮັບປະກັນ a ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. “ເຮົາຕ້ອງນອນຢ່າງໜ້ອຍ 6-7 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດທຳຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ ແລະ ລ້າງສານພິດໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ຈະກິນອາຫານ ອີ່ມຕົວ y Sedentary lifestyle, ເຊິ່ງເປັນຄໍາຕອບທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, "ລາວເວົ້າ.
ນ້ໍາແລະກິລາ
ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງດື່ມສອງລິດຂອງ ນ້ໍາ ເຖິງວັນທີ? ປະລິມານນ້ໍາ, ຕາມການຊີ້ແຈງໂດຍທ່ານດຣ Amaro, ຄວນຖືກປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. "ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າປະລິມານຂອງນ້ໍາສອງລິດເປັນການບັງຄັບເພາະວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 50 ກິໂລຈະບໍ່ດື່ມເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 100 ກິໂລ. ແລະທ່ານບໍ່ດື່ມປະລິມານດຽວກັນໃນເດືອນມັງກອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເດືອນສິງຫາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີອາຍຸ 25 ປີກໍບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ຳຄືກັນກັບຄົນອາຍຸ 70 ປີ,” ນັກຊ່ຽວຊານອະທິບາຍ.
ໃນຖານະເປັນ ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ Amaro ຢືນຢັນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງກິລາ, ມັນເຊື້ອເຊີນໃຫ້ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບແຕ່ລະຄົນ, ຕາມອາຍຸ, ລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງ pathologies ຂອງເຂົາເຈົ້າ. “ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເພາະວ່າຖ້າບໍ່, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ,” ລາວອະທິບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ, ລາວເຊີນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ: ຍ່າງ 10.000 ກ້າວ, ແລ່ນ, elliptical ...
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເມື່ອເຮົາອົດອາຫານ, ເຮົາຕ້ອງຄິດວ່າເຮົາກຳລັງດູແລຕົວເອງບໍ່ແມ່ນການຕາຍ. ຊື້ແລະ ແຕ່ງເມນູຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມຮັກ, ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ເພີດເພີນກັບອາຫານແລະເພີດເພີນກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືມືຖື, ເປັນການກະທໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມການ chewing ແລະຂະຫຍາຍການກະທໍາຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ. 20 ນາທີ, ຊຶ່ງເປັນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອກະຕຸ້ນສູນກາງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະ satiety. "ການກິນອາຫານທີ່ມີສິ່ງລົບກວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດມັນໄວຂຶ້ນ, ທີ່ພວກເຮົາກິນຫຼາຍແລະພວກເຮົາບໍ່ກ້ຽວດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ", ທ່ານດຣ. Amaro, ຜູ້ທີ່ຍືນຍັນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ອນ.
ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາກັບຜູ້ອື່ນເພາະວ່າ ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນຕອບສະຫນອງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ກັບແຜນການທີ່ແນ່ນອນ. ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນນີ້ José Luis Sambeat, ປະລິນຍາຕີແພດສາດແລະການຜ່າຕັດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Zaragoza ແລະຜູ້ສ້າງ "San Pablo Weight Loss Method", ຜູ້ທີ່ອະທິບາຍວ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຄົນຮູ້ຈັກ. "ຮ່າງກາຍຂອງຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບລາວຫຼືນາງບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດີສໍາລັບທ່ານ," ລາວຢືນຢັນ.
ເມື່ອໃດ ນັບພະລັງງານ, ທ່ານດຣ. Amaro ຈື່ຈໍາວ່າ "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນັບ, ລວມທັງເຫຼົ້າ", ແລະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີແຄລໍລີ່ຍົກເວັ້ນນ້ໍາ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ "ສູນແຄລໍລີ່", ນັບຕັ້ງແຕ່ Sweeteners ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ: "ພວກມັນກະຕຸ້ນ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ hypoglycemia, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ,". ເພີ່ມ. . ແລະສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແສງສະຫວ່າງ", ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ອ່ານປ້າຍທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແລະກວດເບິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະທາດໂປຼຕີນ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເປີດເຜີຍຕໍ່ສາທາລະນະ ຫຼືປະກາດ “ດ້ວຍການປະທະກັນຢ່າງຍິ່ງໃຫຍ່” ວ່າພວກເຮົາກຳລັງກິນອາຫານ. ດັ່ງທີ່ Sambeat ພິຈາລະນາ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ປະກາດກັບຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານ ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຜູ້ໃດທີ່ບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການມັນ, ແລະບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະລໍ້ລວງເຈົ້າໂດຍການລໍ້ລວງເຈົ້າດ້ວຍການກິນອາຫານຫຼືຊຸກຍູ້ເຈົ້າໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານເພາະວ່າ "ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ." ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານມັນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ດຣ Amaro ອະທິບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ ລາງວັນ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແນ່ນອນກັບອາຫານ caloric, ຫຼື ຂ້າມອາຫານ ຫຼືພະຍາຍາມ ເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບ ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານ. ການໂຕ້ຖຽງທີ່ Sambeat ຍັງປົກປ້ອງ, ຜູ້ທີ່ກ່າວວ່າ: "ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນປີ້ງໃນວັນຈັນຫລັງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າໃນວັນອາທິດ. ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະຟື້ນຕົວສິ່ງທີ່ມັນຄິດວ່າມັນຕ້ອງການສໍາລັບການຢູ່ລອດ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນພາຍຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າກວ່າ, "ລາວຊີ້ແຈງ.
ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການກ່ຽວກັບ ເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ ທຸກໆມື້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຂະບວນການເສັ້ນຊື່. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈະແຕ້ມມັນໃນເສັ້ນສະແດງ, ມັນຈະຄ້າຍຄືກັບ silhouette ຂອງຂັ້ນໄດທີ່ມີຂັ້ນຕອນຂອງຕົນ. ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສະຖຽນລະພາບສໍາລັບໄລຍະເວລາ, ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັນກໍານົດ. ແລະອື່ນໆ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດທີ່ວ່າເຈົ້າເຮັດບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖິ້ມໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວ, "Sambeat ເຕືອນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມງາມ, ແຕ່ເປັນຄໍາຖາມຂອງສຸຂະພາບ
El overweight ແລະ obesity ພວກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຢ່າງຫນ້ອຍສິບສອງຊະນິດຂອງມະເຮັງ (ຕ່ອມ thyroid, ເຕົ້ານົມ, ຕັບ, pancreas, ລໍາໄສ້, myeloma ຫຼາຍ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, endometrium ...), ອີງຕາມທ່ານດຣ Amaro. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປະເທດສະເປນນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເສຍຊີວິດ 54%, ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 48%, ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ; ແລະມັນເປັນຕົວແທນ 7% ຂອງລາຍຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບປະຈໍາປີ.
ໃນທັດສະນະຂອງຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເຊື້ອເຊີນພວກເຮົາໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບແລະບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. «ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ວ່າຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາບາງຢ່າງ ພະຍາດ ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້ໃນອະນາຄົດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍປັບປຸງຕົວກໍານົດການຫຼາຍຢ່າງ, "ລາວເວົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ການສູນເສຍ 5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເທົ່ານັ້ນທີ່ມີອາການບັນເທົາອາການຂອງ osteoarthritis. ແລະການສູນເສຍລະຫວ່າງ 5 ແລະ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກ (ຫຼືລະຫວ່າງ 5 ຫາ 10 ຊຕມຂອງວົງຮອບທ້ອງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການປັບປຸງອາການໂດຍການໄຫຼວຽນຂອງກະເພາະອາຫານ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ທ່ານດຣ Amaro ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນວ່າການນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບການຄໍານຶງເຖິງ "ເຈົ້າກິນຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າກິນຫຍັງ, ເວລາກິນແລະອາຫານ."