ເນື້ອໃນ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຖືສິນອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ
ການຢູ່ລອດ
ຂະບວນການອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່“ ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເຊລມືຖືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນມາໃຊ້ໃ ”່.”
ບໍ່ດົນມານີ້ຫົວຂໍ້ຂ່າວກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ແນ່ນອນເຈົ້າໄດ້ອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. Elsa Pataki ບອກໃນ“ El Hormiguero” ວ່ານາງແລະຜົວຂອງນາງ Chris Hemsworth ໄດ້ປະຕິບັດມັນ. Jennifer Aniston ກ່າວວ່າສິ່ງນີ້“ ໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງນາງ.” ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ (ແລະບໍ່ມີຊື່ສຽງ) ທີ່ບໍ່ອິດເມື່ອຍໃນການບອກສີ່ລົມກ່ຽວກັບຄຸນງາມຄວາມດີຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ, ແຕ່ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈິ່ງເຮັດ? ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ແມ່ນຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດມັນ?
ທີ່ນີ້ autophagy ມາເຂົ້າໄປໃນການຫຼິ້ນ. ອັນນີ້ແມ່ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜ່ານໄປເມື່ອມັນບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານມາຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ນັກໂພຊະນາການ Marta Matóອະທິບາຍວ່າຂະບວນການນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບ “ ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກເຊລມາໃຊ້ຄືນໃ ”່”. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: "ມີ lysosomes, ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອເອົາເສດສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເຊລມາ ນຳ ກັບມາໃຊ້ໃthen່ແລະຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ໃຊ້ໄດ້."
ໃນປີ 1974 ນັກວິທະຍາສາດ Christian de Duve ໄດ້ຄົ້ນພົບຂະບວນການນີ້ແລະຕັ້ງຊື່ມັນ, ເຊິ່ງລາວໄດ້ຮັບລາງວັນໂນແບລຂະ ແໜງ ການແພດ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນປີ 2016 ເມື່ອນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນ Yoshinori Ohsumi ໄດ້ເຮັດຄືກັນສໍາລັບການຄົ້ນພົບແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການເຮັດນໍ້າອັດລົມ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການໃສ່ສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Marta Matóເວົ້າວ່າເມື່ອຈຸລັງບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ, ພວກເຮົາປ້ອນເຂົ້າໄປໃນ“ ຮູບແບບການລີໄຊເຄີນ” ແລະເຊລຂອງພວກເຮົາ“ ຍ່ອຍສະຫຼາຍດ້ວຍຕົນເອງ” ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນວິທີການນີ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ“ ຟື້ນຟູຄືນມາ”. ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການອົດອາຫານເຂົ້າມາຫຼິ້ນ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນສະພາບການທີ່ຂະບວນການນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນແນວໃດ?
ມີຫຼາຍວິທີໃນການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນຊ່ວງ. ຕົວເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ayuno ປະຈໍາວັນຂອງ 16 ຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າ 16 ຊົ່ວໂມງແລະການກິນອາຫານຂອງມື້ໃນເວລາທີ່ເຫຼືອ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ 12/12, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ໄວ 12 ຊົ່ວໂມງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຍາກຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາກ້າວໄປຄ່ ຳ ຄືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເລື່ອນເວລາອາຫານເຊົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານັ້ນຈະເປັນ ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ 20/4, ໃນນັ້ນເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານປະຈໍາວັນ (ຫຼືສອງຢ່າງກະຈາຍໃນໄລຍະເວລາສູງສຸດສີ່ຊົ່ວໂມງ) ແລະເວລາທີ່ເຫຼືອພວກເຂົາຈະຖືສິນອົດເຂົ້າ.
ຕົວຢ່າງອື່ນ could ອາດຈະເປັນ ຄວາມໄວ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງallowedົດມື້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ານໄປຈົນກວ່າຈະກິນເຂົ້າອີກ, ການອົດອາຫານ 5: 2, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານ 300 ມື້ເປັນປະ ຈຳ ແລະສອງມື້ນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະມານ XNUMX ແຄລໍຣີຫຼືການອົດອາຫານໃນມື້ອື່ນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານ. ອາຫານມື້ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ແມ່ນມື້ອື່ນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Marta Matóຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການນີ້ປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 13 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນ a ຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານບາງຢ່າງ, ຄືກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ. ອັນນີ້, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມືອາຊີບເນັ້ນ ໜັກ ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ“ ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຈັດກຸ່ມອາຫານຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ຊົ່ວໂມງຍາວຂຶ້ນ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າ».
ລາວເຕືອນວ່າ, ຄືກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າ "ພວກເຮົາຕ້ອງການທັງໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະການງົດເວັ້ນ." ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວ່າ "ຄວາມສົມດຸນນີ້ຢູ່ກັບພວກເຮົາສະເີ, ແຕ່ດຽວນີ້ບໍ່ມີຊ່ວງເວລາຂອງການລະເວັ້ນ," ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ "ໄລຍະການເຕີບໂຕໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ" ແລະພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ກິນອາຫານ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າສໍາລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາກອນ, ເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ, ອາຫານການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ.