ທິມ Ferris ອາຫານ, 7 ວັນ, -2 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1100 Kcal.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ, ຫຼາຍວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາປະຖິ້ມອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກຫຼືປະຕິບັດການອຶດຫິວທັງ ໝົດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍທິມ Ferris (ນັກຂຽນ, ນັກເວົ້າແລະສຸຂະພາບຊາວອາເມລິກາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຕີໂມເຕ). ອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະແລະມີປະສິດຕິຜົນນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຂາດອາຫານຈາກພວກເຮົາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະສະບາຍ. ປື້ມ 700 ຫົວຂອງ Ferris ຫົວຂໍ້“ ຮ່າງກາຍໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ” ອະທິບາຍຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ: ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ການເສີມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ kettlebell, ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Tim Ferris

Ferris ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການນັບແຄລໍລີ່. ອີງຕາມພຣະອົງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຕິດກັບຕົວຊີ້ວັດທໍາອິດ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ຍົກສູງຄວາມສໍາຄັນຂອງດັດຊະນີ glycemic (GI).

ກົດລະບຽບຫລັກຂອງຄາບອາຫານ Tim Ferris ແມ່ນການກິນອາຫານ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແນ່ນອນ, ມັນສະດວກ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທີ່ຈະມີໂຕະ GI ຢູ່ສະ ເໝີ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຕ້ອງການເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ "ສີຂາວ" ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈຳ ກັດປະລິມານຂອງມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນລວມມີນໍ້າຕານແລະອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຕານ, pasta, ເຂົ້າຂາວແລະສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່, cornflakes, ມັນຕົ້ນແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ເຮັດຈາກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Ferris ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຫວານ.

ສິ່ງທັງົດນີ້ຕ້ອງຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານຂ້າງຕ່າງ and ແລະສະຫຼັດຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ໄກ່ແລະປາເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຄວນຈະພຽງພໍໃນຄາບອາຫານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນຊີ້ນແດງໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍ often.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອອກຈາກໂຕະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກັບ ໜັກ. Ferris ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ການຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນແລງ 18 ໂມງແລງ. ຖ້າທ່ານໄປນອນເດິກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານແລງຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນເວລາບໍ່ເກີນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ 4 ຫຼື 5.

ຜູ້ພັດທະນາຂອງອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ monotonous ພົບທົ່ວໄປ. ເລືອກອາຫານ GI ຕໍ່າສາມຫາສີ່ອັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນພື້ນຖານຂອງເມນູຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຂຽນວິທີສັງເກດເຫັນວ່າລາວເອງມັກໃຊ້ຖົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼາຍ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄັດລອກລາຍຊື່ນີ້. ແຕ່ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ອາຫານປະກອບມີ: ສັດປີກ, ປາ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສີແດງ), ຊີ້ນງົວ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ (entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ), ໄຂ່ໄກ່ (ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນຂອງມັນ), broccoli, cauliflower, ຜັກອື່ນ other, ຜັກຫົມແລະສີຂຽວຕ່າງ various, ກິມຈິ. Ferris ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການເຮັດເມນູບໍ່ແມ່ນມາຈາກຜັກນໍາເຂົ້າ, ແຕ່ມາຈາກເມນູທີ່ເຕີບໂຕໃນເສັ້ນຂະ ໜານ ຂອງເຈົ້າ. ໃນນີ້ລາວໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານmanyໍຫຼາຍຄົນ. Tim Ferris ຖືbersາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກກາດຂາວ, broccoli ດ້ວຍຄວາມນັບຖືສູງ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນfruitsາກໄມ້, ພວກມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. canາກໄມ້ສາມາດທົດແທນດ້ວຍtomatoesາກເລັ່ນແລະocາກອາໂວກາໂດ.

ສິ່ງດຽວທີ່ຜູ້ຂຽນອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງທາດແຫຼວ. ແຕ່ສິ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປັນຫາຮ້າຍແຮງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນອກຈາກນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນຫວານທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າຫຍັງຕໍ່ນ້ ຳ ນົມແລະນ້ ຳ ທີ່ບັນຈຸ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຈາກເຫຼົ້າ, Ferris ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ນີ້ຫລາຍກ່ວາຈອກຕໍ່ມື້. ເບຍແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານສາມາດແລະຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາ ດຳ ຫຼືຂຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ກາເຟທີ່ມີສີໄຄຕົ້ນ.

ເງິນໂບນັດທີ່ສວຍງາມທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານ Ferris ມີຄວາມດຶງດູດກວ່າເກົ່າແມ່ນວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີ "ມື້ທີ່ເບື່ອ". ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຢ່າງແທ້ຈິງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນອາຫານ) ແລະໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍວິພາກວິຈານພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານນີ້. Tim Ferris ຍືນຍັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການລະເບີດຂອງແຄລໍລີ່ນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism. ຄໍາຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ຢືນຢັນວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ omnivorous.

ກິນອາຫານເຊົ້າໃນ 30-60 ນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ອາຫານເຊົ້າ, ອີງຕາມການ Ferris, ຄວນປະກອບດ້ວຍສອງຫຼືສາມໄຂ່ແລະທາດໂປຼຕີນ. ສຳ ລັບຈືນອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນmacາກກອກຫຼືນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນເພີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຟີຣິສຢູ່ໃນປຶ້ມຂອງລາວແນະ ນຳ ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນຕ່າງ various. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງົດຂອງຜູ້ຂຽນ, ມັນຈະຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍ. ບາງຄົນຖຽງວ່າການເສີມສອງຢ່າງຈະພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງເມັດຜັກທຽມແລະແຄບຊູນຊາຂຽວ. ເຈົ້າເອງຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມແລະອັນໃດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Tim Ferris ແມ່ນໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້. ມີຄວາມຫ້າວຫັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບອາຫານນັ້ນເອງແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປອນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ເຮັດການລອຍກັບມັນ). ນັກພັດທະນາວິທີການເອີ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການກະຕຸ້ນນັກຂ່າວ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ (ຕົວຢ່າງ, ເຮັດແອນ້ອຍ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືຂີ່ລົດຖີບ). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂັ້ມງວດແລະເປັນປົກກະຕິພຽງພໍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນຫຼືແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນເມນູໄດ້ທຸກເວລາ. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ. ອີງຕາມການທົບທວນ, ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 1,5-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ເມນູອາຫານການກິນ Tim Ferris

ຕົວຢ່າງເມນູອາຫານການກິນ Tim Ferris

contraindications ອາຫານ Tim Ferris

• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອ້າງເຖິງອາຫານ Tim Ferris ສຳ ລັບການເປັນແຜໃນກະເພາະ, ໂລກກະເພາະອາຫານ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ ລຳ ໄສ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະການເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
• ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃນເວລາຖືພາແລະ lactation, ເດັກນ້ອຍແລະຄົນທີ່ມີອາຍຸ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຄາບອາຫານ Tim Ferris

1. ໃນຄາບອາຫານ Tim Ferris, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຶດຫິວ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
2. ບໍ່ຄືກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າອື່ນໆ, ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະອົດທົນທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະ“ ຕົກລົງເຫັນດີ” ກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອາຫານໂປດທີ່ເຈົ້າມັກໃນສອງສາມມື້ກ່ວາເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລືມມັນຕະຫຼອດອາຫານ.
3. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Ferris ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຖິ້ມເຫຼົ້າຢ່າງເດັດຂາດແລະບໍ່ເຫັນຫຍັງຜິດກັບການດື່ມເຫຼົ້າມື້ ໜຶ່ງ.
4. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີ້ນກິລາ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນວິທີການ Ferris, ຖ້າທ່ານເຮັດເມນູທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນກໍ່ພຽງພໍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ Tim Ferris

ເນື່ອງຈາກການຕັດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ Tim Ferris, ອາການຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ (ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອາການງ້ວງຊຶມ, ອາການງ້ວງຊຶມແລະອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບສູງ ຄາບອາຫານ -carb.

ການ ນຳ ໃຊ້ກັບ Tim Ferris Diet

ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ມີ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບການຍຶດ ໝັ້ນ. Tim Ferris ເອງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງມັນຕະຫຼອດຊີວິດ, ຖ້າວ່າສະພາບການຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.