ເນື້ອໃນ
- 15 ວິດີໂອຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງກັບ Olga Saga
- 1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ (15 ນາທີ)
- 2. ການຟື້ນຟູຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ (15 ນາທີ)
- 3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (15 ນາທີ)
- 4. ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະອິດສະລະພາບຈາກອາການປວດຫລັງ (15 ນາທີ)
- 5. ການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທີ່ກັບມາ (20 ນາທີ)
- 6. ການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ (13 ນາທີ)
- 7. ແມວທີ່ສັບສົນ: ເອົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (15 ນາທີ)
- 8. ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມ corset ແຂງແຮງ (18 ນາທີ)
- 9. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງຈາກອາການປວດຫລັງ (XNUMX ນາທີ)
- 10. ຍືດຕົວຈາກການເຈັບຫຼັງ (15 ນາທີ)
- 11. ວິທີ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ (15 ນາທີ)
- 12. ເສີມສ້າງແລະຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ (13 ນາທີ)
- 13. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ (10 ນາທີ)
- 14. ການເຄື່ອນຕົວຂ້າງຕົວ: ການຖ່າຍແບບເຈັບຫຼັງ (13 ນາທີ)
- 15. ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ (20 ນາທີ)
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດຢູ່ທາງຫລັງແມ່ນເກີດຂື້ນໃນ 30% ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອ 15 ອັນດັບສຸດໆຈາກອາການປວດຫລັງກັບ Olga Saga ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງແລະລືມຄວາມເຈັບປວດຫລັງ.
ວິດີໂອຈາກອາການປວດຫລັງມີປະໂຫຍດ ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດເກີດຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະບາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈ່າຍຄືນໃຫ້ນາງພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ
ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ: 7 ວິດີໂອກັບ Olga Saga
ປະໂຫຍດຂອງວິດີໂອຈາກອາການປວດຫລັງກັບ Olga Saga:
- ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, ແລະອື່ນໆ)
- ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະຂໍ້ຕໍ່
- ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສູນຫາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ການໂຍກຍ້າຍຂອງຄວາມກົດດັນ, ແຂງແລະ spasms ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນບໍລິເວນຂາ, ຂາແລະຫລັງ, ປັບປຸງລະບົບຖ່າຍເທ
- ການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ຖືກຕ້ອງ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງເລິກແລະລະບົບກ້າມ
- ການເປີດເຜີຍຂອງ thoracic ແລະການຟື້ນຟູຂອງອະໄວຍະວະຂອງຫນ້າເອິກ
- ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ
- ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນແອວແລະຫລັງ
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ
- ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເບົາບາງແລະເບົາບາງລົງ
- ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
15 ວິດີໂອຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງກັບ Olga Saga
ວິດີໂອແນະ ນຳ ສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາການເຈັບຫລັງຈະແກ່ຍາວປະມານ 15 ນາທີ. ພວກເຂົາຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.
ທ່ານສາມາດເລືອກຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານມັກ, ແລະສາມາດເລືອກວິດີໂອທີ່ສະ ເໜີ ຮ່ວມກັນທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ Mat, ຫ້ອງຮຽນທັງ ໝົດ ແມ່ນສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ (15 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ສ້າງຂື້ນມາເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫລັງແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ປະຕິບັດການຕົວະແລະນັ່ງຢູ່ພື້ນ: ການໂຄ້ງ, ໂຄ້ງ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າໃນເວລານີ້ທ່ານມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແລ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
2. ການຟື້ນຟູຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ (15 ນາທີ)
ການປະຕິບັດວິດີໂອນີ້ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມາຈາກອາການປວດຫລັງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບົດຮຽນແມ່ນນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນຢ່າງສົມບູນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ Lotus ແລະຜີເສື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຍັງຈະຊ່ວຍເປີດກະດູກແຂນສະໂພກແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (15 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ແມ່ນມາຈາກອາການປວດຫລັງແມ່ນແນໃສ່ການປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ, ການລົບລ້າງຄວາມແຂງໃນບໍລິເວນປາກມົດລູກແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນທັງ ໝົດ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກການເຮັດວຽກເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະອິດສະລະພາບຈາກອາການປວດຫລັງ (15 ນາທີ)
ການຖອດຖອນບົດຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂາແລະຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະການຜ່ອນຄາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອນຂ້າງໃຫມ່, ການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າພັບສະພານ, ຂາຍົກໃນທ່ານອນ, ພວງມະໄລ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. ການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທີ່ກັບມາ (20 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອ່ອນໆ 20 ນາທີນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດກ້າມເນື້ອແລະປວດຫລັງ. ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ສະພານມ້ວນກັບຄືນ, ການດຶງທາງຂ້າງ, Superman. ອິດທິພົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. ການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງ (13 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຈາກອາການປວດຫລັງ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງດ້ານລຸ່ມ, ບໍລິເວນອ້ອມແອ້ມ, ແລະບໍລິເວນຄໍ. ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ແມວ, Sphinx, ນົກເຂົາ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
7. ແມວທີ່ສັບສົນ: ເອົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (15 ນາທີ)
ການຮັກສາແລະວິດີໂອປ້ອງກັນນີ້ຈາກອາການປວດຫລັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະແອວ. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຈັດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງ ໝົດ XNUMX ຢ່າງ: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ແມວ" ແລະການດັດແປງຕ່າງໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ແມວ” ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫລັງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
8. ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມ corset ແຂງແຮງ (18 ນາທີ)
ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງແລະການສ້າງຕັ້ງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມ corset ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບຄີບ, ຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງທັງສີ່ດ້ານ.
9. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງຈາກອາການປວດຫລັງ (XNUMX ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ແມ່ນມາຈາກອາການປວດຫລັງລວມມີ 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຄື: ດຶງຫົວເຂົ່າລົງຫາ ໜ້າ ເອິກ; ມ້ວນຫລັງ; ວາງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມັກເປັນ; “ ແມວ” ແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ; traction ນອນຢູ່ກັບການນໍາໃຊ້ຝາ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສະດວກເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານສາມາດເຮັດບົດຮຽນນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີວິດີໂອ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
10. ຍືດຕົວຈາກການເຈັບຫຼັງ (15 ນາທີ)
ການປະຕິບັດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນແອທີ່ພັດທະນາໂດຍ Olga Saga ເພື່ອການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກກ້າມຂອງຫລັງ. ພາກ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່, ທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນແລະອຽງໄປທາງຂ້າງແລະທາງ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງຫຼັງ. ສະຫລຸບແລ້ວ, ເຈົ້າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນສາຍແລະນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງລາວ.
11. ວິທີ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ (15 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ແມ່ນມາຈາກອາການປວດຫລັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບບໍລິເວນຫລັງແລະກົ້ນ, ຜ່ອນຄາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເລິກຂອງດ້ານຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການຍືດຂາແລະເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນສະ ເໜີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໂຄງຮ່າງດີ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
12. ເສີມສ້າງແລະຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ (13 ນາທີ)
ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫລັງແລະແຜ່ນດິດ intervertebral, ພ້ອມທັງພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນບໍລິເວນ lumbosacral. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງຢ່າງສົມບູນແລະປະກອບມີດ້ານຫລັງ, ການປ່ຽນແປງຂອງ Superman, ສ້າງ, camel pose, Cobra.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
13. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ (10 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ແມ່ນມາຈາກອາການປວດຫລັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໝາ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ລົງ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະເອົາແມວແລະ Cobra ໄປ ນຳ. ດ້ວຍກອງປະຊຸມສັ້ນໆນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີທ່ານຈະເຮັດວຽກດ້ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
14. ການເຄື່ອນຕົວຂ້າງຕົວ: ການຖ່າຍແບບເຈັບຫຼັງ (13 ນາທີ)
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານດຶງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ລົບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກກ້າມເນື້ອເລິກແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນການຍືດເສັ້ນທາງຂ້າງ: ຄ້ອຍຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະລ້ຽວ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ຄົງຄ້າງທີ່ປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຕັ້ງຢູ່ເທິງທັງສີ່.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
15. ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ (20 ນາທີ)
ແລະອີກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແນໃສ່ປັບປຸງແລະຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ການຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການສ້າງຕັ້ງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ກຳ ຈັດ spasms ແລະປວດຫລັງ, ເສີມສ້າງກ້າມກ້າມ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນວິດີໂອເປັນປະ ຈຳ ຈາກ Olga Saga, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຈະພົບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ ໃໝ່, ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໄລຍະສັ້ນຈາກ youtube ຄູຝຶກຍອດນິຍົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍໃນດ້ານຫລັງ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫລັງກັບ Katherine Buyda
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 + 20
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບເດັກຍິງກັບບ້ານ
ໂຍຜະລິດແລະຍືດດ້ານຫຼັງແລະແອວ