ວິທີການເຮັດ "แซນວິດ Tuna ແລະໄຂ່"
2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແຫ້ງໃນແຊ່ frying ໄດ້. ຟັກໄຂ່, ຟັກ tuna ດ້ວຍສ້ອມ.
ເອົາຜັກກາດ, ໄຂ່ ແລະ ປາທູນາ 1 ຕ່ອນໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ຕຳດ້ວຍເກືອ ແລະ ພິກໄທ. ກວມເອົາດ້ວຍສິ້ນອື່ນແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ສ່ວນປະກອບສູດປາທູນາແລະແຊນວິດໄຂ່"
- ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 70 gr
- ປາທູນາ 80 ກຣາມ
- ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
- ສະຫຼັດສີຂຽວ 30 g
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ "Tuna ແລະ Sandwich ໄຂ່" (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 147.8 kcal.
ກະຮອກ: 14.9 gr
ໄຂມັນ: 4 gr
ທາດແປ້ງ: 12.3 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 1ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍລີ່ຂອງສູດ ” Tuna ແລະ sandwich ໄຂ່»
ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
ເຂົ້າຈີ່ rye | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
tuna ສົດ | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
ໄຂ່ໄກ່ (ແຂງ - ຕົ້ມ) | ສິ້ນ 1 | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
salad | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
ທັງຫມົດ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
1 ຮັບໃຊ້ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
100 ກໍາ | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |