ວິຕາມິນ B (ກຸ່ມ)

ເນື້ອໃນ

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສັບຊ້ອນ B, ພວກເຮົາ ໝາຍ ເຖິງກຸ່ມຂອງສານທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າເຊິ່ງມີຢູ່ ນຳ ກັນຫຼືແຍກກັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງອາຫານຫຼາຍປະເພດ. ພວກມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍການເຮັດເປັນ coenzymes ແລະປ່ຽນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງເປັນພະລັງງານ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຕນຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນ.

ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B?

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ປະກອບມີ 12 ສານລະລາຍໃນນ້ ຳ ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ແປດໃນ ຈຳ ນວນນີ້ຖືວ່າເປັນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (ກົດ pantothenic);
  • ;
  • B7 (biotin, ຫຼືວິຕາມິນ H);
  • ;
  • .

ສານທີ່ຄ້າຍກັບວິຕາມິນ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າໃນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B, ຕົວເລກວິຕາມິນມີຊ່ອງຫວ່າງ - ຄື, ບໍ່ມີວິຕາມິນ,, B10 ແລະ B11. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່, ແລະພວກມັນກໍ່ຖືກຖືວ່າເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ສັບສົນເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕໍ່ມາໄດ້ພົບເຫັນວ່າທາດປະສົມອົງຄະທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍເອງ, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ (ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ ກຳ ນົດວິຕາມິນ). ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນຖືກເອີ້ນວ່າວິຕາມິນເອ, ຫຼືສານທີ່ຄ້າຍກັບວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B.

ໂຄລີນ (B4) - ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບສັດ, ປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງສານນີ້ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຖືກແຍກອອກເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1865 ຈາກຕ່ອມລູກovູທີ່ເປັນງົວແລະ porcine ແລະມີຊື່ວ່າ neurin. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດແລະການປ່ອຍຕົວຂອງສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter acetylcholine ແລະຍັງມີບົດບາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. Choline ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານບາງຢ່າງ - ນົມ, ໄຂ່, ຕັບ, ປາແຊລມອນ, ແລະຖົ່ວດິນ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, choline ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ປະຈຸບັນນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການ choline ເປັນອາຫານເສີມ, ເນື່ອງຈາກມີຄວາມຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີການຜະລິດ choline ພຽງພໍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນປີ 1998 ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນສານທີ່ຈໍາເປັນ.

Inositol (B8) - ສານທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສົ່ງສັນຍານໄປຫາຈຸລັງ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. Inositol ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກທາດນ້ ຳ ຕານແລະພົບໃນເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້ກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາພະຍາດບາງຢ່າງ. Inositol ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອຸດສາຫະກໍາ.

ອາຊິດ Para-aminobenzoic (B10) - ສານທີ່ແຜ່ລາມໄປໃນ ທຳ ມະຊາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງ ໜູ ແລະສັດປີກ. ມັນຖືກຄົ້ນພົບເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ເປັນຢາບັນເທົາອາການຍ້ອມຜົມໃນ ໜານ ຫ້ອງທົດລອງ. ໃນມື້ນີ້ມັນເຊື່ອວ່າສານປະສົມນີ້ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ກົດ Pteryl-hepta-glutamic (B11) - ສານທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍສ່ວນປະກອບແລະຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງກົດໂຟລິກ. ບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສານປະສົມນີ້. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເປັນປັດໃຈການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໄກ່.

ປະຫວັດຂອງການຄົ້ນພົບ

ເມື່ອຄັ້ງ ໜຶ່ງ,“ ວິຕາມິນ B” ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນສານອາຫານດຽວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນພາຍຫລັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສານສະກັດດັ່ງກ່າວມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕັ້ງຊື່ໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບຂອງຕົວເລກ. ຕົວເລກທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ເຊັ່ນວ່າ B4 ຫຼື B8, ທັງບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຖືກພິຈາລະນາເຊັ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກຄົ້ນພົບ), ຫຼືຊ້ ຳ ກັບສານອື່ນໆ.

Vitamin B1 ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນຊຸມປີ 1890 ໂດຍແພດທະຫານໂຮນລັງ Christian Aikman, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາເຊື້ອຈຸລິນຊີທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ beriberi. ທ່ານ Aikman ສັງເກດເຫັນວ່າສັດທີ່ລ້ຽງເຂົ້າທີ່ຍັງບໍ່ທັນແລ້ວກໍ່ສະແດງອາການທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດ, ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການມີຢູ່ໃນເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດແລ້ວຂອງສານທີ່ຮູ້ກັນໃນມື້ນີ້ວ່າທາດ thiamine.

Riboflavin, ຫຼືວິຕາມິນ B2ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີສອງທີ່ພົບໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມເປັນເມັດສີ fluorescent ສີເຫຼືອງ - ສີຂຽວທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕຂອງ ໜູ. ໃນຕົ້ນປີ 1930, ເມັດສີນີ້ມີຊື່ວ່າ riboflavin.

Niacin, ຫຼືວິຕາມິນ B3, ໄດ້ຖືກກໍານົດໃນປີ 1915 ເມື່ອທ່ານconcludedໍສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການຂາດແຄນນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ pellagra. ທ່ານGoldໍ Joseph-American Goldberger ຊາວອອສເຕຣຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກການທົດລອງກັບນັກໂທດຢູ່ໃນຄຸກ Mississippi ວ່າປັດໃຈທີ່ຂາດຫາຍໄປນັ້ນມີຢູ່ໃນຊີ້ນແລະນໍ້ານົມ, ແຕ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນສາລີ. ໂຄງສ້າງທາງເຄມີຂອງ niacin ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນປີ 1937 ໂດຍ Konrad Arnold Elvey.

ທ່ານ ໝໍ R. Williams ຄົ້ນພົບ ວິຕາມິນ B5 (ກົດ pantothenic) ໃນປີ 1933 ເມື່ອສຶກສາຄຸນລັກສະນະທາງສານອາຫານຂອງເຊື້ອລາ. ກົດ Pantothenic ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ຜັກ, ເມັດພືດ, ໄຂ່, ແລະອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນຕົວ ນຳ ກ່ອນຂອງ coenzyme A, ດ້ວຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະ lipids.

Vitamin B6 ຖືກຄົ້ນພົບໃນປີ 1934 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊາວຮັງກາຣີ Paul Gyögyi, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຜິວ ໜັງ ໃນ ໜູ. ຮອດປີ 1938, ວິຕາມິນ B6 ຖືກແຍກອອກຈາກກັນ, ແລະໃນປີ 1939 ມັນຖືກຕັ້ງຊື່ວ່າ pyridoxine. ສຸດທ້າຍ, ໃນປີ 1957, ລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ.

ໃນປີ 1901, ນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນພົບວ່າເຊື້ອລາຕ້ອງການປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕພິເສດ, ເຊິ່ງພວກມັນເອີ້ນວ່າຊີວະພາບ. ໃນໄລຍະ 30 ປີຂ້າງຫນ້າ, bios ໄດ້ຫັນອອກມາເປັນສ່ວນປະສົມຂອງປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ biotin ຫຼືວິຕາມິນ B7…ໃນທີ່ສຸດ, ໃນປີ 1931, ນັກວິທະຍາສາດ Paul Gyögygyແຍກທາດ biotin ໃນຕັບແລະຕັ້ງຊື່ວ່າວິຕາມິນ H - ບ່ອນທີ່ H ສັ້ນ ສຳ ລັບ Haut und Haar, ຄຳ ສັບເຢຍລະມັນ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ. Biotin ຖືກແຍກຕົວໃນປີ 1935.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຄົ້ນພົບໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1930, vitamin B9 ໄດ້ເປີດຢ່າງເປັນທາງການໃນປີ 1941 ໂດຍ Henry Mitchell. ຊື່ຂອງກົດໂຟລິກແມ່ນມາຈາກ“ ໃບໄມ”, ເຊິ່ງເປັນ ຄຳ ນາມຂອງພາສາລາແຕັງເພາະວ່າມັນຖືກແຍກຈາກ ທຳ ອິດ. ມັນບໍ່ຮອດປີ 1941 ທີ່ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອມໂຍງການຂາດວິຕາມິນ B1960 ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ.

Vitamin B12 ຖືກຄົ້ນພົບໃນປີ 1926 ໂດຍ George Richard Minot ແລະ William Perry Murphy, ຜູ້ທີ່ພົບວ່າການບໍລິໂພກຕັບໃຫຍ່ໃນການຟື້ນຟູເມັດເລືອດແດງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຜິວ ໜັງ (ບໍ່ສາມາດຜະລິດເມັດເລືອດແດງໄດ້ພຽງພໍ). ໃນປີ 1934, ທັງນັກວິທະຍາສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ George Whipple, ໄດ້ຮັບລາງວັນໂນເບວ ສຳ ລັບວຽກງານຂອງພວກເຂົາໃນການຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ. ວິຕາມິນ B12 ບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກອອກເປັນທາງການຈົນເຖິງປີ 1948.

ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ B

ຊີ້ບອກເຖິງການມີປະມານໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ວິຕາມິນຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນເນື້ອໃນ
B1 (ທາດ thiamine)ຊີ້ນູໄຂມັນຕໍ່າ0.989 mg
ຖົ່ວດິນ0.64 mg
ທາດແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ0.502 mg
ຖົ່ວເຫຼືອງ0.435 mg
ຖົ່ວຂຽວ0.266 mg
tuna0.251 mg
almonds0.205 mg
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ0.141 mg
salmon0.132 mg
ແກ່ນດອກຝ້າຍ0.106 mg
B2 (riboflavin)ຕັບຊີ້ນງົວ (ດິບ)2.755 mg
almonds1.138 mg
ໄຂ່0.457 mg
ເຫັດ0.402 mg
ເນື້ອ​ແກະ0.23 mg
ຜັກທຽມ0.189 mg
ຖົ່ວເຫຼືອງ0.175 mg
ຜະລິດຕະພັນນົມ0.169 mg
ທາດແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ0.165 mg
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ0.142 mg
B3 (ໄນອາຊິນ)ເອິກ​ໄກ່14.782 mg
ຕັບຊີ້ນງົວ13.175 mg
ຖົ່ວດິນ12.066 mg
tuna8.654 mg
ຊີ້ນງົວ8.559 mg
ຊີ້ນ Turkey8.1 mg
ແກ່ນດອກຝ້າຍ7.042 mg
ເຫັດ3.607 mg
ຖົ່ວຂຽວ2.09 mg
ໝາກອາໂວກາໂດ1.738 mg
B5 (ອາຊິດ Pantothenic)ແກ່ນດອກຝ້າຍ7.042 mg
ຕັບໄກ່6.668 mg
ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງ2.087 mg
ເຫັດ1.497 mg
ໝາກອາໂວກາໂດ1.389 mg
salmon1.070 mg
ສາລີ0.717 mg
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ0.667 mg
ຜັກບັອກໂຄລີ່0.573 mg
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ0.389 mg
B6 (Pyridoxin)Fistashki1.700 mg
ແກ່ນດອກຝ້າຍ0.804 mg
Sesame0.790 mg
Molasses0.67 mg
ຊີ້ນ Turkey0.652 mg
ເອິກ​ໄກ່0.640 mg
ຊີ້ນງົວ0.604 mg
ເມັດຖົ່ວ (pinto)0.474 mg
tuna0.455 mg
ໝາກອາໂວກາໂດ0.257 mg
B7 (biotin)ຕັບຊີ້ນງົວ, ກຽມພ້ອມ40,5 g
ໄຂ່ (ທັງ ໝົດ)20 g
almonds4.4 g
ເຊື້ອລາ2 g
ຊີດແຂງ Cheddar1.42 g
ໝາກອາໂວກາໂດ0.97 g
ຜັກບັອກໂຄລີ່0.94 g
Raspberry0.17 g
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ0.15 g
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ0.06 g
B9 (ກົດໂຟລິກ)ໝາກ ເຜັດ557 g
ເມັດຖົ່ວ (pinto)525 g
ຝັກ479 g
Leek366 g
ຕັບຊີ້ນງົວ290 g
ຜັກທຽມ194 g
ຫົວບີດຣູດ109 g
ໝາກອາໂວກາໂດ81 g
ຜັກບັອກໂຄລີ່63 g
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ52 g
B12 (Cobalamin)ຕັບຊີ້ນງົວ, ຂົ້ວ83.13 g
ຕັບຊີ້ນງົວ, ມີດ70.58 g
ຕັບຊີ້ນງົວ, ດິບ59.3 g
ຕັບໄກ່, ຜົງດິບ16.58 g
ຫອຍ, ດິບ12 g
Shellfish11.28 g
ປາທູນາ, ວັດຖຸດິບ9.43 g
Sardines, ອາຫານກະປອງໃນນໍ້າມັນ8.94 g
ປາທູ Atlantic, ດິບ8.71 g
ອາຫານກະຕ່າຍ7.16 g

ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນ B

ແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນມີໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ວິຕາມິນ B1, B2, B3 ແລະ biotin ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງການຜະລິດພະລັງງານ, ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບ metabolism, ແລະວິຕາມິນ B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມການແບ່ງຈຸລັງ. ແຕ່ລະວິຕາມິນຍັງມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ເພີ່ມເຕີມ. ວິຕາມິນ B ຫຼາຍໆຊະນິດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຂະບວນການດຽວທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ B ທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາສານເສີມສັງເຄາະເຂົ້າໄປໃນອາຫານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ວິຕາມິນ B12, ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກໂດຍ vegetarians ແລະ vegans ຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆ, ສັງເຄາະ,).

ເງິນອຸດຫນູນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະວິຕາມິນ B ແຕກຕ່າງຈາກສອງສາມກຼາມ microgram ຫາສອງສາມມິນລີມລ. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບ:

  • ວິຕາມິນ B1 (thiamine) - ຈາກ 0,80 ມລກຫາ 1,41 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຈາກ 0,30 ມກຂຶ້ນເປັນ 1,4 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ - ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຊີວິດຊີວາຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຂື້ນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ;
  • ວິຕາມິນ B2 (riboflavin) - 1,3 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 14 ປີຂື້ນໄປ, 1,1 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 14 ປີຂຶ້ນໄປ (1,4 ມລກໃນໄລຍະຖືພາແລະ 1,6 ມລກໃນໄລຍະດູດນົມ), 0,3 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກເກີດ ໃໝ່ , 0,4 - 0,6 ມລກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, 0,9 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກໄວລຸ້ນອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ;
  • ວິຕາມິນ B3 (niacin) - ແອນ້ອຍ 5 ມລກຕໍ່ມື້, ເດັກອາຍຸ 9 ຫາ 1 ປີ 3 ມລກ, 11 ມລກ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 4-6 ປີ, 13 ມລກ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 7-10 ປີ, 14-15 ມກ ສຳ ລັບເດັກໄວລຸ້ນອາຍຸ 14 ປີ, 14 ປີ mg ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 15 ປີ, 18 ມກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 15 ປີ;
  • ວິຕາມິນ B5 (ກົດ pantothenic) - ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, 2 ຫາ 4 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, 5 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, 7 ມລກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມ;
  • ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) - ໂດຍສະເລ່ຍ 0,5 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, 1 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸ 9-13 ປີ, ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ - 1,3 ມລກຕໍ່ມື້ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານເປັນ 2,0 ມລກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການດູດນົມ;
  • ວິຕາມິນ B7 (biotin) - ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກ່ວາ 5 ປີ, 8 - 4 mcg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ 12 ປີຫາ 9 ປີ, 13 mcg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸ 20 ຫາ 9 ປີ, 13 mcg ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸ 25 ປີຫາ 14 ປີ , 18 mcg ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່…ດ້ວຍການໃຫ້ນົມ, ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 mcg ຕໍ່ມື້;
  • ວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ) ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸແຕ່ 65 ປີຫາ 80 ປີ, 150 mcg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸແຕ່ 1-3 ປີ, 200 mcg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, 4-8 mcg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, 300 mcg ສຳ ລັບເດັກໃຫຍ່ແລະ ໄວລຸ້ນອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 9 ປີ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອັດຕາສູງເຖີງ 13 mcg, ໂດຍມີ lactation - 400 mcg;
  • ວິຕາມິນ B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 yearsg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 3 ປີ, 1 perg ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 10 ປີ, 1.3 forg ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 11 ຫາ 14 ປີ, 1,4 μg ສຳ ລັບເດັກໄວລຸ້ນອາຍຸ 14 ປີ ແລະຜູ້ໃຫຍ່. ແມ່ຍິງຖືພາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ 1,6 mcg ຕໍ່ມື້, ໃຫ້ກິນນົມ - 1,9 mcg.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຜູ້ສູງອາຍຸ;
  • ອາຫານ vegan ເຂັ້ມງວດ;
  • ອາຫານບໍ່ຕິດເລື້ອຍໆ;
  • ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າເລື້ອຍໆ;
  • ການຜ່າຕັດເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງ ລຳ ໄສ້ຍ່ອຍອາຫານອອກ;
  • ການກິນຢາບາງຊະນິດ - corticosteroids, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວບຄຸມການເກີດລູກແລະຢາອື່ນໆ;
  • ການຖືພາແລະ lactation;
  • ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
  • ພະຍາດເລືອດຈາງ cell sickle;
  • ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ.

ຄຸນສົມບັດທາງເຄມີແລະກາຍຍະພາບ

ອົງປະກອບຫຼາຍຢ່າງຂອງສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງເຄມີຫຼືຟີຊິກ, ແຕ່ມັນຍັງມີລັກສະນະທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງ:

  1. 1 ທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນອາຊິດ lipoic ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ;
  2. 2 ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ, ແມ່ນ coenzymes ແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ;
  3. 3 ທີ່ສຸດຂອງພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງດຽວ - ຫຼື;
  4. 4 ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

thiamine ແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຜລຶກຂາວ, ລະລາຍງ່າຍໃນນ້ ຳ, ມີທາດເຫຼົ້າເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ລະລາຍໃນອີເທີແລະ chloroform. ກິ່ນຂອງມັນຄ້າຍຄືກັບເຊື້ອລາ. Thiamine ແຕກແຍກຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງຖ້າ pH ສູງ. ມັນສາມາດຕ້ານທານກັບການຕົ້ມນ້ ຳ ຮ້ອນສັ້ນໄດ້ເຖິງ 100 ອົງສາ C. ຜົນສະທ້ອນ, ມັນໄດ້ສູນເສຍໄປບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືກະປcanອງ. ການຕົ້ມຫຼືຕົ້ມເປັນເວລາດົນເປັນດ່າງກໍ່ ທຳ ລາຍມັນ. ຫມັ້ນຄົງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດ. ການປະສົມແປ້ງເຂົ້າສາລີເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນ thiamine ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ສູງເຖິງ 80%. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ແປ້ງສາລີມັກຈະຖືກເສີມສ້າງດ້ວຍວິທີສັງເຄາະດ້ວຍທາດ thiamine.

riboflavin ແມ່ນຜົງຜລຶກສີເຫລືອງເຫລືອງສົດໃສ. ມັນແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະເອທານອນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ລະລາຍໃນອີເທີແລະ chloroform. ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະອາຊິດ, ແຕ່ວ່າມັນຊຸດໂຊມງ່າຍເມື່ອພົບກັບ alkalis ແລະແສງ. ວິທີແກ້ໄຂມີນ້ ຳ ມັນມີດອກໄຟສີເຫຼືອງ - ຂຽວ. ທົນກັບກະປcanອງແລະຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

Pantothenic acid ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີ viscous ສີເຫຼືອງຈືດ, ລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະທາດ ethyl, ແຕ່ຍັງບໍ່ເປັນລະລາຍໃນ chloroform. ມັນທົນທານຕໍ່ການຜຸພັງແລະການຫຼຸດຜ່ອນຕົວແທນ, ແຕ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດແລະເປັນດ່າງ.

niacin ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນທັງ ໝົດ ໃນຊີວິດ. ມັນແມ່ນສານທີ່ເປັນຜລຶກສີຂາວ, ລະລາຍໃນເຫຼົ້າ ethyl. ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ. Nicotinamide, ເປັນອະນຸພັນ niacin, ເກີດຂື້ນເປັນຜລຶກທີ່ຄ້າຍຄືເຂັມສີຂາວ. ມັນເປັນນ້ ຳ ລະລາຍແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະອາກາດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສູນເສຍການປຸງແຕ່ງອາຫານມັກຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຄ້າຍຄືກັບ thiamine, ວິຕາມິນ B5 ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສູນເສຍໄປໃນຂະບວນການປັ້ນ.

ກຸ່ມວິຕາມິນ B6 ປະກອບມີ 3 ທາດ: pyridoxine, pyridoxal ແລະ pyridoxamine. ທັງ ໝົດ 3 ຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ B6 ແມ່ນອະນຸພັນ pyridine, C5H5N ແລະແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນໃນລັກສະນະຂອງຕົວແທນທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ 4 ຂອງແຫວນ. ທັງ ໝົດ 3 ຮູບແບບແມ່ນການແລກປ່ຽນທາງຊີວະພາບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. Pyridoxine ແມ່ນສານຜລຶກສີຂາວແລະລະລາຍໃນນໍ້າແລະເຫຼົ້າ, ແລະໃນສານລະລາຍໄຂມັນເລັກນ້ອຍ. ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງແລະລັງສີ UV. ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນທັງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນກົດແລະເປັນດ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ pyridoxal ແລະ pyridoxamine ເສື່ອມສະພາບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ.

Biotin ມີໂຄງສ້າງໂມເລກຸນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມີສອງຮູບແບບຂອງ biotin: allobiotin ແລະ epibiotin. Biotin ແລະ thiamine ແມ່ນພຽງແຕ່ວິຕາມິນບັນຈຸທາດຊູນຟູຣັດທີ່ໂດດດ່ຽວຈົນເຖິງປະຈຸບັນ. ວິຕາມິນ B7 ເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບເຂັມທີ່ຍາວນານ. ໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະເຫຼົ້າ ethyl, ແຕ່ລະລາຍໃນ chloroform ແລະອີເທີ. ມັນທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະທົນທານຕໍ່ອາຊິດແລະເປັນດ່າງ. ມີຈຸດທີ່ລະລາຍໃນລະດັບ 230 ° C.

ໂມເລກຸນ ອາຊິດໂຟລິກ ປະກອບມີ 3 ໜ່ວຍ, ສູດໂມເລກຸນຂອງມັນແມ່ນ C19H19O6N7…ວິຕາມິນ B9 ຊະນິດຕ່າງໆແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມໃນປະລິມານຂອງກົດກຸ່ມທາດແປ້ງ glutamic. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຜລຶກສີເຫລືອງ, ລະລາຍໃນນໍ້າບໍ່ດີແລະບໍ່ມີສານລະລາຍໃນໄຂມັນ. ມັນທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນພຽງແຕ່ໃນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນດ່າງຫຼືເປັນກາງ. ສູນເສຍກິດຈະ ກຳ ເມື່ອຖືກແສງແດດ.

Vitamin B12 ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອສັດບັນຈຸມັນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂອາຫານບາງຢ່າງ, ວິຕາມິນ B12 ສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້. Cyanocobalamin ແມ່ນເປັນເອກະລັກທີ່ມັນຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລິນຊີເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາ anaerobic. ໂຄງສ້າງຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ. ມັນ​ເປັນ​ສານ​ເສບ​ຕິດ crystalline ສີ​ແດງ​ເລິກ​. ໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ເຫຼົ້າແລະ acetone, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ chloroform. B12 ແມ່ນທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນໃນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນກາງ, ແຕ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍຄວາມຮ້ອນໃນການແກ້ໄຂອາຊິດຫຼືເປັນດ່າງ.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຈັດລຽງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມີຫຼາຍກວ່າ 30,000 ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ລາຄາທີ່ດຶງດູດແລະການສົ່ງເສີມເປັນປົກກະຕິ, ຄົງທີ່. ຫຼຸດ 5% ດ້ວຍລະຫັດໂປໂມຊັ່ນ CGD4899, ສົ່ງຟຣີທົ່ວໂລກມີໃຫ້.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B

ມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ B ຕ່າງໆ. Thiamine ຖືກຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຫວັດດີພາບໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ pyridoxine ແລະ cobalamin ໃນລະດັບຕໍ່າ. ປະລິມານສູງຂອງ niacin, ຕາມການສັ່ງຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແລະການດຸ່ນດ່ຽງ lipoproteins. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ niacin ສາມາດປ້ອງກັນໄວລຸ້ນ (ການເພິ່ງພາອິນຊູລິນປະເພດ 1) ໃນເດັກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໂດຍການຮັກສາການລະລາຍຂອງ insulin pancreatic ໄດ້ດົນກວ່າປົກກະຕິ. Niacin ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະໂຣກກະດູກຜ່ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ຢາທີ່ມີປະລິມານສູງ ສຳ ລັບຄົນສຸດທ້າຍກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕັບ. ຄວາມຖີ່ຂອງການ migraines ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຄວາມຮຸນແຮງຫຼຸດລົງໂດຍຜ່ານການໃຊ້ riboflavin ເສີມ. Pyridoxine ຖືກໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ບັນເທົາອາການປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະບັນເທົາອາການຂອງໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ. ເມື່ອປະສົມກັບແມກນີຊຽມ, pyridoxine ອາດຈະມີຜົນດີຕໍ່ການປະພຶດໃນເດັກ. ການເສີມ Cobalamin ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໂລກເສື່ອມໂຊມ, ແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບົກຜ່ອງທັງ cobalamin ແລະ folate. ອາຊິດໂຟລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກຫຼືມະເລງໃນກຸ່ມສ່ຽງທີ່ແນ່ນອນ.

ວິຕາມິນ B ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງ DNA, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງບາງຂະບວນການ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ B ຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນການສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່ ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມເຊິ່ງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນມະເລັງ.

ວິຕາມິນ B, ໃນບັນດາສານອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, D, E, ໄຂມັນ, coenzyme Q10, lipoic acid) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນບົດບາດຂອງກົດໂຟລິກ, B6 ແລະ B12 ໃນການຫຼຸດລະດັບ homocysteine. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍທາງການແພດຢ່າງແນ່ນອນ, ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງພົບວ່າທາດ homocysteine ​​ໃນລະດັບສູງໃນການຝາກໄຂມັນຢູ່ຊັ້ນ endothelium (ຊັ້ນຈຸລັງບາງໆທີ່ເປັນເສັ້ນທາງໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກ້າມເລືອດແລະໃນຫົວໃຈ ພະຍາດ.

ນັກຈິດຕະແພດ ກຳ ລັງຫັນປ່ຽນວິຕາມິນ B ເປັນການຮັກສາ. ຮ່ວມກັນກັບວິຕາມິນ C, ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຕ່ອມ adrenal ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 30 ເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ນອນໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍໂຣກຊືມເສົ້າແມ່ນຂາດໃນ B12. ການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດລະບາດຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ລາຍງານວ່າມີການພົວພັນກັນລະຫວ່າງລະດັບທາດໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າ, ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12, ແລະອັດຕາການແຜ່ຫຼາຍຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ການຂາດວິຕາມິນ B ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງເລີ່ມປິ່ນປົວ OCD ດ້ວຍວິທີການຮັກສາວິຕາມິນຊີ inositol.

ສຸດທ້າຍ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດສັງເກດອິດທິພົນຂອງລະດັບຂອງວິຕາມິນ B ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນພະລັງງານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ. ການຂາດເຂີນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຫງົານອນ.

ວິຕາມິນ B ແຕ່ລະຊະນິດບໍ່ວ່າຈະເປັນ cofactor (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ coenzyme) ສຳ ລັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫຼືສານປະ ຈຳ ຕົວກ່ອນ ກຳ ນົດ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຖືກ ນຳ ອອກມາໃນຍ່ຽວ. ການດູດຊືມວິຕາມິນ B ເກີດຂື້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຕ້ອງມີສານບາງຢ່າງ (ທາດໂປຼຕີນ) ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນດູດຊຶມ.

ການພົວພັນກັບອົງປະກອບອື່ນໆ

ທຸກໆຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍມີການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ສະນັ້ນບາງສານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ B, ແລະບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້.

ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບວິຕາມິນ B1, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມມັນ. ອາຫານທະເລດິບ (ປາແລະຫອຍນາງລົມ) ມີເອນໄຊ (thiaminase) ທີ່ ທຳ ລາຍທາດ thiamine ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາຫານປະເພດນີ້ຫຼາຍອາດຈະພົບກັບອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 1. ນອກຈາກນັ້ນ, thiamine ພົວພັນກັບແມກນີຊຽມ; ຖ້າບໍ່ມີມັນ, B1 ບໍ່ສາມາດຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບຂອງມັນ. Riboflavin ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ. Niacin ເຮັດວຽກກັບສັງກະສີເພື່ອໃຫ້ລະດັບສັງກະສີໃນຕັບສູງຂື້ນ. ທອງແດງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບວິຕາມິນບີ 5. ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບແມກນີຊຽມ, ໃນບັນດາຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການປະສົມນີ້ແມ່ນການບັນເທົາອາການຂອງໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ. ການປະສົມປະສານຂອງ pyridoxine ແລະ thiamine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pyridoxine ແລະວິຕາມິນ B9 ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ກັບສັງກະສີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B12, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ. Cobalamin (B12) ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າທາດ Thiamine ແລະທອງແດງຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ການປະສົມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັບຮອງວິຕາມິນ B:

  1. 1 pudding ຜັກທີ່ມີແກ່ນ chia. ສ່ວນປະກອບ: ນົມ, ບໍລິສຸດ, ແກ່ນ chia, ຢານ້ ຳ ມັນ maple, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ໄມ້ສົດ. ບັນຈຸທາດ thiamine, biotin, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
  2. 2 Quinoa ແລະສະຫຼັດ kale. ສ່ວນປະກອບ: quinoa, ໝາກ ຫຸ່ງສົດ, ຜັກກາດແດງ, ໝາກ ເຜັດ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ສົ້ມເຂົ້າ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ, ພິກໄທ ດຳ. ບັນຈຸມີ riboflavin, biotin, ອາຊິດໂຟລິກແລະ cobalamin.
  3. 3 ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດ Gluten ກັບ quinoa ແລະ broccoli. ສ່ວນປະກອບ: ສົດ, quinoa, berາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ cherry, ແກ່ນຜັກ, ເກືອທະເລ, ພິກໄທ ດຳ, mustard Dijon, ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ຢານ້ ຳ ມັນ maple. ມີ thiamine ແລະ riboflavin.
  4. 4 ເຂົ້າ ໜົມ ຄຣີມ Gluten Free Stuffed Peppers. ສ່ວນປະກອບ:, ໝາກ ເຜັດຂຽວ, ກະປentອງກະປlອງ, ສົດ, ເນີຍແຂງ feta, ເມັດພືດສາລີແຊ່ແຂງ, ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ. ມີທາດ thiamine, riboflavin, pyridoxine, ກົດໂຟລິກ, ກົດ pantothenic ແລະ cobalamin.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications ທາງການແພດ, ພະຍາດ, ແລະຄວາມມັກທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກອາຫານ. ວິ​ຕາ​ມິນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ມີ​ຢ່າງ​ແຜ່​ຫຼາຍ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ມັນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ການ​ສະ​ຫນອງ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ແລະ​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ທຸກ​ຄົນ​. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ແມ່ນຍາກສໍາລັບ vegans ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ວິຕາມິນສັງເຄາະແມ່ນຖືກກໍານົດ. ເຖິງວ່າຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນສັງເຄາະທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນໃດໆ.

ໃຊ້ໃນທາງການແພດ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກຸ່ມ B ມີ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນເອງ, ວິຕາມິນ ໜຶ່ງ ຫຼື ໜຶ່ງ ຊະນິດອື່ນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ໂດຍອີງຕາມຕົວຊີ້ບອກໂດຍກົງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນມີການຂາດສານອາຫານທີ່ຈະແຈ້ງ, ການດູດຊຶມບໍ່ພຽງພໍຫຼືມີຄາບອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂ້ອຍມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ໄປໃຊ້ໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫລືສູບຢາ. ອາຊິດໂຟລິກມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນໄລຍະກຽມພ້ອມຫຼືໃນເວລາຖືພາ, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລູກໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B ໃນຮູບແບບຂອງຢາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:

  • ເພື່ອເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜ;
  • ກັບ stomatitis;
  • ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ;
  • ;
  • ດ້ວຍຄວາມກັງວົນ;
  • ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ສັບສົນກັບ;
  • ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ;
  • ມີພະຍາດຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່;
  • ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບສ້ວຍ.

ໃນປະຈຸບັນ, ວິຕາມິນ B ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາທັງແບບສ່ວນບຸກຄົນແລະໃນຮູບແບບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ວິຕາມິນເອຫຼາຍຊະນິດມາໃນຮູບແບບເມັດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ວິຕາມິນດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິບັດໃນຫຼັກສູດ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ວິຕາມິນ B ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງການສັກ (ເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມ) - ພວກມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປັບປຸງແລະເລັ່ງການດູດຊືມສານ - ແລະແຄບຊູນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ B ໃນຢາພື້ນເມືອງ

ແພດພື້ນເມືອງ, ເຊັ່ນໃນຢາພື້ນເມືອງ, ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ສັບສົນໃນການຜະລິດພະລັງງານ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສຸຂະພາບຜິວ, ຜົມແລະເລັບ. ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີວິຕາມິນ B (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B6) ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້. ຖູດ້ວຍວິຕາມິນ B1, B2 ແລະ B6 ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບ. ນອກນັ້ນຍັງມີສູດທີ່ນິຍົມຮັກສາໂລກເລືອດຈາງກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ສູງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສານສະກັດຈາກຕັບຂອງລູກງົວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະປະລິມານໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ ໃໝ່ ຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B

  • ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Adelaide ປະເທດອົດສະຕາລີພົບວ່າການກິນວິຕາມິນ B6 ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈື່ ຈຳ ຄວາມຝັນຂອງພວກເຂົາໄດ້. ການສຶກສາ, ເຜີຍແຜ່ທາງອິນເຕີເນັດ, ລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອົດສະຕາລີ 100 ຄົນທີ່ກິນວິຕາມິນບີສູງກ່ອນນອນ 6 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ວິຕາມິນ B240 ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຫຼືສີຂອງຄວາມຝັນແລະດ້ານອື່ນໆ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນໄດ້ກິນຢາ placebo, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນກິນວິຕາມິນ B6 XNUMX ມລກກ່ອນນອນ. ຫຼາຍຫົວຂໍ້, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈື່ຄວາມຝັນຂອງພວກເຂົາມາກ່ອນ, ໄດ້ຍອມຮັບວ່າຫຼັງຈາກກິນວິຕາມິນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຈະຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຝັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ ນຳ ດ້ານການສຶກສາກ່າວເຕືອນວ່າການໃຊ້ຢາ pyridoxine ໃນໄລຍະຍາວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
  • ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມ Endocrine ເບິ່ງໃນກໍລະນີຂອງການວິນິດໄສທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການກິນຢາ biotin ເສີມທີ່ຮູ້ກັນວ່າວິຕາມິນ B7 ຄົນເຈັບໄດ້ກິນຢາ biotin 5000 mcg ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການທົດລອງທາງຄລີນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທະຍຸ radiography ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ວິເຄາະແລະເກືອບຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນການຮຸກຮານທີ່ສັບສົນທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບ hypercoagulation. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຫມໍສົງໃສວ່າຄົນເຈັບມີ hypercortisolemia ຫຼືເນື້ອງອກທີ່ຜະລິດ testosterone. ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ອາການຕົ້ນຕໍແມ່ນເກີດມາຈາກການບໍລິໂພກທາດໄບໂອຕິນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປະລິມານທີ່ເປັນວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍປັບສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບ.
  • ບົດຂຽນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະຖາບັນ Cardiology ອາເມລິກາຖືວ່າການເສີມວິຕາມິນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນການປ້ອງກັນຫຼືຮັກສາໂລກຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ 9 ຢ່າງຄື: ວິຕາມິນດີ, ວິຕາມິນ D, ແຄວຊ້ຽມ, ແລະວິຕາມິນ C - ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼືວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອັດຕາການຕາຍຈາກທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນອາຊິດໂຟລິກແລະກຸ່ມວິຕາມິນບີຫຼາຍ, ໃນນັ້ນອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ. ວິຕາມິນ B3 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, niacin (ວິຕາມິນ BXNUMX) ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກຫົວໃຈ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ B ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ

ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຫຼາຍສູດ ສຳ ລັບ ໜ້າ ກາກ, ການຕົກແຕ່ງ, ໂລຊັ່ນ - ທັງກັບສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດແລະພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນຮ້ານຂາຍຢາ.

ຫນ້າກາກຜົມ, ເຊິ່ງປະກອບມີວິຕາມິນ B, ມັກຈະຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງເປັນການເສີມສ້າງ, ຟື້ນຟູແລະປັບປຸງເມັດສີ. ອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງມີວິຕາມິນແມ່ນໄຂ່ດິບແລະນ້ ຳ aloe vera. ນ້ ຳ ມັນຫລາກຫລາຍ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະເຄື່ອງດື່ມປະດັບປະດາແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜົມ (ວິຕາມິນ B, A ແລະ E) ແມ່ນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານເຊື້ອ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນຕົ້ນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ຂາວ, ນ້ ຳ ມັນ burdock, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B ຮ້ານຂາຍຢາຢ່າງປອດໄພໃນ ampoules, ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກແລະປະສົມກັບການຕົ້ມ, ຕົວຢ່າງ, chamomile ຫຼື nettle. ວິຕາມິນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຜົມແມ່ນວິຕາມິນ B1, B3, B6 ແລະ B12.

ວິຕາມິນ B ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ພວກມັນມີຄຸນລັກສະນະການຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການປະສົມປະສານກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເປັນຕົວແທນຟື້ນຟູ, ປ້ອງກັນ, ຊຸ່ມຊື່ນແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນ ໜ້າ ກາກໃບ ໜ້າ ແມ່ນໄຂ່, ກ້ວຍ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ອັນຍະມະນີ, ເຂົ້າໂອດ,.

  • ສູດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ ໜ້າ ກາກ, ເຊິ່ງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເກືອທະເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງບ່ວງກາເຟ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະbananaາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໃນຮູບຂອງມັນຕົ້ນບົດບົດ.
  • ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ໜ້າ ກາກທີ່ມີນ້ ຳ aloe vera 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ ຊາ chamomile 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ ມັນມະນາວເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຫລືສົ້ມ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ກ້ວຍເຄິ່ງກ້ວຍແລະແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
  • ການຂູດໃນບ້ານສາມາດເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງຊາ, ເຂົ້າ ໜຽວ ເກືອ, ເຂົ້າ ໜົມ ້ ຳ ຕານ, ບ່ວງກາເຟຫລືອາມອນ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແລະ ໝາກ ກ້ຽງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
  • ສຳ ລັບຜິວຜູ້ສູງອາຍຸ, ໜ້າ ກາກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ argan 1 ບ່ວງກາເຟ, ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ ແຈ່ວບໍລິສຸດ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງກາເຟແລະພື້ນດິນ 1 ບ່ວງກາເຟອາດຈະ ເໝາະ ສົມ.

Biotin, ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເລັບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນ almond, ນ້ໍາມັນ avocado ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜ່ນເລັບແຂງແຮງ.

ຢ່າລືມວ່າຄວາມງາມແມ່ນມາຈາກພາຍໃນແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນການເຂົ້າເຖິງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນນັ້ນມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍ, ເບິ່ງສວຍງາມແລະແຕ່ງຕົວດີ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ B ໃນການລ້ຽງສັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສັດ. ພວກມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຜົາຜະຫລານໃນຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງສັດ. ວິຕາມິນທັງ ໝົດ ຂອງກຸ່ມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການເຂົ້າເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານສັດການຄ້າແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການມີ thiamine ໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການ ທຳ ລາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ B ໃນການຜະລິດພືດ

ມີວິຕາມິນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ biostimulants ຂອງພືດ, ແຕ່ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ B1, B2, B3 ແລະ B6 ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການ metabolism ຂອງພືດ. ຈຸລິນຊີຈໍານວນຫຼາຍຜະລິດວິຕາມິນ B ເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ. ວິຕາມິນ B ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຈຸລັງແລະພົບເຫັນທົ່ວໄປເປັນສານເຕີມແຕ່ງໃນ gels cloning ແລະ cloning solution, ການແກ້ໄຂຜ້າປູບ່ອນແຮ່ທາດ, ແລະ biostimulants ພືດການຄ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໜຶ່ງ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິຕາມິນ B ແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ຟື້ນຕົວຈາກການຖ່າຍທອດ. ໃນເວລາທີ່ຕົ້ນໄມ້ຖືກປູກ, ຫົວຮາກກ້ອງຈຸລະທັດມັກຈະຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ. ການເພີ່ມວິຕາມິນ B ເຂົ້າໃນນ້ ຳ ຊົນລະປະທານເຮັດໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ມີ ກຳ ລັງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ວິຕາມິນ B ຍັງມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນຖ່າຍຈາກດິນຫາ hydroponics. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະປູກເຂົ້າ, ຕົ້ນໄມ້ຈະຖືກຈຸ່ມລົງໃນນໍ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B

  • Royal jelly ມີວິຕາມິນ B ພຽງພໍໃນລະດັບທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຄືກັນກັບອາຫານເສີມ.
  • ການຂາດສານ Thiamine ແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນປະເທດທີ່ມັນເປັນອາຫານຫຼັກ. ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ, ມັນມັກເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນຫຼາຍ.
  • ການບໍລິໂພກໄຂ່ຂາວດິບຫຼາຍເກີນໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ສາມາດແຊກແຊງການດູດຊືມຂອງ biotin ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຂາດ.
  • ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບໄຂມັນຕ່ ຳ ມັກຈະມີການສູນເສຍການໄດ້ຍິນຫລັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງວິຕາມິນ B, ການຕໍ່ຕ້ານແລະການເຕືອນໄພຂອງພວກມັນ

ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງແຕ່ລະວິຕາມິນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນັ້ນສະແດງອອກໃນຮູບແບບຂອງອາການບາງຢ່າງ, ໃນແຕ່ລະກໍລະນີມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ແລະມີພຽງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ, ຫລັງຈາກ ດຳ ເນີນການສຶກສາພິເສດແລ້ວ, ຈະສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານຂາດສານວິຕາມິນ ໜຶ່ງ ຫລືອີກ ໜຶ່ງ ເມັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຂາດວິຕາມິນ B, ລວມທັງ:

  • ພະຍາດປະສາດ;
  • ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາ;
  • ການອັກເສບຂອງລີ້ນ, ຜິວ ໜັງ, ສົບ;
  • ;
  • ພະຍາດເລືອດຈາງ;
  • ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ;
  • ຄວາມສັບສົນຂອງສະຕິ;
  • ການສູນເສຍຜົມ;
  • ລົບກວນການນອນ;
  • ການຮັກສາບາດແຜຊ້າ.

ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຢາວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເນື່ອງຈາກປະລິມານທີ່ເກີນຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຢາ niacin ຫຼາຍກວ່າ 500 ມກຕໍ່ມື້, ການອັກເສບຕັບສາມາດພັດທະນາໄດ້. Niacin ຍັງສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມລະດັບອາຊິດ uric ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ niacin ຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບຂອງ niacin ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ inositol hexaniacinate ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຜະລິດຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ຢາ pyridoxine ໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຕັບຫຼືເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເສື່ອມເສຍ.

ປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ B2 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວໄດ້, ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນບໍ່ເປັນສານພິດແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງໃດໆເມື່ອຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນສູງເກີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆການກະກຽມວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ contraindications ແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  1. ວິຕາມິນ B-Complex. ແພດ Michigan. ມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan,
  2. Encyclopedia ວິຕາມິນບີ ໃໝ່,
  3. ຖານຂໍ້ມູນອົງປະກອບອາຫານຂອງ USDA. ພະແນກກະສິ ກຳ ສະຫະລັດອາເມລິກາ,
  4. ການກໍານົດເນື້ອຫາ biotin ຂອງອາຫານທີ່ເລືອກໂດຍໃຊ້ການຜູກມັດ HPLC / avidin ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລະອຽດ. CG Staggs, WM Sealey ແລະອື່ນໆ. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ຫ້ອງການອາຫານເສີມ. ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດ,
  6. Nutri- ຂໍ້ເທັດຈິງ. ເຂົ້າໃຈວິຕາມິນແລະອື່ນໆ,
  7. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ B. Encyclopedia.com,
  8. ຂໍ້ເທັດຈິງ B6, B7, B9, B12. ວິຕາມິນໃນ Motion,
  9. ປະເພດຂອງວິຕາມິນ B,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. ພື້ນຖານຂອງຊີວະເຄມີ. ບົດທີ 34. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ. ໜ້າ ທີ 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Ramar, New Del - 110 055. 2005.
  11. ທັງ​ຫມົດ​ກ່ຽວ​ກັບ ,
  12. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະຕິ ສຳ ພັນ: ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສັບສົນຂອງທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ດຣ Deanna Minich,
  13. ການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B ໃນການປິ່ນປົວແບບສັບສົນຂອງໂຣກໂຣກຕ່າງໆ. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. ສາລານຸກົມ ສຳ ເລັດການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ. OLMA Media Group. ມອດໂກ, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ B6 (Pyridoxine) ແລະການກຽມຕົວສະລັບສັບຊ້ອນ B ກ່ຽວກັບຄວາມໄຝ່ຝັນແລະການນອນຫລັບ. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. ສົງໃສວ່າການຜະລິດເນື້ອງອກໃນຮໍໂມນ Testosterone ໃນຜູ້ປ່ວຍກິນອາຫານເສີມ Biotin. ວາລະສານຂອງ Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, ແລະອື່ນໆ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະຮັກສາ CVD. ວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລແພດສາດອາເມລິກາປີ 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "ເປັນຫຍັງຫົວໃຈຂອງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ລະບົບສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ B ພິເສດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕາມ",
  19. ບີວິຕາມິນ,
  20. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ B. ກຸ່ມວິຊາການ. ສາລານຸກົມ Britannica,
  21. ລາຍຊື່ວິຕາມິນ. ການພິມເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບ Harvard. ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard,
ການພິມຄືນວັດສະດຸ

ຫ້າມ ນຳ ໃຊ້ເອກະສານໃດໆໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມເປັນລາຍລັກອັກສອນລ່ວງ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາ.

ລະບຽບການຄວາມປອດໄພ

ການບໍລິຫານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສູດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືອາຫານໃດໆ, ແລະຍັງບໍ່ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸຈະຊ່ວຍຫຼື ທຳ ຮ້າຍທ່ານເອງ. ຈົ່ງຮອບຄອບແລະປຶກສາແພດທີ່ ເໝາະ ສົມສະ ເໝີ!

ອ່ານອີກກ່ຽວກັບວິຕາມິນອື່ນໆ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ