ອາຫານການແຕ່ງງານ, 4 ອາທິດ, -16 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 16 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 830 Kcal.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮ່ວມເພດທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດບາບດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່“ ຍຶດ” ເຊິ່ງມັກຈະສະທ້ອນໂດຍການເພີ່ມສອງກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາຍັງກິນຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນເຫດການ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວໃນມື້ແຕ່ງງານ. ຖ້າທ່ານຍັງຮັບປະທານອາຫານທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືບັນຫາອື່ນໆ, ທ່ານຈະສົນໃຈຮຽນຮູ້ເລື່ອງອາຫານການແຕ່ງງານ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານການແຕ່ງງານ

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຖ້າສະຖານະການນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແລະມັນຍັງມີເວລາອີກຫຼາຍຈົນກ່ວາມື້ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານງ່າຍໆແລະເຮັດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄືກັບທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ມີເລືອດ ໜ້ອຍ. ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຊື່ ອາຫານເບົາ…ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

  • ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແປ້ງສີຂາວແລະ້ໍາຕານໃນທຸກຮູບແບບ. ດີກວ່າທີ່ຈະດັບຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງຫວານດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫວານແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມແທ້ໆ, ໃຫ້ກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ແຄລໍລີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຫງວນແມ່ນຫນ້ອຍ.
  • ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ (ສູງເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້). ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ (ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວເປັນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ), ແລະຍັງຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ເຊິ່ງບໍ່ປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນກັບການຂາດນໍ້າ.
  • ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເກືອບທຸກຢ່າງ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ຂາດໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5, ກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ສຸມໃສ່ຜັກຕາມລະດູການ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ໝາກ ໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ປາແລະຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ.
  • ກິນຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການຕົ້ມຫຼືອົບ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນາງມີນໍ້າມັນ ແລະໄຂມັນ. ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດກິນດິບ, ແລະບໍລິໂພກ.
  • ຖ້າເຄື່ອງເທດບໍ່ມີສານຜິດຕໍ່ທ່ານ, ກະກຽມອາຫານຈາກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານອິນເດຍຫຼືຈີນ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້. ເຄື່ອງເທດເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
  • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດໂຫຼດຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ຈະດີ.

ການຍຶດເອົາອາຫານເບົາ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາມັນຢ່າງສຸຂຸມ, ອາດຈະຍາວນານຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ.

ຖ້າມີເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກ່ອນມື້ແຕ່ງງານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍມີເມນູທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ“ອາຫານການແຕ່ງງານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ“. ອາຫານນີ້ສັ່ງໃຫ້ 4 ອາຫານຕໍ່ມື້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ອາຫານຄ່ໍາຈະຖືກຮັບໃຊ້ບໍ່ເກີນ 18-19 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ຖ້າເຂົ້ານອນຊ້າຫຼາຍ, ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ 20:00 ໂມງ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານໃນສະບັບຂອງອາຫານກ່ອນແຕ່ງງານແມ່ນຊີ້ນແລະປາ, ໄຂ່, kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມ້ໍາຕານ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມ) ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ. ຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແມ່ນໃຫ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຢູ່ໃນເມນູອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຕົວເລກດັ່ງກ່າວໃຫ້ທັນສະ ໄໝ ໃນສອງສາມມື້ກ່ອນມື້ແຕ່ງງານ, ພວກເຂົາມາຊ່ວຍເຫຼືອ ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ…ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 3-4 ວັນ (ສູງສຸດ - 5). ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້ກ່ອນການສະເຫຼີມສະຫຼອງເພື່ອໃຫ້ມີເວລາຟື້ນຟູຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ວິທີການທີ່ເຄັ່ງຄັດມັກຈະເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບທັງເປືອກນອກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ ອາຫານນ້ໍາ…ໃນທີ່ນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ / ນ້ ຳ ຜັກສົດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດຜະລິດນ້ ຳ ໄດ້ທັງຂອງຂວັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ຊະນິດແລະຈາກສ່ວນປະສົມຂອງມັນ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ. ປະມານທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ - ຈາກການຕື່ນນອນ (ປະມານ 8:00) ແລະຈົນຮອດ 21:00 - ດື່ມນ້ ຳ ແຫຼວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ (ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ) ໃນຊ່ວງໄລຍະອາຫານນ້ ຳ ທີ່ສຸດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມື້ ໜຶ່ງ ຂອງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຈະເອົາກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າຫຼາຍໆມື້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼື ໝາກ ໂປມ. ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄາບອາຫານ mini ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ອອກຈາກອາຫານແຕ່ງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ວິທີການທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນວັນແຕ່ງງານ, ຢ່າເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີພະລັງງານສູງໃນງານສະເຫຼີມສະຫຼອງນັ້ນເອງ. ກະເພາະອາຫານອາດຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີເກີນ ກຳ ນົດ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງ!

ເມນູອາຫານການແຕ່ງງານ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານການແຕ່ງງານທີ່ອ່ອນແອເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ (200 ກຣາມ) ກັບມັນເບີບ່ວງກາເຟ; ແອບເປີ້ນ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ(ົດ (30 ກຣາມ); ໄຂ່ຕົ້ມແລະberາກແຕງສົດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ (150-200 ກຣາມ); ສູງເຖິງ 200 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຜັກກາດຂາວ, berາກແຕງ, peasາກຖົ່ວຂຽວ, ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງ curd (ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ - ເຖິງ 5) ທີ່ມີຫມາກໂປມຕັດເຂົ້າໄປໃນມັນ; ປາທະເລທີ່ມີນາວ.

ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed (200 g); ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບບາງສ່ວນ (ສູງເຖິງ 120 ກຣາມ).

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດເຮັດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່, ປົນກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະເນີຍແຂງບາງໆ; ກ້ວຍ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງກະທຽມ (2 tbsp. L. ), ເຊິ່ງໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ທຳ ມະຊາດ (1 tsp. L. ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍຊຸບໄກ່ບໍ່ຕິດຈອກ; ສະຫຼັດberາກແຕງ, tomatoາກເລັ່ນ, ຜັກກາດຈີນແລະແຄລອດ, ປົນກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫລັດແອບເປີ້ນແລະກີວີພ້ອມກັບຊາທິວ XNUMX ຖ້ວຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງປຸງໄກ່, ຕົ້ມຫລືອົບ (ປະມານ 200 ກຣາມ) ແລະ ໝາກ ແຕງນ້ອຍໆສອງ ໜ່ວຍ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ (150 ກຣາມ) ພ້ອມ 1-2 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແລະກ້ວຍຟັກ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ເຖິງ 60 ກຣາມ); ແອບເປີ້ນ; ຊາຂຽວພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 150-200 g ແລະ 2-3 ບ່ວງກາເຟ. ທ. ຜັກ stewed.

ຂະ ໜົມ ບຸບເຟ້ຕອນບ່າຍ: ຖ້ວຍຊອຍກະປcottອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ກຣາມ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ກ້ວຍຫອມ (ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ semolina ເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອສ້າງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂື້ນຕື່ມ); ຈອກຊາ.

ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມ (200 ກໍາ); ສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 150 ກຣາມ (ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ) ກັບberriesາກສະຕໍເບີຣີຫຼືສະຕໍເບີຣີ 100 ກຣາມ.

ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກສູງເຖິງ 5% ໄຂມັນກັບນໍ້າເຜິ້ງ (1 tsp); ຊາກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົາອົບອົບ (200-250 g) ແລະ 2-3 tbsp. ທ. sauerkraut ຫຼືຜັກກາດສົດ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ 200 ກຣາມ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ (200 ກຣາມ), ປີ້ງກັບ parmesan 20-30 g, ແລະ ໝາກ ແຕງສົດ.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ມັນhedະລັ່ງ (220 g) ກັບມັນເບີ (1 tsp); ໄຂ່ຕົ້ມແລະແຕງ.

ອາຫານວ່າງ: ກີວີ (ຂະ ໜາດ ກາງ 2) ແລະສີຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຫັດແລະເຂົ້າ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍແຂງບາງສ່ວນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມີຂະ ໜາດ 150 ກຣາມຊີດ, ປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງກະທຽມ, ໝາກ ອຶແລະຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆໃສ່ມັນ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜຽວ pollock ອົບ (200 ກຣາມ) ແລະສາຫຼ່າຍທະເລ (100 ກຣາມ).

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂູດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດກ້ວຍ-ສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: 200-250 g ຂອງມັນຕົ້ນ, ອົບໃນບໍລິສັດຂອງ champignons; ຊອຍ (ປະມານ 70 g) ຂອງໄກ່, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 200 ml ແລະແອບເປີ້ນ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ອົບປະສົມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (150 ກຣາມ) ກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນໃນເຕົາອົບ (ລະດູອາຫານກັບໄຄ) ຊາຂຽວພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ (150 ກຣາມ) ພ້ອມ 1 tsp. ມັນເບີ; ຊາ.

ອາຫານຫວ່າງ: ປະສົມຂອງກ້ວຍແລະກີວີ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ 100 ກຼາມພ້ອມກັບຜັກຊີ (250 ກຣາມ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກຸ້ງຕົ້ມ (150 ກຣາມ) ກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (250 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປາ 2 ກ້ອນນ້ອຍໆ; ເຂົ້າຕົ້ມສີນ້ ຳ ຕານ (100 ກຳ); ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200 ມລ) ຫຼື ໝາກ ເລັ່ນສົດ.

ອາຫານການກິນໃນງານແຕ່ງດອງເປັນເວລາ XNUMX ເດືອນ

Week 1

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (70-100 ກຣາມ), ຖອກລົງດ້ວຍຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ; ຫມາກ​ໂປມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ rye (ເຖິງ 100 g) ກັບຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 100 ກຣາມ; carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye (70 g) ກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນອົບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 3-4; ຫມາກໂປມຫຼື pear.

ອາຫານວ່າງ: ຊາທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດບາງໆ.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຈອກ kefir ແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ 100 ກຣາມ (ຫລືເນີຍແຂງໃນບ້ານ) ແລະຈອກຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປະມານ 70-80 g ຂອງຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືອົບຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງມັນຕົ້ນທັງສາມປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງແບບ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ 70 ກຣາມກັບຊາ.

ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir ກັບຫມາກໂປມນ້ອຍໆສອງ ໜ່ວຍ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່ (100 g) ກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 80 g); ມັນຕົ້ນຕົ້ມສາມ ໜ່ວຍ ແລະແອບເປີ້ນນ້ອຍ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 100 ກຣາມກັບຊາ.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຫມາກ​ໂປມ; kefir (200-250 ມລ).

ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມກັບມັນຝະລັ່ງອົບ XNUMX ໜ່ວຍ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 100 ກຣາມກັບຊາ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງ - ຫມາກເລັ່ນແລະຈອກ kefir.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 100 ກຣາມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ (ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

ອາຫານຫວ່າງ: ກ້ວຍກັບ kefir (ແກ້ວ).

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 g); ຫມາກ​ໂປມ; ຊາ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 100 ກຣາມ; ມັນຕົ້ນ 3-4 ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງແບບ; ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (250 ມລ).

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ແລະຊາທຸກຊະນິດ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ; 200 ml ຂອງ kefir.

Week 2

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສາມມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ; ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (250 ມລ).

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະນ້ໍາມັນຜັກບາງຢ່າງ; kefir (ແກ້ວ).

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ສູງເຖິງ 100 g ກັບຊາກັບນົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນຕົ້ມ 3 ໜ່ວຍ; ຄູ່ຂອງຫມາກເລັ່ນ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ rye 2 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຈອກ kefir.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບຊາ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແລະຊາພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່.

ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມປາໃສ່ຕົ້ມ (ປະມານ 100 g); ສອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (250 ມລ).

ອາຫານວ່າງ: ແກ້ວ kefir; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ; ຊາ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ 70 ກຣາມຫຼືເສັ້ນໄຂມັນຕໍ່າກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາ, ຕົ້ມຫລືອົບ (100 g); ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).

ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 40 ກຣາມພ້ອມຈອກ kefir.

ຄ່ໍາ: 30 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ; egg; ຫມາກໂປມ.

ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 70 ກຣາມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 100 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ຜັກເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານຫວ່າງ: 50-70 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ; ແກ້ວ kefir.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ 60 ກຣາມພ້ອມ kefir (200 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: 50 g ຂອງເນີຍແຂງ; ຄູ່ຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ; ໝາກ ເລັ່ນແລະຈອກຊາ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງໄຂ່ຕົ້ມແລະແຕງ, ລະດູການທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຄີມສົ້ມ (ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາ); ຊາ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່ 100 ກຣາມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ນ້ ຳ ແຈ່ວຄ່ອຍໆ ຕຳ ສົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ ແລະຈອກ kefir.

Week 3

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍຊາກັບນົມພ້ອມກັບຊີດ (50 ກຣາມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນຝະລັ່ງສອງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງແລະສະ ໝຸນ ໄພ; ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ) ຍັງສາມາດຖືກສົ່ງໄປສະຫຼັດຫຼືກິນແຍກຕ່າງຫາກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມ kefir (250 ມລ).

ຄ່ໍາ: 2-3 ມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງແບບຂອງພວກເຂົາຫຼືອົບ; ໄຂ່​ຕົ້ມ; ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (1 tsp); ຫມາກໂປມແລະຊາ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ (50 ກຣາມ) ກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນສອງ ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງແບບຂອງພວກເຂົາ; ຖົ່ວກະປnedອງ (ປະມານ 70 g); ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຈອກ kefir.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ແກ້ວ kefir.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye (100 g) ພ້ອມຈອກ / ກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປຸງແຕ່ງໄຂ່ຂູດຈາກໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພໃນ ໝໍ້ ຂົ້ວແຫ້ງ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຈອກ kefir.

ຄ່ໍາ: ຕົ້ມໄກ່ 100 ກຼາມຫຼືຈືນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນ; ຊາ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊາທີ່ມີຊີດ (50 ກຣາມ) ຂອງຊີດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ບ່ວງນ້ ຳ ມັນຜັກ) ພ້ອມກັບມັນຝະລັ່ງອົບ XNUMX ໜ່ວຍ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (250 ມລ).

ຄ່ໍາ: ປະມານ 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ (1 tsp); kefir (200 ມລ).

ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ / ກາເຟກັບເຂົ້າຈີ່ rye (100 g).

ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ (100 g); ສະຫຼັດ (ແຕງບວກກັບຫມາກເລັ່ນ).

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນກັບຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນສ່ວນ 50 ຊີຊີແລະຊີດ kefir (250 ມລ).

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 50 ກຣາມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ດຳ ກັບຈອກຊານົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ກະລໍ່າປີຂາວຟັກ, ປົນກັບສົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ແຂງ; 60-70 g ຂອງເນີຍແຂງ; kefir (200 ມລ).

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ; ກາເຟຫຼືຊາ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 100 ກຼາມຕົ້ມຫລືຊີ້ນໃສ່ຊີ້ນ; ຈອກຊາ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຂູດ (ໃຊ້ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, hamາກເຂືອບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 50 ກຣາມແລະສີຂຽວບາງຊະນິດ); ແກ້ວ kefir.

Week 4

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານທະເລທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ rye (100 g).

ອາຫານທ່ຽງ: ສາມມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ; ກະລໍ່າປີຟັກ (100 ກໍາ).

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມບວກກັບຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຄ່ໍາ: ຖົ່ວເຫຼືອງກະປcanອງ (50-60 g); ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 100 ກຣາມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກັບຜັກກາດແລະມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2-3 ໜ່ວຍ (ທ່ານສາມາດສີດມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

ອາຫານຫວ່າງ: kefir (250 ມລ).

ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມ; ຈາກຫນາກແອບເປີແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ຫານປະມານ 70 ກຣາມກັບນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປາຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງກັບພືດສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຊັນກັບບ່ວງກາເຟຂອງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ (ຫຼື mayonnaise); kefir (200-250 ມລ).

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊີດ 50 ກຣາມກັບຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 100-120 g.

ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຄ່ໍາ: ປະມານ 70 g ຂອງຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ; ມັນຕົ້ນ, ອົບ 3-4; kefir (200 ມລ).

ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມກັບຊາຫຼືກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ ສະຫຼັດປະກອບມີແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ XNUMX ຈອກ.

ຄ່ໍາ: ຂູດໄຂ່ (ສອງໄຂ່, ຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວ).

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye 70 g ພ້ອມຈອກນົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: 2 tbsp. ທ. ຖົ່ວກະປ;ອງ; ສະຫຼັດຂອງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ (ຕັດຫມາກໂປມ 200 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ກ້ວຍເປັນກ້ອນ); ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (XNUMX ມລ).

ອາຫານຄ່ໍາ: ເຕົາອົບປາ 100 ກຼາມ (ເລືອກ: ຕົ້ມຫລືອົບ) ແລະຈອກ kefir.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ແລະຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດມັນຕົ້ນສອງຫຼືສາມຕົ້ມ, ຜັກກາດຂາວຟັກ, ບ່ວງນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມຫລືອົບ (ຂະ ໜາດ 120 ກຣາມ) ພ້ອມໄຂ່ຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ / ຈອກ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນນ້ ຳ ກິນໃນ 1 ວັນ

8:00 - ຖ້ວຍຊາຂຽວ.

8:30 - ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ (200-250 ມລ), ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ.

10:00 - ຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ.

11:30 - ຈອກນ້ ຳ appleາກນັດ.

13:00 - ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມປົນ ໜາ ຈາກຜັກປະສົມ.

15:00 - ນ້ ຳ ໝາກ ແຄລອດ.

17:00 - ຈອກນ້ ຳ ຜັກຊີ.

19:00 - ຈອກນ້ ຳ ອະງຸ່ນ.

21:00 - ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານການແຕ່ງງານ

  • ຄາບອາຫານໃນງານແຕ່ງດອງບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເຊິ່ງມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
  • ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງກິນອາຫານນ້ ຳ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານການແຕ່ງງານ

  1. ຕົວເລືອກອາຫານການແຕ່ງງານໃນໄລຍະຍາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລຽບແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສະພາບສຸຂະພາບກໍ່ດີຂື້ນ.
  2. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຮູບລັກສະນະກໍ່ຈະຖືກປ່ຽນໄປໃຫ້ດີຂື້ນ (ໂດຍສະເພາະສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ).
  3. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ແລະອາຫານຫລາກຫລາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່.
  4. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດຂອງ slagging ໃນຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
  5. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອາຫານແຂງໃນຄາບອາຫານກໍ່ຕາມ, ອາຫານນີ້ມັກຈະມີຄວາມທົນທານໄດ້ງ່າຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການແຕ່ງງານ

  • ການສັງເກດເບິ່ງທາງເລືອກໃນໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບຄາບອາຫານໃນງານແຕ່ງດອງຈະຕ້ອງມີວິໄນແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນກ່ຽວກັບນິໄສການກິນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງທົນກັບໄລຍະເວລາການກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
  • ຄາບອາຫານນ້ ຳ ມັນເອງຖືກວິຈານໂດຍນັກໂພຊະນາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບໂຣກຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະເພາະອາຫານທີ່ຂີ້ຕົວະ". ຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານແຂງ.
  • ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະບໍ່ເກີນໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ຖືສິນອົດເຂົ້ານ້ ຳ ແລະອີງໃສ່ຜົນຂອງມັນ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນນັ່ງເຕັກນິກແບບນີ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືບໍ່.

ດຳ ເນີນອາຫານການແຕ່ງງານຄືນ ໃໝ່

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫັນໄປຫາທາງເລືອກໃນໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບອາຫານການແຕ່ງງານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນໄລຍະເວລາ 2 ວັນ - 3-XNUMX ອາທິດຫຼັງຈາກ ທຳ ອິດ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ