ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ, 2 ມື້, -2 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 2 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 880 Kcal.

ການສະຫລຸບຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເຮືອນຄົວ - ທີ່ພັກອາໄສການລໍ້ລວງອາຫານທຸກປະເພດ. ແລະພວກເຮົາຢາກກິນແລະດື່ມສິ່ງທີ່ແຊບແລະມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ສູງເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບອາທິດເຮັດວຽກ.

ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເມນູວັນເສົາແລະວັນອາທິດຂອງພວກເຮົາ (ຫຼືມື້ອື່ນຂອງອາທິດເຊິ່ງທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານຕົກລົງ).

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທ້າຍອາທິດ

ສະນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ຄວນເກີນ 1300 ໜ່ວຍ ພະລັງງານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດມັນລົງໃຫ້ 800-1200 calories. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລະດັບການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບກັບການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວແລະບັນຫາອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສາມຫາສີ່ອາທິດອາຫານອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງເມນູທ້າຍອາທິດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການເລືອກອາຫານ, ຫຼືໃຊ້ຕົວເລືອກເມນູດ້ານລຸ່ມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກລະບຸ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຄູ່ຫລືແມ້ແຕ່ດື່ມເຫລົ້າຂວດ ສຳ ລັບການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ລະບຸໄວ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງບັນຫາໃຫ້ກັບຕົວເອງກັບຮ່າງກາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ທັນຍາພືດ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່, ຈົ່ງຢຸດຢູ່ທີ່ຫນຶ່ງທີ່ອົບຈາກ flour wholemeal. ທົດແທນນ້ໍາຕານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອກິລາ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ປະເສີດແທ້ໆ.

ແນ່ນອນວ່າອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະມີຜົນຖ້າທ່ານບໍ່ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ຢ່າ“ ຈັບມື” ໃນວັນອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.

ເມນູອາຫານທ້າຍອາທິດ

Option 1

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ; ຫມາກ​ເລັ່ນ; 20 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່; ຊາກັບນົມແລະນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ກ້ວຍສົ້ມຫລືກ້ວຍນ້ອຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: 2-3 tbsp. l ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat; ຊາມຜັກແກງອັນບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ຈືນ; ຊີ້ນງົວຕົ້ມສຸກ 100-120 g.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງກະທຽມ 70-80 g ແລະກະລໍ່າປີທີ່ ໜື້ງ 50 g; ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.

ຄ່ໍາ: 4-5 tbsp. ທ. ເຂົ້າ; ປາ 100 g (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ); ຊາກັບນົມ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າໂອດກັບ raisins; ສົ້ມ; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ແຂງ; ຕ່ອນຂອງ bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ; ນົມ 200 ml.

ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍຊຸບໄກ່; ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ອົບແລ້ວຫຼືປີ້ງແລ້ວຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 100 ກຣາມ; ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ 200 ml ຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກ ໜື້ງ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາbellາກພິກໄທ, ກະລ່ ຳ ປີ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, broccoli ໃສ່ໃນຈານ); ໄຂ່ໄກ່ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງໃນdryໍ້ແຫ້ງ; ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ (50 g); ຕົ້ມຊາຫຼືສະຸນໄພ.

Option 2

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ 200 ກຼາມແລະເຂົ້າປຸ້ນຜັກ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ bran ເປັນ; ຈອກນົມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແຄລອດແລະຜັກຂຽວບາງຊະນິດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກຖ້ວຍຊີ້ນງົວທີ່ ໜ້າ ກຽດ; ຄູ່ບ່ວງຂອງ porridge buckwheat; ເນີຍແຂງ 40 ກຣາມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ; ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ; kiwi ແລະຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ 100 ກຣາມອົບກັບເນີຍແຂງແຂງ 20-30 ກຣາມ; jacket ມັນຕົ້ນ; tomatoາກເລັ່ນ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ທັງົດ; ຊາກັບນົມ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະtomatoາກເລັ່ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ; ຊາກັບlemonາກນາວແລະ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດກັບappleາກແອັບເປີ້ນ, arາກ pear ແລະpesາກອະງຸ່ນສອງສາມ ໜ່ວຍ, ປະສົມກັບນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາອົບ 200 ກຣາມ; 2 ມັນຕົ້ນອົບຫຼືຕົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງocາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຜັກບົ່ວ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພືດສອງສາມຢອດ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຖິງ 200 ກຣາມຂອງ broccoli ຫນື້ງ.

ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ buckwheat; ເຕົ້ານົມໄກ່, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ (100 g); ເຂົ້າຈີ່ bran; beets ຕົ້ມ 50 g; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

Option 3

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດຫຼື granola ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ (25 g), ລະດູການເລັກນ້ອຍດ້ວຍນົມ skim; ກ້ວຍ; ຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນແລະຊາ (ມີນົມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍເຂົ້າໄກ່ແລະຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ); ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ drizzled ກັບນ້ໍາຜັກ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ 100 ກຼາມອົບຢູ່ພາຍໃຕ້slicesາກນັດຫຼາຍ ໜ່ວຍ; ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງຫຼືປີ້ງ 100 ກຣາມ; ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ປຸງລົດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແລະນ້ ຳ lemonາກນາວສອງສາມຢອດ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; arາກຫຸ່ງ; ຊາ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະແຫວນ ໝາກ ເລັ່ນຄູ່; 20 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ; ຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ແຕງສອງ ໜ່ວຍ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 50 ກຣາມ; ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ carrot.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກທີ່ບໍລິສຸດ; ກຸ້ງຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ 2 ໜ່ວຍ; ເຂົ້າຈີ່ bran; ຊາກັບນາວ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ; ໝາກ ນັດສົດຫລືກະປnedອງ (2-3 ຊິ້ນ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ໄກ່ (ສຳ ລັບແຕ່ງກິນພວກເຮົາໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ 50 ກຣາມ, peasາກຖົ່ວແລະສາລີ 20-30 ກຣາມ); ແກ້ວນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.

ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆ ສຳ ລັບເຫດຜົນທາງການແພດ, ອາຫານການກິນໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບໃຜ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

  1. ການອົດອາຫານຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.
  2. ຄາບອາຫານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍມີສານພຽງພໍທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດການປະຫຍັດທີ່ເກີນ.
  3. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ສັບສົນໃນເມນູທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍເພື່ອກຽມໂຕ.
  4. ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ອື່ນ.
  5. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບທຸກກິໂລກຣາມ. ມັນກໍ່ດີຫຼາຍທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ລຽບ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແພດແລະນັກໂພຊະນາການ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງຢ່າງດຽວໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນໃນວັນທ້າຍອາທິດທີ່ການສະຫລອງແລະເຫດການຕ່າງໆທີ່ມີງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນມັກຈະອອກໄປ. ກ່ຽວກັບພວກມັນ, ການລໍ້ລວງອາຫານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະເປັນປັນຫາທີ່ຈະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະລົງໂທດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຍົກເລີກການຖີ້ມຕໍ່ໆໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ.
  • ແຕ່ຖ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະໃນທ້າຍອາທິດຈະກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດສາມາດເປັນກົດເກນກ່ຽວກັບອາຫານໄດ້ທຸກເວລາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ!

ອອກຈາກ Reply ເປັນ