ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ, 2 ມື້, -2 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 2 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 880 Kcal.

ການສະຫລຸບຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເຮືອນຄົວ - ທີ່ພັກອາໄສການລໍ້ລວງອາຫານທຸກປະເພດ. ແລະພວກເຮົາຢາກກິນແລະດື່ມສິ່ງທີ່ແຊບແລະມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ສູງເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບອາທິດເຮັດວຽກ.

ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເມນູວັນເສົາແລະວັນອາທິດຂອງພວກເຮົາ (ຫຼືມື້ອື່ນຂອງອາທິດເຊິ່ງທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານຕົກລົງ).

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທ້າຍອາທິດ

ສະນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ຄວນເກີນ 1300 ໜ່ວຍ ພະລັງງານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດມັນລົງໃຫ້ 800-1200 calories. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລະດັບການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບກັບການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວແລະບັນຫາອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສາມຫາສີ່ອາທິດອາຫານອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງເມນູທ້າຍອາທິດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການເລືອກອາຫານ, ຫຼືໃຊ້ຕົວເລືອກເມນູດ້ານລຸ່ມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກລະບຸ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຄູ່ຫລືແມ້ແຕ່ດື່ມເຫລົ້າຂວດ ສຳ ລັບການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ລະບຸໄວ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງບັນຫາໃຫ້ກັບຕົວເອງກັບຮ່າງກາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ທັນຍາພືດ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່, ຈົ່ງຢຸດຢູ່ທີ່ຫນຶ່ງທີ່ອົບຈາກ flour wholemeal. ທົດແທນນ້ໍາຕານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອກິລາ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ປະເສີດແທ້ໆ.

ແນ່ນອນວ່າອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະມີຜົນຖ້າທ່ານບໍ່ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ຢ່າ“ ຈັບມື” ໃນວັນອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.

ເມນູອາຫານທ້າຍອາທິດ

Option 1

Option 2

Option 3

ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆ ສຳ ລັບເຫດຜົນທາງການແພດ, ອາຫານການກິນໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບໃຜ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

1. ການອົດອາຫານຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.
2. ຄາບອາຫານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍມີສານພຽງພໍທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດການປະຫຍັດທີ່ເກີນ.
3. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ສັບສົນໃນເມນູທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍເພື່ອກຽມໂຕ.
4. ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ອື່ນ.
5. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບທຸກກິໂລກຣາມ. ມັນກໍ່ດີຫຼາຍທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ລຽບ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແພດແລະນັກໂພຊະນາການ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງຢ່າງດຽວໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນໃນວັນທ້າຍອາທິດທີ່ການສະຫລອງແລະເຫດການຕ່າງໆທີ່ມີງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນມັກຈະອອກໄປ. ກ່ຽວກັບພວກມັນ, ການລໍ້ລວງອາຫານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະເປັນປັນຫາທີ່ຈະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະລົງໂທດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຍົກເລີກການຖີ້ມຕໍ່ໆໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ.
• ແຕ່ຖ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະໃນທ້າຍອາທິດຈະກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດສາມາດເປັນກົດເກນກ່ຽວກັບອາຫານໄດ້ທຸກເວລາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ!