ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 2 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 880 Kcal.
ການສະຫລຸບຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເຮືອນຄົວ - ທີ່ພັກອາໄສການລໍ້ລວງອາຫານທຸກປະເພດ. ແລະພວກເຮົາຢາກກິນແລະດື່ມສິ່ງທີ່ແຊບແລະມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ສູງເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບອາທິດເຮັດວຽກ.
ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເມນູວັນເສົາແລະວັນອາທິດຂອງພວກເຮົາ (ຫຼືມື້ອື່ນຂອງອາທິດເຊິ່ງທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານຕົກລົງ).
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທ້າຍອາທິດ
ສະນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ຄວນເກີນ 1300 ໜ່ວຍ ພະລັງງານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດມັນລົງໃຫ້ 800-1200 calories. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລະດັບການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບກັບການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວແລະບັນຫາອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສາມຫາສີ່ອາທິດອາຫານອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ທ່ານສາມາດແຕ່ງເມນູທ້າຍອາທິດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການເລືອກອາຫານ, ຫຼືໃຊ້ຕົວເລືອກເມນູດ້ານລຸ່ມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກລະບຸ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຄູ່ຫລືແມ້ແຕ່ດື່ມເຫລົ້າຂວດ ສຳ ລັບການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ລະບຸໄວ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງບັນຫາໃຫ້ກັບຕົວເອງກັບຮ່າງກາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ທັນຍາພືດ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່, ຈົ່ງຢຸດຢູ່ທີ່ຫນຶ່ງທີ່ອົບຈາກ flour wholemeal. ທົດແທນນ້ໍາຕານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອກິລາ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ປະເສີດແທ້ໆ.
ແນ່ນອນວ່າອາຫານໃນທ້າຍອາທິດຈະມີຜົນຖ້າທ່ານບໍ່ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ຢ່າ“ ຈັບມື” ໃນວັນອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.
ເມນູອາຫານທ້າຍອາທິດ
Option 1
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ; ຫມາກເລັ່ນ; 20 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່; ຊາກັບນົມແລະນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ກ້ວຍສົ້ມຫລືກ້ວຍນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: 2-3 tbsp. l ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat; ຊາມຜັກແກງອັນບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ຈືນ; ຊີ້ນງົວຕົ້ມສຸກ 100-120 g.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງກະທຽມ 70-80 g ແລະກະລໍ່າປີທີ່ ໜື້ງ 50 g; ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.
ຄ່ໍາ: 4-5 tbsp. ທ. ເຂົ້າ; ປາ 100 g (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ); ຊາກັບນົມ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າໂອດກັບ raisins; ສົ້ມ; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ແຂງ; ຕ່ອນຂອງ bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ; ນົມ 200 ml.
ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍຊຸບໄກ່; ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ອົບແລ້ວຫຼືປີ້ງແລ້ວຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 100 ກຣາມ; ຊາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ 200 ml ຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກ ໜື້ງ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາbellາກພິກໄທ, ກະລ່ ຳ ປີ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, broccoli ໃສ່ໃນຈານ); ໄຂ່ໄກ່ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງໃນdryໍ້ແຫ້ງ; ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ (50 g); ຕົ້ມຊາຫຼືສະຸນໄພ.
Option 2
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ 200 ກຼາມແລະເຂົ້າປຸ້ນຜັກ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ bran ເປັນ; ຈອກນົມ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແຄລອດແລະຜັກຂຽວບາງຊະນິດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກຖ້ວຍຊີ້ນງົວທີ່ ໜ້າ ກຽດ; ຄູ່ບ່ວງຂອງ porridge buckwheat; ເນີຍແຂງ 40 ກຣາມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ; ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ; kiwi ແລະຊາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ 100 ກຣາມອົບກັບເນີຍແຂງແຂງ 20-30 ກຣາມ; jacket ມັນຕົ້ນ; tomatoາກເລັ່ນ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ທັງົດ; ຊາກັບນົມ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະtomatoາກເລັ່ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ; ຊາກັບlemonາກນາວແລະ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດກັບappleາກແອັບເປີ້ນ, arາກ pear ແລະpesາກອະງຸ່ນສອງສາມ ໜ່ວຍ, ປະສົມກັບນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາອົບ 200 ກຣາມ; 2 ມັນຕົ້ນອົບຫຼືຕົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງocາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຜັກບົ່ວ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພືດສອງສາມຢອດ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຖິງ 200 ກຣາມຂອງ broccoli ຫນື້ງ.
ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ buckwheat; ເຕົ້ານົມໄກ່, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ (100 g); ເຂົ້າຈີ່ bran; beets ຕົ້ມ 50 g; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.
Option 3
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດຫຼື granola ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ (25 g), ລະດູການເລັກນ້ອຍດ້ວຍນົມ skim; ກ້ວຍ; ຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນແລະຊາ (ມີນົມ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍເຂົ້າໄກ່ແລະຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ); ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ drizzled ກັບນ້ໍາຜັກ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ 100 ກຼາມອົບຢູ່ພາຍໃຕ້slicesາກນັດຫຼາຍ ໜ່ວຍ; ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງຫຼືປີ້ງ 100 ກຣາມ; ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ປຸງລົດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແລະນ້ ຳ lemonາກນາວສອງສາມຢອດ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; arາກຫຸ່ງ; ຊາ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະແຫວນ ໝາກ ເລັ່ນຄູ່; 20 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ; ຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ແຕງສອງ ໜ່ວຍ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 50 ກຣາມ; ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ carrot.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກທີ່ບໍລິສຸດ; ກຸ້ງຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ 2 ໜ່ວຍ; ເຂົ້າຈີ່ bran; ຊາກັບນາວ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ; ໝາກ ນັດສົດຫລືກະປnedອງ (2-3 ຊິ້ນ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ໄກ່ (ສຳ ລັບແຕ່ງກິນພວກເຮົາໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ 50 ກຣາມ, peasາກຖົ່ວແລະສາລີ 20-30 ກຣາມ); ແກ້ວນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.
ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆ ສຳ ລັບເຫດຜົນທາງການແພດ, ອາຫານການກິນໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບໃຜ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ
- ການອົດອາຫານຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຄາບອາຫານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍມີສານພຽງພໍທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດການປະຫຍັດທີ່ເກີນ.
- ບໍ່ມີອາຫານທີ່ສັບສົນໃນເມນູທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍເພື່ອກຽມໂຕ.
- ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ອື່ນ.
- ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບທຸກກິໂລກຣາມ. ມັນກໍ່ດີຫຼາຍທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ລຽບ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແພດແລະນັກໂພຊະນາການ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງຢ່າງດຽວໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນໃນວັນທ້າຍອາທິດທີ່ການສະຫລອງແລະເຫດການຕ່າງໆທີ່ມີງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນມັກຈະອອກໄປ. ກ່ຽວກັບພວກມັນ, ການລໍ້ລວງອາຫານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະເປັນປັນຫາທີ່ຈະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະລົງໂທດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຍົກເລີກການຖີ້ມຕໍ່ໆໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ.
- ແຕ່ຖ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະໃນທ້າຍອາທິດຈະກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ອາຫານໃນທ້າຍອາທິດສາມາດເປັນກົດເກນກ່ຽວກັບອາຫານໄດ້ທຸກເວລາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ!