ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ພະຍາຍາມ ສະລັບສັບຊ້ອນ Weider X-Factor ST ຄູຝຶກສອນ Nahesi Crawford. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ - ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ!
ລາຍລະອຽດໂຄງການ Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ ຮ່າງກາຍກະທັດຮັດແລະແຂງແຮງ. ໂຄງການ 8 ອາທິດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພະລັງງານ, aerobic ແລະ plyometric ສໍາລັບການຫັນປ່ຽນຢ່າງສົມບູນຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ ແລະສ້າງຄວາມບັນເທົາແກ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 8 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ , ຫນຶ່ງວິດີໂອສໍາລັບແຕ່ລະອາທິດ (ອາທິດທີ 1, ອາທິດທີ 2, ອາທິດທີ 3, …, ອາທິດທີ 8). ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ, ລວມທັງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ hitch. ພວກເຂົາເຈົ້າມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 12 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ້ໍາໃນສອງຮອບ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ. ລະຫວ່າງວົງມົນແມ່ນສົມມຸດວ່າພັກຜ່ອນນາທີ. ຫ້ອງຮຽນບໍ່ໝົດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ດີເຫື່ອອອກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໂຄງການຫນຶ່ງສາມາດເຜົາໄຫມ້ 300-350 calories. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະອາທິດຕໍ່ໄປຈະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກວິດີໂອ 40 ນາທີຕົ້ນຕໍ, ໂຄງການປະກອບມີ 4 ໂບນັດອອກກຳລັງກາຍ:
- Abs (10 ນາທີ)
- Glutes ແລະຕົ້ນຂາ (15 ນາທີ)
- ຮ່າງກາຍທັງໝົດ (20 ນາທີ)
- ໂຍຄະ (20 ນາທີ)
ຄູຝຶກສອນໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ໃຊ້ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເປືອກ, ລວມທັງ plank isometric. ຈັງຫວະຂອງບົດຮຽນແມ່ນປານກາງ cardio-ການໂຫຼດແມ່ນບໍ່ເດັ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນວິດີໂອທໍາອິດ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ໄດ້ຖືກເພີ່ມ, ແຕ່ອາທິດທໍາອິດ, ວຽກງານໃນໂຄງການຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ Weider X-Factor ST
ຫຼັກສູດ Weider X-Factor ST ຖືວ່າເປັນປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມຂອງຫ້ອງຮຽນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມື້ອື່ນທ່ານສາມາດເຮັດ cardio ໃດໆຕາມການເລືອກໂບນັດຂອງທ່ານ. ພັກມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໂຄງການສົມມຸດວ່າ ຕາຕະລາງຟຣີຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການສົມທົບ videoframerate ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເຈົ້າ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, hip bridges, shadow boxing, plyo, fast feet, one leg squats, crunches, mountain climbers, sumo squats, jumping jacks. ການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັງຫມົດກ່ຽວຂ້ອງກັບການດັດແປງງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ທຸກໆອາທິດທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຢູ່ ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນແລະເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຈຸດຢືນສໍາລັບການ pushups, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນທາງເລືອກຢ່າງສົມບູນ.
ໂປແກຼມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງທໍາອິດແລະໄປຫາອາທິດທີ່ສີ່ຫາຫ້າໂດຍກົງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Weider X-Factor ST ທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້ແລະພຽງແຕ່ໃນບາງຊ່ວງເວລາ, ໃຊ້ການດັດແປງແບບງ່າຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ:
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ໂຄງການ Weider X-Factor ST ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະກໍາຈັດປອນພິເສດ.
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
- ການຝຶກອົບຮົມສະຫນອງໃຫ້ປະຕິທິນຂອງຫ້ອງຮຽນສໍາລັບການ 8 ອາທິດ.
- ຕາຕະລາງ ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ: ແຕ່ລະອາທິດເທົ່າກັບຫນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມ.
- ໂຄງການສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການດັດແກ້ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈະພົບເຫັນການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ crust: planks, Superman, crunchy.
- ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 4 ວິດີໂອໂບນັດສັ້ນ: ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ, ໂຍຜະລິດ.
- ກອບວິດີໂອ ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ: ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ, ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍວົງ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:
- cardio ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມັນຈະຕ້ອງ "ໄດ້ຮັບ" ຢູ່ຂ້າງຕາມທີ່ແນະນໍາໃນປະຕິທິນຂອງຫ້ອງຮຽນ. ເບິ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ: 10 ຫນ້າທໍາອິດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບ 30 ນາທີ
- ທັງຫມົດ 8 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching ດຽວກັນ.
- ໂຄງການຄູຝຶກສອນມີ diction ທີ່ຊັດເຈນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາຂອງລາວ.
- ວິດີໂອການອອກແບບເລັກນ້ອຍ: ຫຼືຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂມງຈັບເວລາບໍ່ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້.
ເຊັ່ນ Weider X-Factor ST ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ ສໍາລັບການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ແຕ່ເພື່ອຍືນຍົງວິດີໂອທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ສັບສົນພາຍໃນ 8 ອາທິດອາດຈະບໍ່ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການສະຫຼັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ (ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປະຕິທິນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼັກສູດນີ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ "ເລືອກ" ຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: Ruthless Steve Uria: 20 ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ.