ເນື້ອໃນ
ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼິ້ນກິລາແລະເຈົ້າມັກດົນຕີແລະເຕັ້ນລໍາ, Zumba ເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນໂຄງການປັບປຸງສະພາບການທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນກາງຊຸມປີ 90 ໂດຍນັກເຕັ້ນລໍາແລະນັກເຕັ້ນລໍາໂຄລໍາເບຍ Alberto Pérez, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ 'Beto' Pérez. ຊື່ຂອງມັນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກການສັ່ນສະເທືອນທີ່ການເຕັ້ນລໍາເຮັດໃຫ້ເກີດມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເມື່ອປະຕິບັດລະບຽບວິໄນນີ້, ສະນັ້ນຜູ້ສ້າງມັນເອີ້ນມັນວ່າ Zumba, ສ້າງເຄື່ອງdemarkາຍການຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກໃນຊ່ວງທົດສະວັດທໍາອິດຂອງປີ 2000. ໃນທຸກສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາ Zumba ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີຊື່ນັ້ນສະເີໄປ.
ລະບຽບວິໄນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະຫງ່າລາສີສູງສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຍ້ອນມັນ versatility ແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ດົນຕີໃຫ້ຢູ່ໃນກອງປະຊຸມກຸ່ມທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຈັງຫວະອາເມລິກາລາຕິນເຊັ່ນ: salsa, merengue, cumbia, bachata ແລະ, reggaeton ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍ. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດຫ້ອງແອໂຣບິກທີ່ມ່ວນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປຄືກັນ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານ.
ມັນໄດ້ຖືກຈັດຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ. ການອົບອຸ່ນທໍາອິດປະມານສິບນາທີເຊິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງແຂນຂາ, ເອິກແລະຫຼັງແມ່ນເຮັດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສ່ວນທີສອງແລະຕົ້ນຕໍໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີດ້ວຍຊຸດຂອງຂັ້ນຕອນລວມກັນຈາກປະເພດດົນຕີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈມາຈາກການເຕັ້ນລໍາລາຕິນ. ການຍັບຍັ້ງການເຄື່ອນໄຫວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຊໍ້າກັນເພື່ອວ່າ 'ບົດຟ້ອນ'ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກົງກັນກັບຫົວຂໍ້ດົນຕີສຸດທ້າຍຫຼືສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ຖືກໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະການຍືດຕົວຄົງທີ່, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປ.
- ປ່ອຍ endorphins ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ປັບປຸງການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ທາງກວ້າງຂອງພື້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
- ປັບກ້າມເນື້ອ.
- ມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສ້າງສັງຄົມ.
- ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
Contraindications
- ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະການເຈັບຂາ.
- ມັນຕ້ອງການຄວາມມຸ່ງັ້ນ: ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງບຸກຄົນ.
- ຫ້ອງຮຽນສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໂດຍຂຶ້ນກັບວ່າໃຜເປັນຜູ້ນໍາພາເຂົາເຈົ້າ.
- ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ຫຼືຢູ່ອ້ອມຄົນ
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍໃນກໍລະນີຂອງໂລກອ້ວນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍານີ້.