ວິຕາມິນ B9, ຍັງເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກ, ເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນແມ່ຍິງຖືພາເພາະວ່າບົດບາດຂອງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.

ວິຕາມິນ B9 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຈຸລັງແລະການຜະລິດພັນທຸກໍາ (ລວມທັງ DNA). ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະສີຂາວ, ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຜິວຫນັງແລະເສັ້ນຂອງລໍາໄສ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັງເຄາະສານເຄມີທີ່ modulate ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງລະບົບປະສາດຂອງ embryo.

ວິ​ຕາ​ມິນ B9 ບໍ່​ສາ​ມາດ​ສັງ​ເຄາະ​ໂດຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ຫນອງ​ໃຫ້​ໂດຍ​ທາງ​ອາ​ຫານ​. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "folates" - ຈາກ Latin folium - ຈື່ວ່າມັນມີຢູ່ໃນຜັກໃບສີຂຽວຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ: ຜັກຫົມ, dາກເຜັດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, butterາກຖົ່ວເນີຍ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ງອກ Brussels, broccoli, lettuce romaine ເປັນຕົ້ນ.
• ພືດຕະກູນຖົ່ວ: entາກຖົ່ວ (rangາກກ້ຽງ, ຂຽວ, ດຳ), entັກ, ຖົ່ວແຫ້ງ, beansາກຖົ່ວຍາວ, peasາກຖົ່ວຍາວ (ແຍກ, ໄກ່, ທັງົດ).
• fruitsາກໄມ້ທີ່ມີສີສົ້ມ: esາກກ້ຽງ, clementines, erາກກ້ຽງ, onາກໂມ

ຄໍາແນະນໍາ: ບໍລິໂພກຜັກກາດຢ່າງນ້ອຍທຸກໆ 2-3 ມື້ ແລະພະຍາຍາມເລືອກຜັກທີ່ມີສີຂຽວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້!

ອາຊິດໂຟລິກ (ຍັງເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກຫຼືໂຟເລດ) ເປັນວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນໃນອາຍຸການເກີດລູກ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຈະເລີນພັນທັງໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ:

• ໃນແມ່ຍິງ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Hamburg-Eppendorf, ເຢຍລະມັນ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ micronutrients ເຂົ້າໃນອາຫານ, ລວມທັງອາຊິດໂຟລິກ, ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນ. ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະການຕົກໄຂ່. ວິຕາມິນບີ 9 ສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ໄຂການເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຍິງໄດ້.

• ຢູ່ໃນມະນຸດ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ spermatogenesis. ມັນຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ການເສີມສັງກະສີ ແລະ ວິຕາມິນບີ 9 ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ສາມາດໃສ່ປຸ໋ຍໄຂ່ໄດ້.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ B9 ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ວິຕາມິນນີ້ແນ່ນອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງທໍ່ neural ຂອງ fetus ທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບໂຄງຮ່າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພາະສະນັ້ນການສ້າງຕັ້ງຂອງລະບົບປະສາດຂອງມັນ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B9 ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂອງເຂົາເຈົ້າຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປິດທໍ່ neural ແລະໂດຍສະເພາະ spina bifida, ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບການພັດທະນາຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ສົມບູນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ anencephaly (malformations ຂອງສະຫມອງແລະກະໂຫຼກຫົວ) ຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຊິດໂຟລິກຍັງຮັບປະກັນການເຕີບໂຕທີ່ດີຂອງ fetus ຕະຫຼອດໄຕມາດທໍາອິດ.

ໃນຂະນະທີ່ທໍ່ປະສາດປິດລົງລະຫວ່າງອາທິດທີ 9 ແລະທີ XNUMX ຂອງຊີວິດຂອງລູກໃນທ້ອງ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ BXNUMX ເສີມທັນທີທີ່ນາງຕ້ອງການຖືພາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນທີ່ນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ເດັກເກີດໃຫມ່.

ການເສີມອາຊິດໂຟລິກຄວນສືບຕໍ່ໃນໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ fetus.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, HAS (Haute Autorité de Santé) ແນະນໍາການສັ່ງຢາທີ່ເປັນລະບົບຂອງການເສີມວິຕາມິນ B9 ໃນອັດຕາ 400 µg (0,4 mg) ຕໍ່ມື້ຈາກຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຖືພາແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ອາທິດກ່ອນການຖືພາແລະຈົນກ່ວາອາທິດທີ 10 ຂອງ. ການຖືພາ (12 ອາທິດ).