ໄດ້ ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພ້ອມກັນນີ້, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານລຸ້ນ ໃໝ່ ນີ້, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຄິດໄລ່, ຈະໃຫ້ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ພ້ອມທັງການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ, ແລະການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ສຸດ.

 
Imperial
Metric
ຂໍ້ມູນພື້ນຖານ
ລະດັບກິດຈະ ກຳ
ເປົ້າຫມາຍ
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ:
0
calories / ມື້

ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນຕາມສອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດ, ອີງຕາມສູດ Mifflin-Saint Geor, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບມາໃນປີ 2005. ແລະເກົ່າກວ່າ, ແຕ່ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກໂພຊະນາການໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຮົາ, ສູດ Harris-Benedict, ເຊິ່ງຮູ້ຈາກປີ 1919.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ Online

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະນັບແຄລໍຣີເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນອະນາຄົດ. ການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ວຽກງານຕ້ານການທາງອິນເຕີເນັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ສະດວກແລະວ່ອງໄວ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບແຟນໆທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມປະລິມານໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນເມນູຂອງພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເວັບໄຊທ໌້ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະກອບເມນູອາຫານໂປຣຕີນ. ແລະ ສຳ ລັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ເວລາແຫ້ງໃບ” (ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ), ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ເວັບໄຊທ໌້ນີ້ຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງອ້າງອີງທີ່ບໍລິສຸດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງ online ຂອງແຄລໍຣີ່ອາຫານ, ຖືກແບ່ງແຍກຕາມແຕ່ລະ ໝວດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເມນູແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ການຄົ້ນຫາຢ່າງໄວວາໃນຖານອາຫານທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ.

ປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ມື້

ບໍ່ມີມາດຕະຖານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແລະດຽວທີ່ຍອມຮັບໃນທົ່ວໂລກ. ອີງ​ຕາມ​ການ ຄໍາແນະນໍາ ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ,“ການໄດ້ຮັບພະລັງງານ (ພະລັງງານ) ຄວນຈະສົມດຸນກັບການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.” ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພດ, ອາຍຸ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນຕາ ໜ່າງ ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕາຕະລາງແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່ຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງ ກຳ ເນີດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ສະ ເໜີ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ, ຕາມຂໍ້ກ່າວຫາໂດຍອີງໃສ່ແຫຼ່ງອ້າງອີງ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຄຸນນະພາບຂອງຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສົງໄສຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນການຄິດໄລ່ປົກກະຕິຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ (ຫຼືຫຼາຍໆມື້). ພຽງແຕ່ຂຽນອັດຕາສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານອາດຈະຄິດໄລ່ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ໂດຍກົງໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກປ້າຍຜະລິດຕະພັນແລະການ ນຳ ໃຊ້ເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງຫລາຍກັບອາຫານປະຈຸບັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຖືກພິຈາລະນາຕາມເງື່ອນໄຂປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄ່າພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາວິຖີຊີວິດແບບດຽວກັນ, ມັນຈະມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ ໜ້ອຍ ເພາະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຍັງຄົງເດີມ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.

ສິ່ງທີ່ຂາດດຸນຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທໍລະມານຕົວເອງແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງ. ແລະແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ອນຈະມີການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ.

ວິທີການເລືອກປະເພດການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່

ສູດສົມມຸດ XNUMX ຕົວເລືອກໃນການໂຫຼດ - ຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍເຖິງສູງຫຼາຍ. ມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆອີກ: ການຍ່າງ, ເຮັດວຽກເຮືອນ. ສຳ ລັບຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບຈະກົງກັບຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າເກີນແງ່ຄຸນລັກສະນະ.

ເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ຕໍ່າສຸດຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມັກໃຊ້ເວລາຕອນແລງແລະທ້າຍອາທິດຢູ່ຄອມພິວເຕີ້, ແທນທີ່ຈະຍ່າງ.

ພາລາມິເຕີ "ແສງສະຫວ່າງ" ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກອ້ອມເຮືອນ, ຍ່າງກັບ ໝາ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເລືອກຍ່າງແທນທີ່ຈະເປັນການຂົນສົ່ງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາ.

ການໂຫຼດປານກາງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຍ່າງ, ປະຕິບັດວຽກງານປະ ຈຳ ວັນ.

ພາລະ ກຳ ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຫຼີ້ນກິລາ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຫລື 3-5, ແຕ່ວ່າວຽກຂອງທ່ານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການໂຫຼດສູງຫຼາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືເຮັດກິລາແລະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ປະເພດອື່ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ປອດໄພຫຼືໄວ.

ດ້ວຍການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍາກກວ່າ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ. ວິທີການນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບທາງວິທະຍາສາດ. ອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕິດຢູ່ກັບມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍ, ມີລະບົບຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລຸດລົງ. ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ກິໂລກໍ່ຈະກັບມາເຊັ່ນກັນ. ແລະພວກເຂົາຈະ ນຳ ເອົາສະຫາຍມາເລເຊຍ. ນອກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຕ່ອມຂົມ, ຂາດສານອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະຜົມຫຼົ່ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຕົວເລກທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ. ການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແມ່ນຍັງປອດໄພພຽງພໍ, ແຕ່ມັນຈະຕ້ອງມີວິໄນແລະຄວາມອົດທົນຈາກທ່ານ: ຂໍ້ ຈຳ ກັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຕົວເລກນີ້.

ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານການ ບຳ ລຸງຮັກສາ | 2 ວິທີ